%PDF-
%PDF-
Mini Shell
Mini Shell
a:5:{s:8:"template";s:34946:"<!DOCTYPE html>
<html lang="sq">
<head>
<meta charset="UTF-8">
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1">
<link rel="profile" href="http://gmpg.org/xfn/11">
<link rel="pingback" href="https://friendstravel.al/xmlrpc.php">
<title>{{ keyword }}</title>
<script>
/* You can add more configuration options to webfontloader by previously defining the WebFontConfig with your options */
if ( typeof WebFontConfig === "undefined" ) {
WebFontConfig = new Object();
}
WebFontConfig['google'] = {families: ['Open+Sans:300,400,600,700,800,300italic,400italic,600italic,700italic,800italic', 'Montserrat']};
(function() {
var wf = document.createElement( 'script' );
wf.src = 'https://ajax.googleapis.com/ajax/libs/webfont/1.5.3/webfont.js';
wf.type = 'text/javascript';
wf.async = 'true';
var s = document.getElementsByTagName( 'script' )[0];
s.parentNode.insertBefore( wf, s );
})();
</script>
<link rel="alternate" hreflang="sq" href="https://friendstravel.al/2021/03/15/5jmkdij6/" />
<link rel='dns-prefetch' href='//code.jquery.com' />
<link rel='dns-prefetch' href='//maxcdn.bootstrapcdn.com' />
<link rel='dns-prefetch' href='//s.w.org' />
<link rel="alternate" type="application/rss+xml" title="Friends Travel » Prurje" href="https://friendstravel.al/feed/" />
<link rel="alternate" type="application/rss+xml" title="Friends Travel » Prurje për Komentet" href="https://friendstravel.al/comments/feed/" />
<link rel="alternate" type="application/rss+xml" title="Friends Travel » Prurje për Komentet te {{ keyword }}" href="https://friendstravel.al/2021/03/15/5jmkdij6/feed/" />
<script type="text/javascript">
window._wpemojiSettings = {"baseUrl":"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/2.2.1\/72x72\/","ext":".png","svgUrl":"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/2.2.1\/svg\/","svgExt":".svg","source":{"concatemoji":"https:\/\/friendstravel.al\/wp-includes\/js\/wp-emoji-release.min.js?ver=4.7.13"}};
!function(a,b,c){function d(a){var b,c,d,e,f=String.fromCharCode;if(!k||!k.fillText)return!1;switch(k.clearRect(0,0,j.width,j.height),k.textBaseline="top",k.font="600 32px Arial",a){case"flag":return k.fillText(f(55356,56826,55356,56819),0,0),!(j.toDataURL().length<3e3)&&(k.clearRect(0,0,j.width,j.height),k.fillText(f(55356,57331,65039,8205,55356,57096),0,0),b=j.toDataURL(),k.clearRect(0,0,j.width,j.height),k.fillText(f(55356,57331,55356,57096),0,0),c=j.toDataURL(),b!==c);case"emoji4":return k.fillText(f(55357,56425,55356,57341,8205,55357,56507),0,0),d=j.toDataURL(),k.clearRect(0,0,j.width,j.height),k.fillText(f(55357,56425,55356,57341,55357,56507),0,0),e=j.toDataURL(),d!==e}return!1}function e(a){var c=b.createElement("script");c.src=a,c.defer=c.type="text/javascript",b.getElementsByTagName("head")[0].appendChild(c)}var f,g,h,i,j=b.createElement("canvas"),k=j.getContext&&j.getContext("2d");for(i=Array("flag","emoji4"),c.supports={everything:!0,everythingExceptFlag:!0},h=0;h<i.length;h++)c.supports[i[h]]=d(i[h]),c.supports.everything=c.supports.everything&&c.supports[i[h]],"flag"!==i[h]&&(c.supports.everythingExceptFlag=c.supports.everythingExceptFlag&&c.supports[i[h]]);c.supports.everythingExceptFlag=c.supports.everythingExceptFlag&&!c.supports.flag,c.DOMReady=!1,c.readyCallback=function(){c.DOMReady=!0},c.supports.everything||(g=function(){c.readyCallback()},b.addEventListener?(b.addEventListener("DOMContentLoaded",g,!1),a.addEventListener("load",g,!1)):(a.attachEvent("onload",g),b.attachEvent("onreadystatechange",function(){"complete"===b.readyState&&c.readyCallback()})),f=c.source||{},f.concatemoji?e(f.concatemoji):f.wpemoji&&f.twemoji&&(e(f.twemoji),e(f.wpemoji)))}(window,document,window._wpemojiSettings);
</script>
<style type="text/css">
img.wp-smiley,
img.emoji {
display: inline !important;
border: none !important;
box-shadow: none !important;
height: 1em !important;
width: 1em !important;
margin: 0 .07em !important;
vertical-align: -0.1em !important;
background: none !important;
padding: 0 !important;
}
</style>
<link rel='stylesheet' id='contact-form-7-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/contact-form-7/includes/css/styles.css?ver=4.8.1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='sb_instagram_styles-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/instagram-feed/css/sb-instagram.min.css?ver=1.4.9' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='sb_instagram_icons-css' href='https://maxcdn.bootstrapcdn.com/font-awesome/4.6.3/css/font-awesome.min.css?ver=4.6.3' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='rs-plugin-settings-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/revslider/public/assets/css/settings.css?ver=5.3.1.5' type='text/css' media='all' />
<style id='rs-plugin-settings-inline-css' type='text/css'>
#rs-demo-id {}
</style>
<link rel='stylesheet' id='style-tour-booking-jq-ui-css-css' href='https://code.jquery.com/ui/1.12.1/themes/base/jquery-ui.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='style-tour-booking-css-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/travel-booking/assets/css/frontend/booking.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='woocommerce-general-css' href='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/css/woocommerce.css?ver=3.1.1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='wpml-legacy-horizontal-list-0-css' href='http://friendstravel.al/wp-content/plugins/sitepress-multilingual-cms/templates/language-switchers/legacy-list-horizontal/style.css?ver=1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='wpml-menu-item-0-css' href='http://friendstravel.al/wp-content/plugins/sitepress-multilingual-cms/templates/language-switchers/menu-item/style.css?ver=1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='bootstrap-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/css/bootstrap.min.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='font-awesome-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/js_composer/assets/lib/bower/font-awesome/css/font-awesome.min.css?ver=5.0.1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='font-linearicons-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/css/font-linearicons.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='travelwp-flaticon-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/css/flaticon.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='travelwp-style-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/style.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='physcode_travelwp-css' href='http://friendstravel.al/wp-content/uploads/physcode/physcode_travelwp.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='jquery-ui-smoothness-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/contact-form-7/includes/js/jquery-ui/themes/smoothness/jquery-ui.min.css?ver=1.11.4' type='text/css' media='screen' />
<script type="text/javascript">
var tb_phys_ajax_url ="https://friendstravel.al/";
</script><script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/jquery.js?ver=1.12.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/jquery-migrate.min.js?ver=1.4.1'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce-multilingual/res/js/front-scripts.min.js?ver=4.2.1.1'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var actions = {"is_lang_switched":"0","is_currency_switched":"0","cart_fragment":"wc_fragments_bc3ef64fd983ad9b0d2233f7712e33d7"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce-multilingual/res/js/cart_widget.min.js?ver=4.2.1.1'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/revslider/public/assets/js/jquery.themepunch.tools.min.js?ver=5.3.1.5'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/revslider/public/assets/js/jquery.themepunch.revolution.min.js?ver=5.3.1.5'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/travel-booking/assets/js/frontend/jquery.cookie.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript' src='https://code.jquery.com/ui/1.12.1/jquery-ui.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var wc_add_to_cart_params = {"ajax_url":"\/wp-admin\/admin-ajax.php","wc_ajax_url":"\/2021\/03\/15\/5jmkdij6\/?ertthndxbcvs=yes&wc-ajax=%%endpoint%%","i18n_view_cart":"View cart","cart_url":"https:\/\/friendstravel.al\/cart-2\/","is_cart":"","cart_redirect_after_add":"no"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/frontend/add-to-cart.min.js?ver=3.1.1'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/js_composer/assets/js/vendors/woocommerce-add-to-cart.js?ver=5.0.1'></script>
<link rel='https://api.w.org/' href='https://friendstravel.al/wp-json/' />
<link rel="EditURI" type="application/rsd+xml" title="RSD" href="https://friendstravel.al/xmlrpc.php?rsd" />
<link rel="wlwmanifest" type="application/wlwmanifest+xml" href="https://friendstravel.al/wp-includes/wlwmanifest.xml" />
<link rel='prev' title='I think they need to make very good money' href='https://friendstravel.al/2013/04/28/i-think-they-need-to-make-very-good-money/' />
<meta name="generator" content=" 4.7.13" />
<meta name="generator" content="WooCommerce 3.1.1" />
<link rel="canonical" href="https://friendstravel.al/2021/03/15/5jmkdij6/" />
<link rel='shortlink' href='https://friendstravel.al/?p=923' />
<link rel="alternate" type="application/json+oembed" href="https://friendstravel.al/wp-json/oembed/1.0/embed?url=https%3A%2F%2Ffriendstravel.al%2F2021%2F03%2F15%2F5jmkdij6%2F" />
<link rel="alternate" type="text/xml+oembed" href="https://friendstravel.al/wp-json/oembed/1.0/embed?url=https%3A%2F%2Ffriendstravel.al%2F2021%2F03%2F15%2F5jmkdij6%2F&format=xml" />
<meta name="generator" content="WPML ver:3.6.3 stt:49,1;" />
<noscript><style>.woocommerce-product-gallery{ opacity: 1 !important; }</style></noscript>
<meta name="generator" content="Powered by Visual Composer - drag and drop page builder for ."/>
<!--[if lte IE 9]><link rel="stylesheet" type="text/css" href="https://friendstravel.al/wp-content/plugins/js_composer/assets/css/vc_lte_ie9.min.css" media="screen"><![endif]--><meta name="generator" content="Powered by Slider Revolution 5.3.1.5 - responsive, Mobile-Friendly Slider Plugin for with comfortable drag and drop interface." />
<link rel="icon" href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/favicon.png" sizes="32x32" />
<link rel="icon" href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/favicon.png" sizes="192x192" />
<link rel="apple-touch-icon-precomposed" href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/favicon.png" />
<meta name="msapplication-TileImage" content="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/favicon.png" />
<noscript><style type="text/css"> .wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }</style></noscript> <script>
(function(i,s,o,g,r,a,m){i['GoogleAnalyticsObject']=r;i[r]=i[r]||function(){
(i[r].q=i[r].q||[]).push(arguments)},i[r].l=1*new Date();a=s.createElement(o),
m=s.getElementsByTagName(o)[0];a.async=1;a.src=g;m.parentNode.insertBefore(a,m)
})(window,document,'script','https://www.google-analytics.com/analytics.js','ga');
ga('create', 'UA-97484678-1', 'auto');
ga('send', 'pageview');
</script>
<div id="fb-root"></div>
<script>(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = "//connect.facebook.net/en_GB/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1851539435128975";
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));</script></head>
<body class="post-template-default single single-post postid-923 single-format-standard group-blog wpb-js-composer js-comp-ver-5.0.1 vc_responsive">
<div class="wrapper-container">
<header id="masthead" class="site-header affix-top ">
<div class="navigation-menu">
<div class="container">
<div class="menu-mobile-effect navbar-toggle button-collapse" data-activates="mobile-demo">
<span class="icon-bar"></span>
<span class="icon-bar"></span>
<span class="icon-bar"></span>
</div>
<div class="width-logo sm-logo">
<a href="https://friendstravel.al/" title="Friends Travel - Oferta Turistike, Paketa Turistike, Bileta Avioni, Rezervim Hoteli, Makina me Qera" rel="home"><img src="http://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/04/logo.png" alt="Friends Travel" width="300" height="123" class="logo_transparent_static"/><img src="http://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/04/logo.png" alt="Friends Travel" width="300" height="123" class="logo_sticky"/></a> </div>
<nav class="width-navigation">
<ul class="nav navbar-nav menu-main-menu side-nav" id="mobile-demo">
<li id="menu-item-778" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-home menu-item-778"><a href="https://friendstravel.al/">Home</a></li>
<li id="menu-item-787" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-787"><a href="https://friendstravel.al/rresh-nesh/">Rresh Nesh</a></li>
<li id="menu-item-786" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-786"><a href="https://friendstravel.al/ofertat/">Ofertat</a></li>
<li id="menu-item-788" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-has-children menu-item-788"><a href="https://friendstravel.al/turet/">Turet</a>
<ul class="sub-menu">
<li id="menu-item-790" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-790"><a href="/tour-category/individual-tours">Ture Individuale</a></li>
<li id="menu-item-791" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-791"><a href="/tour-category/beach-holiday">Plazh</a></li>
<li id="menu-item-792" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-792"><a href="/tour-category/luxury-tours">Pushime Luksi</a></li>
<li id="menu-item-793" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-793"><a href="/tour-category/winter-holiday">Pushime Dimerore</a></li>
</ul>
</li>
<li id="menu-item-789" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-has-children menu-item-789"><a href="#">Destinacionet</a>
<ul class="sub-menu">
<li id="menu-item-794" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-794"><a href="/tour-destination/amsterdam/">Amsterdam</a></li>
<li id="menu-item-795" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-795"><a href="/tour-destination/greqi/">Greqi</a></li>
<li id="menu-item-796" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-796"><a href="/tour-destination/turqi">Turqi</a></li>
</ul>
</li>
<li id="menu-item-779" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-has-children menu-item-779"><a href="https://friendstravel.al/bileta/">Bileta</a>
<ul class="sub-menu">
<li id="menu-item-780" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-780"><a href="https://friendstravel.al/bileta/autobus/">Autobus</a></li>
<li id="menu-item-781" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-781"><a href="https://friendstravel.al/bileta/avioni/">Avioni</a></li>
<li id="menu-item-782" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-782"><a href="https://friendstravel.al/bileta/traget/">Traget</a></li>
</ul>
</li>
<li id="menu-item-784" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-784"><a href="https://friendstravel.al/hotelet/">Hotelet</a></li>
<li id="menu-item-785" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-785"><a href="https://friendstravel.al/na-kontaktoni/">Na Kontaktoni</a></li>
<li id="menu-item-wpml-ls-84-sq" class="menu-item menu-item-has-children wpml-ls-slot-84 wpml-ls-item wpml-ls-item-sq wpml-ls-current-language wpml-ls-menu-item wpml-ls-first-item wpml-ls-last-item menu-item-wpml-ls-84-sq"><a href="https://friendstravel.al/2021/03/15/5jmkdij6/"><img class="wpml-ls-flag" src="https://friendstravel.al/wp-content/plugins/sitepress-multilingual-cms/res/flags/sq.png" alt="sq" title="Albanian"></a></li>
<li class="menu-right"><ul><li id="travelwp_social_widget-1" class="widget travel_search"> <div class="search-toggler-unit">
<div class="search-toggler">
<i class="fa fa-search"></i>
</div>
</div>
<div class="search-menu search-overlay search-hidden">
<div class="closeicon"></div>
<form role="search" method="get" class="search-form" action="https://friendstravel.al/">
<input type="search" class="search-field" placeholder="Search ..." value="" name="s" title="Search for:">
<input type="submit" class="search-submit font-awesome" value="">
</form>
<div class="background-overlay"></div>
</div>
</li></ul></li></ul> </nav>
</div>
</div>
</header>
<div class="site wrapper-content"> <div class="top_site_main" style="color: #ffffff;background-color: #000;">
<div class="banner-wrapper container article_heading">
<div class="breadcrumbs-wrapper">
<ul class="phys-breadcrumb"><li><a href="https://friendstravel.al/" class="home">Home</a></li><li><a href="https://friendstravel.al/category/uncategorized-sq/"><span>Uncategorized @sq</span></a></li><li>{{ keyword }}</li></ul> </div>
<h2 class="heading_primary">Uncategorized @sq </h2> </div>
</div>
<section class="content-area"><div class="container"><div class="row"><div class="site-main col-sm-9 alignleft">
<article id="post-923" class="post_list_content_unit post-923 post type-post status-publish format-standard hentry category-uncategorized-sq">
<div class="img_post feature-image"></div>
<div class="post-list-content">
<div class="post_list_inner_content_unit">
<h1 class="post_list_title">{{ keyword }}</h1><div class="wrapper-meta"><div class="date-time">Mars 15, 2021</div><div class="post_list_cats"><a href="https://friendstravel.al/category/uncategorized-sq/" rel="category tag">Uncategorized @sq</a></div></div><div class="post_list_item_excerpt"><p>{{ text }}</p>
<p>{{ links }}</p>
</div> </div>
</div>
</article><!-- #post-## -->
<nav class="navigation post-navigation" role="navigation">
<h2 class="screen-reader-text">Lëvizje te postimet</h2>
<div class="nav-links"><div class="nav-previous"><a href="https://friendstravel.al/2013/04/28/i-think-they-need-to-make-very-good-money/" rel="prev">I think they need to make very good money</a></div></div>
</nav>
<div id="comments" class="comments-area">
<div id="respond" class="comment-respond">
<h3 id="reply-title" class="comment-reply-title">Lini një Përgjigje <small><a rel="nofollow" id="cancel-comment-reply-link" href="/2021/03/15/5jmkdij6/?ertthndxbcvs=yes#respond" style="display:none;">Anuloje përgjigjen</a></small></h3> <form action="https://friendstravel.al/wp-comments-post.php" method="post" id="commentform" class="comment-form" novalidate>
<p class="comment-notes"><span id="email-notes">Adresa juaj email s’do të bëhet publike.</span> Fushat e domosdoshme janë shënuar me një <span class="required">*</span></p><p class="comment-form-author"><label for="author">Emër <span class="required">*</span></label> <input id="author" name="author" type="text" value="" size="30" maxlength="245" aria-required='true' required='required' /></p>
<p class="comment-form-email"><label for="email">Email <span class="required">*</span></label> <input id="email" name="email" type="email" value="" size="30" maxlength="100" aria-describedby="email-notes" aria-required='true' required='required' /></p>
<p class="comment-form-url"><label for="url">Sajt</label> <input id="url" name="url" type="url" value="" size="30" maxlength="200" /></p>
<p class="comment-form-comment"><label for="comment">Koment</label> <textarea id="comment" name="comment" cols="45" rows="8" maxlength="65525" aria-required="true" required="required"></textarea></p><input name="wpml_language_code" type="hidden" value="sq" /><p class="form-submit"><input name="submit" type="submit" id="submit" class="submit" value="Postoje Komentin" /> <input type='hidden' name='comment_post_ID' value='923' id='comment_post_ID' />
<input type='hidden' name='comment_parent' id='comment_parent' value='0' />
</p> </form>
</div><!-- #respond -->
</div><!-- #comments -->
</div><div class="widget-area col-sm-3 align-left">
<div class="search_tour">
<div class="form-block block-after-indent">
<h3 class="form-block_title">Kerko Turin</h3>
<div class="form-block__description">Gjej turin ideal</div>
<form method="get" action="https://friendstravel.al?page_id=246">
<div class="form-field-input">
<input type="hidden" name="tour_search" value="1">
<input type="text" placeholder="Kerko Turin" value="" name="name_tour">
</div>
<div class="form-field-select">
<select name="tourtax[tour_phys]">
<option value="0">Tour Type</option>
<option value="beach-holiday">Beach Holiday</option><option value="individual-tours">Individual Tours</option><option value="luxury-tours">Luxury Tours</option> </select>
</div>
<div class="form-field-select"><select name="tourtax[pa_destination]"><option value="0">destination</option><option value="amsterdam-sq">Amsterdam</option><option value="greqi">Greqi</option><option value="kuba">Kuba</option><option value="shba">SHBA</option><option value="spanje">Spanje</option><option value="turqi">Turqi</option></select></div><div class="form-field-select"><select name="tourtax[pa_month]"><option value="0">month</option><option value="dhjetor">Dhjetor</option><option value="gusht">Gusht</option><option value="janari">Janari</option><option value="korrik">Korrik</option><option value="maj">Maj</option><option value="mars">Mars</option><option value="nentor">Nentor</option><option value="prill">Prill</option><option value="qeshor">Qeshor</option><option value="shkurt">Shkurt</option><option value="shtator">Shtator</option><option value="tetor">Tetor</option></select></div> <input type="hidden" name="lang" value="">
<button type="submit">Gjej Turet</button>
</form>
</div>
</div>
<aside id="travelwp_tour_register-3" class="widget widget_travel_tour"><div class="wrapper-special-tours"> <div class="inner-special-tours">
<a href="https://friendstravel.al/tours/palma-de-mallorca-roc-leo-hotel-4/" class="woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link"><img width="430" height="305" src="//friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/F4A2427Rxxx-430x305.jpg" class="attachment-shop_catalog size-shop_catalog wp-post-image" alt="" /></a>
<div class="item_rating"><div class="star-rating" title=""><span style="width:0"></span></div></div><div class="post_title"><h3><a href="https://friendstravel.al/tours/palma-de-mallorca-roc-leo-hotel-4/" rel="bookmark">PALMA DE MALLORCA – Roc Leo Hotel 4*</a></h3></div><div class="item_price">
<span class="price"><span class="woocommerce-Price-amount amount"><span class="woocommerce-Price-currencySymbol">€</span>885.00</span></span>
</div></div> <div class="inner-special-tours">
<a href="https://friendstravel.al/tours/alia-palace-5-pefkohori-halkidiki/" class="woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link">
<span class="onsale">Oferte!</span>
<img width="430" height="305" src="//friendstravel.al/wp-content/uploads/2016/11/main-photo-430x305.png" class="attachment-shop_catalog size-shop_catalog wp-post-image" alt="" /></a>
<div class="item_rating"><div class="star-rating" title=""><span style="width:0"></span></div></div><div class="post_title"><h3><a href="https://friendstravel.al/tours/alia-palace-5-pefkohori-halkidiki/" rel="bookmark">Alia Palace 5* – Pefkohori Halkidiki</a></h3></div><div class="item_price">
<span class="price"><del><span class="woocommerce-Price-amount amount"><span class="woocommerce-Price-currencySymbol">€</span>250.00</span></del> <ins><span class="woocommerce-Price-amount amount"><span class="woocommerce-Price-currencySymbol">€</span>212.00</span></ins></span>
</div></div></div></aside></div><!-- #secondary --></div></div></section></div><!-- #content -->
<div class="wrapper-footer wrapper-footer-newsletter">
<div class="main-top-footer">
<div class="container">
<div class="row">
<aside id="text-2" class="col-sm-3 widget_text"><h3 class="widget-title">Rreth Nesh</h3> <div class="textwidget"><div class="footer-info">
<p>Për ne “Friends Travel Agency” është një investim vlerash dhe idesh në fushën e turizmit.
</p>
<ul class="contact-info">
<li><i class="fa fa-map-marker fa-fw"></i> Komuna Parisit</li>
<li><i class="fa fa-phone fa-fw"></i> +355 69 12 34 567</li>
<li><i class="fa fa-envelope fa-fw"></i><a href="mailto:info@friendstravel.com"> info@friendstravel.com</a>
</li>
</ul>
</div></div>
</aside><aside id="text-3" class="col-sm-3 widget_text"><h3 class="widget-title">Destinacionet</h3> <div class="textwidget"><ul class="menu list-arrow">
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-destination/turqi/">Turqi</a></li>
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-destination/greqi/">Greqi</a></li>
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-destination/amsterdam/">Amsterdam</a></li>
<li><a href="#">Amerike</a></li>
<li><a href="#">Azi</a></li>
</ul></div>
</aside><aside id="text-4" class="col-sm-3 widget_text"><h3 class="widget-title">Turet</h3> <div class="textwidget"><ul class="menu list-arrow">
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-category/individual-tours/">Ture Individuale</a></li>
<li><a href="#">Ture Cift</a></li>
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-category/beach-holiday/">Plazh</a></li>
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-category/winter-holiday/">Pushime Dimerore</a></li>
<li><a href="#">Ture Kulturore</a></li>
</ul></div>
</aside><aside id="text-5" class="col-sm-3 widget_text"><h3 class="widget-title">Na Ndiqni</h3> <div class="textwidget"><div class="fb-page" data-href="https://www.facebook.com/Friends-Travel-Agency-181372448582131/" data-tabs="timeline" data-height="200" data-small-header="false" data-adapt-container-width="true" data-hide-cover="false" data-show-facepile="true"><blockquote cite="https://www.facebook.com/Friends-Travel-Agency-181372448582131/" class="fb-xfbml-parse-ignore"><a href="https://www.facebook.com/Friends-Travel-Agency-181372448582131/">Friends Travel Agency</a></blockquote></div></div>
</aside> </div>
</div>
</div>
<div class="container wrapper-copyright">
<div class="row">
<div class="col-sm-6">
<div><p>Copyright © 2017 FriendsTravel. All Rights Reserved.</p></div> </div> <!-- col-sm-3 -->
</div>
</div>
</div>
<div class="wrapper-subscribe" style="background-image: url(http://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/04/newssletter.png)">
<div class="subscribe_shadow"></div>
<div class="form-subscribe parallax-section stick-to-bottom form-subscribe-full-width">
<div class="shortcode_title text-white shortcode-title-style_1 margin-bottom-3x">
<div class="title_subtitle">To receive our best monthly deals</div><h3 class="title_primary">JOIN THE NEWSLETTER</h3>
<span class="line_after_title"></span>
</div>
<div class="form-subscribe-form-wrap">
<aside class="mailchimp-container">
<form class="epm-sign-up-form" name="epm-sign-up-form" action="#" method="post">
<div class="epm-form-field">
<label for="epm-email">Email Address</label>
<input type="email" placeholder="Email Address" name="epm-email" tabindex="8" class="email" id="epm-email" value=""/>
</div>
<input type="hidden" name="epm_submit" id="epm_submit" value="true" />
<input type="hidden" name="epm_list_id" id="epm_list_id" value="" />
<input type="submit" name="epm-submit-chimp" value="Sign Up Now" data-wait-text="Please wait..." tabindex="10" class="button btn epm-sign-up-button epm-submit-chimp"/>
</form> </aside>
</div>
</div>
</div>
</div>
<script>
jQuery(window).load(function() {
jQuery('.epm-submit-chimp').click(function() {
//get form values
var epm_form = jQuery(this);
var epm_list_id = jQuery(epm_form).parent().find('#epm_list_id').val();
var epm_firstname = jQuery(epm_form).parent().find('#epm-first-name').val();
var epm_lastname = jQuery(epm_form).parent().find('#epm-last-name').val();
var epm_email = jQuery(epm_form).parent().find('#epm-email').val();
//change submit button text
var submit_wait_text = jQuery(this).data('wait-text');
var submit_orig_text = jQuery(this).val();
jQuery(this).val(submit_wait_text);
jQuery.ajax({
type: 'POST',
context: this,
url: "https://friendstravel.al/wp-admin/admin-ajax.php",
data: {
action: 'epm_mailchimp_submit_to_list',
epm_list_id: epm_list_id,
epm_firstname: epm_firstname,
epm_lastname: epm_lastname,
epm_email: epm_email
},
success: function(data, textStatus, XMLHttpRequest){
var epm_ajax_response = jQuery(data);
jQuery(epm_form).parent().find('.epm-message').remove(); // remove existing messages on re-submission
jQuery(epm_form).parent().prepend(epm_ajax_response);
jQuery(epm_form).val(submit_orig_text); // restore submit button text
},
error: function(XMLHttpRequest, textStatus, errorThrown){
alert('Something Went Wrong!');
}
});
return false;
});
});
</script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var wpcf7 = {"apiSettings":{"root":"https:\/\/friendstravel.al\/wp-json\/contact-form-7\/v1","namespace":"contact-form-7\/v1"},"recaptcha":{"messages":{"empty":"Please verify that you are not a robot."}},"jqueryUi":"1"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/contact-form-7/includes/js/scripts.js?ver=4.8.1'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var sb_instagram_js_options = {"sb_instagram_at":"4119591722.3a81a9f.dad83431cd944297b5ade2d84631231d"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/instagram-feed/js/sb-instagram.min.js?ver=1.4.9'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/travel-booking/assets/js/frontend/booking.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/jquery-blockui/jquery.blockUI.min.js?ver=2.70'></script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/js-cookie/js.cookie.min.js?ver=2.1.4'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var woocommerce_params = {"ajax_url":"\/wp-admin\/admin-ajax.php","wc_ajax_url":"\/2021\/03\/15\/5jmkdij6\/?ertthndxbcvs=yes&wc-ajax=%%endpoint%%"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/frontend/woocommerce.min.js?ver=3.1.1'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var wc_cart_fragments_params = {"ajax_url":"\/wp-admin\/admin-ajax.php","wc_ajax_url":"\/2021\/03\/15\/5jmkdij6\/?ertthndxbcvs=yes&wc-ajax=%%endpoint%%","fragment_name":"wc_fragments_bc3ef64fd983ad9b0d2233f7712e33d7"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/frontend/cart-fragments.min.js?ver=3.1.1'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/comment-reply.min.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/js/bootstrap.min.js?ver=20151215'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/js/vendors.js?ver=20151215'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/js/theme.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/core.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/datepicker.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript'>
jQuery(document).ready(function(jQuery){jQuery.datepicker.setDefaults({"closeText":"Mbylle","currentText":"Sot","monthNames":["Janar","Shkurt","Mars","Prill","Maj","Qershor","Korrik","Gusht","Shtator","Tetor","N\u00ebntor","Dhjetor"],"monthNamesShort":["Jan","Shk","Mar","Pri","Maj","Qer","Kor","Gus","Sht","Tet","N\u00ebn","Dhj"],"nextText":"Pasuesja","prevText":"I m\u00ebparshmi","dayNames":["E diel","E h\u00ebn\u00eb","E mart\u00eb","E m\u00ebrkur\u00eb","E enjte","E premte","E shtun\u00eb"],"dayNamesShort":["Die","H\u00ebn","Mar","M\u00ebr","Enj","Pre","Sht"],"dayNamesMin":["D","H","M","M","E","P","S"],"dateFormat":"MM d, yy","firstDay":1,"isRTL":false});});
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/widget.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/button.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/spinner.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/wp-embed.min.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var icl_vars = {"current_language":"sq","icl_home":"http:\/\/friendstravel.al\/","ajax_url":"https:\/\/friendstravel.al\/wp-admin\/admin-ajax.php","url_type":"1"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/sitepress-multilingual-cms/res/js/sitepress.js?ver=4.7.13'></script>
</body>
</html>
";s:4:"text";s:19295:"Het tweede plan hebben we speciaal voor je volgende bezoek aan de sportschool samengesteld. Afvallen bij je buik en heupen is dus enorm lastig. "max_expansions":"10", Daarvoor raden wij ca. ] Een goede bilpartij begint bij deze biloefeningen. Gaat het dan ook sneller? Raak met je ellebogen licht je knieën aan. Als je dit niet hebt, dan kun je ook twee boeken vasthouden. Je voeten staan hierbij plat. Houd je armen hierbij volledig gestrekt. De volgende oefeningen zijn slechts een selectie van vele effectieve oefeningen. Onder andere hormonen spelen een grote rol in de vetstofwisseling. "must":[ Buik oefeningen. "bool":{ { Ga met je rug op de vloer liggen met je benen languit. Breng je rechterbeen weer terug en doe hetzelfde met je linkerbeen. Door regelmatige oefeningen te doen kan iedereen mooie, slanke buik, billen en benen ⦠} } Haal weer adem, houd 3 seconden vast en laat langzaam terugzakken. Bekijk meer ideeën over fitnessoefeningen, oefeningen, buikspieren. Tussen de sets rust je relaxed een minuut uit en haal je ontspannen adem. Zij hebben dikke en gespierde bovenbenen, terwijl marathonlopers en hardlopers juist hele dunne benen en bovenbenen hebben. ], Oscar Helm is de expert op het gebied van buikvet verbranden. Variatie - licht:Ga op je rug liggen en houd je schouders op de grond. Je kunt intensieve buikspieroefeningen dus het beste om de dag doen. "must":[ ] Er zitten wat haken en ogen aan, helaas. Zet je voeten tegen elkaar, met je knieën wijzend naar de buitenkant, aan en duw dan je voeten richting je bovenlichaam zodat er een diamantvorm ontstaat. Wil je eens en voor altijd afscheid nemen van je probleemzones van je buik, benen en billen ? Glutenvrij Eten en Afvallen: Hoe Werkt Het? Bij deze oefening lig je niet maar sta je gewoon rechtop. Het meest effectief is om naast het doen van buikoefeningen tevens je voedingsinname aan te passen. Hierna wissel je de stoten per arm af. Beste Buik billen benen oefeningen voor thuis. Nadat je lichaam op de grond ligt, beweeg je langzaam weer omhoog met je armen gestrekt boven je. Wanneer je rug pijn doet dan heb je een verkeerde houding tijdens de oefeningen. }, Foodspring maakt gebruik van cookies om er voor te zorgen dat je de beste service krijgt. Let op:Er mag tijdens de oefening geen kloof tussen de rug en de mat ontstaan. Je voeten hebben hun punten naar het plafond gericht. Doe deze gratis test en ontdek je âAfslank IQâ. "prefix_length":"1", Herhaal hierna de beweging. { 8 Beste oefeningen voor het krijgen van een strakke buik. Wissel hierna de benen een voor een af. En bij de vorige stap heb je geleerd dat glucose de buikvet verbranding blokkeert en afvallen buik erg lastig maakt. "type":"best_fields", Strek je arm uit, maar houd je bovenlichaam wel zodat het rechtop blijft. "_cache":true Doe deze beweging rustig en langzaam. Om een strakke buik en stevige billen en benen te krijgen, moet je niet alleen maar de juiste oefeningen doen. }, "analyzer":"analyzer_{lang}", "fields":[ } } }, Welke oefeningen zijn zinvol voor je buik, benen en billen?? Ga zitten, armen achter je rug. 10 Heerlijke Havermout Recepten om Gezond af te Vallen. "bool":{ Reik met je armen naar boven alsof je iets wilt vastpakken. De Superman oefening is ook uitstekend voor je rugspieren. Afvallen bij je buik en benen kan nogal wat voeten in de aarde hebben. Buig dan je knieën en probeer met je handen je voeten of enkels vast te pakken. Het is niet verstandig om zo weinig mogelijk te eten, omdat je dan steeds meer honger krijgt en uiteindelijk vaak sneller in de verleiding komt om iets ongezonds te eten. Voorkom sprinten en kleine intense sessies van cardio oefeningen, ze verbranden misschien wel vet, maar maken je spieren niet slanker maar juist dikker. "fuzziness":1, } Vanwege de grote vraag naar buik-, been- en billentraining is er een veelvoud verschillende oefeningen die vrij met elkaar gecombineerd kunnen worden. Deze vorm van de sit-up is uitstekend om mee te beginnen als buikspieroefening wanneer je net start. Zorg hierbij voor een relaxte houding. "category_name_{lang}.whitespace^8", Daarbij helpen deze workouts ook enorm goed om je buik plat, strak en slank te houden. Dat komt omdat de verbranding van vet een relatief complex proces is. Bekijk ook onze artikelen over vet verbranden. Even houden op hoogste punt. Dit is een volledige cursus om door middel van oefeningen onder andere overtollig vet kwijt te raken op je benen. Let op:Laat de heup niet zakken tijdens de rotatie. "track_scores":true, Over dit onderwerp is dezelfde verzameling met Buik Billen Benen Oefeningen Schema Thuis dit we beschikken over gecontroleerd plus we sorteren op populariteit en fan voorkeuren. "_cache":true Variatie - licht:Laat je handen op de grond. { "must":[ Om een strakke buik en stevige billen en benen te krijgen, moet je niet alleen maar juiste oefeningen doen. De beste oefeningen om buikvet te verbranden. Buikspieroefeningen zijn enorm effectief om overtollig buikvet weg te werken. De reden daarvan is simpel. Iedereen die ooit weleens een serieuze poging heeft ondernomen om af te vallen en weet dat het niet altijd even makkelijk is. Met de volgende oefening train je in één keer je billen, benen en buik. "description_{lang}.whitespace^9", Zorg dat je blijft drinken tussen de sets door. "query":{ Daarom in dit artikel tips en 5 super oefeningen om het buikvet direct weg te trainen. Om precies diezelfde reden is het ook beter om ⦠4 Probeer deze eens met zijwaartse beenbewegingen. Begin op je handen en knieën. Je gebruikt je voorarmen op op te steunen in plaats van je handen. "status":[ Ga je dan langzaam weer terug totdat je weer uitgestrekt op de vloer ligt zoals bij de beginpositie. "size":5 } Fitness oefeningen ... Dit trainingsschema kun je voor een paar weken volgen als je snel wilt afvallen. "thumbnail_{lang}", Strek hierbij je armen en laat deze naar je tenen wijzen. Ga op je rug op de vloer liggen met je benen en voeten naar het plafond gericht. "should":[ Cardio kan je helpen afvallen als je net begint met sporten, omdat je het warm krijgt, gaat zweten en veel calorieën verbrandt. Beweeg in deze positie je bovenlichaam naar deze diamantvorm, totdat je rechtop komt in een soort van kleermakerszit. ] En dan nu de het laatste onderdeel van de buik billen benen oefeningen workout, de buik. "query":{q}, De buik is eigenlijk de spiergroep die thuis het allermakkelijkst te trainen is. } Je moet deze ook in een effectief trainingsschema toepassen.Om snel resultaat te boeken, hebben wij twee handige BBB-trainingsschemaâs voor je, en vertellen we waar je allemaal op moet letten. Adem rustig en diep. Wieg hierna langzaam naar achter terwijl je je benen naar je borst optrekt en je schoenen van de grond afhaalt. Hij heeft een methode ontwikkeld om die platte buik van je dromen te krijgen. Laat je knieën los en leun dan helemaal naar achter terwijl je je uitademt en je armen zijlings strekt. LET OP: Niet je arm of been zijwaarts bewegen! Deze oefening werkt ook op je rugspieren. Indien je nu denkt dat het bij drie spiergroepen niet makkelijk is om veel variatie in je workout te brengen, dan heb je het mis. Tergelijkertijd stoot je met je rechtarm naar de buitenkant van linkerknie toe. "has_discount_{customer_group_id}_{website_id}" Je vergroot hierbij de afstand tussen je bovenlichaam en onderlichaam. 20-dec-2020 - Bekijk het bord "Afvallen" van Jenniferraaijmakers op Pinterest. "meta_description_{lang}.whitespace^6", Dit blijkt wel uit het feit dat veel Nederlanders last hebben van buikvet. "from":0, Let op:Zet je voeten breder neer dan schouderbreedte. Voor een strakke buik en een goed gevormd lichaam. "name_{lang}.whitespace^10", Zo kunnen je benen snel vorm krijgen terwijl je buik zich heel langzaam ontwikkelt. "cutoff_frequency":0.15 Je voelt de buikspieren nu aanspannen als je je hele lichaam uitrekt en de grond alleen met je billen raakt. Naast de juiste oefeningen voor buik, benen, billen en billen speelt ook een gezonde voeding een beslissende rol. "field":"attribute_set_id" Variatie - licht:Eenvoudige squat zonder sprong. Afbeelding op deze pagina: ©gettyimages/gruizza, Gif op deze pagina: ©gettyimages/foodspring, Afbeelding op deze pagina: ©gettyimages/peopleimages. Bij een reeds slankere buik is het effect uiteraard minder groot op het buikvet, maar als je een overmaat aan buikvet hebt dan zul je dus een positief effect zien wanneer je de buikspieroefeningen goed uitvoert. } Om deze oefening op den duur wat te lastiger en uitdagender te maken, laat je je benen tussen de oefeningen door niet rusten. Doordat je bovenlichaam omhoog komt reik je automatisch met je armen richting je been. "search_{lang}.whitespace", Een lekker relaxed muziekje om naar te luisteren is daarbij ook natuurlijk meegenomen. Spreid vervolgens je benen en beweeg deze over elkaar heen. Toch zijn er een aantal tips die je helpen met afvallen⦠Ademn uit en verlaag tegelijk in een doorgaande beweging je benen én je bovenlichaam naar beneden. Breng dan je rechterbeen naar voren alsof je schopt, maar dan op een gecontroleerde wijze. Langdurige training van de buik, benen en billen verbetert de spieren van deze regio's en zorgt daardoor voor een mooiere vorm. "query_string":{ De oefeningen zijn bovendien terug te vinden in verschillende schemaâs. Maar kan je plaatselijk afvallen? Ik ben nog niet begonnen maar dat geeft niet. Adem hierbij uit. Vaak worden dit de BBB genoemd, buik, billen en benen! "_cache":true ] 9 oefeningen voor je buik, benen en billen, Buik-benen-billen training voor thuis zonder gewichten, Buik-benen-billen trainingsschema in de sportschool met gewichten. Voel je je erg goed dan kun je het aantal herhalingen opvoeren per set. "bool":{ Adem normaal en houd deze positie even vast. Rol hierna langzaam weer terug en relax. }, Je voelt echt je buikspieren aanspannen. } ] Door de snelle wisseling van inspanning en herhaling wordt je vetverbranding op turbo gezet. Op deze manier train je niet alleen je spieren op de juiste plaatsen, maar prikkel je ook de vetverbranding van je lichaam . En welke buikspieren train je dan? { Het eerste plan kun je zonder apparaten of gewichten thuis of waar je maar wilt uitoefenen. Meer weten. Uitademen en tegelijk kom je snel tot een bijna zit. Zeker afvallen rondom je buik, heupen en benen kan best lastig zijn. Dat kun je het beste direct na de training doen. Combineer deze afvallen buik oefeningen met een gezond eetpatroon en ook jouw buikvet zal verdwijnen. } Zie ook de informatie onder het kopje “schema voor alle oefeningen” in het artikel. Traint:De rechte buikspieren en heupflexibiliteit. Sterkere en stevigere buikspieren (ook wel gewoonweg abs genoemd) en een buik als een plankje, krijg je met behulp van de onderstaande buikspieroefeningen. "order":"desc", Hef je benen omhoog in de lucht waarbij je je knieën goed buigt. Hieronder vind je een achttal oefeningen die je kunnen helpen om je benen slanker en fitter te krijgen. Adem in en til dan je hoofd naar achteren, waardoor je je lichaam buigt in de vorm van een boog. Traint:Core-stabiliteit + heupflexibiliteit + schouderstabiliteit. Fitness schema voor vrouwen AM-77 >> thuisenfit.nl. Om snel resultaat te boeken, stellen wij twee gratis bbb-trainingsschema's ter beschikking en vertellen we je waar het allemaal op aankomt. Dit is voor vrouwen vaak een belangrijk deel van hun lichaam. "multi_match":{ }, Tot 5 x. Luister naar je lichaam als je deze oefening. Een vraagje, ik heb buikvet en ik lees vaak op internet dat het je niet helpt afvallen maar dat het je buikspieren een kick geeft ik zou toch echt denken dat het je moet helpen en calorieen verlies ik wel maar dat zorg er niet voor dat het buikvet weg gaat toch of wel? "description_{lang}.whitespace^9", Doe hetzelfde maar nu richting je rechterkant. Hierbij houd je altijd je schouderbladen van de grond. Goede 30 dagen schema WL-76 ~ www.pinterest.com. } Klik op de link hieronder en ontdek het direct: Strakke Buik Bijbel Risicovrij Uitproberen. } Bij een energietekort zullen deze reserves pas worden aangesproken, wanneer alle andere lichaamsdelen reeds zijn aangesproken. De start van de dag begint daarom ook met een gezond ontbijt om je vetverbranding op gang te brengen. Hallo, is planken ook een goede buikspieroefening? Buikspieroefeningen helpen je bij overtollig buikvet om je buik strakker en slanker te maken. 4. Basische voeding en zuur-base-huishouding, Buik-benen-billen oefeningen & Trainingsschema. Het is een uitstekend programma met zowel informatie, workoutschemaâs als persoonlijke begeleiding. Lig op je rug met je benen laag bij de grond. "aggs":{ "search_{lang}.shingle" "terms":{ "name_{lang}", Ga door totdat je met je armen achter je reikt. Bekijk meer ideeën over fitnessoefeningen, oefeningen, gezondheid en fitness. Ga op je rug op de vloer liggen met je handen achter je hoofd. Het is belangrijk om ook de grote spieren in je lichaam te trainen. Adem juist uit bij inspanning! De zolen van je schoenen wijzen naar de muur. Verder speelt voeding uiteraard een rol. Scissors. Doe minimaal drie keer per week een circuitje waarbij je deze 6 oefeningen 1 minuut volhoudt en tussendoor 20 seconden rust neemt. Houd je hoofd naar beneden gericht. "_score":{ Houd deze positie zo’n 3 seconden vast. Uitademen en tegelijk til je je rechterarm en linkerbeen omhoog, tot ze horizontaal zijn aan de vloer. Vanaf nu blijf je dit zo doen. Op de lange termijn kun je de oefeningen afwisselen en er lichte variaties op gaan uitvoeren. ] Doe hierna nu hetzelfde met je andere been en arm. Het verschil is echter de positie van je armen. "search_{lang}.whitespace", { Je knieën zijn hierbij gebogen, voeten plat op de grond. Nodig je vrienden uit en geef ze 15⬠korting cadeau op hun eerste bestelling. Kruis ook je armen voor je borst. {store_id} Trek dan je benen weer naar de binnenpositie terwijl je inademt. Ook deze oefening is een killer voor je onderbuik. Start met een zittende positie met voldoende ruimte achter je. Haal weer gewoon adem en zak in 3 seconden weer terug. "fields":[ } "filter":{ Ga op je buik op een yogamat liggen, met je benen languit en je armen langs je lichaam. Variatie - zwaar:Gebruik een gymnastiekband om de weerstand te verhogen. }, { Je spieren merken dat ze belast worden. Hoe vaak moet je je buik, benen en billen trainen? Het wordt wel aangeraden om een dunne, zachte fitnessmat te hebben waar je prettig op kunt liggen om de workouts te doen. ... maar wel een van de betere methodes voor snelle vetverbranding en het krijgen van een platte buik. De startpositie van deze oefening komt overeen met de positie die je aanneemt voor het doen van push-ups. "url_{lang}", "fields":[ Of je bereid je spieren voor met behulp van dynamische rekoefeningen. Ook bij BBB-training met gewichten moet je je lichaam vooraf goed opwarmen. "filtered":{ Uit het grote aanbod oefeningen is het vaak moeilijk om een keuze te maken die ook nog voor het gewenste resultaat zorgt. } { Indien je je spieren geen tijd geeft om te herstellen, zullen ze op den duur alleen maar meer en meer aan kracht verliezen. } ] "fuzziness":1, Je houdt hierbij armen en schouderbladen plat op de grond. De plank is inderdaad ook een prima buikspieroefening, zeker in afwisseling met de andere genoemde oefeningen. Mag je ook elke dag die oefeningen doen? Doe deze biloefeningen drie keer per week en jij hebt binnen de kortste keren strakke billen en sterke benen. Daarom hebben we voor jou in dit artikel 12 handige en eenvoudig uit te voeren buikspieroefeningen op een rij gezet. Natuurlijk kun je hierbij ook perfect de trainingsmethodes voor effectieve spieropbouw, bijvoorbeeld de 5x5 methode, toepassen. Leg je armen naast je op de vloer met daarbij de handen plat op de grond. "fquery":{ Doe niet te gek als je rugpijn hebt. LET OP: Doe deze workout rustig en gecontroleerd, vooral als je weinig andere oefening doet met je bekken. Je blijft ook verder gewoon naar het plafond kijken. "query":{ { Om voor de volgende inspanning beter voorbereid te zijn, herstellen ze zich niet alleen, maar groeien ze ook een beetje. "should":[ Om de buik voldoende te trainen is er niet veel tijd nodig, een kwartiertje is meer dan voldoende. "minimum_should_match":"100%", Ga zo door en doe hier 20 reps van. Je kunt bijvoorbeeld 10 tot 15 minuten op een cardio apparaat naar keuze trainen. Op maandag train je billen en benen, op woensdag borst en schouders en op vrijdag rug en buik. } "type":"best_fields", Denk bijvoorbeeld maar aan de benen van professionele sprinters. LET OP: Zeker als je net begint is het niet nodig om met je vingers je tenen te raken. Je voeten moeten plat op de grond staan. Variatie - zwaar:Maak een schoolslag met je armen. Het is een uitbreiding van de gewone sit-up en werkt heel gericht tegen het verbranden van buikvet. Je voelt nu goed je buikspieren aanspannen. Het zijn lastige gebieden die om veel geduld en een stevige aanpak vragen. } Ga wederom op je rug liggen. "filtered":{ Traint:Zijdelingse dij- en bilspieren + evenwicht.. Let op:Werk met spierkracht en niet met een zwaai. Spierpijn is niet slecht en is op de derde dag na inspanning het ergst. Dag Maartje, dat hangt van de betreffende week af. Wanneer je buikvet wilt verbranden en dus wilt afvallen rondom je buik, is het belangrijk dat je een regelmatig eetpatroon ontwikkeld met de juiste producten en voedingsstoffen. Sta rechtop met je voeten gewoon plat op de grond. Dag Rosalay, dit is afhankelijk hoe vaak en intensief je de oefeningen doet. Lift je benen in een 30 graden hoek. Hoelang duurt het ongeveer tot je je vet kwijt bent. "visibility":[ Je kunt deze buikspieroefeningen heel goed thuis doen, zonder dat je verschillende apparaten nodig hebt. De methode van planking komt voor in de meeste van onze aanbevolen trainingsprogramma’s. Beweeg daarna je heupen langzaam terug naar de startpositie. } Met het gebruiken van onze website, ga je akkoord met het, Protein Bar Extra Chocolate 12er Pakket Mix. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren. "minimum_should_match":"100%", "store_id":[ Adem in tijdens het rollen naar boven. Variatie - licht:Ondersteun jezelf tegen een muur. Lees over verschillende diëten, de beste methoden, producten, oefeningen, lifestyle en voedingsmiddelen. Bij deze oefening kun je gewichtjes gebruiken. { Onze Whey Protein shake draagt bij aan het bereiken van je doel. Oefening 1: squat Traint:Totale beenspieren + bilspieren + evenwicht. Dit is een uitstekende oefening als je beetje last van je rug hebt. LET OP: Concentreer je op het gevoel in je buikspieren en absoluut niet je rugspieren overbelasten. Nooit je handen achter je nek samenpakken en je lichaam aan je nek omhoog trekken! Heb je te veel buikvet dan is dit ook nog eens erg gevaarlijk voor de gezondheid. Leg eerst een been neer en buig dan het volgende been. Variatie - licht:Zet je voeten net iets buiten schouderbreedte. Dit noemt men supercompensatie. Beweeg je hierna langzaam terug naar de beginpositie en herhaal de oefening. Je kan je benen dan 10 seconden boven de grond laten zweven en ⦠";s:7:"keyword";s:33:"afvallen buik en benen oefeningen";s:5:"links";s:870:"<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/st-charles-parish-hurricane-barry-dbd697">St Charles Parish Hurricane Barry</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/fiamma-awning-problems-dbd697">Fiamma Awning Problems</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/catering-proposal-example-dbd697">Catering Proposal Example</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/fishing-cabins-ireland-dbd697">Fishing Cabins Ireland</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/funny-christmas-memes-2019-dbd697">Funny Christmas Memes 2019</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/e-ukulele-fender-dbd697">E Ukulele Fender</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/howard-hill-bows-for-sale-dbd697">Howard Hill Bows For Sale</a>,
";s:7:"expired";i:-1;}
Zerion Mini Shell 1.0