%PDF-
%PDF-
Mini Shell
Mini Shell
a:5:{s:8:"template";s:34946:"<!DOCTYPE html>
<html lang="sq">
<head>
<meta charset="UTF-8">
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1">
<link rel="profile" href="http://gmpg.org/xfn/11">
<link rel="pingback" href="https://friendstravel.al/xmlrpc.php">
<title>{{ keyword }}</title>
<script>
/* You can add more configuration options to webfontloader by previously defining the WebFontConfig with your options */
if ( typeof WebFontConfig === "undefined" ) {
WebFontConfig = new Object();
}
WebFontConfig['google'] = {families: ['Open+Sans:300,400,600,700,800,300italic,400italic,600italic,700italic,800italic', 'Montserrat']};
(function() {
var wf = document.createElement( 'script' );
wf.src = 'https://ajax.googleapis.com/ajax/libs/webfont/1.5.3/webfont.js';
wf.type = 'text/javascript';
wf.async = 'true';
var s = document.getElementsByTagName( 'script' )[0];
s.parentNode.insertBefore( wf, s );
})();
</script>
<link rel="alternate" hreflang="sq" href="https://friendstravel.al/2021/03/15/5jmkdij6/" />
<link rel='dns-prefetch' href='//code.jquery.com' />
<link rel='dns-prefetch' href='//maxcdn.bootstrapcdn.com' />
<link rel='dns-prefetch' href='//s.w.org' />
<link rel="alternate" type="application/rss+xml" title="Friends Travel » Prurje" href="https://friendstravel.al/feed/" />
<link rel="alternate" type="application/rss+xml" title="Friends Travel » Prurje për Komentet" href="https://friendstravel.al/comments/feed/" />
<link rel="alternate" type="application/rss+xml" title="Friends Travel » Prurje për Komentet te {{ keyword }}" href="https://friendstravel.al/2021/03/15/5jmkdij6/feed/" />
<script type="text/javascript">
window._wpemojiSettings = {"baseUrl":"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/2.2.1\/72x72\/","ext":".png","svgUrl":"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/2.2.1\/svg\/","svgExt":".svg","source":{"concatemoji":"https:\/\/friendstravel.al\/wp-includes\/js\/wp-emoji-release.min.js?ver=4.7.13"}};
!function(a,b,c){function d(a){var b,c,d,e,f=String.fromCharCode;if(!k||!k.fillText)return!1;switch(k.clearRect(0,0,j.width,j.height),k.textBaseline="top",k.font="600 32px Arial",a){case"flag":return k.fillText(f(55356,56826,55356,56819),0,0),!(j.toDataURL().length<3e3)&&(k.clearRect(0,0,j.width,j.height),k.fillText(f(55356,57331,65039,8205,55356,57096),0,0),b=j.toDataURL(),k.clearRect(0,0,j.width,j.height),k.fillText(f(55356,57331,55356,57096),0,0),c=j.toDataURL(),b!==c);case"emoji4":return k.fillText(f(55357,56425,55356,57341,8205,55357,56507),0,0),d=j.toDataURL(),k.clearRect(0,0,j.width,j.height),k.fillText(f(55357,56425,55356,57341,55357,56507),0,0),e=j.toDataURL(),d!==e}return!1}function e(a){var c=b.createElement("script");c.src=a,c.defer=c.type="text/javascript",b.getElementsByTagName("head")[0].appendChild(c)}var f,g,h,i,j=b.createElement("canvas"),k=j.getContext&&j.getContext("2d");for(i=Array("flag","emoji4"),c.supports={everything:!0,everythingExceptFlag:!0},h=0;h<i.length;h++)c.supports[i[h]]=d(i[h]),c.supports.everything=c.supports.everything&&c.supports[i[h]],"flag"!==i[h]&&(c.supports.everythingExceptFlag=c.supports.everythingExceptFlag&&c.supports[i[h]]);c.supports.everythingExceptFlag=c.supports.everythingExceptFlag&&!c.supports.flag,c.DOMReady=!1,c.readyCallback=function(){c.DOMReady=!0},c.supports.everything||(g=function(){c.readyCallback()},b.addEventListener?(b.addEventListener("DOMContentLoaded",g,!1),a.addEventListener("load",g,!1)):(a.attachEvent("onload",g),b.attachEvent("onreadystatechange",function(){"complete"===b.readyState&&c.readyCallback()})),f=c.source||{},f.concatemoji?e(f.concatemoji):f.wpemoji&&f.twemoji&&(e(f.twemoji),e(f.wpemoji)))}(window,document,window._wpemojiSettings);
</script>
<style type="text/css">
img.wp-smiley,
img.emoji {
display: inline !important;
border: none !important;
box-shadow: none !important;
height: 1em !important;
width: 1em !important;
margin: 0 .07em !important;
vertical-align: -0.1em !important;
background: none !important;
padding: 0 !important;
}
</style>
<link rel='stylesheet' id='contact-form-7-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/contact-form-7/includes/css/styles.css?ver=4.8.1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='sb_instagram_styles-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/instagram-feed/css/sb-instagram.min.css?ver=1.4.9' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='sb_instagram_icons-css' href='https://maxcdn.bootstrapcdn.com/font-awesome/4.6.3/css/font-awesome.min.css?ver=4.6.3' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='rs-plugin-settings-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/revslider/public/assets/css/settings.css?ver=5.3.1.5' type='text/css' media='all' />
<style id='rs-plugin-settings-inline-css' type='text/css'>
#rs-demo-id {}
</style>
<link rel='stylesheet' id='style-tour-booking-jq-ui-css-css' href='https://code.jquery.com/ui/1.12.1/themes/base/jquery-ui.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='style-tour-booking-css-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/travel-booking/assets/css/frontend/booking.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='woocommerce-general-css' href='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/css/woocommerce.css?ver=3.1.1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='wpml-legacy-horizontal-list-0-css' href='http://friendstravel.al/wp-content/plugins/sitepress-multilingual-cms/templates/language-switchers/legacy-list-horizontal/style.css?ver=1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='wpml-menu-item-0-css' href='http://friendstravel.al/wp-content/plugins/sitepress-multilingual-cms/templates/language-switchers/menu-item/style.css?ver=1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='bootstrap-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/css/bootstrap.min.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='font-awesome-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/js_composer/assets/lib/bower/font-awesome/css/font-awesome.min.css?ver=5.0.1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='font-linearicons-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/css/font-linearicons.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='travelwp-flaticon-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/css/flaticon.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='travelwp-style-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/style.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='physcode_travelwp-css' href='http://friendstravel.al/wp-content/uploads/physcode/physcode_travelwp.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='jquery-ui-smoothness-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/contact-form-7/includes/js/jquery-ui/themes/smoothness/jquery-ui.min.css?ver=1.11.4' type='text/css' media='screen' />
<script type="text/javascript">
var tb_phys_ajax_url ="https://friendstravel.al/";
</script><script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/jquery.js?ver=1.12.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/jquery-migrate.min.js?ver=1.4.1'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce-multilingual/res/js/front-scripts.min.js?ver=4.2.1.1'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var actions = {"is_lang_switched":"0","is_currency_switched":"0","cart_fragment":"wc_fragments_bc3ef64fd983ad9b0d2233f7712e33d7"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce-multilingual/res/js/cart_widget.min.js?ver=4.2.1.1'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/revslider/public/assets/js/jquery.themepunch.tools.min.js?ver=5.3.1.5'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/revslider/public/assets/js/jquery.themepunch.revolution.min.js?ver=5.3.1.5'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/travel-booking/assets/js/frontend/jquery.cookie.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript' src='https://code.jquery.com/ui/1.12.1/jquery-ui.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var wc_add_to_cart_params = {"ajax_url":"\/wp-admin\/admin-ajax.php","wc_ajax_url":"\/2021\/03\/15\/5jmkdij6\/?ertthndxbcvs=yes&wc-ajax=%%endpoint%%","i18n_view_cart":"View cart","cart_url":"https:\/\/friendstravel.al\/cart-2\/","is_cart":"","cart_redirect_after_add":"no"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/frontend/add-to-cart.min.js?ver=3.1.1'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/js_composer/assets/js/vendors/woocommerce-add-to-cart.js?ver=5.0.1'></script>
<link rel='https://api.w.org/' href='https://friendstravel.al/wp-json/' />
<link rel="EditURI" type="application/rsd+xml" title="RSD" href="https://friendstravel.al/xmlrpc.php?rsd" />
<link rel="wlwmanifest" type="application/wlwmanifest+xml" href="https://friendstravel.al/wp-includes/wlwmanifest.xml" />
<link rel='prev' title='I think they need to make very good money' href='https://friendstravel.al/2013/04/28/i-think-they-need-to-make-very-good-money/' />
<meta name="generator" content=" 4.7.13" />
<meta name="generator" content="WooCommerce 3.1.1" />
<link rel="canonical" href="https://friendstravel.al/2021/03/15/5jmkdij6/" />
<link rel='shortlink' href='https://friendstravel.al/?p=923' />
<link rel="alternate" type="application/json+oembed" href="https://friendstravel.al/wp-json/oembed/1.0/embed?url=https%3A%2F%2Ffriendstravel.al%2F2021%2F03%2F15%2F5jmkdij6%2F" />
<link rel="alternate" type="text/xml+oembed" href="https://friendstravel.al/wp-json/oembed/1.0/embed?url=https%3A%2F%2Ffriendstravel.al%2F2021%2F03%2F15%2F5jmkdij6%2F&format=xml" />
<meta name="generator" content="WPML ver:3.6.3 stt:49,1;" />
<noscript><style>.woocommerce-product-gallery{ opacity: 1 !important; }</style></noscript>
<meta name="generator" content="Powered by Visual Composer - drag and drop page builder for ."/>
<!--[if lte IE 9]><link rel="stylesheet" type="text/css" href="https://friendstravel.al/wp-content/plugins/js_composer/assets/css/vc_lte_ie9.min.css" media="screen"><![endif]--><meta name="generator" content="Powered by Slider Revolution 5.3.1.5 - responsive, Mobile-Friendly Slider Plugin for with comfortable drag and drop interface." />
<link rel="icon" href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/favicon.png" sizes="32x32" />
<link rel="icon" href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/favicon.png" sizes="192x192" />
<link rel="apple-touch-icon-precomposed" href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/favicon.png" />
<meta name="msapplication-TileImage" content="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/favicon.png" />
<noscript><style type="text/css"> .wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }</style></noscript> <script>
(function(i,s,o,g,r,a,m){i['GoogleAnalyticsObject']=r;i[r]=i[r]||function(){
(i[r].q=i[r].q||[]).push(arguments)},i[r].l=1*new Date();a=s.createElement(o),
m=s.getElementsByTagName(o)[0];a.async=1;a.src=g;m.parentNode.insertBefore(a,m)
})(window,document,'script','https://www.google-analytics.com/analytics.js','ga');
ga('create', 'UA-97484678-1', 'auto');
ga('send', 'pageview');
</script>
<div id="fb-root"></div>
<script>(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = "//connect.facebook.net/en_GB/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1851539435128975";
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));</script></head>
<body class="post-template-default single single-post postid-923 single-format-standard group-blog wpb-js-composer js-comp-ver-5.0.1 vc_responsive">
<div class="wrapper-container">
<header id="masthead" class="site-header affix-top ">
<div class="navigation-menu">
<div class="container">
<div class="menu-mobile-effect navbar-toggle button-collapse" data-activates="mobile-demo">
<span class="icon-bar"></span>
<span class="icon-bar"></span>
<span class="icon-bar"></span>
</div>
<div class="width-logo sm-logo">
<a href="https://friendstravel.al/" title="Friends Travel - Oferta Turistike, Paketa Turistike, Bileta Avioni, Rezervim Hoteli, Makina me Qera" rel="home"><img src="http://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/04/logo.png" alt="Friends Travel" width="300" height="123" class="logo_transparent_static"/><img src="http://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/04/logo.png" alt="Friends Travel" width="300" height="123" class="logo_sticky"/></a> </div>
<nav class="width-navigation">
<ul class="nav navbar-nav menu-main-menu side-nav" id="mobile-demo">
<li id="menu-item-778" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-home menu-item-778"><a href="https://friendstravel.al/">Home</a></li>
<li id="menu-item-787" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-787"><a href="https://friendstravel.al/rresh-nesh/">Rresh Nesh</a></li>
<li id="menu-item-786" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-786"><a href="https://friendstravel.al/ofertat/">Ofertat</a></li>
<li id="menu-item-788" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-has-children menu-item-788"><a href="https://friendstravel.al/turet/">Turet</a>
<ul class="sub-menu">
<li id="menu-item-790" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-790"><a href="/tour-category/individual-tours">Ture Individuale</a></li>
<li id="menu-item-791" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-791"><a href="/tour-category/beach-holiday">Plazh</a></li>
<li id="menu-item-792" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-792"><a href="/tour-category/luxury-tours">Pushime Luksi</a></li>
<li id="menu-item-793" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-793"><a href="/tour-category/winter-holiday">Pushime Dimerore</a></li>
</ul>
</li>
<li id="menu-item-789" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-has-children menu-item-789"><a href="#">Destinacionet</a>
<ul class="sub-menu">
<li id="menu-item-794" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-794"><a href="/tour-destination/amsterdam/">Amsterdam</a></li>
<li id="menu-item-795" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-795"><a href="/tour-destination/greqi/">Greqi</a></li>
<li id="menu-item-796" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-796"><a href="/tour-destination/turqi">Turqi</a></li>
</ul>
</li>
<li id="menu-item-779" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-has-children menu-item-779"><a href="https://friendstravel.al/bileta/">Bileta</a>
<ul class="sub-menu">
<li id="menu-item-780" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-780"><a href="https://friendstravel.al/bileta/autobus/">Autobus</a></li>
<li id="menu-item-781" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-781"><a href="https://friendstravel.al/bileta/avioni/">Avioni</a></li>
<li id="menu-item-782" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-782"><a href="https://friendstravel.al/bileta/traget/">Traget</a></li>
</ul>
</li>
<li id="menu-item-784" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-784"><a href="https://friendstravel.al/hotelet/">Hotelet</a></li>
<li id="menu-item-785" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-785"><a href="https://friendstravel.al/na-kontaktoni/">Na Kontaktoni</a></li>
<li id="menu-item-wpml-ls-84-sq" class="menu-item menu-item-has-children wpml-ls-slot-84 wpml-ls-item wpml-ls-item-sq wpml-ls-current-language wpml-ls-menu-item wpml-ls-first-item wpml-ls-last-item menu-item-wpml-ls-84-sq"><a href="https://friendstravel.al/2021/03/15/5jmkdij6/"><img class="wpml-ls-flag" src="https://friendstravel.al/wp-content/plugins/sitepress-multilingual-cms/res/flags/sq.png" alt="sq" title="Albanian"></a></li>
<li class="menu-right"><ul><li id="travelwp_social_widget-1" class="widget travel_search"> <div class="search-toggler-unit">
<div class="search-toggler">
<i class="fa fa-search"></i>
</div>
</div>
<div class="search-menu search-overlay search-hidden">
<div class="closeicon"></div>
<form role="search" method="get" class="search-form" action="https://friendstravel.al/">
<input type="search" class="search-field" placeholder="Search ..." value="" name="s" title="Search for:">
<input type="submit" class="search-submit font-awesome" value="">
</form>
<div class="background-overlay"></div>
</div>
</li></ul></li></ul> </nav>
</div>
</div>
</header>
<div class="site wrapper-content"> <div class="top_site_main" style="color: #ffffff;background-color: #000;">
<div class="banner-wrapper container article_heading">
<div class="breadcrumbs-wrapper">
<ul class="phys-breadcrumb"><li><a href="https://friendstravel.al/" class="home">Home</a></li><li><a href="https://friendstravel.al/category/uncategorized-sq/"><span>Uncategorized @sq</span></a></li><li>{{ keyword }}</li></ul> </div>
<h2 class="heading_primary">Uncategorized @sq </h2> </div>
</div>
<section class="content-area"><div class="container"><div class="row"><div class="site-main col-sm-9 alignleft">
<article id="post-923" class="post_list_content_unit post-923 post type-post status-publish format-standard hentry category-uncategorized-sq">
<div class="img_post feature-image"></div>
<div class="post-list-content">
<div class="post_list_inner_content_unit">
<h1 class="post_list_title">{{ keyword }}</h1><div class="wrapper-meta"><div class="date-time">Mars 15, 2021</div><div class="post_list_cats"><a href="https://friendstravel.al/category/uncategorized-sq/" rel="category tag">Uncategorized @sq</a></div></div><div class="post_list_item_excerpt"><p>{{ text }}</p>
<p>{{ links }}</p>
</div> </div>
</div>
</article><!-- #post-## -->
<nav class="navigation post-navigation" role="navigation">
<h2 class="screen-reader-text">Lëvizje te postimet</h2>
<div class="nav-links"><div class="nav-previous"><a href="https://friendstravel.al/2013/04/28/i-think-they-need-to-make-very-good-money/" rel="prev">I think they need to make very good money</a></div></div>
</nav>
<div id="comments" class="comments-area">
<div id="respond" class="comment-respond">
<h3 id="reply-title" class="comment-reply-title">Lini një Përgjigje <small><a rel="nofollow" id="cancel-comment-reply-link" href="/2021/03/15/5jmkdij6/?ertthndxbcvs=yes#respond" style="display:none;">Anuloje përgjigjen</a></small></h3> <form action="https://friendstravel.al/wp-comments-post.php" method="post" id="commentform" class="comment-form" novalidate>
<p class="comment-notes"><span id="email-notes">Adresa juaj email s’do të bëhet publike.</span> Fushat e domosdoshme janë shënuar me një <span class="required">*</span></p><p class="comment-form-author"><label for="author">Emër <span class="required">*</span></label> <input id="author" name="author" type="text" value="" size="30" maxlength="245" aria-required='true' required='required' /></p>
<p class="comment-form-email"><label for="email">Email <span class="required">*</span></label> <input id="email" name="email" type="email" value="" size="30" maxlength="100" aria-describedby="email-notes" aria-required='true' required='required' /></p>
<p class="comment-form-url"><label for="url">Sajt</label> <input id="url" name="url" type="url" value="" size="30" maxlength="200" /></p>
<p class="comment-form-comment"><label for="comment">Koment</label> <textarea id="comment" name="comment" cols="45" rows="8" maxlength="65525" aria-required="true" required="required"></textarea></p><input name="wpml_language_code" type="hidden" value="sq" /><p class="form-submit"><input name="submit" type="submit" id="submit" class="submit" value="Postoje Komentin" /> <input type='hidden' name='comment_post_ID' value='923' id='comment_post_ID' />
<input type='hidden' name='comment_parent' id='comment_parent' value='0' />
</p> </form>
</div><!-- #respond -->
</div><!-- #comments -->
</div><div class="widget-area col-sm-3 align-left">
<div class="search_tour">
<div class="form-block block-after-indent">
<h3 class="form-block_title">Kerko Turin</h3>
<div class="form-block__description">Gjej turin ideal</div>
<form method="get" action="https://friendstravel.al?page_id=246">
<div class="form-field-input">
<input type="hidden" name="tour_search" value="1">
<input type="text" placeholder="Kerko Turin" value="" name="name_tour">
</div>
<div class="form-field-select">
<select name="tourtax[tour_phys]">
<option value="0">Tour Type</option>
<option value="beach-holiday">Beach Holiday</option><option value="individual-tours">Individual Tours</option><option value="luxury-tours">Luxury Tours</option> </select>
</div>
<div class="form-field-select"><select name="tourtax[pa_destination]"><option value="0">destination</option><option value="amsterdam-sq">Amsterdam</option><option value="greqi">Greqi</option><option value="kuba">Kuba</option><option value="shba">SHBA</option><option value="spanje">Spanje</option><option value="turqi">Turqi</option></select></div><div class="form-field-select"><select name="tourtax[pa_month]"><option value="0">month</option><option value="dhjetor">Dhjetor</option><option value="gusht">Gusht</option><option value="janari">Janari</option><option value="korrik">Korrik</option><option value="maj">Maj</option><option value="mars">Mars</option><option value="nentor">Nentor</option><option value="prill">Prill</option><option value="qeshor">Qeshor</option><option value="shkurt">Shkurt</option><option value="shtator">Shtator</option><option value="tetor">Tetor</option></select></div> <input type="hidden" name="lang" value="">
<button type="submit">Gjej Turet</button>
</form>
</div>
</div>
<aside id="travelwp_tour_register-3" class="widget widget_travel_tour"><div class="wrapper-special-tours"> <div class="inner-special-tours">
<a href="https://friendstravel.al/tours/palma-de-mallorca-roc-leo-hotel-4/" class="woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link"><img width="430" height="305" src="//friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/F4A2427Rxxx-430x305.jpg" class="attachment-shop_catalog size-shop_catalog wp-post-image" alt="" /></a>
<div class="item_rating"><div class="star-rating" title=""><span style="width:0"></span></div></div><div class="post_title"><h3><a href="https://friendstravel.al/tours/palma-de-mallorca-roc-leo-hotel-4/" rel="bookmark">PALMA DE MALLORCA – Roc Leo Hotel 4*</a></h3></div><div class="item_price">
<span class="price"><span class="woocommerce-Price-amount amount"><span class="woocommerce-Price-currencySymbol">€</span>885.00</span></span>
</div></div> <div class="inner-special-tours">
<a href="https://friendstravel.al/tours/alia-palace-5-pefkohori-halkidiki/" class="woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link">
<span class="onsale">Oferte!</span>
<img width="430" height="305" src="//friendstravel.al/wp-content/uploads/2016/11/main-photo-430x305.png" class="attachment-shop_catalog size-shop_catalog wp-post-image" alt="" /></a>
<div class="item_rating"><div class="star-rating" title=""><span style="width:0"></span></div></div><div class="post_title"><h3><a href="https://friendstravel.al/tours/alia-palace-5-pefkohori-halkidiki/" rel="bookmark">Alia Palace 5* – Pefkohori Halkidiki</a></h3></div><div class="item_price">
<span class="price"><del><span class="woocommerce-Price-amount amount"><span class="woocommerce-Price-currencySymbol">€</span>250.00</span></del> <ins><span class="woocommerce-Price-amount amount"><span class="woocommerce-Price-currencySymbol">€</span>212.00</span></ins></span>
</div></div></div></aside></div><!-- #secondary --></div></div></section></div><!-- #content -->
<div class="wrapper-footer wrapper-footer-newsletter">
<div class="main-top-footer">
<div class="container">
<div class="row">
<aside id="text-2" class="col-sm-3 widget_text"><h3 class="widget-title">Rreth Nesh</h3> <div class="textwidget"><div class="footer-info">
<p>Për ne “Friends Travel Agency” është një investim vlerash dhe idesh në fushën e turizmit.
</p>
<ul class="contact-info">
<li><i class="fa fa-map-marker fa-fw"></i> Komuna Parisit</li>
<li><i class="fa fa-phone fa-fw"></i> +355 69 12 34 567</li>
<li><i class="fa fa-envelope fa-fw"></i><a href="mailto:info@friendstravel.com"> info@friendstravel.com</a>
</li>
</ul>
</div></div>
</aside><aside id="text-3" class="col-sm-3 widget_text"><h3 class="widget-title">Destinacionet</h3> <div class="textwidget"><ul class="menu list-arrow">
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-destination/turqi/">Turqi</a></li>
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-destination/greqi/">Greqi</a></li>
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-destination/amsterdam/">Amsterdam</a></li>
<li><a href="#">Amerike</a></li>
<li><a href="#">Azi</a></li>
</ul></div>
</aside><aside id="text-4" class="col-sm-3 widget_text"><h3 class="widget-title">Turet</h3> <div class="textwidget"><ul class="menu list-arrow">
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-category/individual-tours/">Ture Individuale</a></li>
<li><a href="#">Ture Cift</a></li>
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-category/beach-holiday/">Plazh</a></li>
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-category/winter-holiday/">Pushime Dimerore</a></li>
<li><a href="#">Ture Kulturore</a></li>
</ul></div>
</aside><aside id="text-5" class="col-sm-3 widget_text"><h3 class="widget-title">Na Ndiqni</h3> <div class="textwidget"><div class="fb-page" data-href="https://www.facebook.com/Friends-Travel-Agency-181372448582131/" data-tabs="timeline" data-height="200" data-small-header="false" data-adapt-container-width="true" data-hide-cover="false" data-show-facepile="true"><blockquote cite="https://www.facebook.com/Friends-Travel-Agency-181372448582131/" class="fb-xfbml-parse-ignore"><a href="https://www.facebook.com/Friends-Travel-Agency-181372448582131/">Friends Travel Agency</a></blockquote></div></div>
</aside> </div>
</div>
</div>
<div class="container wrapper-copyright">
<div class="row">
<div class="col-sm-6">
<div><p>Copyright © 2017 FriendsTravel. All Rights Reserved.</p></div> </div> <!-- col-sm-3 -->
</div>
</div>
</div>
<div class="wrapper-subscribe" style="background-image: url(http://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/04/newssletter.png)">
<div class="subscribe_shadow"></div>
<div class="form-subscribe parallax-section stick-to-bottom form-subscribe-full-width">
<div class="shortcode_title text-white shortcode-title-style_1 margin-bottom-3x">
<div class="title_subtitle">To receive our best monthly deals</div><h3 class="title_primary">JOIN THE NEWSLETTER</h3>
<span class="line_after_title"></span>
</div>
<div class="form-subscribe-form-wrap">
<aside class="mailchimp-container">
<form class="epm-sign-up-form" name="epm-sign-up-form" action="#" method="post">
<div class="epm-form-field">
<label for="epm-email">Email Address</label>
<input type="email" placeholder="Email Address" name="epm-email" tabindex="8" class="email" id="epm-email" value=""/>
</div>
<input type="hidden" name="epm_submit" id="epm_submit" value="true" />
<input type="hidden" name="epm_list_id" id="epm_list_id" value="" />
<input type="submit" name="epm-submit-chimp" value="Sign Up Now" data-wait-text="Please wait..." tabindex="10" class="button btn epm-sign-up-button epm-submit-chimp"/>
</form> </aside>
</div>
</div>
</div>
</div>
<script>
jQuery(window).load(function() {
jQuery('.epm-submit-chimp').click(function() {
//get form values
var epm_form = jQuery(this);
var epm_list_id = jQuery(epm_form).parent().find('#epm_list_id').val();
var epm_firstname = jQuery(epm_form).parent().find('#epm-first-name').val();
var epm_lastname = jQuery(epm_form).parent().find('#epm-last-name').val();
var epm_email = jQuery(epm_form).parent().find('#epm-email').val();
//change submit button text
var submit_wait_text = jQuery(this).data('wait-text');
var submit_orig_text = jQuery(this).val();
jQuery(this).val(submit_wait_text);
jQuery.ajax({
type: 'POST',
context: this,
url: "https://friendstravel.al/wp-admin/admin-ajax.php",
data: {
action: 'epm_mailchimp_submit_to_list',
epm_list_id: epm_list_id,
epm_firstname: epm_firstname,
epm_lastname: epm_lastname,
epm_email: epm_email
},
success: function(data, textStatus, XMLHttpRequest){
var epm_ajax_response = jQuery(data);
jQuery(epm_form).parent().find('.epm-message').remove(); // remove existing messages on re-submission
jQuery(epm_form).parent().prepend(epm_ajax_response);
jQuery(epm_form).val(submit_orig_text); // restore submit button text
},
error: function(XMLHttpRequest, textStatus, errorThrown){
alert('Something Went Wrong!');
}
});
return false;
});
});
</script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var wpcf7 = {"apiSettings":{"root":"https:\/\/friendstravel.al\/wp-json\/contact-form-7\/v1","namespace":"contact-form-7\/v1"},"recaptcha":{"messages":{"empty":"Please verify that you are not a robot."}},"jqueryUi":"1"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/contact-form-7/includes/js/scripts.js?ver=4.8.1'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var sb_instagram_js_options = {"sb_instagram_at":"4119591722.3a81a9f.dad83431cd944297b5ade2d84631231d"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/instagram-feed/js/sb-instagram.min.js?ver=1.4.9'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/travel-booking/assets/js/frontend/booking.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/jquery-blockui/jquery.blockUI.min.js?ver=2.70'></script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/js-cookie/js.cookie.min.js?ver=2.1.4'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var woocommerce_params = {"ajax_url":"\/wp-admin\/admin-ajax.php","wc_ajax_url":"\/2021\/03\/15\/5jmkdij6\/?ertthndxbcvs=yes&wc-ajax=%%endpoint%%"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/frontend/woocommerce.min.js?ver=3.1.1'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var wc_cart_fragments_params = {"ajax_url":"\/wp-admin\/admin-ajax.php","wc_ajax_url":"\/2021\/03\/15\/5jmkdij6\/?ertthndxbcvs=yes&wc-ajax=%%endpoint%%","fragment_name":"wc_fragments_bc3ef64fd983ad9b0d2233f7712e33d7"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/frontend/cart-fragments.min.js?ver=3.1.1'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/comment-reply.min.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/js/bootstrap.min.js?ver=20151215'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/js/vendors.js?ver=20151215'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/js/theme.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/core.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/datepicker.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript'>
jQuery(document).ready(function(jQuery){jQuery.datepicker.setDefaults({"closeText":"Mbylle","currentText":"Sot","monthNames":["Janar","Shkurt","Mars","Prill","Maj","Qershor","Korrik","Gusht","Shtator","Tetor","N\u00ebntor","Dhjetor"],"monthNamesShort":["Jan","Shk","Mar","Pri","Maj","Qer","Kor","Gus","Sht","Tet","N\u00ebn","Dhj"],"nextText":"Pasuesja","prevText":"I m\u00ebparshmi","dayNames":["E diel","E h\u00ebn\u00eb","E mart\u00eb","E m\u00ebrkur\u00eb","E enjte","E premte","E shtun\u00eb"],"dayNamesShort":["Die","H\u00ebn","Mar","M\u00ebr","Enj","Pre","Sht"],"dayNamesMin":["D","H","M","M","E","P","S"],"dateFormat":"MM d, yy","firstDay":1,"isRTL":false});});
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/widget.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/button.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/spinner.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/wp-embed.min.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var icl_vars = {"current_language":"sq","icl_home":"http:\/\/friendstravel.al\/","ajax_url":"https:\/\/friendstravel.al\/wp-admin\/admin-ajax.php","url_type":"1"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/sitepress-multilingual-cms/res/js/sitepress.js?ver=4.7.13'></script>
</body>
</html>
";s:4:"text";s:27019:"Zijn PR's zijn een 140kg bench press, 180kg squat en een 240kg deadlift. Je kan het instructie filmpje hier bekijken: http://www.schemaatje.nl/fitness-oefeningen/benen/smith-machine-hack-squatSucces met het trainen.Sportieve groet,Justin, Na het schema van 6/8 weken.... een rustpauze inlassen??.. Je kan natuurlijk ook een eigen draai aan het schema geven, maar dan moet je even aankijken wat wel en niet goed gaat. Dat was hem dan: hét voedingsschema om te clean bulken en die vetvrije spiermassa op te bouwen! Als je dan weer een tijdje bezig bent zul je wel merken dat je het weer sneller op pakt.Ja, dat is per persoon verschillend. Gr Youssef, Hoi Youssef,Ik raad je aan hetzelfde gewicht gebruiken tijdens elke set van de oefening die je doet.Sportieve groet,Justin, Hoi Justin,Ik heb dit schema is bekeken en ik zag dat je bicep/tricep op upper dag maar 1 keer specifiek pakt ?Ik vraag mij nu af of dat wel genoeg, Ik doe nu zelf namelijk 2 spiergroepen op 1 dag dus bijv borst/bi en dan 4 oefening elk vandaar de vraag.Mvg,Wesley, Hoi Wesley,Met alle compound oefeningen in dit schema train je indirect ook de biceps/triceps. Zorg voor een goede warming up om blessures te voorkomen. Lees de voedingsschema pagina nog eens door en check hier een voorbeeld voedingsschema voor onderhoud. Nu tijdelijk 20% korting!! Houd dit dus bij voorkeur ook in de gaten door middel van huidplooimetingen. Het is natuurlijk logisch dat je je vetpercentage ziet stijgen tijdens het bulken, maar het gaat om de groei van de spiermassa en niet die van jouw zwembandjes. Maar als je het echt goed wilt aanpakken heb je ook een degelijk voedingsschema nodig. Stel alstublieft een duidelijke vraag die inhoudelijk gaat over het artikel hierboven. wat doe ik dan in die rustpauze? een goed schema voor krachttraining en de juiste voeding) is het belangrijk dat we eerst wat meer de diepte ingaan. Dus niet tussen de sets maar echt tussen de oefeningen zelf, omdat de verhalen om mij heen nogal verschillend zijn. Je squat in ieder geval elke training. Wij van Schemaatje.nl raden deze supplementen aan tijdens dit fitness schema : Heel veel succes met het schema, vragen kunnen gesteld worden in de comment sectie onderaan het schema. Krachttraining is de trigger voor spiergroei, maar je moet je lichaam wel goed voeden zodat er spiermassa opgebouwd kan worden. Neem eventueel een stimulant-vrije pre workout zoals. *Bovenstaand voedingsschema gaat uit van een mannelijke sporter, met een dagelijkse energiebehoefte van 2100 kcal., die spiermassa aan wil komen. Helaas is het lastig om er één te vinden die op jouw wensen, doelen en situatie is afgestemd. Mensen die willen aankomen willen dat graag in spiermassa. Op dagen dat je vette vis zoals zalm eet mag je deze overslaan. Gratis voedingsschema. Vetten leveren per gram 9 calorieën. Justin Kames is een powerlifter/bodybuilder en Software Developer die met enthousiaste benadering stukjes schrijft Bij bulken voor beginners wordt aangeraden om van je totale calorie-inname 40% uit koolhydraten te halen, 40% uit eiwitten en 20% uit vetten. Ik ben een vrouw, 175m en 70 kg. Zo kan hij ook gerust eens op een ander tijdstip trainen en toch gelijk voedingsstoffen bij zich hebben. Ten eerste is het belangrijk om te weten dat iedereen dezelfde hoeveelheid spieren heeft qua aantal. + praktijkgericht) wordt . Misschien denk je nu namelijk: “Ja, leuk die schema’s gebaseerd op iemand van 10%, maar mijn vetpercentage is veel hoger!”. Meestal worden de oefeningen uitgevoerd op een krachtniveau van 40-60% van je maximale kracht. Op basis van die caloriebehoefte berekenen we wat Mr. XXL moet eten om clean te bulken: Eiwitten: 164 gram (32%)(ook weer lager vanwege zijn lagere gewicht momenteel), Koolhydraten: 436 gram (58%)(dit vinden we persoonlijk wat hoog, dus we zullen hiermee wat spelen door meer eiwit en vet in het schema te stoppen), Met deze waardes in ons achterhoofd gaan we verder naar het voedingsschema! Het beste doe je dit door een voedingsschema te maken. Of is dit een kwestie van rustig beginnen en langzaam opbouwen?Groetjes,Michael, Hoi Michael, Als je je aan het schema houdt en een gewicht pakt wat niet te licht is zou het aantal setjes wat in het schema staat genoeg moeten zijn. Zijn vetvrije massa is dus met een paar kilo gedaald, maar dat zal voornamelijk komen omdat Mr. XXL ook vocht is verloren, z’n glycogeenniveau lager ligt en hij zal ook vast iets aan spiermassa zijn kwijtgeraakt tijdens het dieet. Voor de zomer hebben we een voedingsschema voor je opgesteld om in 10 weken met een sixpack op het strand te staan. Hieronder vind je de belangrijkste uitgangspunten voor het voedingsschema: De broeders XXL trainen al een poosje, maar zijn nog geen doorgewinterde bodybuilders. Training Programma's / 01. Met een combinatie van onder andere Peptopro, Essentiële aminozuren, Vitargo, Waxy Maize en verschillende andere aminozuren en mineralen kun je hiermee niet missen. Training- en voedingsschema’s afgestemd op jouw wensen en fysieke behoeften. Ga dus pas (clean) bulken zodra je hier een goede basis voor hebt! Bijvoorbeeld wanneer je intensief werk hebt op de bouw of in een magazijn, waardoor je gerust 10.000 stappen per dag zet. De combinatie van al deze voedingsstoffen zorgt ervoor dat de shake goed vult en ook voor een geleidelijke afgifte van de voedingsstoffen. Je kan dan kiezen om wat zwaarder te gaan en 6 herhalingen te doen of wat lichter en dan 12 herhalingen te doen. Gelukkig is het binnenkrijgen van goede voedingsstoffen met weinig tijd geen probleem, daarom kiezen we voor een Complex Carb Gainer shake samen met volle melk. Een goed alternatief is de smith machine hack squat. Naarmate je meer ervaring opdeed, experimenteerde je met nieuwe bewegingen, verschillende grepen en voetposities en andere materialen, zodat je je lichaam op nog meer manieren uit kon dagen. We zeiden het al bij het schema om droog te trainen en hier zeggen we het nogmaals: we proberen dit voedingsschema op een zo breed mogelijke groep af te stemmen zodat veel mensen hier profijt van kunnen hebben. Fitness schema voor beginners. Het schema van Mr. XXL Senior is berekend op iemand die 92 kilo weegt, of minder dan 92 kilo weegt maar erg veel beweegt gedurende de dag. Deze praktijkervaring wordt bevestigd in het onderzoek met een groep politieagenten met fors overgewicht. We zeiden het al bij het schema om droog te trainen en hier zeggen we het nogmaals: we proberen dit voedingsschema op een zo breed mogelijke groep af te stemmen zodat veel mensen hier profijt van kunnen hebben. Daarnaast stel dat je 70kg bench presst en dat doe je 3 sets met 6 herhalingen, ga je dan net zo lang door tot dat je ipv van 6 herhalingen 12 kunt doen of kan je ook de gewicht hoger zetten met minimaal 6 herhalingen? en houdt een macronutriëntenverdeling aan van 50% koolhydraten, 30% eiwitten en 20% vet. Voedingsschema spieropbouw vrouw* Maaltijd 1 - 30 gram cashewnoten Schema op maat. Lees de voedingsschema pagina nog eens door en check hier een voorbeeld voedingsschema voor onderhoud. Zo moet je rekening houden met niet alleen iemands lichaamsgewicht, maar ook met he… Dit Voedingsschema Gaat Je Pure Spiermassa Opleveren, 8+ cara mendapatkan uang dari google mudah dilakukan anak millenial, ivb fx obchodnn mnstnost, forex simulator mac ... droog trainen of aankomen in spiermassa, zorgen voor andere fysieke behoeften wat betreft voeding. De rijst kan afgewisseld worden met (zoete) aardappel en ook de groenten zijn volledig naar smaak in te vullen! We bespreken hier de opbouw van het voedingsschema. He Justin,Mijn vraag is:Ik zie bijvoorbeeld bij Bench press staan 6-12 herhalingen. Zo kan je stofwisseling van nature wat sneller of langzamer zijn, train je vaker of minder vaak, speelt je activiteit gedurende de dag een enorm grote rol of is je insulinegevoeligheid niet wat het zou moeten zijn waardoor je eigenlijk minder koolhydraten binnen zou moeten krijgen. Iedereen is gebaat bij een gezond vetpercentage. Waarom periodisatie van je training cruciaal is! Waarschijnlijk is het dan beter om eerst je vetpercentage omlaag te brengen en dán pas na te gaan denken over het bulken. Wel gaat hij nog steeds 4 keer per week. 2 softgels per dag. Dit schema kan ook gebruikt worden wanneer je zwaarder bent dan 72 kilo, maar minder beweegt dan Mr. XXL. Als beginner heb je waarschijnlijk de basisoefeningen geleerd die je lichaam geleerd hebben om fundamentele bewegingspatronen te voltooien. Beste gast, Dit is ons oude forum. Ga er morgen mee beginnen. © 2021 www.schemaatje.nl All rights reserved. De rep range die in dit schema wordt gebruikt ( 6-12 ) is ideaal voor het opbouwen van spiermassa. Lees anders eens het stappenplan voor beginners over het opstellen van een voedingsschema Hallo, Ik zou graag mijn voedingsschema willen laten zien en daar kritiek op horen. Als je een schema download wordt je automatisch ingeschreven voor de nieuwsbrief. Beste Justin,Misschien een rare vraag.Ik heb in het verleden regelmatig getraind, maar inmiddels al weer erg lang niet, moet ik mezelf nu weer als beginner zien?En hoeveel tijd tussen de oefeningen raad je aan? Dit geheel gaat in de blender en er ontstaat een heerlijk dikke, romige shake. Beginners met fors overgewicht en beginners zonder overgewicht. Een complete handleiding met 3 voorbeeld voedingsschema's, een upper/lower schema, cardio schema, buikspieren schema en meer. Beste Rubin,Lees dit artikel over sets, reps en trainingsvolume eens door als je meer wilt weten over wat de beste range is voor welk doel.Groetjes,Justin. Dit is nog maar het tipje van de sluier, dus houd er continue rekening mee dat dit voedingsschema niet je eindbestemming is, maar een goed startpunt die je afhankelijk van je progressie bij kunt sturen. Het avondeten is een vrij basic, maar vooral flexibele maaltijd. We weten allemaal wat dat betekent natuurlijk, tijd om spiermassa op te bouwen! Wissel informatie uit over voedingsschema's en diëten. Je kan sorteren op het niveau en het soort schema ( upper/lower, full body of split schema ). Mr. XXL heeft nog altijd een matig actieve leefstijl. Nu wil Mr. XXL dus tijd besteden aan de opbouw van die vetvrije massa, terwijl z’n vetpercentage hooguit met een paar procent stijgt, zodat hij volgend jaar niet weer van begin af aan hoeft te starten! Om voor het slapen gaan het lichaam nog van voldoende eiwit te voorzien is gekozen voor de Night Protein. Voeding is een erg belangrijk onderdeel van bodybuilding, krachttraining en het bouwen van spiermassa. Het is dan natuurlijk wel belangrijk dat je alles tot in de puntjes volgt, je training goed in orde hebt en ook zorgt voor voldoende slaap en rust. Je traint met dit schema 3 keer per week, en doet per trainin drie van deze compound oefeningen. Goed, afgelopen met de voorbereidingen, tijd voor het voedingsschema! Een makkelij ... Met de wijze waarop de oefeningen zijn ingedeeld in dit schema is het mogelijk om elke wee ... De Cube Method is een relatief nieuw (powerlift) schema dat is ontworpen door de bekende A ... Dit schema is ontworpen door bodybuilder, fitness model, acteur en powerlifter Michael O'H ... Iedereen heeft wel eens gehoord van Arnold Schwarzenegger. hey justin ik zie dat je woensdag niet gebruikt als een sportdag waarschijnlijk als rustdag denk ik? Het eetschema bestaat uit 2400 kcal. 5 gram samen met je Advanced Post Workout. Wat opvalt in dit bodybuilding schema is dat er best veel oefeningen in zitten, neem dus niet teveel rust tussen de isolatie oefeningen anders duurt je training erg lang. Succes met het trainen Wim!Sportieve groet,Justin, he justinnog 1 vraag kan ik gewoon op rustdagen een hit training pakken ( fiets ) 25 min op woensdag en zaterdagkoos, Beste Koos,Dat kan zeker en dat wij raden wij ook aan om te doen. Net als bij het voedingsschema voor een sixpack is ook dit schema afgestemd op de behoeftes van Mr. XXL. Deze wordt gecombineerd met volle melk, een banaantje en 50 gram Perfect Oats. Ik hoop dat dit je vraag beantwoord.Groetjes,Justin, Hoi Justin,Is het belangrijk om je aan het aantal sets te houden? ... Hier vind je een overzicht van alle fitness schema's die we aanbieden. [72kg,10%], Voedingsschema – Tijd om spiermassa op te bouwen! Naast het voedingsschema raden we de volgende voedingssupplementen aan: Het schema van Mr. XXL Junior is berekend op iemand die 72 kilo weegt, of meer dan 72 kilo weegt maar een erg laag activiteitsniveau heeft. Ontvang je het schema voor wat voor reden dan ook niet? Trainingsschema’s zijn er in alle soorten en maten. Je kunt nooit breed en gespierd worden door urenlang te trainen, maar niet goed te eten. Probeer te experimenteren en kijk wat voor jou persoonlijk werkt / fijn is. Dat gezegd hebbende is iedereen anders en dat maakt een kant-en-klaar voedingsschema opstellen dat voor iedereen werkt erg moeilijk. Full Body Workout Beginner schema 1. In de bodybuilding wereld stond ... Dit is een pittig schema met een hoop oefeningen die je spieren flink zullen beschadigen. Vetten willen we niet te hoog, maar ook niet te laag hebben. Naast dat we schema’s voor vrouwen en mannen hebben, hebben we bij het samenstellen van onze trainingsschema’s ook rekening gehouden met de verschillende niveaus. Stuur dan even een mailtje naar info@schemaatje.nl. Schrijf je in en ontvang als eerste nieuwe kortingsacties en info over nieuwe producten! Anabolen steroiden pillen kopen, Nadat er een analyse is gebeurd, komt krijg je de opdracht om dieet de voedingsmiddelen heeft gelijk aan 20 keer tekort van 500 kcal, zijn voor toenemende spier vetmassa en minder spiermassa. Het is wenselijk om de spieren die je getraind hebt minimaal 48 uur rust te geven om optimaal te herstellen. Als dit uiteindelijk iets hoger wordt omdat dit simpelweg zo uitkomt is dat prima, mits de bronnen van die vetten maar uit gezonde producten komen en niet uit friet, koek en ijs. Zoals we al zeiden weegt Mr. XXL 82 kilo en heeft hij 10% lichaamsvet. De keuze is aan jou!Groetjes,Justin. 4 boterhammen belegt hij met 4 gebakken eieren, de overige 2 boterhammen gaat natuurlijke pindakaas op. op een regelmatige basis om , jouw verwachtingen),. Waar hij eerst 90 kilo woog met een vetpercentage van 15%, heeft hij dit laten zakken naar een lichaamsgewicht van 82 kilo met een vetpercentage van 10%. Met 0,8 gram per kilo lichaamsgewicht zou je voldoende goede vetten binnen moeten kunnen krijgen voor zowel je gezondheid als lichamelijk resultaat. Als dat het geval is en je vetpercentage ligt op 15% of hoger, dan is het in eerste instantie verstandig om jezelf af te vragen of je wel moeten gaan (clean) bulken. Veel succes!Groetjes,Justin. [82kg,10%], Voedingsschema – Tijd om spiermassa op te bouwen! Een trainingsschema is leuk, en een goede eerste stap. Ondanks dat hij veel zit, fietst hij wel overal naartoe, dus dat levert hem toch zo’n 30 tot 40 minuutjes cardio per dag op. Uitgebalanceerd Persoonlijk Voedingsschema Opstellen. Zo hebben we fitness schema’s voor beginners, gevorderden en ervaren sporters. Begin anders eerst met ons 10 weken schema voor een sixpack en ga daarna effectief clean bulken! Tijd voor het laatste stukje droge theorie voordat we naar de ‘good stuff’ gaan. Begin anders eerst met ons 10 weken schema voor een sixpack en ga daarna effectief clean bulken! Vul alle velden in. Hoi Rubin,Ja 6-12 betekend : 6 tot 12 herhalingen. Een goed alternatief voor Advanced Post Workout waar ook al gelijk creatine in zit is Mega Grow. No-nonsense. Mijn vetpercentage weet ik niet Goed, je hebt nu een aantal tips gekregen om een voedingsschema voor spiermassa te maken. Je zal merken als je een upper body dag gedaan hebt en 1 oefening zwaar armen traint dat dat meer dan genoeg is. ... 12 Tips om een Fitness Trainingsschema voor Spiermassa te Maken. Het belang van vertering voor optimaal resultaat. Op gratisvoedingsschema.nl bied ik voedingsschema’s aan. Wij van Schemaatje.nl raden deze supplementen aan tijdens dit fitness schema : Door op de juiste manier te trainen ontwikkel je meer spiermassa of val je juist af. Zo heb je een combinatie van hoogwaardige eiwitten, complexe koolhydraten en goede vetten binnen om de dag goed te starten. Met deze drie schema’s proberen we voor de meeste mannen een goede basis te leggen. De kipfilet is af te wisselen met andere mager vlees, maar ook vetter vlees of vis is een prima keuze als de amandelen dan achterwege worden gelaten. Neem deel aan de conversatie. Voordat je effectief spiermassa kan opbouwen (d.m.v. Dan hebben we nog de grote broer, Mr. XXL Senior. Wat overblijft aan calorieën zal toegewezen worden aan koolhydraten. Ook voor het clean bulken is ons doel om een toegankelijk schema te laten zien zonder daarbij allemaal uitzonderlijke methodes. Als je dit echt niet wil zou je de eiwitten nog iets kunnen verlagen en daarvoor bijvoorbeeld nog wat koolhydraten toe kunnen voegen. Mr. XXL voegt er nog extra creatine monohydraat aan toe om de groei van spiermassa en krachttoename te ondersteunen. Voedingsschema’s; Contact; Bigger better stronger. Het schema is leuk om te doen met een trainingspartner, maar kan ook prima individueel uitgevoerd worden. Met die hoeveelheid zou hij dus exact op gewicht blijven. Veel succes :]!Sportieve groet,Justin, Hallo Justin,ik zou vanaf april met dit upper/lower schema willen beginnen, maar bij ons in de gym hebben we geen Hack squat toestel.Wat zou ik in de plaats kunnen doen?Groeten,Roy, Beste Roy,Leuk om te horen dat je met het u/l schema wilt beginnen. Voedingsschema – Tijd om spiermassa op te bouwen! Beste fitness schema voor beginners Datum van publicatie: 05.12.2018 Nooit press oefeningen hebt gedaan, voer deze uit onder begeleiding. XXL Nutrition garandeert de hoogste kwaliteit supplementen, goede service en erg scherpe prijzen. Spiermassa opbouwen is over het algemeen moeilijker dan afslanken. Calisthenics wordt vandaag de dag vooral gezien als een verzamelnaam voor alle oefeningen ... Dit is een fitness schema voor vrouwen die niet per se meer spiermassa op willen bouwen, m ... Veel mensen hebben het tegenwoordig erg druk. Zoals je ziet hebben we het calorieëndoel nagenoeg perfect gehaald, alleen hebben we wel wat geschoven in de verdeling van de macro’s. Bekijk meer ideeën over gezond, geluk, meditatie voor beginners. Of gewoon weer 8 keer met het zelfde gewicht. Je email zal niet worden getoond of gedeeld. Voeding is een erg belangrijk onderdeel van bodybuilding, krachttraining en het bouwen van spiermassa. Training en voedingsschema: Spiermassa weinig tot geen fitness ervaring 1 tot 3 keer per week trainen Met een upper/lower schema pak je 2x per week het bovenlichaam en het onderlichaam aan. Dat gezegd hebbende is iedereen anders en dat maakt een kant-en-klaar voedingsschema opstellen dat voor iedereen werkt erg moeilijk. Hallo,is het de bedoeling dat je bij elke eerste oefening van een bepaalde spiergroep ook nog een aantal warm-up sets doet? Op rustdagen bij het ontbijt. Één belangrijke mededeling nog voordat we verder gaan met het schema! Ik wil me vooral richten op spiermassa opbouwen. Het schema is dan ook een typische clean bulk. De zomer komt echter tot een einde, het wordt weer kouder buiten en de kans is groot dat je steeds minder zonder shirt in het openbaar verschijnt. Dat klopt, want Mr. XXL is nu tenslotte wat kilootjes kwijt en ook is zijn spiermassa iets gezakt, dit zorgt ervoor dat zijn dagelijkse verbruik lager ligt. We gaan dus bijvoorbeeld niet al onze koolhydraten rondom de training plaatsen zoals bij carb backloading, omdat dit voor veel mensen geen realistische aanpak is. Een kant en klaar 7-daags voedingsschema voor vrouwen en handleiding om je eigen voedingsschema te maken. Als je niet aankomt of zelfs afvalt, verhoog dan de hoeveelheden! Alvast bedankt! Wil jij op een verantwoorde manier aan jouw lichaam werken terwijl het ook nog leuk blijft om te sporten? 3 dagen per week misschien een oplossing. Voor het gemak zullen we dit afronden naar 2 gram per kilo lichaamsgewicht omdat we waarschijnlijk toch iets hoger komen te zitten. Inmiddels zijn er al meer dan 1500 schema’s gedownload en krijg ik veel lovende reacties. Hiermee zullen we dan ook rekening houden met zijn voedingsschema. Op trainingsdagen wordt er nog een shake Advanced Post Workout na de training toegevoegd. Hieronder zullen we een profiel schetsen voor wie dit dieet is gemaakt, samen met de variatiemogelijkheden die we verder in het schema ook gaan beschrijven. … Let’s Look at The Top 10 Foods That Anyone Who Wants to Build Muscle..Bodybuilding: Vóór en dóór de beginner Oké voor je begint dit te lezen wil ik eerst even aangeven dat ik zelf ook nog een beginner ben (train iets meer dan half jaar) en dus spreek vanuit het oog van een beginner. Hoe hoger je vetpercentage bij aanvang van dit schema al is, hoe groter de kans dat je ook meer vet gaat aankomen. Het schema wordt maximaal 3 keer per e-mail adres verstuurd. alle upper lower schema's Groetjes,Justin Kames, Hee Justin,Vraagje over de sets, als ik bijv bankdruk en ik herhaal 8 keer, de volgende set moet ik dan het gewicht omhoog gooien? Voor Beginners en Gevorderden: Training van de Grote Spiergroepen: Borst, Rug, Schouders, Biceps, Triceps, Benen. Met een voedingsschema van een aantal van onze favoriete Forever gewichtsbeheersingsproducten, nieuwe gezonde recepten, aangepaste workouts, intervaltraining en F.I.T.-yoga zal het F15 INTERMEDIATE-programma u helpen en ziet u uw lichaam positief veranderen, doordat u spiermassa opbouwt. Afhankelijk van hoe druk hij die dag is, eet hij dit allemaal in één keer, of splitst hij de maaltijd in 2 keer 3 boterhammen. Verder zijn er talloze factoren te bedenken die ervoor kunnen zorgen dat jij meer of juist minder zou moeten eten. Ook Mr. XXL Junior is aan het droogtrainen geweest en hij is uitgekomen op 72 kilo met een vetpercentage van 10% . Steeds meer voetballers komen ... Ik ben tijdens het volgen van dit schema van een vet percetage van ~ 20% naar ~ 14% gegaan ... Met deze split bouw je makkelijk massa en kracht door supersets te gebruiken. Of enkel bij de eerste oefening van de dag?MvgSteve, Hoi Steve,Ik doe zelf altijd bij de zware compound oefeningen een of meerdere warm-up sets. Op deze manier houden we de comment sectie overzichtelijk, netjes en relevant. Nu tijdelijk 25% korting!! Snel naar de supermarkt en starten maar! Schrijf een comment ! Het liefst wil ik verder met spiermassa schema's maar welke moet ik volgen? Wat we met dit schema willen bereiken is dus een maximale toename van vetvrije (spier-) massa, zonder dat je vetpercentage de pan uitrijst. Eigenlijk hebben we trainschema’s voor alle niveaus. Zoals we aan het begin al zeiden is ieders situatie anders en daardoor kan het dus gebeuren dat je jezelf totaal niet herkent in de situatie van Mr. XXL. Omdat we de nadruk echt leggen op clean bulken gaan we niet te hoog in de calorieën zitten, 10 procent boven onderhoud starten we mee. Maar wat het is het beste voor spiermassa? Dit vetpercentage bepaalt namelijk niet alleen hoeveel vet je hebt, maar geeft ook een schatting van je spiermassa. Of kan je ook van elke oefening 4 setjes pakken?Ben zelf gisteren begonnen aan dit schema en probeerde van elke oefening 4 setjes te pakken maar merkte al snel dat het teveel was. gerelateerd aan krachttraining, voeding en motivatie. 27-okt-2020 - Bekijk het bord "Gezondheid: verzorging en geluk " van Ellen Mievis op Pinterest. ... de meeste sporters is het juist van belang om door het volgen van specifieke trainings-schema's de spiermassa op te bouwen. Hey Patrick,Ja, dat zou ik wel doen. Bedoel je daarmee minimaal 6 herhalingen en maximaal 12? maakt het uit als ik die dag wel gebruik als sportdag en vrijdag dan als rustdag gebruikt (vanwege werk). Dit schema is bedoeld voor de grotere jongens, maar net zo goed voor de lichtere jongens die veel actiever zijn. Voedingsschema bodybuilding beginner. Gezondheid mag nooit van ondergeschikt belang worden, dus daarom zullen we het dieet naast zo effectief mogelijk, ook zo gezond mogelijk houden! Samen met zijn leefstijl geeft hem dat een gemiddeld onderhoudsniveau van 2718 kilocalorieën per dag. We kopen alleen de hoogste kwaliteit ruwe materialen in om onze producten te produceren. Dit betekend hogere reps ( 8-12 ) en hogere intensiteit. Bijvoorbeeld wanneer je alles met de auto doet of minder vaak traint per week. Mr. XXL heeft voor de zomer ons voedingsschema voor een sixpack gevolgd en heeft daarmee een mooi resultaat neergezet. Voor de isolatie oefeningen is dit in mijn ervaring niet nodig.Sportieve groet,Justin, hi justinvraagjeis het mogelijk dit schema anders te gebruiken ?graag je ideeen.maandag upper body .dinsdag lower body woensdag upper body (zoals in het schema op donderdag )donderdag lower body (zoals in schema vrijdag )vrijdag extra upper body (zoals in schema maandag )zaterdag & zondag rust.gr richard, Beste Richard,Dit schema zou je kunnen volgen, maar het is ook zeker leuk om je eigen schema/volgorde samen te stellen. Om die reden geven we je ook gelijk 2 andere voedingsschema’s. Mr. XXL geeft ook overdag de voorkeur aan gemak, daarom kiest hij voor volkoren boterhammen met daarop zijn eiwitrijke beleg. De optimale trainingsprikkel in de praktijk, Jan Willem: Een tweede wedstrijdvoorbereiding, 10 weken met een sixpack op het strand te staan. Als je het artikel voor vetverlies ook hebt gelezen valt je misschien op dat zijn behoefte omlaag is gegaan. ... Of je nu beginner, ervaren sporter of een wedstrijd atleet bent. Je zou wel kunnen stellen dat Mr. XXL Senior met zijn 92 kilo op een vetpercentage van 10% degene is die het meeste geluk heeft gehad met z’n genen, maar dit kan net zo goed komen doordat hij bijna 2 meter lang is. Onthoud dat je spieren buiten de sportschool de meeste groei doormaken! | Vraag of reactie? Hij studeert nog steeds 3 dagen per week en de andere 2 dagen loopt hij weer stage bij XXL Nutrition. NIets doen lijkt me geen optie.. Gr. Hoewel je de hoeveelheid spieren niet kan laten groeien kan je er wel voor zorgen dat elke spier op zich groter wordt. [92kg,10%]. Wellicht staat hier het antwoord wat je zoekt! Afhankelijk van hoeveel je dagelijks in de zon komt neem je 1000-3000IU per dag. Dat kan alleen door de spierkracht te vergroten. Let wel op hoe laat je deze neemt, inname te laat op de avond kan je nachtrust in de weg zitten. Beginners nemen daar vaak niet genoeg tijd voor, en groeien daarom niet verder. Spiermassa opbouwen met gezonde voeding. Mr. XXL heeft zijn schema veranderd waarbij hij meer gaat trainen op zware, compound bewegingen als squats, bench presses en deadlifts. Ook daar willen we je weer mee helpen met een uitgebalanceerd schema waarmee je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die nodig zijn om je spieren te laten groeien zonder dat dit onnodige vettoename als gevolg heeft! Voeding & Supplementen spiermassa opbouwen. ";s:7:"keyword";s:34:"voedingsschema spiermassa beginner";s:5:"links";s:904:"<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/list-of-funeral-homes-in-san-antonio%2C-texas-dbd697">List Of Funeral Homes In San Antonio, Texas</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/uday-meaning-in-english-dbd697">Uday Meaning In English</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/guitar-chord-trainer-dbd697">Guitar Chord Trainer</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/electric-training-dog-collar-dbd697">Electric Training Dog Collar</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/na-hoeveel-dagen-in-ketose-dbd697">Na Hoeveel Dagen In Ketose</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/uca-mat-provisional-license-dbd697">Uca Mat Provisional License</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/react-debugger-npm-dbd697">React Debugger Npm</a>,
";s:7:"expired";i:-1;}
Zerion Mini Shell 1.0