%PDF-
%PDF-
Mini Shell
Mini Shell
a:5:{s:8:"template";s:34946:"<!DOCTYPE html>
<html lang="sq">
<head>
<meta charset="UTF-8">
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1">
<link rel="profile" href="http://gmpg.org/xfn/11">
<link rel="pingback" href="https://friendstravel.al/xmlrpc.php">
<title>{{ keyword }}</title>
<script>
/* You can add more configuration options to webfontloader by previously defining the WebFontConfig with your options */
if ( typeof WebFontConfig === "undefined" ) {
WebFontConfig = new Object();
}
WebFontConfig['google'] = {families: ['Open+Sans:300,400,600,700,800,300italic,400italic,600italic,700italic,800italic', 'Montserrat']};
(function() {
var wf = document.createElement( 'script' );
wf.src = 'https://ajax.googleapis.com/ajax/libs/webfont/1.5.3/webfont.js';
wf.type = 'text/javascript';
wf.async = 'true';
var s = document.getElementsByTagName( 'script' )[0];
s.parentNode.insertBefore( wf, s );
})();
</script>
<link rel="alternate" hreflang="sq" href="https://friendstravel.al/2021/03/15/5jmkdij6/" />
<link rel='dns-prefetch' href='//code.jquery.com' />
<link rel='dns-prefetch' href='//maxcdn.bootstrapcdn.com' />
<link rel='dns-prefetch' href='//s.w.org' />
<link rel="alternate" type="application/rss+xml" title="Friends Travel » Prurje" href="https://friendstravel.al/feed/" />
<link rel="alternate" type="application/rss+xml" title="Friends Travel » Prurje për Komentet" href="https://friendstravel.al/comments/feed/" />
<link rel="alternate" type="application/rss+xml" title="Friends Travel » Prurje për Komentet te {{ keyword }}" href="https://friendstravel.al/2021/03/15/5jmkdij6/feed/" />
<script type="text/javascript">
window._wpemojiSettings = {"baseUrl":"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/2.2.1\/72x72\/","ext":".png","svgUrl":"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/2.2.1\/svg\/","svgExt":".svg","source":{"concatemoji":"https:\/\/friendstravel.al\/wp-includes\/js\/wp-emoji-release.min.js?ver=4.7.13"}};
!function(a,b,c){function d(a){var b,c,d,e,f=String.fromCharCode;if(!k||!k.fillText)return!1;switch(k.clearRect(0,0,j.width,j.height),k.textBaseline="top",k.font="600 32px Arial",a){case"flag":return k.fillText(f(55356,56826,55356,56819),0,0),!(j.toDataURL().length<3e3)&&(k.clearRect(0,0,j.width,j.height),k.fillText(f(55356,57331,65039,8205,55356,57096),0,0),b=j.toDataURL(),k.clearRect(0,0,j.width,j.height),k.fillText(f(55356,57331,55356,57096),0,0),c=j.toDataURL(),b!==c);case"emoji4":return k.fillText(f(55357,56425,55356,57341,8205,55357,56507),0,0),d=j.toDataURL(),k.clearRect(0,0,j.width,j.height),k.fillText(f(55357,56425,55356,57341,55357,56507),0,0),e=j.toDataURL(),d!==e}return!1}function e(a){var c=b.createElement("script");c.src=a,c.defer=c.type="text/javascript",b.getElementsByTagName("head")[0].appendChild(c)}var f,g,h,i,j=b.createElement("canvas"),k=j.getContext&&j.getContext("2d");for(i=Array("flag","emoji4"),c.supports={everything:!0,everythingExceptFlag:!0},h=0;h<i.length;h++)c.supports[i[h]]=d(i[h]),c.supports.everything=c.supports.everything&&c.supports[i[h]],"flag"!==i[h]&&(c.supports.everythingExceptFlag=c.supports.everythingExceptFlag&&c.supports[i[h]]);c.supports.everythingExceptFlag=c.supports.everythingExceptFlag&&!c.supports.flag,c.DOMReady=!1,c.readyCallback=function(){c.DOMReady=!0},c.supports.everything||(g=function(){c.readyCallback()},b.addEventListener?(b.addEventListener("DOMContentLoaded",g,!1),a.addEventListener("load",g,!1)):(a.attachEvent("onload",g),b.attachEvent("onreadystatechange",function(){"complete"===b.readyState&&c.readyCallback()})),f=c.source||{},f.concatemoji?e(f.concatemoji):f.wpemoji&&f.twemoji&&(e(f.twemoji),e(f.wpemoji)))}(window,document,window._wpemojiSettings);
</script>
<style type="text/css">
img.wp-smiley,
img.emoji {
display: inline !important;
border: none !important;
box-shadow: none !important;
height: 1em !important;
width: 1em !important;
margin: 0 .07em !important;
vertical-align: -0.1em !important;
background: none !important;
padding: 0 !important;
}
</style>
<link rel='stylesheet' id='contact-form-7-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/contact-form-7/includes/css/styles.css?ver=4.8.1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='sb_instagram_styles-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/instagram-feed/css/sb-instagram.min.css?ver=1.4.9' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='sb_instagram_icons-css' href='https://maxcdn.bootstrapcdn.com/font-awesome/4.6.3/css/font-awesome.min.css?ver=4.6.3' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='rs-plugin-settings-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/revslider/public/assets/css/settings.css?ver=5.3.1.5' type='text/css' media='all' />
<style id='rs-plugin-settings-inline-css' type='text/css'>
#rs-demo-id {}
</style>
<link rel='stylesheet' id='style-tour-booking-jq-ui-css-css' href='https://code.jquery.com/ui/1.12.1/themes/base/jquery-ui.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='style-tour-booking-css-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/travel-booking/assets/css/frontend/booking.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='woocommerce-general-css' href='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/css/woocommerce.css?ver=3.1.1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='wpml-legacy-horizontal-list-0-css' href='http://friendstravel.al/wp-content/plugins/sitepress-multilingual-cms/templates/language-switchers/legacy-list-horizontal/style.css?ver=1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='wpml-menu-item-0-css' href='http://friendstravel.al/wp-content/plugins/sitepress-multilingual-cms/templates/language-switchers/menu-item/style.css?ver=1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='bootstrap-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/css/bootstrap.min.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='font-awesome-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/js_composer/assets/lib/bower/font-awesome/css/font-awesome.min.css?ver=5.0.1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='font-linearicons-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/css/font-linearicons.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='travelwp-flaticon-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/css/flaticon.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='travelwp-style-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/style.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='physcode_travelwp-css' href='http://friendstravel.al/wp-content/uploads/physcode/physcode_travelwp.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='jquery-ui-smoothness-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/contact-form-7/includes/js/jquery-ui/themes/smoothness/jquery-ui.min.css?ver=1.11.4' type='text/css' media='screen' />
<script type="text/javascript">
var tb_phys_ajax_url ="https://friendstravel.al/";
</script><script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/jquery.js?ver=1.12.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/jquery-migrate.min.js?ver=1.4.1'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce-multilingual/res/js/front-scripts.min.js?ver=4.2.1.1'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var actions = {"is_lang_switched":"0","is_currency_switched":"0","cart_fragment":"wc_fragments_bc3ef64fd983ad9b0d2233f7712e33d7"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce-multilingual/res/js/cart_widget.min.js?ver=4.2.1.1'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/revslider/public/assets/js/jquery.themepunch.tools.min.js?ver=5.3.1.5'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/revslider/public/assets/js/jquery.themepunch.revolution.min.js?ver=5.3.1.5'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/travel-booking/assets/js/frontend/jquery.cookie.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript' src='https://code.jquery.com/ui/1.12.1/jquery-ui.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var wc_add_to_cart_params = {"ajax_url":"\/wp-admin\/admin-ajax.php","wc_ajax_url":"\/2021\/03\/15\/5jmkdij6\/?ertthndxbcvs=yes&wc-ajax=%%endpoint%%","i18n_view_cart":"View cart","cart_url":"https:\/\/friendstravel.al\/cart-2\/","is_cart":"","cart_redirect_after_add":"no"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/frontend/add-to-cart.min.js?ver=3.1.1'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/js_composer/assets/js/vendors/woocommerce-add-to-cart.js?ver=5.0.1'></script>
<link rel='https://api.w.org/' href='https://friendstravel.al/wp-json/' />
<link rel="EditURI" type="application/rsd+xml" title="RSD" href="https://friendstravel.al/xmlrpc.php?rsd" />
<link rel="wlwmanifest" type="application/wlwmanifest+xml" href="https://friendstravel.al/wp-includes/wlwmanifest.xml" />
<link rel='prev' title='I think they need to make very good money' href='https://friendstravel.al/2013/04/28/i-think-they-need-to-make-very-good-money/' />
<meta name="generator" content=" 4.7.13" />
<meta name="generator" content="WooCommerce 3.1.1" />
<link rel="canonical" href="https://friendstravel.al/2021/03/15/5jmkdij6/" />
<link rel='shortlink' href='https://friendstravel.al/?p=923' />
<link rel="alternate" type="application/json+oembed" href="https://friendstravel.al/wp-json/oembed/1.0/embed?url=https%3A%2F%2Ffriendstravel.al%2F2021%2F03%2F15%2F5jmkdij6%2F" />
<link rel="alternate" type="text/xml+oembed" href="https://friendstravel.al/wp-json/oembed/1.0/embed?url=https%3A%2F%2Ffriendstravel.al%2F2021%2F03%2F15%2F5jmkdij6%2F&format=xml" />
<meta name="generator" content="WPML ver:3.6.3 stt:49,1;" />
<noscript><style>.woocommerce-product-gallery{ opacity: 1 !important; }</style></noscript>
<meta name="generator" content="Powered by Visual Composer - drag and drop page builder for ."/>
<!--[if lte IE 9]><link rel="stylesheet" type="text/css" href="https://friendstravel.al/wp-content/plugins/js_composer/assets/css/vc_lte_ie9.min.css" media="screen"><![endif]--><meta name="generator" content="Powered by Slider Revolution 5.3.1.5 - responsive, Mobile-Friendly Slider Plugin for with comfortable drag and drop interface." />
<link rel="icon" href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/favicon.png" sizes="32x32" />
<link rel="icon" href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/favicon.png" sizes="192x192" />
<link rel="apple-touch-icon-precomposed" href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/favicon.png" />
<meta name="msapplication-TileImage" content="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/favicon.png" />
<noscript><style type="text/css"> .wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }</style></noscript> <script>
(function(i,s,o,g,r,a,m){i['GoogleAnalyticsObject']=r;i[r]=i[r]||function(){
(i[r].q=i[r].q||[]).push(arguments)},i[r].l=1*new Date();a=s.createElement(o),
m=s.getElementsByTagName(o)[0];a.async=1;a.src=g;m.parentNode.insertBefore(a,m)
})(window,document,'script','https://www.google-analytics.com/analytics.js','ga');
ga('create', 'UA-97484678-1', 'auto');
ga('send', 'pageview');
</script>
<div id="fb-root"></div>
<script>(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = "//connect.facebook.net/en_GB/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1851539435128975";
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));</script></head>
<body class="post-template-default single single-post postid-923 single-format-standard group-blog wpb-js-composer js-comp-ver-5.0.1 vc_responsive">
<div class="wrapper-container">
<header id="masthead" class="site-header affix-top ">
<div class="navigation-menu">
<div class="container">
<div class="menu-mobile-effect navbar-toggle button-collapse" data-activates="mobile-demo">
<span class="icon-bar"></span>
<span class="icon-bar"></span>
<span class="icon-bar"></span>
</div>
<div class="width-logo sm-logo">
<a href="https://friendstravel.al/" title="Friends Travel - Oferta Turistike, Paketa Turistike, Bileta Avioni, Rezervim Hoteli, Makina me Qera" rel="home"><img src="http://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/04/logo.png" alt="Friends Travel" width="300" height="123" class="logo_transparent_static"/><img src="http://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/04/logo.png" alt="Friends Travel" width="300" height="123" class="logo_sticky"/></a> </div>
<nav class="width-navigation">
<ul class="nav navbar-nav menu-main-menu side-nav" id="mobile-demo">
<li id="menu-item-778" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-home menu-item-778"><a href="https://friendstravel.al/">Home</a></li>
<li id="menu-item-787" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-787"><a href="https://friendstravel.al/rresh-nesh/">Rresh Nesh</a></li>
<li id="menu-item-786" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-786"><a href="https://friendstravel.al/ofertat/">Ofertat</a></li>
<li id="menu-item-788" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-has-children menu-item-788"><a href="https://friendstravel.al/turet/">Turet</a>
<ul class="sub-menu">
<li id="menu-item-790" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-790"><a href="/tour-category/individual-tours">Ture Individuale</a></li>
<li id="menu-item-791" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-791"><a href="/tour-category/beach-holiday">Plazh</a></li>
<li id="menu-item-792" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-792"><a href="/tour-category/luxury-tours">Pushime Luksi</a></li>
<li id="menu-item-793" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-793"><a href="/tour-category/winter-holiday">Pushime Dimerore</a></li>
</ul>
</li>
<li id="menu-item-789" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-has-children menu-item-789"><a href="#">Destinacionet</a>
<ul class="sub-menu">
<li id="menu-item-794" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-794"><a href="/tour-destination/amsterdam/">Amsterdam</a></li>
<li id="menu-item-795" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-795"><a href="/tour-destination/greqi/">Greqi</a></li>
<li id="menu-item-796" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-796"><a href="/tour-destination/turqi">Turqi</a></li>
</ul>
</li>
<li id="menu-item-779" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-has-children menu-item-779"><a href="https://friendstravel.al/bileta/">Bileta</a>
<ul class="sub-menu">
<li id="menu-item-780" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-780"><a href="https://friendstravel.al/bileta/autobus/">Autobus</a></li>
<li id="menu-item-781" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-781"><a href="https://friendstravel.al/bileta/avioni/">Avioni</a></li>
<li id="menu-item-782" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-782"><a href="https://friendstravel.al/bileta/traget/">Traget</a></li>
</ul>
</li>
<li id="menu-item-784" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-784"><a href="https://friendstravel.al/hotelet/">Hotelet</a></li>
<li id="menu-item-785" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-785"><a href="https://friendstravel.al/na-kontaktoni/">Na Kontaktoni</a></li>
<li id="menu-item-wpml-ls-84-sq" class="menu-item menu-item-has-children wpml-ls-slot-84 wpml-ls-item wpml-ls-item-sq wpml-ls-current-language wpml-ls-menu-item wpml-ls-first-item wpml-ls-last-item menu-item-wpml-ls-84-sq"><a href="https://friendstravel.al/2021/03/15/5jmkdij6/"><img class="wpml-ls-flag" src="https://friendstravel.al/wp-content/plugins/sitepress-multilingual-cms/res/flags/sq.png" alt="sq" title="Albanian"></a></li>
<li class="menu-right"><ul><li id="travelwp_social_widget-1" class="widget travel_search"> <div class="search-toggler-unit">
<div class="search-toggler">
<i class="fa fa-search"></i>
</div>
</div>
<div class="search-menu search-overlay search-hidden">
<div class="closeicon"></div>
<form role="search" method="get" class="search-form" action="https://friendstravel.al/">
<input type="search" class="search-field" placeholder="Search ..." value="" name="s" title="Search for:">
<input type="submit" class="search-submit font-awesome" value="">
</form>
<div class="background-overlay"></div>
</div>
</li></ul></li></ul> </nav>
</div>
</div>
</header>
<div class="site wrapper-content"> <div class="top_site_main" style="color: #ffffff;background-color: #000;">
<div class="banner-wrapper container article_heading">
<div class="breadcrumbs-wrapper">
<ul class="phys-breadcrumb"><li><a href="https://friendstravel.al/" class="home">Home</a></li><li><a href="https://friendstravel.al/category/uncategorized-sq/"><span>Uncategorized @sq</span></a></li><li>{{ keyword }}</li></ul> </div>
<h2 class="heading_primary">Uncategorized @sq </h2> </div>
</div>
<section class="content-area"><div class="container"><div class="row"><div class="site-main col-sm-9 alignleft">
<article id="post-923" class="post_list_content_unit post-923 post type-post status-publish format-standard hentry category-uncategorized-sq">
<div class="img_post feature-image"></div>
<div class="post-list-content">
<div class="post_list_inner_content_unit">
<h1 class="post_list_title">{{ keyword }}</h1><div class="wrapper-meta"><div class="date-time">Mars 15, 2021</div><div class="post_list_cats"><a href="https://friendstravel.al/category/uncategorized-sq/" rel="category tag">Uncategorized @sq</a></div></div><div class="post_list_item_excerpt"><p>{{ text }}</p>
<p>{{ links }}</p>
</div> </div>
</div>
</article><!-- #post-## -->
<nav class="navigation post-navigation" role="navigation">
<h2 class="screen-reader-text">Lëvizje te postimet</h2>
<div class="nav-links"><div class="nav-previous"><a href="https://friendstravel.al/2013/04/28/i-think-they-need-to-make-very-good-money/" rel="prev">I think they need to make very good money</a></div></div>
</nav>
<div id="comments" class="comments-area">
<div id="respond" class="comment-respond">
<h3 id="reply-title" class="comment-reply-title">Lini një Përgjigje <small><a rel="nofollow" id="cancel-comment-reply-link" href="/2021/03/15/5jmkdij6/?ertthndxbcvs=yes#respond" style="display:none;">Anuloje përgjigjen</a></small></h3> <form action="https://friendstravel.al/wp-comments-post.php" method="post" id="commentform" class="comment-form" novalidate>
<p class="comment-notes"><span id="email-notes">Adresa juaj email s’do të bëhet publike.</span> Fushat e domosdoshme janë shënuar me një <span class="required">*</span></p><p class="comment-form-author"><label for="author">Emër <span class="required">*</span></label> <input id="author" name="author" type="text" value="" size="30" maxlength="245" aria-required='true' required='required' /></p>
<p class="comment-form-email"><label for="email">Email <span class="required">*</span></label> <input id="email" name="email" type="email" value="" size="30" maxlength="100" aria-describedby="email-notes" aria-required='true' required='required' /></p>
<p class="comment-form-url"><label for="url">Sajt</label> <input id="url" name="url" type="url" value="" size="30" maxlength="200" /></p>
<p class="comment-form-comment"><label for="comment">Koment</label> <textarea id="comment" name="comment" cols="45" rows="8" maxlength="65525" aria-required="true" required="required"></textarea></p><input name="wpml_language_code" type="hidden" value="sq" /><p class="form-submit"><input name="submit" type="submit" id="submit" class="submit" value="Postoje Komentin" /> <input type='hidden' name='comment_post_ID' value='923' id='comment_post_ID' />
<input type='hidden' name='comment_parent' id='comment_parent' value='0' />
</p> </form>
</div><!-- #respond -->
</div><!-- #comments -->
</div><div class="widget-area col-sm-3 align-left">
<div class="search_tour">
<div class="form-block block-after-indent">
<h3 class="form-block_title">Kerko Turin</h3>
<div class="form-block__description">Gjej turin ideal</div>
<form method="get" action="https://friendstravel.al?page_id=246">
<div class="form-field-input">
<input type="hidden" name="tour_search" value="1">
<input type="text" placeholder="Kerko Turin" value="" name="name_tour">
</div>
<div class="form-field-select">
<select name="tourtax[tour_phys]">
<option value="0">Tour Type</option>
<option value="beach-holiday">Beach Holiday</option><option value="individual-tours">Individual Tours</option><option value="luxury-tours">Luxury Tours</option> </select>
</div>
<div class="form-field-select"><select name="tourtax[pa_destination]"><option value="0">destination</option><option value="amsterdam-sq">Amsterdam</option><option value="greqi">Greqi</option><option value="kuba">Kuba</option><option value="shba">SHBA</option><option value="spanje">Spanje</option><option value="turqi">Turqi</option></select></div><div class="form-field-select"><select name="tourtax[pa_month]"><option value="0">month</option><option value="dhjetor">Dhjetor</option><option value="gusht">Gusht</option><option value="janari">Janari</option><option value="korrik">Korrik</option><option value="maj">Maj</option><option value="mars">Mars</option><option value="nentor">Nentor</option><option value="prill">Prill</option><option value="qeshor">Qeshor</option><option value="shkurt">Shkurt</option><option value="shtator">Shtator</option><option value="tetor">Tetor</option></select></div> <input type="hidden" name="lang" value="">
<button type="submit">Gjej Turet</button>
</form>
</div>
</div>
<aside id="travelwp_tour_register-3" class="widget widget_travel_tour"><div class="wrapper-special-tours"> <div class="inner-special-tours">
<a href="https://friendstravel.al/tours/palma-de-mallorca-roc-leo-hotel-4/" class="woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link"><img width="430" height="305" src="//friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/F4A2427Rxxx-430x305.jpg" class="attachment-shop_catalog size-shop_catalog wp-post-image" alt="" /></a>
<div class="item_rating"><div class="star-rating" title=""><span style="width:0"></span></div></div><div class="post_title"><h3><a href="https://friendstravel.al/tours/palma-de-mallorca-roc-leo-hotel-4/" rel="bookmark">PALMA DE MALLORCA – Roc Leo Hotel 4*</a></h3></div><div class="item_price">
<span class="price"><span class="woocommerce-Price-amount amount"><span class="woocommerce-Price-currencySymbol">€</span>885.00</span></span>
</div></div> <div class="inner-special-tours">
<a href="https://friendstravel.al/tours/alia-palace-5-pefkohori-halkidiki/" class="woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link">
<span class="onsale">Oferte!</span>
<img width="430" height="305" src="//friendstravel.al/wp-content/uploads/2016/11/main-photo-430x305.png" class="attachment-shop_catalog size-shop_catalog wp-post-image" alt="" /></a>
<div class="item_rating"><div class="star-rating" title=""><span style="width:0"></span></div></div><div class="post_title"><h3><a href="https://friendstravel.al/tours/alia-palace-5-pefkohori-halkidiki/" rel="bookmark">Alia Palace 5* – Pefkohori Halkidiki</a></h3></div><div class="item_price">
<span class="price"><del><span class="woocommerce-Price-amount amount"><span class="woocommerce-Price-currencySymbol">€</span>250.00</span></del> <ins><span class="woocommerce-Price-amount amount"><span class="woocommerce-Price-currencySymbol">€</span>212.00</span></ins></span>
</div></div></div></aside></div><!-- #secondary --></div></div></section></div><!-- #content -->
<div class="wrapper-footer wrapper-footer-newsletter">
<div class="main-top-footer">
<div class="container">
<div class="row">
<aside id="text-2" class="col-sm-3 widget_text"><h3 class="widget-title">Rreth Nesh</h3> <div class="textwidget"><div class="footer-info">
<p>Për ne “Friends Travel Agency” është një investim vlerash dhe idesh në fushën e turizmit.
</p>
<ul class="contact-info">
<li><i class="fa fa-map-marker fa-fw"></i> Komuna Parisit</li>
<li><i class="fa fa-phone fa-fw"></i> +355 69 12 34 567</li>
<li><i class="fa fa-envelope fa-fw"></i><a href="mailto:info@friendstravel.com"> info@friendstravel.com</a>
</li>
</ul>
</div></div>
</aside><aside id="text-3" class="col-sm-3 widget_text"><h3 class="widget-title">Destinacionet</h3> <div class="textwidget"><ul class="menu list-arrow">
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-destination/turqi/">Turqi</a></li>
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-destination/greqi/">Greqi</a></li>
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-destination/amsterdam/">Amsterdam</a></li>
<li><a href="#">Amerike</a></li>
<li><a href="#">Azi</a></li>
</ul></div>
</aside><aside id="text-4" class="col-sm-3 widget_text"><h3 class="widget-title">Turet</h3> <div class="textwidget"><ul class="menu list-arrow">
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-category/individual-tours/">Ture Individuale</a></li>
<li><a href="#">Ture Cift</a></li>
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-category/beach-holiday/">Plazh</a></li>
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-category/winter-holiday/">Pushime Dimerore</a></li>
<li><a href="#">Ture Kulturore</a></li>
</ul></div>
</aside><aside id="text-5" class="col-sm-3 widget_text"><h3 class="widget-title">Na Ndiqni</h3> <div class="textwidget"><div class="fb-page" data-href="https://www.facebook.com/Friends-Travel-Agency-181372448582131/" data-tabs="timeline" data-height="200" data-small-header="false" data-adapt-container-width="true" data-hide-cover="false" data-show-facepile="true"><blockquote cite="https://www.facebook.com/Friends-Travel-Agency-181372448582131/" class="fb-xfbml-parse-ignore"><a href="https://www.facebook.com/Friends-Travel-Agency-181372448582131/">Friends Travel Agency</a></blockquote></div></div>
</aside> </div>
</div>
</div>
<div class="container wrapper-copyright">
<div class="row">
<div class="col-sm-6">
<div><p>Copyright © 2017 FriendsTravel. All Rights Reserved.</p></div> </div> <!-- col-sm-3 -->
</div>
</div>
</div>
<div class="wrapper-subscribe" style="background-image: url(http://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/04/newssletter.png)">
<div class="subscribe_shadow"></div>
<div class="form-subscribe parallax-section stick-to-bottom form-subscribe-full-width">
<div class="shortcode_title text-white shortcode-title-style_1 margin-bottom-3x">
<div class="title_subtitle">To receive our best monthly deals</div><h3 class="title_primary">JOIN THE NEWSLETTER</h3>
<span class="line_after_title"></span>
</div>
<div class="form-subscribe-form-wrap">
<aside class="mailchimp-container">
<form class="epm-sign-up-form" name="epm-sign-up-form" action="#" method="post">
<div class="epm-form-field">
<label for="epm-email">Email Address</label>
<input type="email" placeholder="Email Address" name="epm-email" tabindex="8" class="email" id="epm-email" value=""/>
</div>
<input type="hidden" name="epm_submit" id="epm_submit" value="true" />
<input type="hidden" name="epm_list_id" id="epm_list_id" value="" />
<input type="submit" name="epm-submit-chimp" value="Sign Up Now" data-wait-text="Please wait..." tabindex="10" class="button btn epm-sign-up-button epm-submit-chimp"/>
</form> </aside>
</div>
</div>
</div>
</div>
<script>
jQuery(window).load(function() {
jQuery('.epm-submit-chimp').click(function() {
//get form values
var epm_form = jQuery(this);
var epm_list_id = jQuery(epm_form).parent().find('#epm_list_id').val();
var epm_firstname = jQuery(epm_form).parent().find('#epm-first-name').val();
var epm_lastname = jQuery(epm_form).parent().find('#epm-last-name').val();
var epm_email = jQuery(epm_form).parent().find('#epm-email').val();
//change submit button text
var submit_wait_text = jQuery(this).data('wait-text');
var submit_orig_text = jQuery(this).val();
jQuery(this).val(submit_wait_text);
jQuery.ajax({
type: 'POST',
context: this,
url: "https://friendstravel.al/wp-admin/admin-ajax.php",
data: {
action: 'epm_mailchimp_submit_to_list',
epm_list_id: epm_list_id,
epm_firstname: epm_firstname,
epm_lastname: epm_lastname,
epm_email: epm_email
},
success: function(data, textStatus, XMLHttpRequest){
var epm_ajax_response = jQuery(data);
jQuery(epm_form).parent().find('.epm-message').remove(); // remove existing messages on re-submission
jQuery(epm_form).parent().prepend(epm_ajax_response);
jQuery(epm_form).val(submit_orig_text); // restore submit button text
},
error: function(XMLHttpRequest, textStatus, errorThrown){
alert('Something Went Wrong!');
}
});
return false;
});
});
</script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var wpcf7 = {"apiSettings":{"root":"https:\/\/friendstravel.al\/wp-json\/contact-form-7\/v1","namespace":"contact-form-7\/v1"},"recaptcha":{"messages":{"empty":"Please verify that you are not a robot."}},"jqueryUi":"1"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/contact-form-7/includes/js/scripts.js?ver=4.8.1'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var sb_instagram_js_options = {"sb_instagram_at":"4119591722.3a81a9f.dad83431cd944297b5ade2d84631231d"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/instagram-feed/js/sb-instagram.min.js?ver=1.4.9'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/travel-booking/assets/js/frontend/booking.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/jquery-blockui/jquery.blockUI.min.js?ver=2.70'></script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/js-cookie/js.cookie.min.js?ver=2.1.4'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var woocommerce_params = {"ajax_url":"\/wp-admin\/admin-ajax.php","wc_ajax_url":"\/2021\/03\/15\/5jmkdij6\/?ertthndxbcvs=yes&wc-ajax=%%endpoint%%"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/frontend/woocommerce.min.js?ver=3.1.1'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var wc_cart_fragments_params = {"ajax_url":"\/wp-admin\/admin-ajax.php","wc_ajax_url":"\/2021\/03\/15\/5jmkdij6\/?ertthndxbcvs=yes&wc-ajax=%%endpoint%%","fragment_name":"wc_fragments_bc3ef64fd983ad9b0d2233f7712e33d7"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/frontend/cart-fragments.min.js?ver=3.1.1'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/comment-reply.min.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/js/bootstrap.min.js?ver=20151215'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/js/vendors.js?ver=20151215'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/js/theme.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/core.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/datepicker.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript'>
jQuery(document).ready(function(jQuery){jQuery.datepicker.setDefaults({"closeText":"Mbylle","currentText":"Sot","monthNames":["Janar","Shkurt","Mars","Prill","Maj","Qershor","Korrik","Gusht","Shtator","Tetor","N\u00ebntor","Dhjetor"],"monthNamesShort":["Jan","Shk","Mar","Pri","Maj","Qer","Kor","Gus","Sht","Tet","N\u00ebn","Dhj"],"nextText":"Pasuesja","prevText":"I m\u00ebparshmi","dayNames":["E diel","E h\u00ebn\u00eb","E mart\u00eb","E m\u00ebrkur\u00eb","E enjte","E premte","E shtun\u00eb"],"dayNamesShort":["Die","H\u00ebn","Mar","M\u00ebr","Enj","Pre","Sht"],"dayNamesMin":["D","H","M","M","E","P","S"],"dateFormat":"MM d, yy","firstDay":1,"isRTL":false});});
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/widget.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/button.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/spinner.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/wp-embed.min.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var icl_vars = {"current_language":"sq","icl_home":"http:\/\/friendstravel.al\/","ajax_url":"https:\/\/friendstravel.al\/wp-admin\/admin-ajax.php","url_type":"1"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/sitepress-multilingual-cms/res/js/sitepress.js?ver=4.7.13'></script>
</body>
</html>
";s:4:"text";s:28030:"Om in spiermassa aan te komen, eet je elke dag meer calorieën dan je verbrandt. Als jij als vrouw geen verboden middelen gebruikt dan hoef jij je dus absoluut geen zorgen te maken. Bedankt voor je compliment. Op dit moment is het als volgt: 25% eiwitten, 29% vetten en 46% koolhydraten. Veel vrouwen hebben moeite met het afvallen, en dan met name met het kwijtraken van overtollig vet in de probleemzones.Deze zijn uiteraard per persoon verschillend. groetjes marleen. Superr tips. Ik snap heel goed dat je je verbrande calorieën niet weer terug wilt eten, maar als je voor spiergroei gaat, heb je die extra energie echt nodig! Een goede training hoeft niet langer dan een uur (inclusief warming up en cooling down) te duren. Ik heb een vraagje Dit is zeer zeker goed maar ik doe KETO en intermitted fasting. Misschien heb je iets aan dit artikel, dat geeft een basisschema waar je naar eigen inzicht mee kunt variëren . Naar de sportschool gaan en veel trainen, daar i… Goed om te horen dat je zo lekker in je vel zit. 2822 behoefte (83 x 34) Volgens mij werkt de link naar het gratis receptenboek niet meer? In dit artikel leg ik je in 6 tips uit hoe je effectief moet cutten. De fanatieke dames met een strak lichaam zie je druk in de weer met squats en deadlifts, terwijl je de meeste vrouwen met kilo's overgewicht week in week uit op de crosstrainer staan. dat boek wat je pas in de verkoop hebt, is dat alleen een kook boek of staan er meer vanuit soort wetenswaardigheden in? Dit kan op sommige sportscholen of anders bij een huisarts. Maaltijd 1 - 100 gram Pure Oats 100% NaturalPure Oats 100% NaturalPure Oats 100% Natural, Maaltijd 3 Neem voldoende rust tussen je trainingen en geef je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft. Schema's voor elk doel: aankomen/bulken of afvallen/cutten. Voedingsschema spieropbouw . Bedankt voor het verhelderende artikel, door de bomen zie ik het bos niet meer namelijk. Interessant! Hieronder een voedingsschema voor vrouwen om af te vallen, uitgaande van een basisbehoefte van 2000 Kcal. - 35 gram Pure Oats 100% NaturalPure Oats 100% NaturalPure Oats 100% Natural Kies daarbij voor veel groente, fruit en volkorenproducten uit de Schijf van Vijf Wat je beter kunt doen is een huidplooimeting laten doen. Ik eet nochtans gezond (volgens de richtlijnen van het droogtrainen) en toch gaat mijn gewicht niet naar beneden. Als je 12 herhalingen gecontroleerd kunt uitvoeren dan kun je de volgende keer het gewicht verhogen. wat buikspieroefeningen. Dit voedingsschema voor vrouwen is een globaal voorbeeld van hoe een voedingsschema eruit kan zien als je wilt afvallen. Door je lichaamsgewicht te controleren, kun je deze stagnatie vaststellen. Deze haalt ze uit koolhydraten. Jij hebt immers de basis van voeding door, en nog belangrijker: Je past deze kennis toe. Als vrouw een fit en strak lichaam ontwikkelen is dus geen kwestie van urenlang op de crosstrainer staan en jezelf uithongeren middels een zogeheten crash dieet. En juist testosteron is het hormoon dat een enorme rol speelt bij spiergroei. Hi https://drogespieren.nl/krachttraining/een-fitness-schema-kiezen, En leuk dat je de pagina op Facebook hebt geliked. Dan vermenigvuldig je je lichaamsgewicht met 37. Ik ben 173 cm lang en weeg 68 kilo. Meestal neemt de snelheid van je voortgang wat af met de tijd, dus in 4 maanden doe je ruwweg anderhalf keer wat je in 2 maanden doet. Alleen dan krijg je niet automatisch het gratis receptenboek toegezonden. Ik ben een meisje van 19 ,170cm en 64kg - 30 gram cashewnoten Daarnaast verbruikt je lichaam extra energie voor het herstel na een training. Dan vermenigvuldig je je lichaamsgewicht met 31. Het eetschema bestaat uit 2400 kcal. ... Hoeveel precies is afhankelijk van hoe snel dat je wilt afvallen en of je wat spiermassa mag verliezen. Als je vragen hebt mag je ze altijd stellen. Ik haal mijn eitwitten uitsluitend uit plantaardige voeding: quinoa, boekweit of bulgur met peulvruchten, bonen en noten. Eten om spiermassa aan te komen is geen eitje. Ga niet forceren en zorg ervoor dat je de beweging gecontroleerd kunt blijven uitvoeren. Ik geef je tips over wat voor training je moet doen, waar je op moet letten met voeding, en hoe je moet cutten zonder spierverlies. Dit ter motivatie en vooruitgangsmonitoring. Vraag in de sportschool of ze een passend schema voor je kunnen maken. P.s. Je kunt je hier het beste in laten begeleiden. Met beenoefeningen kan je veel calorieën verbranden, dus dat gaat je zeker helpen bij het afvallen. Dan zou ik je aanraden om FitChef 1 te bestellen. In dit artikel wat richtlijnen die je hierbij kunnen helpen: https://drogespieren.nl/krachttraining/macronutrienten. Ik ben een beetje ontmoedigd omdat ik heel traag resultaat zie en vooral omdat ik geen gram afval. Verder heb ik een kantoonbaan, maar ga ik vaak fietsen of lopend naar werk. Zeker als je al slank bent, is het ook niet nodig om nog voor een calorietekort te trainen - je kunt dan beter niet verder afvallen. Merk je daarmee nog steeds geen verbetering, dan kan voeding inderdaad het probleem zijn. Nu tijdelijk 25% korting!! Ga hier eens mee beginnen en kijk vervolgens hoe het gaat. Ik merkte dat als ik meer eiwitten man dan gemiddeld ik wat strakker werd en volgens mij ook meer spieren kreeg( of zie) Supplementeer waar nodig met een multivitaminen- en mineralencomplex. Dit is meestal het gevolg van een crash dieet en géén krachttraining doen. Dan kom je er niet alleen met meer sporten, maar moet je ook minder en gezonder eten. Het gevolg? Wat vervelend om te horen! Hoe kan ik het beste dit aanpassen zodat ik wel kan groeien in pieren maar niet in vetgehalte? Probeer zo elke training de vorige work-out iets te verbeteren. Goed, dus je doet aan krachttraining en je eet het aantal calorieën dat bij je doelstelling past. Ben je aan het trainen voor spieropbouw, nuttig dan altijd meer calorieën dan je dagelijkse energiebehoefte! Ik geef je een voedingsschema en daarbij alle variatie-opties die voor jouw situatie geschikt zijn. Om een idee te krijgen wat je kunt eten om af te vallen staan hieronder twee menu's, 1 voor vrouwen en 1 voor mannen. Natuurlijk is elk lichaam anders, maar in de praktijk blijkt dat de volgende verdeling voor mannen uitstekend werkt: 50% koolhydraten, 30% eiwitten, 20% vetten. Dat hoeft gelukkig niet veel te zijn -- 200 calorieën per dag kan het verschil al maken , Hartstikke interessant wat je allemaal verteld over vrouwen en spierweefsel.. Train 3-5 keer per week in de sportschool met gewichten. Inmiddels hebben wij online honderden vrouwen geholpen met het bouwen van hun droomlichaam. Natuurlijk is het zaak om op je calorieën te letten, maar je moet oppassen dat je niet teveel spiermassa verliest, en liever zelfs wat spiermassa gaat winnen. Heeft dat dan toch met je leeftijd te maken ? Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Hierdoor weet ik niet wat effectief is om dit doel te bereiken. Zo verlies je vet en krijg je wel de nodige voedingsstoffen binnen. Neem dan elke dag een multivitamine. Zelf kun je natuurlijk flink variëren. Zo'n weegschaal geeft vaak en foutief beeld. Hallo Mark, - Restant uit koolhydraten. 2 geroosterde meergranen boterhammen. 3 tot 4 keer krachttraining per week is over het algemeen meer dan voldoende. Tot slot maken vrouwen gemiddeld 15 keer minder testosteron aan dan mannen 1. Dit betekent ook dat je om aan te komen, en dus om spiermassa te kweken, méér moet eten dan je dagelijks verbrandt. Als ik dan in de sportschool ben weet ik niet zo goed waar ik moet beginnen en wat ik nou precies moet doen? In de tabel hieronder een handig overzicht met gezonde producten die je kunt eten. Groet Romy. Als je afvalt, dan heb je onder je calorisch onderhoud gezeten. Probeer zo'n 1,8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht te eten. Een goed voedingsschema wordt gekenmerkt door een slimme structuur die rekening houdt met het lichamelijke doel en de persoonlijke behoeften van de sporter.. Elementen zoals de totale calorie-inname per dag en de afbraak van individuele voedingsstoffen zoals eiwitten, koolhydraten en vetten zijn essentieel voor een goed voedingsschema. Vul dit aan met 2 stuks fruit en minimaal 250 gram groente per dag. Die laten we in deze blog even buiten beschouwing. * Bovenstaand voedingsschema gaat uit van een vrouwelijke sporter, met een dagelijkse energiebehoefte van 1850 kcal., die spiermassa aan wil komen. Het is verstandig om niet boven de 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te gaan, maar zolang dat niet het geval is, moet je vooral kijken wat voor jouw lichaam werkt. Strakke billen trainen: tips en oefeningen! Je kunt dit artikel eens bekijken voor een trainingsschema: JavaScript seems to be disabled in your browser. door al jullie tips ben ik zo gemotiveerd en heb ik een doel om te bereiken ik begin terug meer te eten door al jullie tips Dan is dit gecombineerde training en voedingsschema iets voor jou! Ok
Met de uitkomst ga je op basis van je doelstelling (aankomen of afvallen) bepalen hoeveel je gaat eten. Het is belangrijk voor spieropbouw dat je goed gevoed blijft. Dit schema van Men's Health voedingsspecialist Mike Rousel helpt je op weg met 4 eiwitbommen van maaltijden. Je rekent eerst uit wat je aan totale calorieën wilt gaan eten: bijvoorbeeld om aan te komen (in spiermassa) of af te vallen. - 35 gram Pure Oats 100% NaturalPure Oats 100% NaturalPure Oats 100% Natural Alvast bedankt. Houd hierbij de richtlijn aan van 3 tot 4 liter water per dag. Elke dag twee maaltijden in plaats van brood en bij het avondeten, liefst aardappelen of rijst, eet ik soja of tarwe-eiwit vleesvervangers of wederom bonen of peulvruchten. Ik ben al een tijdje aan het sporten; Gem drie keer per week krachttraining in de sportschool en ik heb wel wat vooruitgang maar ik merk dat ik wanneer ik mijn voeding aanpas naar de volledige kcal die nodig isvolgens de berekening merk ik alleen weer een toename in vetgehalte terwijl ik die juist laag wil houden. Maar wel met een dikke maag. Een goed streven is om per week zo'n 0.2-0.3 kg in gewicht aan te komen. Nog te vaak heerst er bij vrouwen veel onduidelijkheid over hoe ze zouden moeten eten en trainen om dat felbegeerde strakke lichaam te ontwikkelen. van de volgende voordelen. Dan kan je je energiebehoefte nauwkeuriger berekenen met de formule van Harris en Benedict. Vraag op de sportschool of ze een mooi schema voor je in elkaar kunnen zetten. Voor vrouwen geldt een algemene richtlijn van 2.000 calorieën per dag. Daarnaast is het belangrijk dat je voldoende eiwit binnenkrijgt. Conclusie: Eet gezonder en eet minder. De reden hiervoor is dat je als vrouw, door de opmaak van je stofwisseling, in verhouding tot mannen meer vetten en minder koolhydraten verbrandt. Eet je niet goed, dan wordt het verdomd lastig om daadwerkelijk zo veel spiergroei te realiseren. Het beste is om je calorie-inname eens een week echt heel nauwkeurig bij te houden. julie tips helpen mij echt. Maar het voelt voor mij zo tegenstrijdig om op een sportdag veel te eten, dan krijg ik het gevoel dat ik alles voor niks heb gedaan. Mijn BMI is prima.Vet percentage ook. In deze 5 maanden heb ik qua spiermassa, vetpercentage en aantal kilo's nog geen verschil gemerkt. - 25 gram cashewnoten - 100 gram Broccoli, Maaltijd 5 Hoop dat je hier wat mee kunt! - 60 gram Pure Oats 100% NaturalPure Oats 100% NaturalPure Oats 100% Natural Dat is zeker ook verstandig als je al tegen de ondergrens van gezond gewicht aan zit. Voor het krijgen van een strak lichaam zou ik je focussen op 2 dingen. Is het mogelijk om een schema te krijgen met kracht-oefeningen voor in de fitness? Wat ontzettend fijn om te horen Amber! - 150 gram zoete aardappel Ik doe nu 3 x p week aan krachttrainjng in de gym en 1 x p week hockey. 50jr, Hoi Barbara, wat vervelend! Als je deze tips aanhoudt ben je al een heel eind in de goede richting In principe kom je niet aan als je niet te veel calorieën eet, of die calorieën nu uit koolhydraten of iets anders komen. Heb jij nog goede tips hoe ik mijn lichaam ondanks mijn blessures weer in shape kan krijgen? Niet per se sport, maar bijvoorbeeld wel een lunchwandeling, een stabureau, enz. Zo zou je de volgende keer in staat moeten zijn om iets zwaarder te trainen. Volgens de formule zit ik op 2321 kcal per dag. Ben van 1933. bodylab.nl gebruikt cookies om je zo goed mogelijk van dienst te zijn..
Met het vermijden van geraffineerde suikers ben je al een heel eind. Je eet dan iets meer eiwit dan hier wordt geadviseerd. Wil jij meer spiermassa opbouwen, dan raden we je aan om eerst twee weken lang hetzelfde aantal calorieën te eten. Ik weeg 77kg en ben een 57 jarige vrouw plus train 3x p/w krachttraining. (elk lichaam is weer iets anders). Nog advies? Hebben jullie ook iets van een trainingsschema als je begint met sporten? Ook geen progressie. Coaches van Droog Trainen Academie. Om te groeien moet je eten. Zijn er ook sporten (bijvoorbeeld op de sportschool of daar buiten) die je kan aanraden als je meer spieren/kracht wilt krijgen? Graag wil ik aankomen in spiermassa, maar ook vet verbranden. Nee, zo makkelijk werkt het helaas ook weer niet. Voor maximale spiergroei, eet je 200 tot 500 kilocalorieën boven je onderhoud per dag. Wat betreft training. - 1 sinaasappel, Maaltijd 5 Met behulp van een cookie kan worden bijgehouden hoe onze marketingactiviteiten op Facebook worden vastgelegd en verbeterd. Eiwit en vet leveren samen: 478 + 585 = 1053 calorieën. Maar nu heb ik 3 x p.w. Dan heb je je calorisch onderhoud gevonden. Ik ben gewoon bang om weer meer buikvet te krijgen als ik nu meer carbid ga eten. Naast je calorieën en macronutriënten is het belangrijk rekening te houden met je waterinname, vitaminen en mineralen. , Hallo, Ik weeg 80 en ben maar 166cm , vrouw. Als je wat langer aan het trainen bent kun je oefeningen gaan doen met losse halters en dumbbells. Plantaardige eiwitten zijn inderdaad ook opties. Ik ben een vrouw van 31 met een vetpercentage van bijna 23% en zou dit nog iets lager willen hebben. Dit vooroordeel zou eigenlijk anders iets anders verwoord moeten worden, namelijk: "Van zware krachttraining KUN je enorm groot en gespierd worden!". Maar daar zijn wel voldoende voedingsstoffen voor nodig! Ik zou dus zeker niet te veel gaan minderen in koolhydraten. - 250 gram magere kwark Opzich is dit geen probleem en zul je evengoed progressie boeken, maar als je echt iets wilt bereiken gooi je beter het gewicht omhoog en probeer je 6 tot 8 reps te halen. Voeding en sporten is heel belangrijk voor het opbouwen van spieren. Wat je training betreft: om er echt spieren bij te kweken, zul je met een licht energie-overschot moeten eten. Ik eet rond de 1600 kcal per dag en sport dus zo'n 5x per week. Pin jezelf niet teveel vast op de details, maar zorg dat je ongeveer in de buurt komt van wat je voor ogen had. De ene heb ik al bijna 2 jaar en hierdoor heb ik mijn arm ruim een halfjaar helemaal niet kunnen gebruiken. Een training van 45-60 minuten is in principe voldoende. Is dat goed? - 30 gram Whey ProteinWhey ProteinWhey Protein, Maaltijd 2 Bovendien krijg je een compleet voedingsschema! Misschien vind je het interessant je te verdiepen in de ectomorf, edomorf en mesomorf. Die 43% is inderdaad erg hoog. Wat betreft supplementen: in principe heb je ze niet nodig. Die behoefte hangt sterk samen met je lichamelijke activiteiten en die kun je vaststellen aan de hand van de zogenaamde PAL-waarden², de … Tussendoors. Allereerst bedankt voor je compliment. Hoe zou je de vorderingen in toename van spiermassa globaal kunnen indelen als je puur kijkt naar je lichaamsveranderingen. Weeg 51 kilo en ben 1.64 maar ik wil een mooi figuur. Wat is aanbevolen om te eten? Wat zijn dan voldoende calorieën? Daar komt bij dat spiermassa je er goed laat uit zien naarmate je vetpercentage lager wordt. Als je een strakker lichaam wilt dan doe je er goed aan om je nog wat meer te concentreren op spierversterkende oefeningen. 2. Dit is o.a. (ben 53 jaar en nooit te oud om te leren en tips van Mark in 1 woord TOPPIE ! Hoe zit het met die Macro's dan? Daar kunnen ze een passend trainingsschema voor je maken. - 25 gram cashewnoten Het eetschema bestaat uit 2050 kcal. Werk is ongeveer 2 uur fietsen en lopen per dag. Ik laat om de maand een meting uitvoeren, maar het verschil tussen mijn eerste meting in augustus en meting van afgelopen week is minimaal. Maar het is zeker niet noodzakelijk. Mijn gewicht is tussen de 50 en 52 kg. 2822 × 0.8 = 2250 calorien, 45% koolhydraten betekent hier dat je 0,45 x 2250 = ca. Maak het vooral niet te moeilijk voor jezelf, zo houd je het langer vol. 50 min) om een lager vetpercentage te krijgen. De gespierde mannen uit tijdschriften en tv hebben hier jarenlang week in week uit hard voor getraind. Maar het is in ieder geval fijn dat je nog wel oefeningen voor je benen kunt doen. Voor het bouwen van spiermassa voor vrouwen geldt dan ook de volgende richtlijn: 40% koolhydraten, 30% eiwitten en 30% vetten. Zorg wel dat je je maaltijden en macronutriënten over de dag verdeelt, zodat je lichaam een constante toevoer van voedingsstoffen heeft en optimaal kan groeien. Begin eerst met apparaten (laat je wel goed adviseren) en zorg dat je de techniek eerst goed onder de knie hebt alvorens je de gewichten gaat verhogen. In die gevallen kun je ook voor wat makkelijkers (en minder lekkers) gaan. Met ellenlange cardiosessies verbruik je misschien wat extra calorieën, maar voor een fit en strak lichaam is het niet zo effectief als vaak wordt gedacht. Weekschema's op maat. Hoi Mark en Lotte, dit is echt een goede post, zoveel gedetailleerde informatie bij elkaar, echt heel nuttig, dank! De eerstvolgende keer dat iemand jou vertelt dat je per se binnen tien minuten na je training een eiwitshake genuttigd moet hebben, weet jij dat dit niet nodig is. 4x in de week. Bij toeval kwam ik terecht bij iemand van herbalife. Ik moet misschien nog wel 10 jaar mee. Het perfecte voedingsschema voor vrouwen . Kun/wil je me adviseren welk dieet en sportprogramma ik kan nemen, want wordt een beetje overweldigd door het aanbod. Ontzettend bedankt voor je snelle reactie Mark! Zo verbrand je heel snel toch extra calorieën! Tijdens een intensieve krachttraining beschadig je de spieren, ze krijgen scheurtjes. Voedingsschema spieropbouw vrouw* Maaltijd 1 - 30 gram cashewnoten Kijk maar eens goed rond in de gemiddelde sportschool. Forceer jezelf vervolgens om gewoon 3-4 keer per week te gaan. Het is goed mogelijk dat jouw lichaam net even anders reageert. Nu is het 2 maanden geleden overgeslagen naar mijn andere schouder dus je kunt je voorstellen dat dit niet fijn en pijnlijk is. Zo ga je op de lange termijn langzaam vooruit in spiermassa. Een figuur waar ik trots op kan zijn. Wij wensen je veel plezier bij het winkelen! (Sorry ik ben hier nog niet zo bekend mee). Het ideale fitness dieet: 6 keer voeding voor spierherstel! Afvallen zonder spiermassa te verliezen kan een lastig zijn, omdat je lichaam bij een tekort aan calorieën eiwitten gaat verbranden die worden geput uit voornamelijk spiermassa. Ik kan alleen krachttraining doen met mijn benen, omdat ik helaas 2 frozen shoulders heb. Voeding gaat bij mij prima, d.m.v. Afvallen met uitgebalanceerde voedingsschema’s. - 100 gram kipfilet Dit is slechts een gemiddelde en zegt natuurlijk helemaal niks over jou als individu. 1 omelet van 5 eieren zonder eigeel en 1 compleet ei, klein beetje zout en peper + 2 plakken tomaat en 2 plakken rookvlees. En een personal trainer is ook niet echt een optie, want dat is best duur. Op papier keest dit nog fijner vind ik. Toen ik aan het afvallen was deed ik alles 4x15, nu eet ik op onderhoud en doe ik alles 4x8 en dan zo zwaar mogelijk. Als je hard je best doet om je aan een bepaald dieet te houden, dan ga je vaak toch weer de mist in. Elke lichaamsbouw heeft zo z’n eigen uitdagingen. Ik loop dagelijks met mijn hond en heb een drukke beweeglijke baan in het onderwijs. Door als vrouw je spieren te versterken, zorg je ervoor dat je meer energie verbruikt in rust. Behalve dit kleine verschil in macronutriënten gelden voor een vrouw op het gebied van voeding dezelfde spelregels als voor een man. Zo heeft ieder een andere energiebehoefte. Een simpele formule voor het berekenen van je energiebehoefte is: Ben je totaal niet actief? Eén gram koolhydraten levert 4 kcal, dus je hebt 1000/4 = 250 g koolhydraten per dag nodig. Daarnaast is het belangrijk dat je voldoende eiwit binnenkrijgt. Bekijk het droog trainen protocol programma voor vrouwen dan eens! Uit eten of wat anders lekkers moet zeker blijven kunnen. Dat kan alleen als je voedingspatroon in orde is. Hieronder vind je een basis voedingsschema voor meer spieropbouw. Gwewicht 65 kg, lengte 1,58 cm. Ze zijn wel belangrijk, maar voor je totale calorie inname mag je dat vergeten. - 3 mueslibollen Dit kun je dan eventueel nog combineren met wat cardio. Als je er niet uit komt, laat het me even weten. Wil je afvallen, dan zul je dus nog net iets minder moeten eten. Heb jij hier een idee over? ...voeding ,uitleg training kracht toppie ik doe zelf 3a4 keer in de week bodypump en 1keer een kick en fun les of bodycombat . In het begin zal het even wennen zijn, maar na verloop van tijd zul je merken dat je het steeds leuker gaat vinden. Ons voedingsschema is een handig en effectief hulpmiddel wanneer je als vrouw (of man) wilt afvallen. personal training spieropbouw met gewichten full body. We leggen je in deze blogpost uit waarom en geven wat basis richtlijnen voor vrouwen met betrekking tot training en voeding. https://drogespieren.nl/krachttraining/macronutrienten. Hoe je dat doet lees je in dit artikel: Voordelen online voedingsplan • Op jouw situatie en doel persoonlijk gemaakt. Speciale shakes zijn helemaal niet nodig. . Een gram aan vetten telt namelijk 9 kilocalorieën, terwijl een gram koolhydraten of een gram eiwitten maar 4 kilocalorieën bevat. Voedingsschema vetverbranding . In principe hoeft een vrouw voor een gezond en strak lichaam niet anders te trainen dan een man. Zo ben je op een verantwoorde manier met je lichaam en gezondheid bezig en is dat felbegeerde strakke lichaam slechts een kwestie van tijd! Merk je dat je bij een bepaalde hoeveelheid calorieën aankomt, dan ligt jouw caloriebehoefte dus wat lager dan gemiddeld. - 100 gram kippenborst 1 glas Jus d'orange 250 ml. Ik ben 1.63, weeg 57 kg en wil graag letterlijk en figuurlijk beter in mijn vel zitten. - 1.8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht - 1 appel, Maaltijd 4 Ik hoop dat je mij wat advies kunt geven! Een complete handleiding met 3 voorbeeld voedingsschema's, een upper/lower schema, cardio schema, buikspieren schema en meer. Ik sport vier keer per week bij (krachttraining). Ben je echt op zoek naar veel achtergrondinformatie met een uitgebreide referentielijst? Je lichaam heeft eiwitten, koolhydraten en vetten nodig, én ook nog eens in de juiste verhouding. De ene raden aan om tot 10/12 te gaan en zorg dat je laatste de lastigste zijn, andere raden aan om tot 4/6 reps te gaan, maar wat is nu het beste om als vrouw die strakke spieren te bereiken én die aanhoudende verbranding in rust te bereiken? Focus je zo veel mogelijk op de grotere spiergroepen (borst, rug, benen, schouders) en vul dit aan met een 1 of 2 oefeningen voor de kleinere spiergroepen zoals biceps, triceps, kuiten en evt. Sojaproducten als tofu en tempeh zijn ook erg eiwitrijk, en peulvruchten ook (weliswaar in iets mindere mate, maar toch nuttig). Met jouw allergieën kun je nog wel gewoon vlees, vis en ei eten, dus daar zou ik zeker gebruik van maken. - 150 gram zoete aardappel Met alleen krachttraining ben je er natuurlijk nog niet. - 30 gram cashewnoten Je hoeft cardio niet helemaal te vermijden, maar er zou zeker ook ruimte moeten zijn om met gewichten te trainen. Alvast bedankt! Train zo'n 3 tot 4 keer per week zo'n 45 tot 60 minuten met gewichten en combineer dit eventueel met wat (interval) cardio gedurende de week. Hoe goed je voedingsplan voor spieropbouw ook is, er komt altijd een moment waarop de gewichtstoename en spieropbouw stagneert. Natuurlijk is echt voedsel het best, maar dat lukt je niet altijd. Wil je afvallen? De berekeningen in onze blogs zijn nog steeds bedoeld voor 'gemiddelde' mensen. Kan jij mij raad geven? Ga vervolgens op basis van je vooruitgang wat meer of minder eten. Klik hier. Ik lees juist in de vorige reacties dat je 10/12 herhalingen aanraadt bedankt! Wil je tegelijk aan vetverlies en spieropbouw werken, dan is het is belangrijk om: niet te snel af te vallen. Ook heb ik uw pagina geliked op facebook, maar ik heb nog geen mail ontvangen met de eiwit-rijke maaltijden. Training: Esmé gaat 15% onder haar energiebehoefte en vermenigvuldigt de uitkomst daarom met 0,85. We geven je hieronder wat richtlijnen voor krachtsporters. Dus daarom tot nu toe carb arme dieet. Dit betekent dat je gaat bepalen hoeveel gram koolhydraten, eiwitten en vetten jij per dag nodig hebt om je spieren in volume te laten toenemen. Als je problemen hebt met je bestelling, betaling of kortingscodes, bel of mail ons dan gewoon even. Bedankt voor je reactie! Ik ben een meisje van 16 jaar en ik ben een paar maand geleden gestopt met hockey, sinds ik ben gestopt zit ik niet zo lekker in mijn vel en wil ik weer graag sporten maar dan bij een sportschool. De waarheid is dat timing en frequentie van je maaltijden veel minder belangrijk zijn dan een eetschema met voldoende calorieën en een goede verhouding macronutriënten. Als ik zo rondkijk op internet is het juist goed of hoger dan gemiddeld. Een goede richtlijn is om je voor 80% op krachttraining te richten, en daar 20% (interval) cardio aan toe te voegen. Er lijkt een technisch probleem te zijn dat het versturen van je feedback blokkeert. De blogs blijven zeker komen! Ik ben 47 jaar, 1.71 en weeg 85 kg. Zorg er daarbij zeker voor dat je daarbij genoeg eiwitten blijft eten, want zonder voldoende eiwit mis je de 'bouwstenen' voor je spieren. *Bovenstaand voedingsschema gaat uit van een mannelijke sporter, met een dagelijkse energiebehoefte van 2100 kcal., die spiermassa aan wil komen. Voedingsschema afvallen. Voeding: Want ik heb een goed gewicht maar teveel orgaan vet. Als je nog vragen hebt, hoor ik dat graag! Verder ook redelijk actief. Het helpt je wel om calorieën te verbranden, maar je spieren worden er niet heel veel sterker door. Het voedingsschema bevat ongeveer 3174 kcal en is hiermee geschikt voor personen van ongeveer 80 kg die als doel spieropbouw hebben. Menig fitnessfanaat is ervan overtuigd dat hij of zij door “gezond” te eten en door na het sporten een eiwitshake te drinken vanzelf spiermassa gaat kweken. You must have JavaScript enabled in your browser to utilize the functionality of this website. - 75 gram wortelen. Je hebt ondanks je allergieën dus nog genoeg keuze . Een goede richtlijn voor een gezonde ontwikkeling van spiermassa is een gewichtstoename van ongeveer 0,5 kilogram per week. Hoeveel calorieën je precies nodig hebt is lastig te zeggen. Ik weet alleen niet zo goed hoe ik dit verder moet bereiken, ik woon thuis dus kan ook niet als avondeten iets anders gaan eten (door mijn verleden met anorexia mag ik van mijn ouders niet apart eten en moet ik eten wat de pot schaft); ik doe nu ook al een tijdje elke avond voor het slapen gaan 1 uurtje buikspieroefeningen, maar ik weet niet of dit het beste is. In dit artikel leggen wij je uit wat jij naast je training écht aan je voeding moet doen voor spiergroei. Wij zijn al automatisch op de hoogte gebracht van deze fout en zullen deze zo spoedig mogelijk oplossen. Ze hadden me gewogen op een weegschaal die ook je spiermassa meet.Ik ben 1.73 en mijn spiermassa is 43%. Het is belangrijk dat je boven je energiebehoefte eet zodat je lichaam voldoende energie heeft om nieuw spierweefsel aan te maken. Misschien kunnen ze je op de sportschool helpen met een schema op maat? - 150 gram kalkoenfilet De fitnessindustrie zit vol met fabeltjes. ";s:7:"keyword";s:44:"voedingsschema afvallen en spieropbouw vrouw";s:5:"links";s:1290:"<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/pet-alien-tv-series-dbd697">Pet Alien Tv Series</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/orlando-city-club-seats-dbd697">Orlando City Club Seats</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/palram-aquila-1500-installation-instructions-dbd697">Palram Aquila 1500 Installation Instructions</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/ocsc-sailing-schedule-dbd697">Ocsc Sailing Schedule</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/houses-for-urgent-sale-in-randburg-dbd697">Houses For Urgent Sale In Randburg</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/oxford-recycling-points-dbd697">Oxford Recycling Points</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/adjournment-motion-example-dbd697">Adjournment Motion Example</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/why-is-disney-so-feminist-dbd697">Why Is Disney So Feminist</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/st-rose-of-lima-bulletin-dbd697">St Rose Of Lima Bulletin</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/repurposed-swing-set-frame-dbd697">Repurposed Swing Set Frame</a>,
";s:7:"expired";i:-1;}
Zerion Mini Shell 1.0