%PDF-
%PDF-
Mini Shell
Mini Shell
a:5:{s:8:"template";s:34946:"<!DOCTYPE html>
<html lang="sq">
<head>
<meta charset="UTF-8">
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1">
<link rel="profile" href="http://gmpg.org/xfn/11">
<link rel="pingback" href="https://friendstravel.al/xmlrpc.php">
<title>{{ keyword }}</title>
<script>
/* You can add more configuration options to webfontloader by previously defining the WebFontConfig with your options */
if ( typeof WebFontConfig === "undefined" ) {
WebFontConfig = new Object();
}
WebFontConfig['google'] = {families: ['Open+Sans:300,400,600,700,800,300italic,400italic,600italic,700italic,800italic', 'Montserrat']};
(function() {
var wf = document.createElement( 'script' );
wf.src = 'https://ajax.googleapis.com/ajax/libs/webfont/1.5.3/webfont.js';
wf.type = 'text/javascript';
wf.async = 'true';
var s = document.getElementsByTagName( 'script' )[0];
s.parentNode.insertBefore( wf, s );
})();
</script>
<link rel="alternate" hreflang="sq" href="https://friendstravel.al/2021/03/15/5jmkdij6/" />
<link rel='dns-prefetch' href='//code.jquery.com' />
<link rel='dns-prefetch' href='//maxcdn.bootstrapcdn.com' />
<link rel='dns-prefetch' href='//s.w.org' />
<link rel="alternate" type="application/rss+xml" title="Friends Travel » Prurje" href="https://friendstravel.al/feed/" />
<link rel="alternate" type="application/rss+xml" title="Friends Travel » Prurje për Komentet" href="https://friendstravel.al/comments/feed/" />
<link rel="alternate" type="application/rss+xml" title="Friends Travel » Prurje për Komentet te {{ keyword }}" href="https://friendstravel.al/2021/03/15/5jmkdij6/feed/" />
<script type="text/javascript">
window._wpemojiSettings = {"baseUrl":"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/2.2.1\/72x72\/","ext":".png","svgUrl":"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/2.2.1\/svg\/","svgExt":".svg","source":{"concatemoji":"https:\/\/friendstravel.al\/wp-includes\/js\/wp-emoji-release.min.js?ver=4.7.13"}};
!function(a,b,c){function d(a){var b,c,d,e,f=String.fromCharCode;if(!k||!k.fillText)return!1;switch(k.clearRect(0,0,j.width,j.height),k.textBaseline="top",k.font="600 32px Arial",a){case"flag":return k.fillText(f(55356,56826,55356,56819),0,0),!(j.toDataURL().length<3e3)&&(k.clearRect(0,0,j.width,j.height),k.fillText(f(55356,57331,65039,8205,55356,57096),0,0),b=j.toDataURL(),k.clearRect(0,0,j.width,j.height),k.fillText(f(55356,57331,55356,57096),0,0),c=j.toDataURL(),b!==c);case"emoji4":return k.fillText(f(55357,56425,55356,57341,8205,55357,56507),0,0),d=j.toDataURL(),k.clearRect(0,0,j.width,j.height),k.fillText(f(55357,56425,55356,57341,55357,56507),0,0),e=j.toDataURL(),d!==e}return!1}function e(a){var c=b.createElement("script");c.src=a,c.defer=c.type="text/javascript",b.getElementsByTagName("head")[0].appendChild(c)}var f,g,h,i,j=b.createElement("canvas"),k=j.getContext&&j.getContext("2d");for(i=Array("flag","emoji4"),c.supports={everything:!0,everythingExceptFlag:!0},h=0;h<i.length;h++)c.supports[i[h]]=d(i[h]),c.supports.everything=c.supports.everything&&c.supports[i[h]],"flag"!==i[h]&&(c.supports.everythingExceptFlag=c.supports.everythingExceptFlag&&c.supports[i[h]]);c.supports.everythingExceptFlag=c.supports.everythingExceptFlag&&!c.supports.flag,c.DOMReady=!1,c.readyCallback=function(){c.DOMReady=!0},c.supports.everything||(g=function(){c.readyCallback()},b.addEventListener?(b.addEventListener("DOMContentLoaded",g,!1),a.addEventListener("load",g,!1)):(a.attachEvent("onload",g),b.attachEvent("onreadystatechange",function(){"complete"===b.readyState&&c.readyCallback()})),f=c.source||{},f.concatemoji?e(f.concatemoji):f.wpemoji&&f.twemoji&&(e(f.twemoji),e(f.wpemoji)))}(window,document,window._wpemojiSettings);
</script>
<style type="text/css">
img.wp-smiley,
img.emoji {
display: inline !important;
border: none !important;
box-shadow: none !important;
height: 1em !important;
width: 1em !important;
margin: 0 .07em !important;
vertical-align: -0.1em !important;
background: none !important;
padding: 0 !important;
}
</style>
<link rel='stylesheet' id='contact-form-7-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/contact-form-7/includes/css/styles.css?ver=4.8.1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='sb_instagram_styles-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/instagram-feed/css/sb-instagram.min.css?ver=1.4.9' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='sb_instagram_icons-css' href='https://maxcdn.bootstrapcdn.com/font-awesome/4.6.3/css/font-awesome.min.css?ver=4.6.3' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='rs-plugin-settings-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/revslider/public/assets/css/settings.css?ver=5.3.1.5' type='text/css' media='all' />
<style id='rs-plugin-settings-inline-css' type='text/css'>
#rs-demo-id {}
</style>
<link rel='stylesheet' id='style-tour-booking-jq-ui-css-css' href='https://code.jquery.com/ui/1.12.1/themes/base/jquery-ui.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='style-tour-booking-css-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/travel-booking/assets/css/frontend/booking.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='woocommerce-general-css' href='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/css/woocommerce.css?ver=3.1.1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='wpml-legacy-horizontal-list-0-css' href='http://friendstravel.al/wp-content/plugins/sitepress-multilingual-cms/templates/language-switchers/legacy-list-horizontal/style.css?ver=1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='wpml-menu-item-0-css' href='http://friendstravel.al/wp-content/plugins/sitepress-multilingual-cms/templates/language-switchers/menu-item/style.css?ver=1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='bootstrap-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/css/bootstrap.min.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='font-awesome-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/js_composer/assets/lib/bower/font-awesome/css/font-awesome.min.css?ver=5.0.1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='font-linearicons-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/css/font-linearicons.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='travelwp-flaticon-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/css/flaticon.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='travelwp-style-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/style.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='physcode_travelwp-css' href='http://friendstravel.al/wp-content/uploads/physcode/physcode_travelwp.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='jquery-ui-smoothness-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/contact-form-7/includes/js/jquery-ui/themes/smoothness/jquery-ui.min.css?ver=1.11.4' type='text/css' media='screen' />
<script type="text/javascript">
var tb_phys_ajax_url ="https://friendstravel.al/";
</script><script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/jquery.js?ver=1.12.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/jquery-migrate.min.js?ver=1.4.1'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce-multilingual/res/js/front-scripts.min.js?ver=4.2.1.1'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var actions = {"is_lang_switched":"0","is_currency_switched":"0","cart_fragment":"wc_fragments_bc3ef64fd983ad9b0d2233f7712e33d7"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce-multilingual/res/js/cart_widget.min.js?ver=4.2.1.1'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/revslider/public/assets/js/jquery.themepunch.tools.min.js?ver=5.3.1.5'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/revslider/public/assets/js/jquery.themepunch.revolution.min.js?ver=5.3.1.5'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/travel-booking/assets/js/frontend/jquery.cookie.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript' src='https://code.jquery.com/ui/1.12.1/jquery-ui.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var wc_add_to_cart_params = {"ajax_url":"\/wp-admin\/admin-ajax.php","wc_ajax_url":"\/2021\/03\/15\/5jmkdij6\/?ertthndxbcvs=yes&wc-ajax=%%endpoint%%","i18n_view_cart":"View cart","cart_url":"https:\/\/friendstravel.al\/cart-2\/","is_cart":"","cart_redirect_after_add":"no"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/frontend/add-to-cart.min.js?ver=3.1.1'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/js_composer/assets/js/vendors/woocommerce-add-to-cart.js?ver=5.0.1'></script>
<link rel='https://api.w.org/' href='https://friendstravel.al/wp-json/' />
<link rel="EditURI" type="application/rsd+xml" title="RSD" href="https://friendstravel.al/xmlrpc.php?rsd" />
<link rel="wlwmanifest" type="application/wlwmanifest+xml" href="https://friendstravel.al/wp-includes/wlwmanifest.xml" />
<link rel='prev' title='I think they need to make very good money' href='https://friendstravel.al/2013/04/28/i-think-they-need-to-make-very-good-money/' />
<meta name="generator" content=" 4.7.13" />
<meta name="generator" content="WooCommerce 3.1.1" />
<link rel="canonical" href="https://friendstravel.al/2021/03/15/5jmkdij6/" />
<link rel='shortlink' href='https://friendstravel.al/?p=923' />
<link rel="alternate" type="application/json+oembed" href="https://friendstravel.al/wp-json/oembed/1.0/embed?url=https%3A%2F%2Ffriendstravel.al%2F2021%2F03%2F15%2F5jmkdij6%2F" />
<link rel="alternate" type="text/xml+oembed" href="https://friendstravel.al/wp-json/oembed/1.0/embed?url=https%3A%2F%2Ffriendstravel.al%2F2021%2F03%2F15%2F5jmkdij6%2F&format=xml" />
<meta name="generator" content="WPML ver:3.6.3 stt:49,1;" />
<noscript><style>.woocommerce-product-gallery{ opacity: 1 !important; }</style></noscript>
<meta name="generator" content="Powered by Visual Composer - drag and drop page builder for ."/>
<!--[if lte IE 9]><link rel="stylesheet" type="text/css" href="https://friendstravel.al/wp-content/plugins/js_composer/assets/css/vc_lte_ie9.min.css" media="screen"><![endif]--><meta name="generator" content="Powered by Slider Revolution 5.3.1.5 - responsive, Mobile-Friendly Slider Plugin for with comfortable drag and drop interface." />
<link rel="icon" href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/favicon.png" sizes="32x32" />
<link rel="icon" href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/favicon.png" sizes="192x192" />
<link rel="apple-touch-icon-precomposed" href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/favicon.png" />
<meta name="msapplication-TileImage" content="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/favicon.png" />
<noscript><style type="text/css"> .wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }</style></noscript> <script>
(function(i,s,o,g,r,a,m){i['GoogleAnalyticsObject']=r;i[r]=i[r]||function(){
(i[r].q=i[r].q||[]).push(arguments)},i[r].l=1*new Date();a=s.createElement(o),
m=s.getElementsByTagName(o)[0];a.async=1;a.src=g;m.parentNode.insertBefore(a,m)
})(window,document,'script','https://www.google-analytics.com/analytics.js','ga');
ga('create', 'UA-97484678-1', 'auto');
ga('send', 'pageview');
</script>
<div id="fb-root"></div>
<script>(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = "//connect.facebook.net/en_GB/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1851539435128975";
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));</script></head>
<body class="post-template-default single single-post postid-923 single-format-standard group-blog wpb-js-composer js-comp-ver-5.0.1 vc_responsive">
<div class="wrapper-container">
<header id="masthead" class="site-header affix-top ">
<div class="navigation-menu">
<div class="container">
<div class="menu-mobile-effect navbar-toggle button-collapse" data-activates="mobile-demo">
<span class="icon-bar"></span>
<span class="icon-bar"></span>
<span class="icon-bar"></span>
</div>
<div class="width-logo sm-logo">
<a href="https://friendstravel.al/" title="Friends Travel - Oferta Turistike, Paketa Turistike, Bileta Avioni, Rezervim Hoteli, Makina me Qera" rel="home"><img src="http://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/04/logo.png" alt="Friends Travel" width="300" height="123" class="logo_transparent_static"/><img src="http://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/04/logo.png" alt="Friends Travel" width="300" height="123" class="logo_sticky"/></a> </div>
<nav class="width-navigation">
<ul class="nav navbar-nav menu-main-menu side-nav" id="mobile-demo">
<li id="menu-item-778" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-home menu-item-778"><a href="https://friendstravel.al/">Home</a></li>
<li id="menu-item-787" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-787"><a href="https://friendstravel.al/rresh-nesh/">Rresh Nesh</a></li>
<li id="menu-item-786" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-786"><a href="https://friendstravel.al/ofertat/">Ofertat</a></li>
<li id="menu-item-788" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-has-children menu-item-788"><a href="https://friendstravel.al/turet/">Turet</a>
<ul class="sub-menu">
<li id="menu-item-790" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-790"><a href="/tour-category/individual-tours">Ture Individuale</a></li>
<li id="menu-item-791" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-791"><a href="/tour-category/beach-holiday">Plazh</a></li>
<li id="menu-item-792" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-792"><a href="/tour-category/luxury-tours">Pushime Luksi</a></li>
<li id="menu-item-793" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-793"><a href="/tour-category/winter-holiday">Pushime Dimerore</a></li>
</ul>
</li>
<li id="menu-item-789" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-has-children menu-item-789"><a href="#">Destinacionet</a>
<ul class="sub-menu">
<li id="menu-item-794" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-794"><a href="/tour-destination/amsterdam/">Amsterdam</a></li>
<li id="menu-item-795" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-795"><a href="/tour-destination/greqi/">Greqi</a></li>
<li id="menu-item-796" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-796"><a href="/tour-destination/turqi">Turqi</a></li>
</ul>
</li>
<li id="menu-item-779" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-has-children menu-item-779"><a href="https://friendstravel.al/bileta/">Bileta</a>
<ul class="sub-menu">
<li id="menu-item-780" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-780"><a href="https://friendstravel.al/bileta/autobus/">Autobus</a></li>
<li id="menu-item-781" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-781"><a href="https://friendstravel.al/bileta/avioni/">Avioni</a></li>
<li id="menu-item-782" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-782"><a href="https://friendstravel.al/bileta/traget/">Traget</a></li>
</ul>
</li>
<li id="menu-item-784" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-784"><a href="https://friendstravel.al/hotelet/">Hotelet</a></li>
<li id="menu-item-785" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-785"><a href="https://friendstravel.al/na-kontaktoni/">Na Kontaktoni</a></li>
<li id="menu-item-wpml-ls-84-sq" class="menu-item menu-item-has-children wpml-ls-slot-84 wpml-ls-item wpml-ls-item-sq wpml-ls-current-language wpml-ls-menu-item wpml-ls-first-item wpml-ls-last-item menu-item-wpml-ls-84-sq"><a href="https://friendstravel.al/2021/03/15/5jmkdij6/"><img class="wpml-ls-flag" src="https://friendstravel.al/wp-content/plugins/sitepress-multilingual-cms/res/flags/sq.png" alt="sq" title="Albanian"></a></li>
<li class="menu-right"><ul><li id="travelwp_social_widget-1" class="widget travel_search"> <div class="search-toggler-unit">
<div class="search-toggler">
<i class="fa fa-search"></i>
</div>
</div>
<div class="search-menu search-overlay search-hidden">
<div class="closeicon"></div>
<form role="search" method="get" class="search-form" action="https://friendstravel.al/">
<input type="search" class="search-field" placeholder="Search ..." value="" name="s" title="Search for:">
<input type="submit" class="search-submit font-awesome" value="">
</form>
<div class="background-overlay"></div>
</div>
</li></ul></li></ul> </nav>
</div>
</div>
</header>
<div class="site wrapper-content"> <div class="top_site_main" style="color: #ffffff;background-color: #000;">
<div class="banner-wrapper container article_heading">
<div class="breadcrumbs-wrapper">
<ul class="phys-breadcrumb"><li><a href="https://friendstravel.al/" class="home">Home</a></li><li><a href="https://friendstravel.al/category/uncategorized-sq/"><span>Uncategorized @sq</span></a></li><li>{{ keyword }}</li></ul> </div>
<h2 class="heading_primary">Uncategorized @sq </h2> </div>
</div>
<section class="content-area"><div class="container"><div class="row"><div class="site-main col-sm-9 alignleft">
<article id="post-923" class="post_list_content_unit post-923 post type-post status-publish format-standard hentry category-uncategorized-sq">
<div class="img_post feature-image"></div>
<div class="post-list-content">
<div class="post_list_inner_content_unit">
<h1 class="post_list_title">{{ keyword }}</h1><div class="wrapper-meta"><div class="date-time">Mars 15, 2021</div><div class="post_list_cats"><a href="https://friendstravel.al/category/uncategorized-sq/" rel="category tag">Uncategorized @sq</a></div></div><div class="post_list_item_excerpt"><p>{{ text }}</p>
<p>{{ links }}</p>
</div> </div>
</div>
</article><!-- #post-## -->
<nav class="navigation post-navigation" role="navigation">
<h2 class="screen-reader-text">Lëvizje te postimet</h2>
<div class="nav-links"><div class="nav-previous"><a href="https://friendstravel.al/2013/04/28/i-think-they-need-to-make-very-good-money/" rel="prev">I think they need to make very good money</a></div></div>
</nav>
<div id="comments" class="comments-area">
<div id="respond" class="comment-respond">
<h3 id="reply-title" class="comment-reply-title">Lini një Përgjigje <small><a rel="nofollow" id="cancel-comment-reply-link" href="/2021/03/15/5jmkdij6/?ertthndxbcvs=yes#respond" style="display:none;">Anuloje përgjigjen</a></small></h3> <form action="https://friendstravel.al/wp-comments-post.php" method="post" id="commentform" class="comment-form" novalidate>
<p class="comment-notes"><span id="email-notes">Adresa juaj email s’do të bëhet publike.</span> Fushat e domosdoshme janë shënuar me një <span class="required">*</span></p><p class="comment-form-author"><label for="author">Emër <span class="required">*</span></label> <input id="author" name="author" type="text" value="" size="30" maxlength="245" aria-required='true' required='required' /></p>
<p class="comment-form-email"><label for="email">Email <span class="required">*</span></label> <input id="email" name="email" type="email" value="" size="30" maxlength="100" aria-describedby="email-notes" aria-required='true' required='required' /></p>
<p class="comment-form-url"><label for="url">Sajt</label> <input id="url" name="url" type="url" value="" size="30" maxlength="200" /></p>
<p class="comment-form-comment"><label for="comment">Koment</label> <textarea id="comment" name="comment" cols="45" rows="8" maxlength="65525" aria-required="true" required="required"></textarea></p><input name="wpml_language_code" type="hidden" value="sq" /><p class="form-submit"><input name="submit" type="submit" id="submit" class="submit" value="Postoje Komentin" /> <input type='hidden' name='comment_post_ID' value='923' id='comment_post_ID' />
<input type='hidden' name='comment_parent' id='comment_parent' value='0' />
</p> </form>
</div><!-- #respond -->
</div><!-- #comments -->
</div><div class="widget-area col-sm-3 align-left">
<div class="search_tour">
<div class="form-block block-after-indent">
<h3 class="form-block_title">Kerko Turin</h3>
<div class="form-block__description">Gjej turin ideal</div>
<form method="get" action="https://friendstravel.al?page_id=246">
<div class="form-field-input">
<input type="hidden" name="tour_search" value="1">
<input type="text" placeholder="Kerko Turin" value="" name="name_tour">
</div>
<div class="form-field-select">
<select name="tourtax[tour_phys]">
<option value="0">Tour Type</option>
<option value="beach-holiday">Beach Holiday</option><option value="individual-tours">Individual Tours</option><option value="luxury-tours">Luxury Tours</option> </select>
</div>
<div class="form-field-select"><select name="tourtax[pa_destination]"><option value="0">destination</option><option value="amsterdam-sq">Amsterdam</option><option value="greqi">Greqi</option><option value="kuba">Kuba</option><option value="shba">SHBA</option><option value="spanje">Spanje</option><option value="turqi">Turqi</option></select></div><div class="form-field-select"><select name="tourtax[pa_month]"><option value="0">month</option><option value="dhjetor">Dhjetor</option><option value="gusht">Gusht</option><option value="janari">Janari</option><option value="korrik">Korrik</option><option value="maj">Maj</option><option value="mars">Mars</option><option value="nentor">Nentor</option><option value="prill">Prill</option><option value="qeshor">Qeshor</option><option value="shkurt">Shkurt</option><option value="shtator">Shtator</option><option value="tetor">Tetor</option></select></div> <input type="hidden" name="lang" value="">
<button type="submit">Gjej Turet</button>
</form>
</div>
</div>
<aside id="travelwp_tour_register-3" class="widget widget_travel_tour"><div class="wrapper-special-tours"> <div class="inner-special-tours">
<a href="https://friendstravel.al/tours/palma-de-mallorca-roc-leo-hotel-4/" class="woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link"><img width="430" height="305" src="//friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/F4A2427Rxxx-430x305.jpg" class="attachment-shop_catalog size-shop_catalog wp-post-image" alt="" /></a>
<div class="item_rating"><div class="star-rating" title=""><span style="width:0"></span></div></div><div class="post_title"><h3><a href="https://friendstravel.al/tours/palma-de-mallorca-roc-leo-hotel-4/" rel="bookmark">PALMA DE MALLORCA – Roc Leo Hotel 4*</a></h3></div><div class="item_price">
<span class="price"><span class="woocommerce-Price-amount amount"><span class="woocommerce-Price-currencySymbol">€</span>885.00</span></span>
</div></div> <div class="inner-special-tours">
<a href="https://friendstravel.al/tours/alia-palace-5-pefkohori-halkidiki/" class="woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link">
<span class="onsale">Oferte!</span>
<img width="430" height="305" src="//friendstravel.al/wp-content/uploads/2016/11/main-photo-430x305.png" class="attachment-shop_catalog size-shop_catalog wp-post-image" alt="" /></a>
<div class="item_rating"><div class="star-rating" title=""><span style="width:0"></span></div></div><div class="post_title"><h3><a href="https://friendstravel.al/tours/alia-palace-5-pefkohori-halkidiki/" rel="bookmark">Alia Palace 5* – Pefkohori Halkidiki</a></h3></div><div class="item_price">
<span class="price"><del><span class="woocommerce-Price-amount amount"><span class="woocommerce-Price-currencySymbol">€</span>250.00</span></del> <ins><span class="woocommerce-Price-amount amount"><span class="woocommerce-Price-currencySymbol">€</span>212.00</span></ins></span>
</div></div></div></aside></div><!-- #secondary --></div></div></section></div><!-- #content -->
<div class="wrapper-footer wrapper-footer-newsletter">
<div class="main-top-footer">
<div class="container">
<div class="row">
<aside id="text-2" class="col-sm-3 widget_text"><h3 class="widget-title">Rreth Nesh</h3> <div class="textwidget"><div class="footer-info">
<p>Për ne “Friends Travel Agency” është një investim vlerash dhe idesh në fushën e turizmit.
</p>
<ul class="contact-info">
<li><i class="fa fa-map-marker fa-fw"></i> Komuna Parisit</li>
<li><i class="fa fa-phone fa-fw"></i> +355 69 12 34 567</li>
<li><i class="fa fa-envelope fa-fw"></i><a href="mailto:info@friendstravel.com"> info@friendstravel.com</a>
</li>
</ul>
</div></div>
</aside><aside id="text-3" class="col-sm-3 widget_text"><h3 class="widget-title">Destinacionet</h3> <div class="textwidget"><ul class="menu list-arrow">
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-destination/turqi/">Turqi</a></li>
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-destination/greqi/">Greqi</a></li>
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-destination/amsterdam/">Amsterdam</a></li>
<li><a href="#">Amerike</a></li>
<li><a href="#">Azi</a></li>
</ul></div>
</aside><aside id="text-4" class="col-sm-3 widget_text"><h3 class="widget-title">Turet</h3> <div class="textwidget"><ul class="menu list-arrow">
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-category/individual-tours/">Ture Individuale</a></li>
<li><a href="#">Ture Cift</a></li>
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-category/beach-holiday/">Plazh</a></li>
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-category/winter-holiday/">Pushime Dimerore</a></li>
<li><a href="#">Ture Kulturore</a></li>
</ul></div>
</aside><aside id="text-5" class="col-sm-3 widget_text"><h3 class="widget-title">Na Ndiqni</h3> <div class="textwidget"><div class="fb-page" data-href="https://www.facebook.com/Friends-Travel-Agency-181372448582131/" data-tabs="timeline" data-height="200" data-small-header="false" data-adapt-container-width="true" data-hide-cover="false" data-show-facepile="true"><blockquote cite="https://www.facebook.com/Friends-Travel-Agency-181372448582131/" class="fb-xfbml-parse-ignore"><a href="https://www.facebook.com/Friends-Travel-Agency-181372448582131/">Friends Travel Agency</a></blockquote></div></div>
</aside> </div>
</div>
</div>
<div class="container wrapper-copyright">
<div class="row">
<div class="col-sm-6">
<div><p>Copyright © 2017 FriendsTravel. All Rights Reserved.</p></div> </div> <!-- col-sm-3 -->
</div>
</div>
</div>
<div class="wrapper-subscribe" style="background-image: url(http://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/04/newssletter.png)">
<div class="subscribe_shadow"></div>
<div class="form-subscribe parallax-section stick-to-bottom form-subscribe-full-width">
<div class="shortcode_title text-white shortcode-title-style_1 margin-bottom-3x">
<div class="title_subtitle">To receive our best monthly deals</div><h3 class="title_primary">JOIN THE NEWSLETTER</h3>
<span class="line_after_title"></span>
</div>
<div class="form-subscribe-form-wrap">
<aside class="mailchimp-container">
<form class="epm-sign-up-form" name="epm-sign-up-form" action="#" method="post">
<div class="epm-form-field">
<label for="epm-email">Email Address</label>
<input type="email" placeholder="Email Address" name="epm-email" tabindex="8" class="email" id="epm-email" value=""/>
</div>
<input type="hidden" name="epm_submit" id="epm_submit" value="true" />
<input type="hidden" name="epm_list_id" id="epm_list_id" value="" />
<input type="submit" name="epm-submit-chimp" value="Sign Up Now" data-wait-text="Please wait..." tabindex="10" class="button btn epm-sign-up-button epm-submit-chimp"/>
</form> </aside>
</div>
</div>
</div>
</div>
<script>
jQuery(window).load(function() {
jQuery('.epm-submit-chimp').click(function() {
//get form values
var epm_form = jQuery(this);
var epm_list_id = jQuery(epm_form).parent().find('#epm_list_id').val();
var epm_firstname = jQuery(epm_form).parent().find('#epm-first-name').val();
var epm_lastname = jQuery(epm_form).parent().find('#epm-last-name').val();
var epm_email = jQuery(epm_form).parent().find('#epm-email').val();
//change submit button text
var submit_wait_text = jQuery(this).data('wait-text');
var submit_orig_text = jQuery(this).val();
jQuery(this).val(submit_wait_text);
jQuery.ajax({
type: 'POST',
context: this,
url: "https://friendstravel.al/wp-admin/admin-ajax.php",
data: {
action: 'epm_mailchimp_submit_to_list',
epm_list_id: epm_list_id,
epm_firstname: epm_firstname,
epm_lastname: epm_lastname,
epm_email: epm_email
},
success: function(data, textStatus, XMLHttpRequest){
var epm_ajax_response = jQuery(data);
jQuery(epm_form).parent().find('.epm-message').remove(); // remove existing messages on re-submission
jQuery(epm_form).parent().prepend(epm_ajax_response);
jQuery(epm_form).val(submit_orig_text); // restore submit button text
},
error: function(XMLHttpRequest, textStatus, errorThrown){
alert('Something Went Wrong!');
}
});
return false;
});
});
</script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var wpcf7 = {"apiSettings":{"root":"https:\/\/friendstravel.al\/wp-json\/contact-form-7\/v1","namespace":"contact-form-7\/v1"},"recaptcha":{"messages":{"empty":"Please verify that you are not a robot."}},"jqueryUi":"1"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/contact-form-7/includes/js/scripts.js?ver=4.8.1'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var sb_instagram_js_options = {"sb_instagram_at":"4119591722.3a81a9f.dad83431cd944297b5ade2d84631231d"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/instagram-feed/js/sb-instagram.min.js?ver=1.4.9'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/travel-booking/assets/js/frontend/booking.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/jquery-blockui/jquery.blockUI.min.js?ver=2.70'></script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/js-cookie/js.cookie.min.js?ver=2.1.4'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var woocommerce_params = {"ajax_url":"\/wp-admin\/admin-ajax.php","wc_ajax_url":"\/2021\/03\/15\/5jmkdij6\/?ertthndxbcvs=yes&wc-ajax=%%endpoint%%"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/frontend/woocommerce.min.js?ver=3.1.1'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var wc_cart_fragments_params = {"ajax_url":"\/wp-admin\/admin-ajax.php","wc_ajax_url":"\/2021\/03\/15\/5jmkdij6\/?ertthndxbcvs=yes&wc-ajax=%%endpoint%%","fragment_name":"wc_fragments_bc3ef64fd983ad9b0d2233f7712e33d7"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/frontend/cart-fragments.min.js?ver=3.1.1'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/comment-reply.min.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/js/bootstrap.min.js?ver=20151215'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/js/vendors.js?ver=20151215'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/js/theme.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/core.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/datepicker.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript'>
jQuery(document).ready(function(jQuery){jQuery.datepicker.setDefaults({"closeText":"Mbylle","currentText":"Sot","monthNames":["Janar","Shkurt","Mars","Prill","Maj","Qershor","Korrik","Gusht","Shtator","Tetor","N\u00ebntor","Dhjetor"],"monthNamesShort":["Jan","Shk","Mar","Pri","Maj","Qer","Kor","Gus","Sht","Tet","N\u00ebn","Dhj"],"nextText":"Pasuesja","prevText":"I m\u00ebparshmi","dayNames":["E diel","E h\u00ebn\u00eb","E mart\u00eb","E m\u00ebrkur\u00eb","E enjte","E premte","E shtun\u00eb"],"dayNamesShort":["Die","H\u00ebn","Mar","M\u00ebr","Enj","Pre","Sht"],"dayNamesMin":["D","H","M","M","E","P","S"],"dateFormat":"MM d, yy","firstDay":1,"isRTL":false});});
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/widget.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/button.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/spinner.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/wp-embed.min.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var icl_vars = {"current_language":"sq","icl_home":"http:\/\/friendstravel.al\/","ajax_url":"https:\/\/friendstravel.al\/wp-admin\/admin-ajax.php","url_type":"1"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/sitepress-multilingual-cms/res/js/sitepress.js?ver=4.7.13'></script>
</body>
</html>
";s:4:"text";s:23635:"In het onderstaande tricep oefeningen workout schema vind je alle 5 de onderstaande tricep oefeningen welke in principe allemaal thuis zijn uit te voeren. Bij een full body schema pak je in elke sessie je hele lichaam aan. Op papier is het simpel, maar hoe doe je dit in de praktijk? Hieronder vind je een schema met 10 oefeningen die je gaan helpen met afvallen. De voedingstips worden over een paar maanden zelfs aangevuld met honderden voedingsschema’s (wij blijven onszelf ook versterken). Alle cookies die niet noodzakelijk zijn om de website goed te laten functioneren en specifiek gebruikt worden om persoonlijke data te verzamelen via analytics, advertenties en andere embedded content (bijvoorbeeld video’s via vimeo) worden niet-noodzakelijke cookies genoemd. Iedereen heeft ie zeker nodig voor u activiteiten degene ze allen dag nodig hebben. Het schema – Sterkere benen in 4 oefeningen. Dit kun je bijvoorbeeld doen op de maandag, woensdag en vrijdag. Wil jij beginnen met de Gladiator / Spartacus workout? Als je nieuw bent op geensterkeverhalen.nl zal ik even uitleggen wat wij doen. Dit kun je bijvoorbeeld doen op de maandag, woensdag en vrijdag. (Hoe meer hoe beter zou je denken, maar dat is ook weer niet helemaal zo.) Daarin behandelde ik de 5 beste oefeningen voor de rug, benen en schouders. The data collected including the number visitors, the source where they have come from, and the pages viisted in an anonymous form. Thuis trainingsschema met als doelstelling afvallen & spierversteviging. Ik geef je oefeningen die je gewoon thuis kunt doen. Er staan ook enkele oefeningen tussen die niet in dit artikel terugkomen. In plaats daarvan kiezen ze voor oefeningen met losse gewichten of simpelweg ons eigen lichaamsgewicht. Doe al de bovenstaande oefeningen voor 30-45 seconden, pak 10 seconden rust, ga dan naar de volgende oefening. En dat is veel (en dat is maar goed ook). Kortom, het netflix voor krachtsporters. Wij helpen jou goed op weg met deze complete gids; waarin je álles kunt vinden wat je nodig hebt. Als je dit dagelijks lukt, val je een halve kilo per week af. Ik gok dat de meesten die zoeken naar een thuis schema voor afvallen niet in staat zijn om direct 5 of meer uur flink te cardioën. Geen probleem. Er bestaat ook geen trainingsschema die op zichzelf zorgt voor meer spiermassa. Fitness oefeningen voor thuis inclusief een schema en stappenplan is wat je nodig hebt bij thuis trainen. TRX Workout: De 5 meest effectieve TRX oefeningen voor een strakke buik. 9 – Onze gratis schema’s voor een thuistraining. Het enige wat je moet doen is heel lang minder energie binnenkrijgen dan dat je verbrandt. The cookie is set by Snapchat. Circuits zijn simpel gezegd meer dan 2 oefeningen achter elkaar doen, met geen of weinig rust. Daarna betaal je automatisch €7,99 per maand en is het abonnement altijd maandelijks opzegbaar. Om te beginnen met je trainingsschema voor thuis kun je dit schema hanteren voor 3 dagen in de week. Knee Raises 2. Je vindt je buik te dik en je wilt graag voor de zomer wat afvallen. Na Amerika is ook Nederland helemaal enthousiast van de TRX workout! Voor het gemak kies ik voor een gewichtsverlies van 500 gram per week. Tenenkrommend vind ik de tell-sell-achtige trainingsschema pagina’s, die beweren dat je met enkel een trainingsschema zou kunnen afvallen. Thuis sporten met of zonder apparaten, de beste oefeningen, apps, schema’s en programma’s. Calisthenics wordt vandaag de dag vooral gezien als een verzamelnaam voor alle oefeningen … Hieronder vind je een overzicht van de thuis trainen schema’s van FIT.nl. Een sterke reden om juist te trainen lees je hieronder. Thuis trainen wordt steeds populairder en dat is dus niet zonder reden. Download Dumbell Oefeningen - Fitness Schema apk 1.1 for Android. Dat levert een meer natuurlijke manier van bewegen op, waardoor je totale bewegingspatroon beter wordt. Als je alle oefeningen hebt gehad is dit 1 ronde. Die combinatie zorgt er voor dat je door deze oefeningen een strakkere buik krijgt. In dit artikel gaat het niet over voedingssamenstellingen, essentiële nutriënten, et cetera. Op deze pagina vind je een overzicht van alle thuis trainingsschema’s op geensterkeverhalen.nl. Dat is de reden waarom je aan krachttraining moet doen. En de meeste trainingen zullen geen uur duren. Oscar Helm 27 januari 2021. Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Om te beginnen met je trainingsschema voor thuis kun je dit schema hanteren voor 3 dagen in de week. Dit doel is met name in het begin nog erg ver weg, waardoor al snel de moed in je schoenen kan zakken. De Kick. Er zijn genoeg oefeningen om krachttraining thuis kunt doen. Bovendien lees Lees meer…, De Gladiator workout, het is een beruchte training die bekend staat als zwaar doch effectief. 8 Tips voor Afvallen met Sporten + Thuis Schema (óók voor buik!) Door sommige cookies uit te zetten kan dat mogelijk invloed hebben op jouw gebruikerservaring. Ik heb gisteren even gezocht op zoekwoorden die deze maand veel worden ingetoetst bij de zoekmachines. Squats zijn de koning van de beenspieroefeningen. Enorm uitgebreid met dit schema kan je 60-90 min trainen. En als je wel sport let je beter op je eten en val je dus af. Hoe hoger je opstapt, hoe zwaarder deze cardio oefening zal worden. Het is geschikt voor iedereen! Maar met alleen krachttraining zul je niet je ideale lichaam creëren . Je kunt simpelweg 500 kcal minder in je mond stoppen, 500 kcal meer verbruiken door te sporten, of een combinatie. Leer hier de beste fitness-oefeningen voor thuis en ga met het schema aan de slag! Als je de hele dag thuis zit, dan wordt het al snel moeilijk om meer te gaan bewegen. Super dat je er bent! Je balans, kracht, flexibiliteit, explosieve kracht, lichaamshouding ‒ alles wordt beter als je bewegingen doet waar ons lichaam voor gemaakt is. Deze 30 minuten beginner workout is heel compleet, inclusief warming up en cooling down. Dit artikel spits ik toe op afvallen, maar begrijp dat exact het tegenovergestelde van toepassing is op spiergroei. Daarnaast is het goed voor je conditie én verbrandt je er veel calorieën mee. Voordat je enthousiast aan de slag gaat met trainen voor jouw droomlichaam, is het verstandig dat je eerst achterhaalt of er misschien meer factorenzijn die een rol spelen in jouw ontevredenheid. In de praktijk kan per individu het dagelijkse energieverbruik verschillen van ongeveer 1800 calorieën tot duizenden calorieën. De meesten denken waarschijnlijk van wel. Voor de oefeningen nogmaals uit, maar dan stotend met je linkerarm naar je rechterknie. This cookie is installed by Google Analytics. Kies een oefening. Voor elk doel en lichaamstype is er een passende trainingsvorm ontwikkeld. Met enkel een training van 300 calorieën voor 3 of 4 keer per week gaat het lang duren om af te vallen. Begin je net met sporten? Thuis trainingsschema met als doelstelling afvallen & spierversteviging. Geen slechte score overigens! Onderschat de onderste buikspieren niet! Eventueel zou je dit kunnen uitbreiden door een bokszak op te hangen. Krachttraining & Afvallen Als je zo effectief mogelijk aan de slag wilt gaan met afvallen, is het cruciaal om niet te vergeten je spieren goed te trainen. De beste oefeningen om afvallen rondom je buik gaan verder dan alleen maar buikspieroefeningen. Dit is erg belangrijk, want als je deze factoren niet vroegtijdig identificeert en aanpakt, kunnen ze je op een later moment in de weg gaa… Als je dus wilt afvallen zijn cardiotrainingen een perfecte hulpmiddel. Het lichaam is daarom vrij efficiënt in het opslaan van energie. Doe minimaal drie keer per week een circuitje waarbij je deze 6 oefeningen 1 minuut volhoudt en tussendoor 20 seconden rust neemt. Of ga voor een doel op sportief vlak ‘Aan het einde van de maand wil ik 1 minuut achter elkaar kunnen planken’, of ‘Over een … Warming-up: 5 minuten touwtje springen Touwtje springen is een van de eenvoudigste én effectiefste cardio-workouts die je kunt doen. De minimale aanbevolen dagelijkse beweging is immers 10 duizend stappen per dag. Na Amerika is ook Nederland helemaal enthousiast van de TRX workout! Wij hebben als doel om zoveel mogelijk sporters het sterkste uit zichzelf te laten halen. Oefeningen waarmee je thuis kunt afvallen . Je kunt natuurlijk altijd middelen gebruiken om het jezelf makkelijker te maken zoals een deurtrainer of ab straps. 7000! Bekijk het voedingsschema → de nieuwste schema's. ‘Thuis schema voor afvallen’ of nog korter ‘thuis schema afvallen’, staat hoog op de lijst. Een mooie vuistregel in het afvallen is ongeveer 0.5-1% van je lichaamsgewicht per week verliezen. Train zelf thuis maar Justin heeft me geholpen alternatieven te zoeken voor de oefeningen die ik niet kan doen doordat ik geen mogelijkheden heb om deze thuis te doen. Met dit schema krijg je sterkere buikspieren ook zul je vet gaan verbranden. Reageren op dit artikel. De burpee is een vrij intensieve oefening. Onderstaand schema kun je gebruiken om de oefeningen thuis uit te voeren. Fitness schema voor vrouwen AM-77 >> thuisenfit.nl. Je hebt voor deze oefeningen geen extra hulpmiddelen nodig. Met die 600-1200 calorieën die je per week extra verbrandt, duurt het 3-6 weken om een pond lichaamsgewicht te verliezen. 1. Net zoals een overzicht van schema’s voor onder meer spiermassa, kracht, booty building en afvallen help ik je op deze pagina het sterkste schema voor thuis te kiezen. Mountain climbers zijn een goede cardio oefening voor thuis, maar het kan tevens gezien worden als een krachtoefening. Niet alleen door middel van cardio, maar ook krachttraining. De oefeningen die je kan doen kun je teruglezen in de drie verschillende artikelen die ik eerder publiceerde. Deze cookies worden in jouw browser opgeslagen enkel als je daar toestemming toegeeft. Aangezien wij mensen ons energieverbruik als snel met 300 tot 400% overschatten. Thuis sporten met apparaten u001f bu0003 r#G ( \\4 ?D Er u0004 u0016Y][ K U% %u0019- fI$2S u0010EJul y9 }u001c;u000f u001f d ~ %"u0017$ MK RDf [xxl= { \\L w C +< Ou000e* W 7J: w u0012)FSu0019 *9 | OV \\u001dTN\\ b ( Q 'ʇru000b I u0007 :qGʢ p}7q g # u0003{ Iu0010L $ cy" 8 G V tW % ?a (u001c (u000ȅ u0016 _ Tu000b ﶏFiu0014u0001u0012s ]u0015 d j~ a HZu001bE < u001c lkv E\\Cؠ t M cu0012 J7W #| mP6r| … TRX Workout: De 5 meest effectieve TRX oefeningen voor een strakke buik. Zo verbrand je zoveel mogelijk calorieën en houd je je spieren in goede staat. Betere strakke … Dit is een veelgestelde vraag waar veel mensen mee zitten. Van deze cookies worden degene die noodzakelijk zijn om de basis functionaliteiten van de website te werken opgeslagen in jouw browser. LET OP! Voor elk doel en lichaamstype is er een passende trainingsvorm ontwikkeld. Jij moet de strijd aangaan met jouw lichaam en die win je niet in een paar uurtjes. Dit komt omdat thuis sporten je meerdere voordelen biedt ten opzichte van trainen in een sportschool. Doe onze challenge om in 30 dagen 10 kilo buikvet te verbranden. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc. Gooi nooit zomaar een dieet om, zeker niet als je dit onder begeleiding doet. Als je alle oefeningen hebt gehad is … Lukt het jou om in 30 dagen 10 kilo af te vallen? Deze buikspieroefeningen kun je prima thuis trainen. Misschien vraag je je af: ‘hoe kan ik mijn spiermassa behouden’? Fitness Schema Benen en Billen voor Vrouwen Thuis. 1. minder caloriën consumeren door maaltijden te vervangen door Juvo maaltijdvervangers (250 calorieën). Denk niet dat trainen geen nut heeft. Om nog specifieker naar de thuis trainingsschema’s te kijken. Thuis schema. Uitgelezene 6 fitness oefeningen voor thuis – Afvallen Experts RR-81 Via: www.afvallenexperts.nl Hieronder de krachttraining thuis schema. Verder raden wij bij dit bodyweight schema naast een goed voedingsschema de volgende supplementen aan: Over de bodyweight workout. Een echte afgetrainde atleet kan als hij of zij in trainingsuur maximaal gaat misschien 1000 kcal verbranden, maar normale en beginnende sporters moeten heel blij zijn met 400 kcal per uur training. Afvallen is een kwestie van beter eten en meer sporten. Ga ervan uit dat je 30-45 minuten van het uur actief aan het trainen bent. Kies dan voor beginner’s schema. This cookie is used for advertising purpose. Rugspieren schema; Afvallen; Zoek. Door deze spiergroep goed te trainen zal de vorm van de sixpack ook beneden goed zichtbaar worden. Stel je zelf een realistisch doel. Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. Er bestaan wel trainingsschema’s die zonder een voedingsschema kunnen resulteren in een betere conditie bijvoorbeeld. Er wordt niet gelijk van je verwacht dat je 6x per week intensief gaat sporten. Deze strijd moet je iedere dag, heel de dag, aangaan. De meeste oefeningen ken je wellicht al of heb je wel eens van gehoord. Hou je niet van deze intensieve oefeningen, maar doe jij liever je cardio op een apparaat? All rights reserved geensterkeverhalen.nl 2020. Goede Thuis je bovenlichaam en armen trainen – Mijn tips – Optima Vita YD-96 More Information: www.optimavita.nl. Klik op een oefening voor meer informatie over deze oefening, inclusief een video hoe je het uit kunt voeren. We gebruiken ook 'thrid-party cookies' die ons helpen te analyseren en te begrijpen hoe je deze website gebruikt. Het ziet er wellicht een beetje raar uit. Ook tijdens de proefperiode natuurlijk. 2. meer calorieën verbranden met cardio-training. En niet zonder reden. Maar ook hier beïnvloedt het voedingsschema deels het eindresultaat. En dat is waarschijnlijk het resultaat dat je wenst. Nu tijdelijk 25% korting!! Dit zijn echte vet kilo’s en niet de snelle vochtkilo’s die je verliest door de afname van je lichamelijke koolhydraat-voorraad (die je in het begin motivatie geven, maar er op het einde gewoon weer bijkomen). Of ze nu groot of klein zijn. Fitness schema vrouw buik, billen benen sportschool. Sporten is een groot onderdeel van afvallen! En het belangrijkste: he… Geplaatst door Sander Kers op 9-4-20 in trainingsschema's, Zoek je een trainingsschema voor afvallen voor in de sportschool? Het full body schema wordt door de meeste beginners gebruikt en is ideaal om de oefeningen te leren, maar ook voor drukke sporters die 2 of 3 keer per week kunnen trainen. Dus alleen maar duursport zorgt er ook voor dat je veel spiermassa verliest. Gelukkig zijn er oefeningen die wij thuis kunnen doen om toch aan beweging te komen. Het schema voor thuis trainen bestaat uit drie trainingen. Want het is zonde om jezelf in het zweet te werken en daarna een zak chips leeg te eten. Hier kun je veel inspiratie uit putten. Daarin behandelde ik de 5 beste oefeningen voor de rug, benen en schouders. Er zijn honderden manieren om af te vallen, zul je vast denken. Deze workout voer je uit als een circuittraining. Er zullen ongetwijfeld ook wat nieuwe oefeningen voor je tussen staan. Voor dat laatste hoef je echt niet elke dag naar de sportschool: veel effectieve oefeningen om af te vallen kun je namelijk gewoon thuis doen. Denk je dat jij meer inspanning levert in een uur circuit training met rust ertussen? Zet je voeten op schouder breedte neer en spring vervolgens om je voeten van elkaar af te halen. Ook kun jij met de deskbike je cardio training doen terwijl je aan bureau zit. This cookie is used to serve and store Snapchat Pixel unique ID of the User. Een echte must read als je wilt afvallen of aankomen. Een betrekkelijk eenvoudige oefening om uit te voeren, waar je bij kunt blijven staan. Een uitgebreidere uitleg van deze oefeningen vind je in het artikel: high knees uitvoering. Resultaat: je wordt zwaarder. Oefeningen doen die je niet een split schema thuis afvallen gaat hand in de week vast te leggen om zo jouw mening over wat is. Je verwacht van een trainingsschema gericht op afvallen daarom veel calorieën te verbranden. Oftewel, jij moet 7000 extra calorieën verbranden om 1 kilo vet kwijt te raken. Als je 2400 kcal per dag verbruikt, verbruik je gemiddeld 100 calorieën per uur. We zijn zo gewend geraakt aan de diverse mogelijkheden van belasting, dat we denken dat we niet meer zonder onze geliefde barbells, dumbbells, kabels en machines kunnen. Blijf deze beweging vervolgens herhalen. Dit kan onder begeleiding van een instructeur, maar je kunt het ook prima zelf thuis doen. Om ervoor te zorgen dat je vooruitgang blijft maken moet je jezelf pushen om elke training meer herhalingen te doen. Tenminste, als je verder ook niet gaat sporten op een dag. Nu komt eigenlijk de belangrijkste alinea van dit artikel. Gemiddelde leestijd: 7 minuten Home » Blog » Sporten en afvallen met een thuis schema. De basisbehoefte, naast zuurstof en water is energie. zoek dan ergens een opstapje en stap op en af. Hoe zwaarder een gewicht/oefening des te meer energie dit per herhaling kost. Deze 30 minuten thuis workout is perfect voor als je wilt afvallen, of als je wilt werken aan vetverbranding, conditie of kracht. Cardio training thuis schema. Zwemmend afvallen; Heb je zelf nog tips of leuke workouts die goed te gebruiken zijn voor het afvallen, stuur ons een e-mail en deel je kennis met ons. Op papier heel simpel! Deze 30 minuten beginner workout is heel compleet, inclusief warming up en cooling down. Lees dus snel verder! Zorg er ten alle tijden voor dat je eerst even opwarmt, een paar minuten jumping jacks of touwtjespringen en een tweetal setjes van de eerste oefening met een laag gewicht zou genoeg moeten zijn. Maar net zoals een automotor, dat energiezuiniger zit al snel aan zijn grens. Een kant en klaar 7-daags voedingsschema voor vrouwen en handleiding om je eigen voedingsschema te maken. Zoë Geen reacties. Kom in de voorligsteun op handen en voeten alsof je een push-up gaat maken, vervolgens breng je je voeten richting je handen en spring je omhoog. Het is belangrijk dat je het lichaam genoeg tijd geeft om te rusten en dus na elke trainingsdag een rustdag inplant. This cookie is set by Facebook to deliver advertisement when they are on Facebook or a digital platform powered by Facebook advertising after visiting this website. 3 min leestijd. Je zult vrij snel in vet massa aankomen en een slechte conditie krijgen. Deze categorie bevat enkel cookies die de basis functionaliteiten en veiligheid van de website waarborgen. Neem na elke dag trainen een dag rust. Gedraaide Crunch 3. Thuis trainen, zonder sportschool: Iets dat de gemiddelde krachtsporter zich inmiddels moeilijk nog voor kan stellen. Je hebt voor deze oefeningen geen extra hulpmiddelen nodig. Beginner; Gemiddeld; Gevorderd; Sep 5 Calisthenics schema voor beginners. Als beginner zal dat wellicht niet het geval zijn. 1 – Goblet squat. Doe je dit een paar keer per week, dan schiet dit lekker op (denk je). Zoek. Workout. Doe al de bovenstaande oefeningen voor 30-45 seconden, pak 10 seconden rust, ga dan naar de volgende oefening. We zitten tegenwoordig steeds meer thuis. This cookie is installed by Google Analytics. Zorg er voor dat je de oefening op een correcte wijze uitvoert en zorg ervoor dat je een gewicht gebruikt dat wel zwaar is, … Wellicht ken je deze oefening wel van een warming-up. of ‘kan ik wel afvallen tijdens de lockdown’? Beste Buik billen benen oefeningen voor thuis. It shows relevant ads to the users by tracking user behaviour on Snapchat. In vorm blijven kan een behoorlijke uitdaging zijn wanneer je in je vrijheden beperkt wordt tijdens de coronaviruspandemie. We weten datgene het vinden en het krijgen van de Buik Billen Benen Oefeningen Schema Thuis met u beste stevigheid een beetje tijd kost, dus wij hebben enig breed scala aan Buik Billen Benen Oefeningen Schema Thuis verzameld aan verschillende … Eentje waarbij je je prettig voelt. Een trainingsschema voor afvallen bestaat meestal uit circuits van 3-4 oefeningen en daarna of daartussen heb je wat rust. Deze cookies bewaren geen persoonlijke informatie. Zodat je een hoop oefeningen hebt om een krachttraining schema voor thuis mee te maken. Snel afvallen met deze 10 oefeningen. In 1 kilo vetmassa weet hij namelijk zo’n 7000 kcal te persen. 500 gram per week staat gelijk aan een negatieve energiebalans van 3500 kcal. Wij raden je aan om deze oefeningen te combineren met jog- en/of hardloop sessies. Focus je op stabiele voeten en land zacht na elke sprong zodat je de impact van de oefeningen op je gewrichten minimaliseert. Deze oefeningen kwamen al eerder voor of zijn doorgaans bekend. Met afvallen doe je zo, bedoel ik wat je moet doen om structureel af te vallen. Enkel afvallen met een trainingsschema voor thuis kan wel, maar dan moet er toch minimaal een uurtje of 5 aan gematigde tot intensieve cardio activiteiten opstaan. Je hebt ook de optie om deze cookies niet de accepteren of sommige uit te zetten. Afvallen Afvallen met krachttraining Leuk en effectief afvallen met dansen Gezond afvallen Verantwoord afvallen na je zwangerschap De beste oefeningen voor thuis afvallen Effectief thuis afvallen met sport en voeding Voedingsschema’s voor afvallen Thuis afvallen met je eigen schema Sporten en afvallen: effectieve workouts Afvallen Gezond afvallen met de juiste voeding en sport Krachttraining Beste oefeningen Thuis sporten en afvallen Effectieve workout Afvallen met dans Eigen schema Afvallen na je zwangerschap Voedingsschema’s voor afvallen Ook als meer ervaren sporter kunt je inspiratie opdoen voor jouw eigen schema of voor die van iemand anders. Ongekend Een fitness training voor vrouwen die graag hun benen strakker en SL-86 By: www.pinterest.com. Vergelijk 100 stappen wandelen met 100 stappen sprinten. 2400 gedeeld door 24 is namelijk 100. Alle spieren komen aan bod. Aan het einde van de blog staat een overzicht van alle oefeningen die we hebben besproken. Voor de eenvoudige rekensom kies ik een energieverbruik van 2400 kcal per dag. Door regelmatig te sporten zal je lichaam de vetverbranding actieveren. Als je beweegt let je bewuster op je eten. Niet alleen de oefeningen zullen er voor zorgen dat je afvalt, je zult ook koolhydraatarm moeten eten.. Alle #8 oefeningen moeten achter elkaar uitgevoerd worden om het maximale er uit te halen! Elk fitness schema wordt aan de hand van joúw persoonlijke wensen gemaakt, zodat ze perfect passen bij jouw lichaam. Als je een uur kunt hardlopen met 10 km/u, dan verbrand je al snel 600-900 kcal (hoe zwaarder je bent, hoe meer je verbrandt). Wanneer je de verschillende tricep oefeningen uitvoert en serieus aan de slag gaat met het tricep workout schema zal je snel verschil opmerken en zien. Meer is beter. Thuis sporten met of zonder apparaten, de beste oefeningen, apps, schema’s en programma’s. Wij gaan ons uiterste best doen om jou te helpen tijdens de lockdown. Jouw lichaam probeert letterlijk in leven te blijven. Inhoud van dit artikel. Hoe moet je deze doen van thuis uit, zonder squat rek en barbell? Met een dumbbell natuurlijk! Spiksplinternieuw Snel afvallen buik: 5 tips om elke week 1/2 kilo buikvet te verbranden DY-82 ~ www.jasperalblas.nl. Als je thuis wilt sporten om af te vallen, probeer dan kleine stapjes te maken, zoals ‘Over 1 maand wil ik 2 kg zijn afgevallen’. Dankzij TRX kun je thuis eenvoudige en effectieve workouts doen. Het is verplicht om jouw toestemming te krijgen om deze cookies te verzamelen. Echter, het juiste antwoord is dat je blij moet zijn met 400 verbrande calorieën in een uur training. Er staan nu 28 thuis trainingsschema’s online en dat aantal groeit wekelijks. ";s:7:"keyword";s:32:"oefeningen afvallen thuis schema";s:5:"links";s:984:"<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/how-to-use-nicehash-os-dbd697">How To Use Nicehash Os</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/gladfelter-funeral-home-ottawa%2C-il-dbd697">Gladfelter Funeral Home Ottawa, Il</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/ghost-in-the-shell-saito-dbd697">Ghost In The Shell Saito</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/yours-truly-kloof-dbd697">Yours Truly Kloof</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/river-feale-fishing-reports-dbd697">River Feale Fishing Reports</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/eishockey-cup-2020-dbd697">Eishockey Cup 2020</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/coconino-county-clerk-dbd697">Coconino County Clerk</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/may-trucking-jobs-oregon-dbd697">May Trucking Jobs Oregon</a>,
";s:7:"expired";i:-1;}
Zerion Mini Shell 1.0