%PDF-
%PDF-
Mini Shell
Mini Shell
a:5:{s:8:"template";s:34946:"<!DOCTYPE html>
<html lang="sq">
<head>
<meta charset="UTF-8">
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1">
<link rel="profile" href="http://gmpg.org/xfn/11">
<link rel="pingback" href="https://friendstravel.al/xmlrpc.php">
<title>{{ keyword }}</title>
<script>
/* You can add more configuration options to webfontloader by previously defining the WebFontConfig with your options */
if ( typeof WebFontConfig === "undefined" ) {
WebFontConfig = new Object();
}
WebFontConfig['google'] = {families: ['Open+Sans:300,400,600,700,800,300italic,400italic,600italic,700italic,800italic', 'Montserrat']};
(function() {
var wf = document.createElement( 'script' );
wf.src = 'https://ajax.googleapis.com/ajax/libs/webfont/1.5.3/webfont.js';
wf.type = 'text/javascript';
wf.async = 'true';
var s = document.getElementsByTagName( 'script' )[0];
s.parentNode.insertBefore( wf, s );
})();
</script>
<link rel="alternate" hreflang="sq" href="https://friendstravel.al/2021/03/15/5jmkdij6/" />
<link rel='dns-prefetch' href='//code.jquery.com' />
<link rel='dns-prefetch' href='//maxcdn.bootstrapcdn.com' />
<link rel='dns-prefetch' href='//s.w.org' />
<link rel="alternate" type="application/rss+xml" title="Friends Travel » Prurje" href="https://friendstravel.al/feed/" />
<link rel="alternate" type="application/rss+xml" title="Friends Travel » Prurje për Komentet" href="https://friendstravel.al/comments/feed/" />
<link rel="alternate" type="application/rss+xml" title="Friends Travel » Prurje për Komentet te {{ keyword }}" href="https://friendstravel.al/2021/03/15/5jmkdij6/feed/" />
<script type="text/javascript">
window._wpemojiSettings = {"baseUrl":"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/2.2.1\/72x72\/","ext":".png","svgUrl":"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/2.2.1\/svg\/","svgExt":".svg","source":{"concatemoji":"https:\/\/friendstravel.al\/wp-includes\/js\/wp-emoji-release.min.js?ver=4.7.13"}};
!function(a,b,c){function d(a){var b,c,d,e,f=String.fromCharCode;if(!k||!k.fillText)return!1;switch(k.clearRect(0,0,j.width,j.height),k.textBaseline="top",k.font="600 32px Arial",a){case"flag":return k.fillText(f(55356,56826,55356,56819),0,0),!(j.toDataURL().length<3e3)&&(k.clearRect(0,0,j.width,j.height),k.fillText(f(55356,57331,65039,8205,55356,57096),0,0),b=j.toDataURL(),k.clearRect(0,0,j.width,j.height),k.fillText(f(55356,57331,55356,57096),0,0),c=j.toDataURL(),b!==c);case"emoji4":return k.fillText(f(55357,56425,55356,57341,8205,55357,56507),0,0),d=j.toDataURL(),k.clearRect(0,0,j.width,j.height),k.fillText(f(55357,56425,55356,57341,55357,56507),0,0),e=j.toDataURL(),d!==e}return!1}function e(a){var c=b.createElement("script");c.src=a,c.defer=c.type="text/javascript",b.getElementsByTagName("head")[0].appendChild(c)}var f,g,h,i,j=b.createElement("canvas"),k=j.getContext&&j.getContext("2d");for(i=Array("flag","emoji4"),c.supports={everything:!0,everythingExceptFlag:!0},h=0;h<i.length;h++)c.supports[i[h]]=d(i[h]),c.supports.everything=c.supports.everything&&c.supports[i[h]],"flag"!==i[h]&&(c.supports.everythingExceptFlag=c.supports.everythingExceptFlag&&c.supports[i[h]]);c.supports.everythingExceptFlag=c.supports.everythingExceptFlag&&!c.supports.flag,c.DOMReady=!1,c.readyCallback=function(){c.DOMReady=!0},c.supports.everything||(g=function(){c.readyCallback()},b.addEventListener?(b.addEventListener("DOMContentLoaded",g,!1),a.addEventListener("load",g,!1)):(a.attachEvent("onload",g),b.attachEvent("onreadystatechange",function(){"complete"===b.readyState&&c.readyCallback()})),f=c.source||{},f.concatemoji?e(f.concatemoji):f.wpemoji&&f.twemoji&&(e(f.twemoji),e(f.wpemoji)))}(window,document,window._wpemojiSettings);
</script>
<style type="text/css">
img.wp-smiley,
img.emoji {
display: inline !important;
border: none !important;
box-shadow: none !important;
height: 1em !important;
width: 1em !important;
margin: 0 .07em !important;
vertical-align: -0.1em !important;
background: none !important;
padding: 0 !important;
}
</style>
<link rel='stylesheet' id='contact-form-7-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/contact-form-7/includes/css/styles.css?ver=4.8.1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='sb_instagram_styles-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/instagram-feed/css/sb-instagram.min.css?ver=1.4.9' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='sb_instagram_icons-css' href='https://maxcdn.bootstrapcdn.com/font-awesome/4.6.3/css/font-awesome.min.css?ver=4.6.3' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='rs-plugin-settings-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/revslider/public/assets/css/settings.css?ver=5.3.1.5' type='text/css' media='all' />
<style id='rs-plugin-settings-inline-css' type='text/css'>
#rs-demo-id {}
</style>
<link rel='stylesheet' id='style-tour-booking-jq-ui-css-css' href='https://code.jquery.com/ui/1.12.1/themes/base/jquery-ui.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='style-tour-booking-css-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/travel-booking/assets/css/frontend/booking.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='woocommerce-general-css' href='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/css/woocommerce.css?ver=3.1.1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='wpml-legacy-horizontal-list-0-css' href='http://friendstravel.al/wp-content/plugins/sitepress-multilingual-cms/templates/language-switchers/legacy-list-horizontal/style.css?ver=1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='wpml-menu-item-0-css' href='http://friendstravel.al/wp-content/plugins/sitepress-multilingual-cms/templates/language-switchers/menu-item/style.css?ver=1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='bootstrap-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/css/bootstrap.min.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='font-awesome-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/js_composer/assets/lib/bower/font-awesome/css/font-awesome.min.css?ver=5.0.1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='font-linearicons-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/css/font-linearicons.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='travelwp-flaticon-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/css/flaticon.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='travelwp-style-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/style.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='physcode_travelwp-css' href='http://friendstravel.al/wp-content/uploads/physcode/physcode_travelwp.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='jquery-ui-smoothness-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/contact-form-7/includes/js/jquery-ui/themes/smoothness/jquery-ui.min.css?ver=1.11.4' type='text/css' media='screen' />
<script type="text/javascript">
var tb_phys_ajax_url ="https://friendstravel.al/";
</script><script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/jquery.js?ver=1.12.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/jquery-migrate.min.js?ver=1.4.1'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce-multilingual/res/js/front-scripts.min.js?ver=4.2.1.1'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var actions = {"is_lang_switched":"0","is_currency_switched":"0","cart_fragment":"wc_fragments_bc3ef64fd983ad9b0d2233f7712e33d7"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce-multilingual/res/js/cart_widget.min.js?ver=4.2.1.1'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/revslider/public/assets/js/jquery.themepunch.tools.min.js?ver=5.3.1.5'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/revslider/public/assets/js/jquery.themepunch.revolution.min.js?ver=5.3.1.5'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/travel-booking/assets/js/frontend/jquery.cookie.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript' src='https://code.jquery.com/ui/1.12.1/jquery-ui.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var wc_add_to_cart_params = {"ajax_url":"\/wp-admin\/admin-ajax.php","wc_ajax_url":"\/2021\/03\/15\/5jmkdij6\/?ertthndxbcvs=yes&wc-ajax=%%endpoint%%","i18n_view_cart":"View cart","cart_url":"https:\/\/friendstravel.al\/cart-2\/","is_cart":"","cart_redirect_after_add":"no"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/frontend/add-to-cart.min.js?ver=3.1.1'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/js_composer/assets/js/vendors/woocommerce-add-to-cart.js?ver=5.0.1'></script>
<link rel='https://api.w.org/' href='https://friendstravel.al/wp-json/' />
<link rel="EditURI" type="application/rsd+xml" title="RSD" href="https://friendstravel.al/xmlrpc.php?rsd" />
<link rel="wlwmanifest" type="application/wlwmanifest+xml" href="https://friendstravel.al/wp-includes/wlwmanifest.xml" />
<link rel='prev' title='I think they need to make very good money' href='https://friendstravel.al/2013/04/28/i-think-they-need-to-make-very-good-money/' />
<meta name="generator" content=" 4.7.13" />
<meta name="generator" content="WooCommerce 3.1.1" />
<link rel="canonical" href="https://friendstravel.al/2021/03/15/5jmkdij6/" />
<link rel='shortlink' href='https://friendstravel.al/?p=923' />
<link rel="alternate" type="application/json+oembed" href="https://friendstravel.al/wp-json/oembed/1.0/embed?url=https%3A%2F%2Ffriendstravel.al%2F2021%2F03%2F15%2F5jmkdij6%2F" />
<link rel="alternate" type="text/xml+oembed" href="https://friendstravel.al/wp-json/oembed/1.0/embed?url=https%3A%2F%2Ffriendstravel.al%2F2021%2F03%2F15%2F5jmkdij6%2F&format=xml" />
<meta name="generator" content="WPML ver:3.6.3 stt:49,1;" />
<noscript><style>.woocommerce-product-gallery{ opacity: 1 !important; }</style></noscript>
<meta name="generator" content="Powered by Visual Composer - drag and drop page builder for ."/>
<!--[if lte IE 9]><link rel="stylesheet" type="text/css" href="https://friendstravel.al/wp-content/plugins/js_composer/assets/css/vc_lte_ie9.min.css" media="screen"><![endif]--><meta name="generator" content="Powered by Slider Revolution 5.3.1.5 - responsive, Mobile-Friendly Slider Plugin for with comfortable drag and drop interface." />
<link rel="icon" href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/favicon.png" sizes="32x32" />
<link rel="icon" href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/favicon.png" sizes="192x192" />
<link rel="apple-touch-icon-precomposed" href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/favicon.png" />
<meta name="msapplication-TileImage" content="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/favicon.png" />
<noscript><style type="text/css"> .wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }</style></noscript> <script>
(function(i,s,o,g,r,a,m){i['GoogleAnalyticsObject']=r;i[r]=i[r]||function(){
(i[r].q=i[r].q||[]).push(arguments)},i[r].l=1*new Date();a=s.createElement(o),
m=s.getElementsByTagName(o)[0];a.async=1;a.src=g;m.parentNode.insertBefore(a,m)
})(window,document,'script','https://www.google-analytics.com/analytics.js','ga');
ga('create', 'UA-97484678-1', 'auto');
ga('send', 'pageview');
</script>
<div id="fb-root"></div>
<script>(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = "//connect.facebook.net/en_GB/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1851539435128975";
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));</script></head>
<body class="post-template-default single single-post postid-923 single-format-standard group-blog wpb-js-composer js-comp-ver-5.0.1 vc_responsive">
<div class="wrapper-container">
<header id="masthead" class="site-header affix-top ">
<div class="navigation-menu">
<div class="container">
<div class="menu-mobile-effect navbar-toggle button-collapse" data-activates="mobile-demo">
<span class="icon-bar"></span>
<span class="icon-bar"></span>
<span class="icon-bar"></span>
</div>
<div class="width-logo sm-logo">
<a href="https://friendstravel.al/" title="Friends Travel - Oferta Turistike, Paketa Turistike, Bileta Avioni, Rezervim Hoteli, Makina me Qera" rel="home"><img src="http://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/04/logo.png" alt="Friends Travel" width="300" height="123" class="logo_transparent_static"/><img src="http://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/04/logo.png" alt="Friends Travel" width="300" height="123" class="logo_sticky"/></a> </div>
<nav class="width-navigation">
<ul class="nav navbar-nav menu-main-menu side-nav" id="mobile-demo">
<li id="menu-item-778" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-home menu-item-778"><a href="https://friendstravel.al/">Home</a></li>
<li id="menu-item-787" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-787"><a href="https://friendstravel.al/rresh-nesh/">Rresh Nesh</a></li>
<li id="menu-item-786" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-786"><a href="https://friendstravel.al/ofertat/">Ofertat</a></li>
<li id="menu-item-788" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-has-children menu-item-788"><a href="https://friendstravel.al/turet/">Turet</a>
<ul class="sub-menu">
<li id="menu-item-790" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-790"><a href="/tour-category/individual-tours">Ture Individuale</a></li>
<li id="menu-item-791" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-791"><a href="/tour-category/beach-holiday">Plazh</a></li>
<li id="menu-item-792" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-792"><a href="/tour-category/luxury-tours">Pushime Luksi</a></li>
<li id="menu-item-793" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-793"><a href="/tour-category/winter-holiday">Pushime Dimerore</a></li>
</ul>
</li>
<li id="menu-item-789" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-has-children menu-item-789"><a href="#">Destinacionet</a>
<ul class="sub-menu">
<li id="menu-item-794" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-794"><a href="/tour-destination/amsterdam/">Amsterdam</a></li>
<li id="menu-item-795" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-795"><a href="/tour-destination/greqi/">Greqi</a></li>
<li id="menu-item-796" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-796"><a href="/tour-destination/turqi">Turqi</a></li>
</ul>
</li>
<li id="menu-item-779" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-has-children menu-item-779"><a href="https://friendstravel.al/bileta/">Bileta</a>
<ul class="sub-menu">
<li id="menu-item-780" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-780"><a href="https://friendstravel.al/bileta/autobus/">Autobus</a></li>
<li id="menu-item-781" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-781"><a href="https://friendstravel.al/bileta/avioni/">Avioni</a></li>
<li id="menu-item-782" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-782"><a href="https://friendstravel.al/bileta/traget/">Traget</a></li>
</ul>
</li>
<li id="menu-item-784" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-784"><a href="https://friendstravel.al/hotelet/">Hotelet</a></li>
<li id="menu-item-785" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-785"><a href="https://friendstravel.al/na-kontaktoni/">Na Kontaktoni</a></li>
<li id="menu-item-wpml-ls-84-sq" class="menu-item menu-item-has-children wpml-ls-slot-84 wpml-ls-item wpml-ls-item-sq wpml-ls-current-language wpml-ls-menu-item wpml-ls-first-item wpml-ls-last-item menu-item-wpml-ls-84-sq"><a href="https://friendstravel.al/2021/03/15/5jmkdij6/"><img class="wpml-ls-flag" src="https://friendstravel.al/wp-content/plugins/sitepress-multilingual-cms/res/flags/sq.png" alt="sq" title="Albanian"></a></li>
<li class="menu-right"><ul><li id="travelwp_social_widget-1" class="widget travel_search"> <div class="search-toggler-unit">
<div class="search-toggler">
<i class="fa fa-search"></i>
</div>
</div>
<div class="search-menu search-overlay search-hidden">
<div class="closeicon"></div>
<form role="search" method="get" class="search-form" action="https://friendstravel.al/">
<input type="search" class="search-field" placeholder="Search ..." value="" name="s" title="Search for:">
<input type="submit" class="search-submit font-awesome" value="">
</form>
<div class="background-overlay"></div>
</div>
</li></ul></li></ul> </nav>
</div>
</div>
</header>
<div class="site wrapper-content"> <div class="top_site_main" style="color: #ffffff;background-color: #000;">
<div class="banner-wrapper container article_heading">
<div class="breadcrumbs-wrapper">
<ul class="phys-breadcrumb"><li><a href="https://friendstravel.al/" class="home">Home</a></li><li><a href="https://friendstravel.al/category/uncategorized-sq/"><span>Uncategorized @sq</span></a></li><li>{{ keyword }}</li></ul> </div>
<h2 class="heading_primary">Uncategorized @sq </h2> </div>
</div>
<section class="content-area"><div class="container"><div class="row"><div class="site-main col-sm-9 alignleft">
<article id="post-923" class="post_list_content_unit post-923 post type-post status-publish format-standard hentry category-uncategorized-sq">
<div class="img_post feature-image"></div>
<div class="post-list-content">
<div class="post_list_inner_content_unit">
<h1 class="post_list_title">{{ keyword }}</h1><div class="wrapper-meta"><div class="date-time">Mars 15, 2021</div><div class="post_list_cats"><a href="https://friendstravel.al/category/uncategorized-sq/" rel="category tag">Uncategorized @sq</a></div></div><div class="post_list_item_excerpt"><p>{{ text }}</p>
<p>{{ links }}</p>
</div> </div>
</div>
</article><!-- #post-## -->
<nav class="navigation post-navigation" role="navigation">
<h2 class="screen-reader-text">Lëvizje te postimet</h2>
<div class="nav-links"><div class="nav-previous"><a href="https://friendstravel.al/2013/04/28/i-think-they-need-to-make-very-good-money/" rel="prev">I think they need to make very good money</a></div></div>
</nav>
<div id="comments" class="comments-area">
<div id="respond" class="comment-respond">
<h3 id="reply-title" class="comment-reply-title">Lini një Përgjigje <small><a rel="nofollow" id="cancel-comment-reply-link" href="/2021/03/15/5jmkdij6/?ertthndxbcvs=yes#respond" style="display:none;">Anuloje përgjigjen</a></small></h3> <form action="https://friendstravel.al/wp-comments-post.php" method="post" id="commentform" class="comment-form" novalidate>
<p class="comment-notes"><span id="email-notes">Adresa juaj email s’do të bëhet publike.</span> Fushat e domosdoshme janë shënuar me një <span class="required">*</span></p><p class="comment-form-author"><label for="author">Emër <span class="required">*</span></label> <input id="author" name="author" type="text" value="" size="30" maxlength="245" aria-required='true' required='required' /></p>
<p class="comment-form-email"><label for="email">Email <span class="required">*</span></label> <input id="email" name="email" type="email" value="" size="30" maxlength="100" aria-describedby="email-notes" aria-required='true' required='required' /></p>
<p class="comment-form-url"><label for="url">Sajt</label> <input id="url" name="url" type="url" value="" size="30" maxlength="200" /></p>
<p class="comment-form-comment"><label for="comment">Koment</label> <textarea id="comment" name="comment" cols="45" rows="8" maxlength="65525" aria-required="true" required="required"></textarea></p><input name="wpml_language_code" type="hidden" value="sq" /><p class="form-submit"><input name="submit" type="submit" id="submit" class="submit" value="Postoje Komentin" /> <input type='hidden' name='comment_post_ID' value='923' id='comment_post_ID' />
<input type='hidden' name='comment_parent' id='comment_parent' value='0' />
</p> </form>
</div><!-- #respond -->
</div><!-- #comments -->
</div><div class="widget-area col-sm-3 align-left">
<div class="search_tour">
<div class="form-block block-after-indent">
<h3 class="form-block_title">Kerko Turin</h3>
<div class="form-block__description">Gjej turin ideal</div>
<form method="get" action="https://friendstravel.al?page_id=246">
<div class="form-field-input">
<input type="hidden" name="tour_search" value="1">
<input type="text" placeholder="Kerko Turin" value="" name="name_tour">
</div>
<div class="form-field-select">
<select name="tourtax[tour_phys]">
<option value="0">Tour Type</option>
<option value="beach-holiday">Beach Holiday</option><option value="individual-tours">Individual Tours</option><option value="luxury-tours">Luxury Tours</option> </select>
</div>
<div class="form-field-select"><select name="tourtax[pa_destination]"><option value="0">destination</option><option value="amsterdam-sq">Amsterdam</option><option value="greqi">Greqi</option><option value="kuba">Kuba</option><option value="shba">SHBA</option><option value="spanje">Spanje</option><option value="turqi">Turqi</option></select></div><div class="form-field-select"><select name="tourtax[pa_month]"><option value="0">month</option><option value="dhjetor">Dhjetor</option><option value="gusht">Gusht</option><option value="janari">Janari</option><option value="korrik">Korrik</option><option value="maj">Maj</option><option value="mars">Mars</option><option value="nentor">Nentor</option><option value="prill">Prill</option><option value="qeshor">Qeshor</option><option value="shkurt">Shkurt</option><option value="shtator">Shtator</option><option value="tetor">Tetor</option></select></div> <input type="hidden" name="lang" value="">
<button type="submit">Gjej Turet</button>
</form>
</div>
</div>
<aside id="travelwp_tour_register-3" class="widget widget_travel_tour"><div class="wrapper-special-tours"> <div class="inner-special-tours">
<a href="https://friendstravel.al/tours/palma-de-mallorca-roc-leo-hotel-4/" class="woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link"><img width="430" height="305" src="//friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/F4A2427Rxxx-430x305.jpg" class="attachment-shop_catalog size-shop_catalog wp-post-image" alt="" /></a>
<div class="item_rating"><div class="star-rating" title=""><span style="width:0"></span></div></div><div class="post_title"><h3><a href="https://friendstravel.al/tours/palma-de-mallorca-roc-leo-hotel-4/" rel="bookmark">PALMA DE MALLORCA – Roc Leo Hotel 4*</a></h3></div><div class="item_price">
<span class="price"><span class="woocommerce-Price-amount amount"><span class="woocommerce-Price-currencySymbol">€</span>885.00</span></span>
</div></div> <div class="inner-special-tours">
<a href="https://friendstravel.al/tours/alia-palace-5-pefkohori-halkidiki/" class="woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link">
<span class="onsale">Oferte!</span>
<img width="430" height="305" src="//friendstravel.al/wp-content/uploads/2016/11/main-photo-430x305.png" class="attachment-shop_catalog size-shop_catalog wp-post-image" alt="" /></a>
<div class="item_rating"><div class="star-rating" title=""><span style="width:0"></span></div></div><div class="post_title"><h3><a href="https://friendstravel.al/tours/alia-palace-5-pefkohori-halkidiki/" rel="bookmark">Alia Palace 5* – Pefkohori Halkidiki</a></h3></div><div class="item_price">
<span class="price"><del><span class="woocommerce-Price-amount amount"><span class="woocommerce-Price-currencySymbol">€</span>250.00</span></del> <ins><span class="woocommerce-Price-amount amount"><span class="woocommerce-Price-currencySymbol">€</span>212.00</span></ins></span>
</div></div></div></aside></div><!-- #secondary --></div></div></section></div><!-- #content -->
<div class="wrapper-footer wrapper-footer-newsletter">
<div class="main-top-footer">
<div class="container">
<div class="row">
<aside id="text-2" class="col-sm-3 widget_text"><h3 class="widget-title">Rreth Nesh</h3> <div class="textwidget"><div class="footer-info">
<p>Për ne “Friends Travel Agency” është një investim vlerash dhe idesh në fushën e turizmit.
</p>
<ul class="contact-info">
<li><i class="fa fa-map-marker fa-fw"></i> Komuna Parisit</li>
<li><i class="fa fa-phone fa-fw"></i> +355 69 12 34 567</li>
<li><i class="fa fa-envelope fa-fw"></i><a href="mailto:info@friendstravel.com"> info@friendstravel.com</a>
</li>
</ul>
</div></div>
</aside><aside id="text-3" class="col-sm-3 widget_text"><h3 class="widget-title">Destinacionet</h3> <div class="textwidget"><ul class="menu list-arrow">
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-destination/turqi/">Turqi</a></li>
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-destination/greqi/">Greqi</a></li>
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-destination/amsterdam/">Amsterdam</a></li>
<li><a href="#">Amerike</a></li>
<li><a href="#">Azi</a></li>
</ul></div>
</aside><aside id="text-4" class="col-sm-3 widget_text"><h3 class="widget-title">Turet</h3> <div class="textwidget"><ul class="menu list-arrow">
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-category/individual-tours/">Ture Individuale</a></li>
<li><a href="#">Ture Cift</a></li>
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-category/beach-holiday/">Plazh</a></li>
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-category/winter-holiday/">Pushime Dimerore</a></li>
<li><a href="#">Ture Kulturore</a></li>
</ul></div>
</aside><aside id="text-5" class="col-sm-3 widget_text"><h3 class="widget-title">Na Ndiqni</h3> <div class="textwidget"><div class="fb-page" data-href="https://www.facebook.com/Friends-Travel-Agency-181372448582131/" data-tabs="timeline" data-height="200" data-small-header="false" data-adapt-container-width="true" data-hide-cover="false" data-show-facepile="true"><blockquote cite="https://www.facebook.com/Friends-Travel-Agency-181372448582131/" class="fb-xfbml-parse-ignore"><a href="https://www.facebook.com/Friends-Travel-Agency-181372448582131/">Friends Travel Agency</a></blockquote></div></div>
</aside> </div>
</div>
</div>
<div class="container wrapper-copyright">
<div class="row">
<div class="col-sm-6">
<div><p>Copyright © 2017 FriendsTravel. All Rights Reserved.</p></div> </div> <!-- col-sm-3 -->
</div>
</div>
</div>
<div class="wrapper-subscribe" style="background-image: url(http://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/04/newssletter.png)">
<div class="subscribe_shadow"></div>
<div class="form-subscribe parallax-section stick-to-bottom form-subscribe-full-width">
<div class="shortcode_title text-white shortcode-title-style_1 margin-bottom-3x">
<div class="title_subtitle">To receive our best monthly deals</div><h3 class="title_primary">JOIN THE NEWSLETTER</h3>
<span class="line_after_title"></span>
</div>
<div class="form-subscribe-form-wrap">
<aside class="mailchimp-container">
<form class="epm-sign-up-form" name="epm-sign-up-form" action="#" method="post">
<div class="epm-form-field">
<label for="epm-email">Email Address</label>
<input type="email" placeholder="Email Address" name="epm-email" tabindex="8" class="email" id="epm-email" value=""/>
</div>
<input type="hidden" name="epm_submit" id="epm_submit" value="true" />
<input type="hidden" name="epm_list_id" id="epm_list_id" value="" />
<input type="submit" name="epm-submit-chimp" value="Sign Up Now" data-wait-text="Please wait..." tabindex="10" class="button btn epm-sign-up-button epm-submit-chimp"/>
</form> </aside>
</div>
</div>
</div>
</div>
<script>
jQuery(window).load(function() {
jQuery('.epm-submit-chimp').click(function() {
//get form values
var epm_form = jQuery(this);
var epm_list_id = jQuery(epm_form).parent().find('#epm_list_id').val();
var epm_firstname = jQuery(epm_form).parent().find('#epm-first-name').val();
var epm_lastname = jQuery(epm_form).parent().find('#epm-last-name').val();
var epm_email = jQuery(epm_form).parent().find('#epm-email').val();
//change submit button text
var submit_wait_text = jQuery(this).data('wait-text');
var submit_orig_text = jQuery(this).val();
jQuery(this).val(submit_wait_text);
jQuery.ajax({
type: 'POST',
context: this,
url: "https://friendstravel.al/wp-admin/admin-ajax.php",
data: {
action: 'epm_mailchimp_submit_to_list',
epm_list_id: epm_list_id,
epm_firstname: epm_firstname,
epm_lastname: epm_lastname,
epm_email: epm_email
},
success: function(data, textStatus, XMLHttpRequest){
var epm_ajax_response = jQuery(data);
jQuery(epm_form).parent().find('.epm-message').remove(); // remove existing messages on re-submission
jQuery(epm_form).parent().prepend(epm_ajax_response);
jQuery(epm_form).val(submit_orig_text); // restore submit button text
},
error: function(XMLHttpRequest, textStatus, errorThrown){
alert('Something Went Wrong!');
}
});
return false;
});
});
</script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var wpcf7 = {"apiSettings":{"root":"https:\/\/friendstravel.al\/wp-json\/contact-form-7\/v1","namespace":"contact-form-7\/v1"},"recaptcha":{"messages":{"empty":"Please verify that you are not a robot."}},"jqueryUi":"1"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/contact-form-7/includes/js/scripts.js?ver=4.8.1'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var sb_instagram_js_options = {"sb_instagram_at":"4119591722.3a81a9f.dad83431cd944297b5ade2d84631231d"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/instagram-feed/js/sb-instagram.min.js?ver=1.4.9'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/travel-booking/assets/js/frontend/booking.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/jquery-blockui/jquery.blockUI.min.js?ver=2.70'></script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/js-cookie/js.cookie.min.js?ver=2.1.4'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var woocommerce_params = {"ajax_url":"\/wp-admin\/admin-ajax.php","wc_ajax_url":"\/2021\/03\/15\/5jmkdij6\/?ertthndxbcvs=yes&wc-ajax=%%endpoint%%"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/frontend/woocommerce.min.js?ver=3.1.1'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var wc_cart_fragments_params = {"ajax_url":"\/wp-admin\/admin-ajax.php","wc_ajax_url":"\/2021\/03\/15\/5jmkdij6\/?ertthndxbcvs=yes&wc-ajax=%%endpoint%%","fragment_name":"wc_fragments_bc3ef64fd983ad9b0d2233f7712e33d7"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/frontend/cart-fragments.min.js?ver=3.1.1'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/comment-reply.min.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/js/bootstrap.min.js?ver=20151215'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/js/vendors.js?ver=20151215'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/js/theme.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/core.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/datepicker.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript'>
jQuery(document).ready(function(jQuery){jQuery.datepicker.setDefaults({"closeText":"Mbylle","currentText":"Sot","monthNames":["Janar","Shkurt","Mars","Prill","Maj","Qershor","Korrik","Gusht","Shtator","Tetor","N\u00ebntor","Dhjetor"],"monthNamesShort":["Jan","Shk","Mar","Pri","Maj","Qer","Kor","Gus","Sht","Tet","N\u00ebn","Dhj"],"nextText":"Pasuesja","prevText":"I m\u00ebparshmi","dayNames":["E diel","E h\u00ebn\u00eb","E mart\u00eb","E m\u00ebrkur\u00eb","E enjte","E premte","E shtun\u00eb"],"dayNamesShort":["Die","H\u00ebn","Mar","M\u00ebr","Enj","Pre","Sht"],"dayNamesMin":["D","H","M","M","E","P","S"],"dateFormat":"MM d, yy","firstDay":1,"isRTL":false});});
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/widget.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/button.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/spinner.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/wp-embed.min.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var icl_vars = {"current_language":"sq","icl_home":"http:\/\/friendstravel.al\/","ajax_url":"https:\/\/friendstravel.al\/wp-admin\/admin-ajax.php","url_type":"1"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/sitepress-multilingual-cms/res/js/sitepress.js?ver=4.7.13'></script>
</body>
</html>
";s:4:"text";s:24323:"Om 9.15 uur mag je 400 tot 500 gram magere kwark eten, waardoor je een aantal walnoten mag mengen. Dan combineer je dit voedingsschema uiteraard met een goed uitgewerkt sportschema. Dit geldt vooral als je meer dan 2 keer per week intensief sport. Namelijk door … Ik laat jullie zien wat ik at en dronk op een dag. Elk lichaam heeft een andere caloriebehoefte. Een belangrijke mededeling vooraf: we proberen dit voedingsschema op een zo breed mogelijke groep af te stemmen zodat veel mensen hier profijt van kunnen hebben. Klik op de verschillende rubrieken voor meer informatie. Alle rechten voorbehouden Tonijn telt per 100 gram maar liefst 130 kcal en voor zalm is dit 208 kcal. Kinderen kunnen gewoon mee-et… U kunt cookies altijd blokkeren of verwijderen door uw browserinstellingen te wijzigen en alle cookies op deze website geforceerd te blokkeren. Dat is namelijk niet gezond en gaat ten koste van je spiermassa. Aankomen Er zit een limiet aan hoeveel spiermassa je kunt opbouwen. Zorg ervoor dat je vooral rondom de trainingen voldoende eiwitten eet. Deze sheet is ondertussen al meer dan 10.000 keer gedownload! Dit duurt maximaal 30 seconden. Voorbeeld: Stel, je rustmetabolisme is 1500 kilocalorieën en je gekozen PAL-waarde is 1,8. Klik om Google Maps in- of uit te schakelen. Daarom helpen we je daarbij met dit voedingsschema om in 10 weken tijd met een strakke buik en slanke benen op het strand te staan! 3. Eet je te veel dan zet je meer vetmassa aan. Als je deze tips aanhoudt ben je al een heel eind in de goede richting . Bij Skinnyminds doen we niet aan eetschema's. Zoek je via Google op voedingsschema afvallen vrouw? Volg geen crashdieet maar probeer een eetschema voor afvallen te hanteren die voor jou op langer termijn werkt en goed vol te houden is. Ga naar: http://thedigitalwanderer.info/paleo-recepten voor gratis recepten en een eetschema afvallen als bonus. Gisteren 08:45, Health We gebruiken ook verschillende externe services zoals Google Webfonts, Google Maps en externe videoproviders. Hierbij is het belangrijk dat je niet te snel afvalt. Door het rustmetabolisme te vermenigvuldigen met de gekozen PAL-waarde heb je een inschatting van de energiebehoefte. Bij stap 1 heb je je energiebehoefte berekend om op gewicht te blijven. Gewoon maar wat leuks bij elkaar gooien werkt dus vaak niet, zeker als je net met je nieuwe eetschema begint. While he very rarely spars these days, he loves to stay active and move around as much as his business schedule allows him to. 9 dec 2020, Health 29.9k Followers, 41 Following, 474 Posts - See Instagram photos and videos from FitChef Community (@fitchef.nl) Maar het belangrijkste is om je … Let er hierbij op dat je in totaal niet te veel zout neemt op een dag. Wij gaan er vanuit dat je zes dagen in de week aan krachttraining doet als je de spiermassa wilt vergroten. Wil je gebruik kunnen maken van deze sheet, klik dan hieronder om deze te ontvangen per e-mail. Na een aantal maanden ging ik persoonlijke experimenten doen van meestal dertig dagen. Weekschema's op maat. De eerste stap is om je energiebehoefte te berekenen. Voedingsschema vrouw. Schema’s kun je bewaren Zo moet je rekening houden met niet alleen iemands lichaamsgewicht, maar ook met het vetpercentage. U kunt deze controleren in de beveiligingsinstellingen van uw browser. Voor rood vlees is het advies om niet meer dan 500 gram per week te eten. De prostaat is een belangrijk onderdeel van het mannelijk voortplantingssysteem. Wij schreven een artikel met praktische tips om af te vallen zonder eetschema. Benodigd aantal Kcal voor een man per dag: 2.500 Kcal (bron: voedingscentrum) Hierbij gaan we uit van een volwassen man met een weinig actieve leefstijl. Klik om video embeds toe te staan/te blokkeren. Je vermenigvuldigt vervolgens 1500 maal 1,8 = 2700 kilocalorieën (kcal). U kunt ook enkele van uw voorkeuren wijzigen. Dit keer mag je een maaltijd maken met de volgende ingrediënten: 1 volkoren tortilla, 1 halve zoete puntpaprika, 1 eetlepel yofresh, 50 gram kipfilet en 2 plakken kalkoenfilet. Om veiligheidsredenen kunnen we geen cookies van andere domeinen tonen of wijzigen. Een half uur tot een uur voor het slapengaan eet je 500 gram magere kwark. We gaan bij deze dagmenu’s uit van een minimum van ongeveer 1.500 kcal per dag. Dit is een richtlijn voor vrouwen die een energiebeperkt dieet willen volgen. >> Ontvang de Voedingsschema Excel sheet per e-mail In de spreadsheet is alvast een voorbeeld ingevuld om duidelijk te maken hoe het werkt. Hosting by Xynta, Afvallen met een plan: 3 stappen voor een voedingsschema op maat, Lees dan dit uitgebreide artikel over eiwitten, Bespaar wel 15% op whisky bij Drankdozijn. Astrid Postma van het Voedingscentrum legt uit hoe je gezond kan afvallen in 2018. Vul je de calculator naar waarheid in en volg je het schema, dan zul je zeker gewicht verliezen. Wil je graag een voorbeeldschema dat afgestemd is op je doel? NOW Adam en VitOrtho Meer-in-1 man zijn algemene multivitamines speciaal voor de man. Mannen sporten in de regel vaker dan vrouwen, en het is belangrijk dat het voedingsschema voor het afvallen hierbij past om het volledig gezond en verantwoord te houden. Gebruik het liever vooral als inspiratie, en volg het niet letterlijk wanneer er dingen in staan die je echt niet lust. Dat is ook wel logisch, want online kom je allerlei tegenstrijdige informatie tegen. Op dinsdag focus je je op de schouders en op woensdag pak je de triceps en de borst aan. Hieronder vind je een dagmenu voor mannen die willen afvallen. Zelfs kleine aanpassingen in onze leefstijl en eetpatroon kunnen al een groot effect hebben. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *. Niet alleen als je wil afvallen, maar voor je gezondheid in het algemeen. Doe je dit te vaak en te veel, en sport je daarbij ook te weinig of helemaal niet, dan komen er helaas wat kilo's bij. Elke dag train je andere spiergroepen, alleen de buikspieren pak je tweemaal per week aan. Om je te helpen geven we in dit artikel een duidelijk overzicht en stappenplan. Een van de manieren om je BMR te berekenen is via de volgende formule: Vervolgens kun je met de PAL-waarde een schatting maken hoeveel energie je lichaam nodig heeft. Deze basis zorgt ervoor dat de meeste mensen voldoende vitamines, mineralen en vezels binnenkrijgen. Om 20.00 uur mag de intensief sportende man een shake nemen. We gebruiken cookies om ons te laten weten wanneer u onze websites bezoekt, hoe u met ons omgaat, om uw gebruikerservaring te verrijken en om uw relatie met onze website aan te passen. Ook leeftijd heeft veel invloed. Ten slotte tel je al deze waarden bij elkaar op. Mannen: basaalmetabolisme = 88.362 + (13.397 x massa in kg) + (4.799 x lichaamslengte in cm) – (5.677 x leeftijd in jaren). We bieden u een lijst met opgeslagen cookies op uw computer in ons domein, zodat u kunt controleren wat we hebben opgeslagen. Een halve kilogram tot maximaal 1 kilogram per week is nog gezond. Dat gezegd hebbende is iedereen anders en dat maakt een kant-en-klaar voedingsschema opstellen dat voor iedereen werkt erg moeilijk. Eiwitinname Wil je spiermassa opbouwen of spiermassa behouden tijdens het afvallen dan is het belangrijk om voldoende eiwitten te nuttigen. WIJ DOEN NIET AAN EETSCHEMA'S! Hoe kan een eetschema voor het afvallen eruit zien als man? Vind je het lastig om je eigen voedingsschema op te stellen? Oftewel 2700 kilocalorieën heb je nodig om op gewicht te blijven. Houd er rekening mee dat dit de functionaliteit en het uiterlijk van onze site aanzienlijk kan verminderen. Daarnaast is het belangrijk om regelmatig te eten als je wil afvallen. Dit verschil is afhankelijk van het type sport en hoe lang en intensief je sport. De laatste stap is om je eigen dagmenu te maken. Je mag een goede en gezonde maaltijd maken met de volgende ingrediënten: 60 gram kidneybonen, 20 gram pasta (liefst een volkoren variant), 150 gram broccoli, 1 eetlepel yofresh, 130 gram gerookte kipfilet, 1 zoete puntpaprika, 50 milliliter magere yoghurt en 5 gram pesto. Een halve kilogram tot maximaal 1 kilogram per week is nog gezond. Om ervoor te zorgen dat je een halve kilogram per week afvalt moet je ongeveer 500 kcal minder eten dan je nodig hebt. pushups, sit-ups, pull-ups, jumping jacks), zware krachttraining (8.0), 3-6 eetlepels volkoren graanproducten, zoals zilvervliesrijst, aardappelen en volkoren pasta, voldoende vocht: ongeveer 2 liter per dag, 65 gram smeer- en bereidingsvetten, zoals halvarine op je brood en bak en braad vloeibaar. Vrouwen: basaalmetabolisme = 447.593 + (9.247 x massa in kg) + (3.098 x lichaamslengte in cm) – (4.330 x leeftijd in jaren). Oftewel hoeveel calorieën heb je nodig om op gewicht te blijven. Ga voor maximaal 30 gram ongezouten walnoten. Deze website maakt gebruik van cookies om de gebruikerservaring te verbeteren. Een tweede manier om te schatten hoeveel energie je lichaam nodig heeft is aan de hand van de MET-waarden. Hierbij is het belangrijk dat je niet te snel afvalt. 1 Kilogram lichaamsvet is gelijk aan: 9.000 Kcal. Voedingsschema afvallen vrouw maken: zo pak je dat aan! Men denkt bij een afvallen eetschema al snel aan een eetschema vol saaie en smaakloze gerechten. Wijzigingen zijn pas effectief zodra u de pagina herlaadt. Deze richtlijnen vind je hieronder: *Vleesvervangers bevatten vaak veel zout. Dit wordt ook wel het basaal metabolisme (BMR) genoemd. Natuurlijk reuze handig, maar jammer genoeg zijn die dieetschema's niet afgestemd op jouw persoonlijke situatie Stel jouw voedingsschema samen Het duurt maar 2 minuten.Een fit en gezond lichaam begint in de keuken. Wij raden dan ook aan om de week te beginnen met het trainen van de buikspieren op maandag. De app rekent gelijk door hoeveel je extra nodig hebt op een dag. Eten om spiermassa aan te komen is geen eitje. Het voedingsschema voor het afvallen zit voor mannen heel anders in elkaar dan voor vrouwen die willen afvallen. Download de voedingsschema Excel sheet. Voedingsschema′s, tips voor afvallen, aankomen en meer! In het Multivitamine voor mannen assortiment vind je ook NTM Prostacare. 3 jan 2021, Health In april 2013 begon ik met de blog Project Leven. Hiervoor is het allereerst belangrijk om te weten waar een gezond voedingspatroon uit bestaat. Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Bekijk meer ideeën over slank lichaam, lichaamsbeweging, oefeningen. Terug naar het eetschema, wat voor veel mannen zeker werkt en wat het uiteindelijke doel was van het schrijven van deze blog. 1 portie vis/peulvruchten/vleesvervangers* of vlees. Despite the successful and time-consuming professional career, he would love to stay physically active for as long as he can. Ten slotte is het belangrijk om rekening te houden dat je op een sportdag meer calorieën nodig hebt dan op een niet sportdag. Hierbij kijk je per activiteit hoeveel energie het kost. Klik om Google reCaptcha in- of uit te schakelen. Je vult de MET-waarde van elke activiteit in de volgende formule: Energieverbruik per minuut kcal/min = (MET-waarde × 3,5 × gewicht) / 200. 2 jan 2021, Health Dit heeft natuurlijk vooral te maken met het feit dat een mannenlichaam andere (hoeveelheden) voedingsstoffen nodig heeft, maar daarnaast wordt er ook rekening gehouden met meer sportmomenten. 1. Ben je erg actief, dan heb je ook meer koolhydraten en eiwitten nodig. Hoeveel eiwitten je nodig hebt lees je in de onderstaande tabel. We merken dat veel dames nog moeite hebben om de juiste voeding bij hun krachttraining te bepalen en dus ook om de resultaten te halen die ze graag willen. In het begin schreef ik reviews van sporthorloges en apps. Vervolgens neem je op vrijdag de biceps en de rug onder handen en train je op zaterdag de benen. Om 15.15 uur is het weer tijd voor een tussendoortje. Je kunt dit doen via een app zoals de FIT Methode app of Mijn Eetmeter van het Voedingscentrum. Begin met een ontbijt bestaande uit 1 banaan, 230 milliliter halfvolle melk en 40 gram Brinta. Om 12.15 uur eet je twee volkoren boterhammen, welke je mag beleggen met kipfilet (maximaal 6 plakken) en de light variant van een pindakaas of de light variant van appelstroop. 1 mrt 2021, Health De volgende stap is om je voedingspatroon af te stemmen op je doel. Wil je meer weten over eiwitten? Het diner, dat je tussen 18.00 en 18.30 nuttigt, is zeer gevarieerd. We zeiden het al bij het schema om droog te trainen en hier zeggen we het nogmaals: we proberen dit voedingsschema op een zo breed mogelijke groep af te stemmen zodat veel mensen hier profijt van kunnen hebben. Een klein gebouwde vrouw heeft veel minder calorieën nodig dan een gespierde man. Hieronder leggen we uit hoe je handmatig je energiebehoefte kunt berekenen: Allereerst bereken je hoeveel energie je lichaam nodig heeft als je in theorie de hele dag op bed zou liggen. Het kost alleen wel wat meer werk. Water Mineraal water, koffie en thee, water met smaakje (zonder toegevoegde suiker) Zuivel Skyr yoghurt, magere kwark, Griekse yoghurt 0 procent, Optimel aardbeien magere kwark (let op het suikergehalte) Brood Volkorenbrood, bruinbrood, mueslibrood, mueslibollen Vlees Kip, kalkoen, mager rundvlees, biefstuk, mager varkensvleees Kaas Kies vooral voor 20 of 30 + kaas, smeerkaas 20 of 30+ of hüttenkäse Vleeswaren Kipfilet, rosbief, beenham Peulvruchten Bruine bonen, witte bonen, chilibonen Aardappel, rijst, pasta Aardappelen, zilvervliesrijst, zoete aardappelen, volkoren pasta Vis Tonijn, zoute haring, zalm (alle verse vis) Vleesvervangers Vegetarische producten met voldoende ijzer en vitamine B12 zoals Tivall, Valess Graanproducten Zonder toegevoegde suikers zoals havermout, muesli, brinta. Dit dieet schema is een startpunt voor een gezonde manier van afvallen. Wij werken al jaren succesvol met het Biohcg Original afslankdieet. We kunnen vragen om cookies op uw apparaat te plaatsen. Kies voor eiwitrijke voedingsproducten Met name voor krachtsporters en fanatieke duursporters is het belangrijk om op de eiwitinname te letten. Er zal een wachtwoord naar je gemaild worden. Lees dan dit uitgebreide artikel over eiwitten. Afvallen voor mannen is mogelijk met het BioHCG dieet. Het voedingsschema voor het afvallen zit voor mannen heel anders in elkaar dan voor vrouwen die willen afvallen.Dit heeft natuurlijk vooral te maken met het feit dat een mannenlichaam andere (hoeveelheden) voedingsstoffen nodig heeft, maar daarnaast wordt er ook rekening gehouden met meer sportmomenten. De meeste mensen zullen met deze hoeveelheid afvallen. 25 dec 2020, Food & Drinks Pas dit schema daarom aan jouw behoefte aan. Deze Multivitamine richt zicht voornamelijk op de prostaat. Dan krijg je tig hits met gratis eetschema's. Je ziet online vaak schema’s die iedereen dezelfde hoeveelheden geven. 30-jun-2020 - Bekijk het bord "Fibromyalgie" van maria cloet op Pinterest. Mijn naam, e-mail en site bewaren in deze browser voor de volgende keer wanneer ik een reactie plaats. Veel mannen zijn gek op grote stukken vlees, pizza en zo nu en dan een lekker koud glas bier. Vink aan om de berichtenbalk permanent te verbergen en alle cookies te weigeren als u zich niet aanmeldt. Zowel zalm als tonijn zijn prima producten om in je clean bulk voedingsschema te verwerken. Ik raad het aan om ongeveer 150 tot 300 kilocalorieën meer te eten dan je nodig hebt. Afvallen Is je doel om af te vallen, dan zorg je ervoor dat je minder calorieën inneemt dan je nodig hebt. Lees hieronder 10 tips die het afvallen gemakkelijker maakt. Gezond afvallen doe je zo Met onze uitgewerkte dagmenu's kun je aan de slag met afvallen. . Wil je afvallen aan vet, maar je spiermassa vergroten? eetschema Anabolen kuur, Anabolen hoe werkt het. Ook al heb je nog zo vaak geprobeerd om bij te komen, na het lezen van dit artikel weet je precies wat je moet doen om effectief bij te komen zonder je gezondheid te schaden. Aangezien deze providers persoonlijke gegevens zoals uw IP-adres kunnen verzamelen, kunt u ze hier blokkeren. We respecteren volledig als u cookies wilt weigeren, maar om te voorkomen dat we u telkens opnieuw vragen vriendelijk toe te staan om een cookie daarvoor op te slaan. Afvallen is enorm moeilijk. Klik om essentiële site cookies in- of uit te schakelen. Myprotein webshop: http://bit.ly/1pDPQWy (onderin alle 6 de Myprotein producten) 25% Kortingscode: 25korting (vandaag en morgen geldig)! Om te weten te komen of je een dieet moet volgen om af te vallen kun je in de onderstaande tabel een indicatie krijgen over gezond gewicht. In de meeste gevallen wordt het voedingsschema gecombineerd met krachttraining, waarbij er voldoende variatie plaatsvindt in het soort oefeningen. 26 dec 2020, Health updaten en evalueren van het van uw maaltijden tot in ons dagelijks dieet Afvallen: een calorie-tekort, Raadpleeg uw arts voordat die . Zoals olijfolie, noten, pinda’s en vette vis. Deze methode is nauwkeuriger dan de methode met PAL-waarde. De ene tip heeft meer effect dan de andere. Ons voedingsschema is een handig en effectief hulpmiddel wanneer je als vrouw (of man) wilt afvallen. Als u cookies weigert, zullen we alle ingestelde cookies in ons domein verwijderen. Bijkomen is voor jou namelijk net zo moeilijk als afvallen voor mensen met overgewicht. 9 mrt 2021, Health Timing Het tweede aspect is de timing. Heb je wat meer overgewicht en wil je daarom meer afvallen dan is een dieet vaak een betere keuze. Mensen die de gehele dag zitten en/of liggen (1,2), Zittende arbeid zonder onderbreking en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd (1,4-1,5), Zittende arbeid afgewisseld met rondlopen en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd (1,6-1,7), Veel lichamelijke inspanning tijdens arbeid en in vrije tijd (2,0-2,4), Bij extreme fysieke belasting (hoogst gemeten PAL-waarde) (+/- 5,0), Lopen, 2,7 km/h, vlak terrein, wandelen, erg langzaam 2.3, Fietsen, stationair, 50 watt, zeer lichte inspanning (3.0), Gymnastiekles, thuistraining, lichte of matige inspanning, algemeen (3.5), Fietsen 16 km/h vrije tijd, naar werk of naar plezier (4.0), Gymnastiekoefeningen (bijv. Hiermee kom je ongeveer een kilogram per maand aan. Een persoonlijk eetschema. Daarnaast helpt het om meer vis of kip te eten. We hebben 2 cookies nodig om deze instelling op te slaan. Deze cookies zijn strikt noodzakelijk om u diensten aan te bieden die beschikbaar zijn via onze website en om sommige functies ervan te gebruiken. Hoe komt het dan toch dat je zonder schema ook kan afvallen? Activiteiten met een lichte intensiteit (<3), Activiteiten met een matige intensiteit 3 tot 6. Dit schema van Men's Health voedingsspecialist Mike Rousel helpt je op weg met 4 eiwitbommen van maaltijden. Ben je benieuwd wat voor jouw een gezond gewicht is? Populair. Tip 1: Gezond eten. Een handige manier is om je sportactiviteiten te loggen in een app. Bij Orthokliniek Ootmarsum weten we als geen ander dat de gerechten die je tijdens een afvallen eetschema eet, bepalend zijn of je het (dieet) volhoudt of niet. Houd er rekening mee dat het blokkeren van sommige soorten cookies van invloed kan zijn op uw ervaring op onze websites en de services die we kunnen bieden. Zorg ervoor dat 20 tot 30 procent van de kilocalorieën door vetten worden geleverd. ... – Antwoord terug + betaling Een man van 1. maar vet kunnen verhogen. Bekijk dan hier de gratis voedingsschema’s. Dat is natuurlijk onzin. Dan op donderdag heb je weer de gelegenheid om opnieuw aan de buikspieren te werken met een gerichte krachttraining. Een eenvoudige manier om je eiwitinname te verhogen is door te kiezen voor eiwitrijke zuivelproducten. Jun 15, 2017 - Martin Sheldon Thrasher is a former boxing champion who never let his athletic background fully disappear. Veel mensen zijn erg slecht in het inschatten van calorieën en portiegroottes. Dat gezegd hebbende is iedereen anders en dat maakt een kant-en-klaar voedingsschema opstellen dat voor iedereen werkt erg moeilijk. Afvallen heeft voor 80% met voeding te maken. 30 nov 2020, © 2021 Manners Magazine. ?? Check hier de 7 beste oefeningen om te doen als je wil afvallen, Health Omdat deze cookies strikt noodzakelijk zijn om de website te leveren, heeft het weigeren ervan invloed op het functioneren van onze site. supplementen kunnen het … Kies bijvoorbeeld voor magere kwark of Skyr yoghurt. Om je gewenste macro + caloriebehoefte te berekenen hebben we een paar korte vragen aan je. Tijd om aan de slag te gaan! In Nederland zijn hier door het Voedingscentrum een aantal richtlijnen voor opgesteld om dagelijks op te volgen. Zo moet je rekening houden met niet alleen iemands lichaamsgewicht, maar ook met he… 12 mrt 2021, Health Afvallen Is je doel om af te vallen, dan zorg je ervoor dat je minder calorieën inneemt dan je nodig hebt. Alleen op die manier zullen je kilo’s verliezen en vervolgens eraf blijven. Maar dit zal u altijd vragen om cookies te accepteren/weigeren wanneer u onze site opnieuw bezoekt. Zorg ervoor dat 45 tot 50 procent van de calorieën door koolhydraten worden geleverd. Gemakkelijk afvallen voor mannen met het BioHCG dieet Dit vetpercentage bepaalt … Geen voorbereiding, koken is niet nodig én het bevat alles wat je nodig hebt plus 26 essentiële vitaminen en mineralen voor slechts €1,38 per maaltijd! U kunt meer lezen over onze cookies en privacy-instellingen op onze Privacybeleid-pagina. Voor diegene die graag wil afvallen hebben we een tiental tips. 18 unieke TimFit SX-5 maaltijden (à 40 gr) in handige meeneem sachets. Extra Afvallen: eenvoudig, voedzaam en lekker voor man en vrouw! Dat is namelijk niet gezond en gaat ten koste van je spiermassa. Gisteren 14:34, Health Deze gezonde basis zorgt ervoor dat je voldoende vezels, mineralen, vitamines en bouwstoffen binnenkrijgt. Bekijk meer ideeën over gezondheid lessen, gezond eetschema, platte buik dieet. Om te beginnen is het essentieel dat een eetschema voor afvallen op jou persoonlijk is ingesteld. Wil je slechts enkele kilo’s kwijt, dan kan een afslankpil voldoende zijn. U bent altijd vrij om u af te melden of voor andere cookies om een betere ervaring te krijgen. Zes gram per dag is de bovengrens. Anders wordt u opnieuw gevraagd wanneer u een nieuw browservenster of een nieuw tabblad opent. Dit dieet schema is geschikt voor iedereen die wat kilo’s (overgewicht) wilt verliezen, zonder hongergevoel te ervaren of gebruik te maken van dure supplementen. Simpel gezegd betekent dit: – 9.000 Kcal teveel naar binnen = 1 kg bijkomen – 9.000 Kcal te weinig naar binnen = 1 kg afvallen Veel mensen denken dat als ze willen afvallen, ze precies een eetschema bij moeten houden. Ik zal een eetschema behandelen voor een man van 22 jaar, 74 kilogram en 179 centimeter. De Beste Afslank Producten; Soepdieet Recept; TimFit SX5 Afslanksensatie Klik om Google Webfonts in- of uit te schakelen. 3-jul-2019 - Bekijk het bord "Slank lichaam" van Anita Van Hulst op Pinterest. We laten jou vrij in je (slanke) keuzes. We gaan er in het schema vanuit dat je opstaat om 06.30 uur. Door alles van tevoren uit te denken in een voedingsschema, wordt afvallen een stuk eenvoudiger. Kies hierbij voor zoveel mogelijk voedingsproducten die onverzadigd vet bevatten. Mannen die intensief sporten, en dan met name krachttraining, nemen hier nog een proteïneshake bij. Voor je begint is het goed om te weten dat je deze tien zaken absoluut niet moet doen als je wil afvallen. ";s:7:"keyword";s:22:"eetschema afvallen man";s:5:"links";s:1128:"<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/slammers-youth-baseball-dbd697">Slammers Youth Baseball</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/voopoo-adapt-pnp-coils-dbd697">Voopoo Adapt Pnp Coils</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/brad%27s-mini-cut-plug-dbd697">Brad's Mini Cut Plug</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/how-to-put-together-aleko-awning-dbd697">How To Put Together Aleko Awning</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/woodlawn-elementary-school-virginia-dbd697">Woodlawn Elementary School Virginia</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/aloise-josephine-antonia-steiner-dbd697">Aloise Josephine Antonia Steiner</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/norco-sight-vlt-2019-dbd697">Norco Sight Vlt 2019</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/honey-dijon-dj-nz-dbd697">Honey Dijon Dj Nz</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/le-creuset-corkscrew-dbd697">Le Creuset Corkscrew</a>,
";s:7:"expired";i:-1;}
Zerion Mini Shell 1.0