%PDF-
%PDF-
Mini Shell
Mini Shell
a:5:{s:8:"template";s:34946:"<!DOCTYPE html>
<html lang="sq">
<head>
<meta charset="UTF-8">
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1">
<link rel="profile" href="http://gmpg.org/xfn/11">
<link rel="pingback" href="https://friendstravel.al/xmlrpc.php">
<title>{{ keyword }}</title>
<script>
/* You can add more configuration options to webfontloader by previously defining the WebFontConfig with your options */
if ( typeof WebFontConfig === "undefined" ) {
WebFontConfig = new Object();
}
WebFontConfig['google'] = {families: ['Open+Sans:300,400,600,700,800,300italic,400italic,600italic,700italic,800italic', 'Montserrat']};
(function() {
var wf = document.createElement( 'script' );
wf.src = 'https://ajax.googleapis.com/ajax/libs/webfont/1.5.3/webfont.js';
wf.type = 'text/javascript';
wf.async = 'true';
var s = document.getElementsByTagName( 'script' )[0];
s.parentNode.insertBefore( wf, s );
})();
</script>
<link rel="alternate" hreflang="sq" href="https://friendstravel.al/2021/03/15/5jmkdij6/" />
<link rel='dns-prefetch' href='//code.jquery.com' />
<link rel='dns-prefetch' href='//maxcdn.bootstrapcdn.com' />
<link rel='dns-prefetch' href='//s.w.org' />
<link rel="alternate" type="application/rss+xml" title="Friends Travel » Prurje" href="https://friendstravel.al/feed/" />
<link rel="alternate" type="application/rss+xml" title="Friends Travel » Prurje për Komentet" href="https://friendstravel.al/comments/feed/" />
<link rel="alternate" type="application/rss+xml" title="Friends Travel » Prurje për Komentet te {{ keyword }}" href="https://friendstravel.al/2021/03/15/5jmkdij6/feed/" />
<script type="text/javascript">
window._wpemojiSettings = {"baseUrl":"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/2.2.1\/72x72\/","ext":".png","svgUrl":"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/2.2.1\/svg\/","svgExt":".svg","source":{"concatemoji":"https:\/\/friendstravel.al\/wp-includes\/js\/wp-emoji-release.min.js?ver=4.7.13"}};
!function(a,b,c){function d(a){var b,c,d,e,f=String.fromCharCode;if(!k||!k.fillText)return!1;switch(k.clearRect(0,0,j.width,j.height),k.textBaseline="top",k.font="600 32px Arial",a){case"flag":return k.fillText(f(55356,56826,55356,56819),0,0),!(j.toDataURL().length<3e3)&&(k.clearRect(0,0,j.width,j.height),k.fillText(f(55356,57331,65039,8205,55356,57096),0,0),b=j.toDataURL(),k.clearRect(0,0,j.width,j.height),k.fillText(f(55356,57331,55356,57096),0,0),c=j.toDataURL(),b!==c);case"emoji4":return k.fillText(f(55357,56425,55356,57341,8205,55357,56507),0,0),d=j.toDataURL(),k.clearRect(0,0,j.width,j.height),k.fillText(f(55357,56425,55356,57341,55357,56507),0,0),e=j.toDataURL(),d!==e}return!1}function e(a){var c=b.createElement("script");c.src=a,c.defer=c.type="text/javascript",b.getElementsByTagName("head")[0].appendChild(c)}var f,g,h,i,j=b.createElement("canvas"),k=j.getContext&&j.getContext("2d");for(i=Array("flag","emoji4"),c.supports={everything:!0,everythingExceptFlag:!0},h=0;h<i.length;h++)c.supports[i[h]]=d(i[h]),c.supports.everything=c.supports.everything&&c.supports[i[h]],"flag"!==i[h]&&(c.supports.everythingExceptFlag=c.supports.everythingExceptFlag&&c.supports[i[h]]);c.supports.everythingExceptFlag=c.supports.everythingExceptFlag&&!c.supports.flag,c.DOMReady=!1,c.readyCallback=function(){c.DOMReady=!0},c.supports.everything||(g=function(){c.readyCallback()},b.addEventListener?(b.addEventListener("DOMContentLoaded",g,!1),a.addEventListener("load",g,!1)):(a.attachEvent("onload",g),b.attachEvent("onreadystatechange",function(){"complete"===b.readyState&&c.readyCallback()})),f=c.source||{},f.concatemoji?e(f.concatemoji):f.wpemoji&&f.twemoji&&(e(f.twemoji),e(f.wpemoji)))}(window,document,window._wpemojiSettings);
</script>
<style type="text/css">
img.wp-smiley,
img.emoji {
display: inline !important;
border: none !important;
box-shadow: none !important;
height: 1em !important;
width: 1em !important;
margin: 0 .07em !important;
vertical-align: -0.1em !important;
background: none !important;
padding: 0 !important;
}
</style>
<link rel='stylesheet' id='contact-form-7-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/contact-form-7/includes/css/styles.css?ver=4.8.1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='sb_instagram_styles-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/instagram-feed/css/sb-instagram.min.css?ver=1.4.9' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='sb_instagram_icons-css' href='https://maxcdn.bootstrapcdn.com/font-awesome/4.6.3/css/font-awesome.min.css?ver=4.6.3' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='rs-plugin-settings-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/revslider/public/assets/css/settings.css?ver=5.3.1.5' type='text/css' media='all' />
<style id='rs-plugin-settings-inline-css' type='text/css'>
#rs-demo-id {}
</style>
<link rel='stylesheet' id='style-tour-booking-jq-ui-css-css' href='https://code.jquery.com/ui/1.12.1/themes/base/jquery-ui.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='style-tour-booking-css-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/travel-booking/assets/css/frontend/booking.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='woocommerce-general-css' href='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/css/woocommerce.css?ver=3.1.1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='wpml-legacy-horizontal-list-0-css' href='http://friendstravel.al/wp-content/plugins/sitepress-multilingual-cms/templates/language-switchers/legacy-list-horizontal/style.css?ver=1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='wpml-menu-item-0-css' href='http://friendstravel.al/wp-content/plugins/sitepress-multilingual-cms/templates/language-switchers/menu-item/style.css?ver=1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='bootstrap-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/css/bootstrap.min.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='font-awesome-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/js_composer/assets/lib/bower/font-awesome/css/font-awesome.min.css?ver=5.0.1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='font-linearicons-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/css/font-linearicons.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='travelwp-flaticon-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/css/flaticon.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='travelwp-style-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/style.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='physcode_travelwp-css' href='http://friendstravel.al/wp-content/uploads/physcode/physcode_travelwp.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='jquery-ui-smoothness-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/contact-form-7/includes/js/jquery-ui/themes/smoothness/jquery-ui.min.css?ver=1.11.4' type='text/css' media='screen' />
<script type="text/javascript">
var tb_phys_ajax_url ="https://friendstravel.al/";
</script><script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/jquery.js?ver=1.12.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/jquery-migrate.min.js?ver=1.4.1'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce-multilingual/res/js/front-scripts.min.js?ver=4.2.1.1'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var actions = {"is_lang_switched":"0","is_currency_switched":"0","cart_fragment":"wc_fragments_bc3ef64fd983ad9b0d2233f7712e33d7"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce-multilingual/res/js/cart_widget.min.js?ver=4.2.1.1'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/revslider/public/assets/js/jquery.themepunch.tools.min.js?ver=5.3.1.5'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/revslider/public/assets/js/jquery.themepunch.revolution.min.js?ver=5.3.1.5'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/travel-booking/assets/js/frontend/jquery.cookie.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript' src='https://code.jquery.com/ui/1.12.1/jquery-ui.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var wc_add_to_cart_params = {"ajax_url":"\/wp-admin\/admin-ajax.php","wc_ajax_url":"\/2021\/03\/15\/5jmkdij6\/?ertthndxbcvs=yes&wc-ajax=%%endpoint%%","i18n_view_cart":"View cart","cart_url":"https:\/\/friendstravel.al\/cart-2\/","is_cart":"","cart_redirect_after_add":"no"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/frontend/add-to-cart.min.js?ver=3.1.1'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/js_composer/assets/js/vendors/woocommerce-add-to-cart.js?ver=5.0.1'></script>
<link rel='https://api.w.org/' href='https://friendstravel.al/wp-json/' />
<link rel="EditURI" type="application/rsd+xml" title="RSD" href="https://friendstravel.al/xmlrpc.php?rsd" />
<link rel="wlwmanifest" type="application/wlwmanifest+xml" href="https://friendstravel.al/wp-includes/wlwmanifest.xml" />
<link rel='prev' title='I think they need to make very good money' href='https://friendstravel.al/2013/04/28/i-think-they-need-to-make-very-good-money/' />
<meta name="generator" content=" 4.7.13" />
<meta name="generator" content="WooCommerce 3.1.1" />
<link rel="canonical" href="https://friendstravel.al/2021/03/15/5jmkdij6/" />
<link rel='shortlink' href='https://friendstravel.al/?p=923' />
<link rel="alternate" type="application/json+oembed" href="https://friendstravel.al/wp-json/oembed/1.0/embed?url=https%3A%2F%2Ffriendstravel.al%2F2021%2F03%2F15%2F5jmkdij6%2F" />
<link rel="alternate" type="text/xml+oembed" href="https://friendstravel.al/wp-json/oembed/1.0/embed?url=https%3A%2F%2Ffriendstravel.al%2F2021%2F03%2F15%2F5jmkdij6%2F&format=xml" />
<meta name="generator" content="WPML ver:3.6.3 stt:49,1;" />
<noscript><style>.woocommerce-product-gallery{ opacity: 1 !important; }</style></noscript>
<meta name="generator" content="Powered by Visual Composer - drag and drop page builder for ."/>
<!--[if lte IE 9]><link rel="stylesheet" type="text/css" href="https://friendstravel.al/wp-content/plugins/js_composer/assets/css/vc_lte_ie9.min.css" media="screen"><![endif]--><meta name="generator" content="Powered by Slider Revolution 5.3.1.5 - responsive, Mobile-Friendly Slider Plugin for with comfortable drag and drop interface." />
<link rel="icon" href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/favicon.png" sizes="32x32" />
<link rel="icon" href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/favicon.png" sizes="192x192" />
<link rel="apple-touch-icon-precomposed" href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/favicon.png" />
<meta name="msapplication-TileImage" content="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/favicon.png" />
<noscript><style type="text/css"> .wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }</style></noscript> <script>
(function(i,s,o,g,r,a,m){i['GoogleAnalyticsObject']=r;i[r]=i[r]||function(){
(i[r].q=i[r].q||[]).push(arguments)},i[r].l=1*new Date();a=s.createElement(o),
m=s.getElementsByTagName(o)[0];a.async=1;a.src=g;m.parentNode.insertBefore(a,m)
})(window,document,'script','https://www.google-analytics.com/analytics.js','ga');
ga('create', 'UA-97484678-1', 'auto');
ga('send', 'pageview');
</script>
<div id="fb-root"></div>
<script>(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = "//connect.facebook.net/en_GB/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1851539435128975";
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));</script></head>
<body class="post-template-default single single-post postid-923 single-format-standard group-blog wpb-js-composer js-comp-ver-5.0.1 vc_responsive">
<div class="wrapper-container">
<header id="masthead" class="site-header affix-top ">
<div class="navigation-menu">
<div class="container">
<div class="menu-mobile-effect navbar-toggle button-collapse" data-activates="mobile-demo">
<span class="icon-bar"></span>
<span class="icon-bar"></span>
<span class="icon-bar"></span>
</div>
<div class="width-logo sm-logo">
<a href="https://friendstravel.al/" title="Friends Travel - Oferta Turistike, Paketa Turistike, Bileta Avioni, Rezervim Hoteli, Makina me Qera" rel="home"><img src="http://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/04/logo.png" alt="Friends Travel" width="300" height="123" class="logo_transparent_static"/><img src="http://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/04/logo.png" alt="Friends Travel" width="300" height="123" class="logo_sticky"/></a> </div>
<nav class="width-navigation">
<ul class="nav navbar-nav menu-main-menu side-nav" id="mobile-demo">
<li id="menu-item-778" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-home menu-item-778"><a href="https://friendstravel.al/">Home</a></li>
<li id="menu-item-787" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-787"><a href="https://friendstravel.al/rresh-nesh/">Rresh Nesh</a></li>
<li id="menu-item-786" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-786"><a href="https://friendstravel.al/ofertat/">Ofertat</a></li>
<li id="menu-item-788" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-has-children menu-item-788"><a href="https://friendstravel.al/turet/">Turet</a>
<ul class="sub-menu">
<li id="menu-item-790" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-790"><a href="/tour-category/individual-tours">Ture Individuale</a></li>
<li id="menu-item-791" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-791"><a href="/tour-category/beach-holiday">Plazh</a></li>
<li id="menu-item-792" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-792"><a href="/tour-category/luxury-tours">Pushime Luksi</a></li>
<li id="menu-item-793" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-793"><a href="/tour-category/winter-holiday">Pushime Dimerore</a></li>
</ul>
</li>
<li id="menu-item-789" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-has-children menu-item-789"><a href="#">Destinacionet</a>
<ul class="sub-menu">
<li id="menu-item-794" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-794"><a href="/tour-destination/amsterdam/">Amsterdam</a></li>
<li id="menu-item-795" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-795"><a href="/tour-destination/greqi/">Greqi</a></li>
<li id="menu-item-796" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-796"><a href="/tour-destination/turqi">Turqi</a></li>
</ul>
</li>
<li id="menu-item-779" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-has-children menu-item-779"><a href="https://friendstravel.al/bileta/">Bileta</a>
<ul class="sub-menu">
<li id="menu-item-780" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-780"><a href="https://friendstravel.al/bileta/autobus/">Autobus</a></li>
<li id="menu-item-781" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-781"><a href="https://friendstravel.al/bileta/avioni/">Avioni</a></li>
<li id="menu-item-782" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-782"><a href="https://friendstravel.al/bileta/traget/">Traget</a></li>
</ul>
</li>
<li id="menu-item-784" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-784"><a href="https://friendstravel.al/hotelet/">Hotelet</a></li>
<li id="menu-item-785" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-785"><a href="https://friendstravel.al/na-kontaktoni/">Na Kontaktoni</a></li>
<li id="menu-item-wpml-ls-84-sq" class="menu-item menu-item-has-children wpml-ls-slot-84 wpml-ls-item wpml-ls-item-sq wpml-ls-current-language wpml-ls-menu-item wpml-ls-first-item wpml-ls-last-item menu-item-wpml-ls-84-sq"><a href="https://friendstravel.al/2021/03/15/5jmkdij6/"><img class="wpml-ls-flag" src="https://friendstravel.al/wp-content/plugins/sitepress-multilingual-cms/res/flags/sq.png" alt="sq" title="Albanian"></a></li>
<li class="menu-right"><ul><li id="travelwp_social_widget-1" class="widget travel_search"> <div class="search-toggler-unit">
<div class="search-toggler">
<i class="fa fa-search"></i>
</div>
</div>
<div class="search-menu search-overlay search-hidden">
<div class="closeicon"></div>
<form role="search" method="get" class="search-form" action="https://friendstravel.al/">
<input type="search" class="search-field" placeholder="Search ..." value="" name="s" title="Search for:">
<input type="submit" class="search-submit font-awesome" value="">
</form>
<div class="background-overlay"></div>
</div>
</li></ul></li></ul> </nav>
</div>
</div>
</header>
<div class="site wrapper-content"> <div class="top_site_main" style="color: #ffffff;background-color: #000;">
<div class="banner-wrapper container article_heading">
<div class="breadcrumbs-wrapper">
<ul class="phys-breadcrumb"><li><a href="https://friendstravel.al/" class="home">Home</a></li><li><a href="https://friendstravel.al/category/uncategorized-sq/"><span>Uncategorized @sq</span></a></li><li>{{ keyword }}</li></ul> </div>
<h2 class="heading_primary">Uncategorized @sq </h2> </div>
</div>
<section class="content-area"><div class="container"><div class="row"><div class="site-main col-sm-9 alignleft">
<article id="post-923" class="post_list_content_unit post-923 post type-post status-publish format-standard hentry category-uncategorized-sq">
<div class="img_post feature-image"></div>
<div class="post-list-content">
<div class="post_list_inner_content_unit">
<h1 class="post_list_title">{{ keyword }}</h1><div class="wrapper-meta"><div class="date-time">Mars 15, 2021</div><div class="post_list_cats"><a href="https://friendstravel.al/category/uncategorized-sq/" rel="category tag">Uncategorized @sq</a></div></div><div class="post_list_item_excerpt"><p>{{ text }}</p>
<p>{{ links }}</p>
</div> </div>
</div>
</article><!-- #post-## -->
<nav class="navigation post-navigation" role="navigation">
<h2 class="screen-reader-text">Lëvizje te postimet</h2>
<div class="nav-links"><div class="nav-previous"><a href="https://friendstravel.al/2013/04/28/i-think-they-need-to-make-very-good-money/" rel="prev">I think they need to make very good money</a></div></div>
</nav>
<div id="comments" class="comments-area">
<div id="respond" class="comment-respond">
<h3 id="reply-title" class="comment-reply-title">Lini një Përgjigje <small><a rel="nofollow" id="cancel-comment-reply-link" href="/2021/03/15/5jmkdij6/?ertthndxbcvs=yes#respond" style="display:none;">Anuloje përgjigjen</a></small></h3> <form action="https://friendstravel.al/wp-comments-post.php" method="post" id="commentform" class="comment-form" novalidate>
<p class="comment-notes"><span id="email-notes">Adresa juaj email s’do të bëhet publike.</span> Fushat e domosdoshme janë shënuar me një <span class="required">*</span></p><p class="comment-form-author"><label for="author">Emër <span class="required">*</span></label> <input id="author" name="author" type="text" value="" size="30" maxlength="245" aria-required='true' required='required' /></p>
<p class="comment-form-email"><label for="email">Email <span class="required">*</span></label> <input id="email" name="email" type="email" value="" size="30" maxlength="100" aria-describedby="email-notes" aria-required='true' required='required' /></p>
<p class="comment-form-url"><label for="url">Sajt</label> <input id="url" name="url" type="url" value="" size="30" maxlength="200" /></p>
<p class="comment-form-comment"><label for="comment">Koment</label> <textarea id="comment" name="comment" cols="45" rows="8" maxlength="65525" aria-required="true" required="required"></textarea></p><input name="wpml_language_code" type="hidden" value="sq" /><p class="form-submit"><input name="submit" type="submit" id="submit" class="submit" value="Postoje Komentin" /> <input type='hidden' name='comment_post_ID' value='923' id='comment_post_ID' />
<input type='hidden' name='comment_parent' id='comment_parent' value='0' />
</p> </form>
</div><!-- #respond -->
</div><!-- #comments -->
</div><div class="widget-area col-sm-3 align-left">
<div class="search_tour">
<div class="form-block block-after-indent">
<h3 class="form-block_title">Kerko Turin</h3>
<div class="form-block__description">Gjej turin ideal</div>
<form method="get" action="https://friendstravel.al?page_id=246">
<div class="form-field-input">
<input type="hidden" name="tour_search" value="1">
<input type="text" placeholder="Kerko Turin" value="" name="name_tour">
</div>
<div class="form-field-select">
<select name="tourtax[tour_phys]">
<option value="0">Tour Type</option>
<option value="beach-holiday">Beach Holiday</option><option value="individual-tours">Individual Tours</option><option value="luxury-tours">Luxury Tours</option> </select>
</div>
<div class="form-field-select"><select name="tourtax[pa_destination]"><option value="0">destination</option><option value="amsterdam-sq">Amsterdam</option><option value="greqi">Greqi</option><option value="kuba">Kuba</option><option value="shba">SHBA</option><option value="spanje">Spanje</option><option value="turqi">Turqi</option></select></div><div class="form-field-select"><select name="tourtax[pa_month]"><option value="0">month</option><option value="dhjetor">Dhjetor</option><option value="gusht">Gusht</option><option value="janari">Janari</option><option value="korrik">Korrik</option><option value="maj">Maj</option><option value="mars">Mars</option><option value="nentor">Nentor</option><option value="prill">Prill</option><option value="qeshor">Qeshor</option><option value="shkurt">Shkurt</option><option value="shtator">Shtator</option><option value="tetor">Tetor</option></select></div> <input type="hidden" name="lang" value="">
<button type="submit">Gjej Turet</button>
</form>
</div>
</div>
<aside id="travelwp_tour_register-3" class="widget widget_travel_tour"><div class="wrapper-special-tours"> <div class="inner-special-tours">
<a href="https://friendstravel.al/tours/palma-de-mallorca-roc-leo-hotel-4/" class="woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link"><img width="430" height="305" src="//friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/F4A2427Rxxx-430x305.jpg" class="attachment-shop_catalog size-shop_catalog wp-post-image" alt="" /></a>
<div class="item_rating"><div class="star-rating" title=""><span style="width:0"></span></div></div><div class="post_title"><h3><a href="https://friendstravel.al/tours/palma-de-mallorca-roc-leo-hotel-4/" rel="bookmark">PALMA DE MALLORCA – Roc Leo Hotel 4*</a></h3></div><div class="item_price">
<span class="price"><span class="woocommerce-Price-amount amount"><span class="woocommerce-Price-currencySymbol">€</span>885.00</span></span>
</div></div> <div class="inner-special-tours">
<a href="https://friendstravel.al/tours/alia-palace-5-pefkohori-halkidiki/" class="woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link">
<span class="onsale">Oferte!</span>
<img width="430" height="305" src="//friendstravel.al/wp-content/uploads/2016/11/main-photo-430x305.png" class="attachment-shop_catalog size-shop_catalog wp-post-image" alt="" /></a>
<div class="item_rating"><div class="star-rating" title=""><span style="width:0"></span></div></div><div class="post_title"><h3><a href="https://friendstravel.al/tours/alia-palace-5-pefkohori-halkidiki/" rel="bookmark">Alia Palace 5* – Pefkohori Halkidiki</a></h3></div><div class="item_price">
<span class="price"><del><span class="woocommerce-Price-amount amount"><span class="woocommerce-Price-currencySymbol">€</span>250.00</span></del> <ins><span class="woocommerce-Price-amount amount"><span class="woocommerce-Price-currencySymbol">€</span>212.00</span></ins></span>
</div></div></div></aside></div><!-- #secondary --></div></div></section></div><!-- #content -->
<div class="wrapper-footer wrapper-footer-newsletter">
<div class="main-top-footer">
<div class="container">
<div class="row">
<aside id="text-2" class="col-sm-3 widget_text"><h3 class="widget-title">Rreth Nesh</h3> <div class="textwidget"><div class="footer-info">
<p>Për ne “Friends Travel Agency” është një investim vlerash dhe idesh në fushën e turizmit.
</p>
<ul class="contact-info">
<li><i class="fa fa-map-marker fa-fw"></i> Komuna Parisit</li>
<li><i class="fa fa-phone fa-fw"></i> +355 69 12 34 567</li>
<li><i class="fa fa-envelope fa-fw"></i><a href="mailto:info@friendstravel.com"> info@friendstravel.com</a>
</li>
</ul>
</div></div>
</aside><aside id="text-3" class="col-sm-3 widget_text"><h3 class="widget-title">Destinacionet</h3> <div class="textwidget"><ul class="menu list-arrow">
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-destination/turqi/">Turqi</a></li>
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-destination/greqi/">Greqi</a></li>
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-destination/amsterdam/">Amsterdam</a></li>
<li><a href="#">Amerike</a></li>
<li><a href="#">Azi</a></li>
</ul></div>
</aside><aside id="text-4" class="col-sm-3 widget_text"><h3 class="widget-title">Turet</h3> <div class="textwidget"><ul class="menu list-arrow">
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-category/individual-tours/">Ture Individuale</a></li>
<li><a href="#">Ture Cift</a></li>
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-category/beach-holiday/">Plazh</a></li>
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-category/winter-holiday/">Pushime Dimerore</a></li>
<li><a href="#">Ture Kulturore</a></li>
</ul></div>
</aside><aside id="text-5" class="col-sm-3 widget_text"><h3 class="widget-title">Na Ndiqni</h3> <div class="textwidget"><div class="fb-page" data-href="https://www.facebook.com/Friends-Travel-Agency-181372448582131/" data-tabs="timeline" data-height="200" data-small-header="false" data-adapt-container-width="true" data-hide-cover="false" data-show-facepile="true"><blockquote cite="https://www.facebook.com/Friends-Travel-Agency-181372448582131/" class="fb-xfbml-parse-ignore"><a href="https://www.facebook.com/Friends-Travel-Agency-181372448582131/">Friends Travel Agency</a></blockquote></div></div>
</aside> </div>
</div>
</div>
<div class="container wrapper-copyright">
<div class="row">
<div class="col-sm-6">
<div><p>Copyright © 2017 FriendsTravel. All Rights Reserved.</p></div> </div> <!-- col-sm-3 -->
</div>
</div>
</div>
<div class="wrapper-subscribe" style="background-image: url(http://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/04/newssletter.png)">
<div class="subscribe_shadow"></div>
<div class="form-subscribe parallax-section stick-to-bottom form-subscribe-full-width">
<div class="shortcode_title text-white shortcode-title-style_1 margin-bottom-3x">
<div class="title_subtitle">To receive our best monthly deals</div><h3 class="title_primary">JOIN THE NEWSLETTER</h3>
<span class="line_after_title"></span>
</div>
<div class="form-subscribe-form-wrap">
<aside class="mailchimp-container">
<form class="epm-sign-up-form" name="epm-sign-up-form" action="#" method="post">
<div class="epm-form-field">
<label for="epm-email">Email Address</label>
<input type="email" placeholder="Email Address" name="epm-email" tabindex="8" class="email" id="epm-email" value=""/>
</div>
<input type="hidden" name="epm_submit" id="epm_submit" value="true" />
<input type="hidden" name="epm_list_id" id="epm_list_id" value="" />
<input type="submit" name="epm-submit-chimp" value="Sign Up Now" data-wait-text="Please wait..." tabindex="10" class="button btn epm-sign-up-button epm-submit-chimp"/>
</form> </aside>
</div>
</div>
</div>
</div>
<script>
jQuery(window).load(function() {
jQuery('.epm-submit-chimp').click(function() {
//get form values
var epm_form = jQuery(this);
var epm_list_id = jQuery(epm_form).parent().find('#epm_list_id').val();
var epm_firstname = jQuery(epm_form).parent().find('#epm-first-name').val();
var epm_lastname = jQuery(epm_form).parent().find('#epm-last-name').val();
var epm_email = jQuery(epm_form).parent().find('#epm-email').val();
//change submit button text
var submit_wait_text = jQuery(this).data('wait-text');
var submit_orig_text = jQuery(this).val();
jQuery(this).val(submit_wait_text);
jQuery.ajax({
type: 'POST',
context: this,
url: "https://friendstravel.al/wp-admin/admin-ajax.php",
data: {
action: 'epm_mailchimp_submit_to_list',
epm_list_id: epm_list_id,
epm_firstname: epm_firstname,
epm_lastname: epm_lastname,
epm_email: epm_email
},
success: function(data, textStatus, XMLHttpRequest){
var epm_ajax_response = jQuery(data);
jQuery(epm_form).parent().find('.epm-message').remove(); // remove existing messages on re-submission
jQuery(epm_form).parent().prepend(epm_ajax_response);
jQuery(epm_form).val(submit_orig_text); // restore submit button text
},
error: function(XMLHttpRequest, textStatus, errorThrown){
alert('Something Went Wrong!');
}
});
return false;
});
});
</script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var wpcf7 = {"apiSettings":{"root":"https:\/\/friendstravel.al\/wp-json\/contact-form-7\/v1","namespace":"contact-form-7\/v1"},"recaptcha":{"messages":{"empty":"Please verify that you are not a robot."}},"jqueryUi":"1"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/contact-form-7/includes/js/scripts.js?ver=4.8.1'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var sb_instagram_js_options = {"sb_instagram_at":"4119591722.3a81a9f.dad83431cd944297b5ade2d84631231d"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/instagram-feed/js/sb-instagram.min.js?ver=1.4.9'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/travel-booking/assets/js/frontend/booking.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/jquery-blockui/jquery.blockUI.min.js?ver=2.70'></script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/js-cookie/js.cookie.min.js?ver=2.1.4'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var woocommerce_params = {"ajax_url":"\/wp-admin\/admin-ajax.php","wc_ajax_url":"\/2021\/03\/15\/5jmkdij6\/?ertthndxbcvs=yes&wc-ajax=%%endpoint%%"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/frontend/woocommerce.min.js?ver=3.1.1'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var wc_cart_fragments_params = {"ajax_url":"\/wp-admin\/admin-ajax.php","wc_ajax_url":"\/2021\/03\/15\/5jmkdij6\/?ertthndxbcvs=yes&wc-ajax=%%endpoint%%","fragment_name":"wc_fragments_bc3ef64fd983ad9b0d2233f7712e33d7"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/frontend/cart-fragments.min.js?ver=3.1.1'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/comment-reply.min.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/js/bootstrap.min.js?ver=20151215'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/js/vendors.js?ver=20151215'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/js/theme.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/core.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/datepicker.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript'>
jQuery(document).ready(function(jQuery){jQuery.datepicker.setDefaults({"closeText":"Mbylle","currentText":"Sot","monthNames":["Janar","Shkurt","Mars","Prill","Maj","Qershor","Korrik","Gusht","Shtator","Tetor","N\u00ebntor","Dhjetor"],"monthNamesShort":["Jan","Shk","Mar","Pri","Maj","Qer","Kor","Gus","Sht","Tet","N\u00ebn","Dhj"],"nextText":"Pasuesja","prevText":"I m\u00ebparshmi","dayNames":["E diel","E h\u00ebn\u00eb","E mart\u00eb","E m\u00ebrkur\u00eb","E enjte","E premte","E shtun\u00eb"],"dayNamesShort":["Die","H\u00ebn","Mar","M\u00ebr","Enj","Pre","Sht"],"dayNamesMin":["D","H","M","M","E","P","S"],"dateFormat":"MM d, yy","firstDay":1,"isRTL":false});});
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/widget.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/button.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/spinner.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/wp-embed.min.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var icl_vars = {"current_language":"sq","icl_home":"http:\/\/friendstravel.al\/","ajax_url":"https:\/\/friendstravel.al\/wp-admin\/admin-ajax.php","url_type":"1"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/sitepress-multilingual-cms/res/js/sitepress.js?ver=4.7.13'></script>
</body>
</html>
";s:4:"text";s:21165:"Overigens zijn deze percentages richtlijnen! Iedereen heeft ie zeker nodig voor u activiteiten degene ze allen dag nodig hebben. Ook zorgen de spieren voor een verhoogde stofwisseling; je verbrandt meer calorieën. Helaas is een dieet vaak een tijdelijke oplossing, zodra je stopt met het dieet en weer normaal zult gaan leven … Let erop dat je goed recht blijft staan en niet ergens inzakt. Wat denk je nu? Ongekend Snel afvallen buik: 5 tips om elke week 1/2 kilo buikvet te verbranden JJ-85 Schepper: www.jasperalblas.nl. Til hem weer op en doe dit nu aan de rechterkant. 2 à 3 keer per week trainingssessies van 20-25 minuten. Ook na het trainen is je calorie verbranding hoger. … Sta op de mat en zet je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar, laat je tenen wat naar binnen wijzen. Daarom kiest het lichaam in acute situaties om de koolhydraatreserve aan te spreken. Houd je rug recht en span je buikspieren aan om in evenwicht te blijven. Een gezond vetpercentage ligt tussen de 14-17% voor een man. Lenigheidstraining. Vooral voor mensen die nog niet gewend zijn om intensief te sporten. Aantal herhalingen is niet zo belangrijk. Hoewel ik geen groot voorstander ben van sit up oefeningen wil ik zie hier toch kort noemen. Span bijvoorbeeld je buik 30 seconden aan en laat dan weer los. Dit zorgt er voor dat je snel vet en calorieën verbrandt. Neem met je rechterbeen een grote stap vooruit. Doe dan de plank to pushup. Til nu je hakken van de grond, zo hoog je kunt, maar zorg dat je je evenwicht bewaart en blijf goed rechtop staan. Zet af met je linkerbeen om weer terug te komen. Ongekend bol.com | ®HappyFit Booty Resistance Band Incl. Houd de bal met gebogen armen voor je, draai naar links en laat de bal de grond raken. Deze oefening kan ook gedaan worden met een Smith machine, met een gewicht, zodat het zwaarder wordt. Buig je knieën en kom omlaag. Hoe verder je naar achteren leunt, hoe harder je buikspieren moeten werken. Span de spieren van je benen goed aan en laat je rechterbeen nu door de knie zakken, tot deze net niet de grond raakt. Afvallen op de buik begint met afvallen op het gehele lichaam. Wanneer je buikvet wilt verbranden en dus wilt afvallen rondom je buik, is het belangrijk dat je een regelmatig eetpatroon ontwikkeld met de juiste producten en voedingsstoffen. Voor vrouwen geldt een percentage van 21-24%. Nadeel is dat het lichaam een stresshormoon aanmaakt bij de cardio-oefeningen. Je kunt het ook toepassen in de sportschool, maar dit hoeft dus niet. Dit in tegenstelling tot continue met een hoge intensiteit bezig zijn. Span je bilspieren aan en hef je heupen op, tot ze evenwijdig met je lichaam zijn. Begin rechtop staand, je voeten iets wijder dan je schouders uit elkaar, en houd de kettlebell met twee handen vast. Rol rustig naar voren. Wissel van been. Til dan je benen weer gestrekt op. Buikvet wegtrainen is niet eenvoudig. Zet je knieën niet op slot aan het einde van de beweging. Aangezien de grootste spiergroep zich in de benen bevindt is de quad een effectieve vetverbrandende oefening. De dead lift is een goede oefening voor heel het lichaam. Zoals je ziet zijn de standaard sit-up oefeningen niet bij uitstek geschikt om buikvet weg te trainen. Een strakkere buik krijg je ook door buikspieroefeningen te doen. Wij hebben een keuze voor je gemaakt, met 5 oefeningen voor de buik, 5 voor de billen en 5 voor de benen. Leun dan op een arm, zet je andere hand op de grond en kom omhoog, waarbij je ook je andere hand neerzet. Je begint met op je buik te liggen, je steunt op je ellebogen. De beste oefeningen om afvallen rondom je buik gaan verder dan alleen maar buikspieroefeningen. Eet zo weinig mogelijk verzadigde en transvetten. Je staat nu op een been, span je been-, bil- en buikspieren goed aan. Wil je nog meer oefeningen dan kun je nog hier kijken naar de 15 beste buikspieroefeningen. Begin de swing door de kettlebell te laten zakken, buig je knieën een beetje, duw je billen naar achteren en laat de kettlebell omlaag zwaaien, zodat hij tussen je benen door gaat. Ongebruikt Buik billen benen oefeningen voor thuis. De kettlebell swing is goed om je gewrichten te versterken en je traint er verschillende grote spiergroepen mee. Zorg dat je de voeten plat op de grond houdt en de knieën tijdens het zakken naar buiten duwt. Dit doe je door iets door de knieën te zakken en vervolgens explosief recht op te komen. Dit kan leiden tot rugklachten en pijnlijke nekspieren. Als je de sit-up verkeerd uitvoert bestaat het risico dat je onbedoeld de verkeerde spiergroepen te veel belast. Zeker als je de squad in een front of back squad variant uitvoert met bijvoorbeeld een kettlebell. Om de deadlift te doen, heb je een barbell nodig. Bekijk meer ideeën over oefeningen, buikspieroefeningen, buik oefeningen. Vaak ook de ergste nachtmerrie voor crossfitters, militairen en andere sporters. Vetverbranding stimuleer je met de juiste voeding en de nodige beweging. Om te bepalen of je daadwerkelijk buikvet weg traint kun je het vetpercentage gebruiken. De oefening start in een staande positie. Gebruik een kettlebell voor deze oefening. http://www.mymodelworkout.com Schrijf je hier gratis in voor meer workouts en nog veel meer. Eet meer groente en fruit. Gemiddelde leestijd: 8 minuten Home » Blog » Afvallen met buik oefeningen voor vrouwen. De HIIT trainingen duren meestal tussen de 15 en 20 minuten. Deze pushup voer je uit waarna je weer in rechte positie gaat staan door omhoog te springen. Stoppen met lekker eten is de derde fout die ik veel mensen zie maken als ze rond hun buik willen afvallen. Home » Sport en fitness » Fitnessoefeningen » 15 oefeningen voor buik, billen en benen, Door: Silvia Jansen | Laatste update: okt 16, 2020mrt 20, 2020. Het zijn helemaal geen moeilijke oefeningen hè! http://www.ingevanhaselen.nl Bij een gezonde levensstijl horen ook sterke buikspieren en een sterke core. Door de hierboven beschreven oefeningen zul je ook buikspieren opbouwen. 10-feb-2021 - Bekijk het bord "Gymnastiek oefening" van Annie op Pinterest. Ga rechtop staan. Cardio oefeningen zijn oefeningen waarbij je gedurende een langere periode met een lage/matige intensiteit beweegt. Fitnessworkouts. De kettlebell swing is een van de basisoefeningen die je met een kettlebell kunt uitvoeren. Voor de meeste oefeningen is het handig om ze op een fitness- of yogamatje te doen. Je armen komen omhoog, tot ze iets hoger dan horizontaal zijn. Houd je armen bij je borst (en niet recht vooruit, zoals op de foto). Met onderstaande sit-up oefening train je de middelste buikspieren, Met onderstaande gekruiste buikspieroefening train je de zijkant van de buik, Met onderstaande knee raise oefening train je de onderste buikspieren. Laat je bekken gecontroleerd weer zakken. Door het aantal herhalingen bouw je een enorme conditie op. Maar wat is dan wel essentieel voor het krijgen vak een strakke buik? Body Fitness. 5-mrt-2021 - Bekijk het bord "lichamelijke oefeningen" van riaturmelvdijk op Pinterest. De plank is een fullbody workout, die goed is voor je hele lichaam maar voornamelijk voor de core. Om het buikvet kwijt te raken, moet je gewicht verliezen. Blijf enkele seconden staan en laat daarna de barbell rustig weer zakken. Deze workout is ook voor een beginnende sporter goed uit te voeren. Ook kun je korte rustpauzes inbouwen tussen de hoge intensiteit oefeningen. Veel belangrijker is om tijdens de oefeningen je buikspieren maximaal te belasten. Sta voor de barbell, zak door je knieën met een rechte rug en pak de barbell stang vast, met je handen is verder uit elkaar dan schouderbreedte. Je kunt de kans van slagen enorm vergroten door goede begeleiding en hulpmiddelen te regelen. Je traint hier alle buikspieren mee. Heb je echter de voeding op orde dan is er een stabiele basis om te starten met het wegtrainen van buikvet. Nadeel van krachttraining is dat je er minder calorieën mee verbrandt dan bijvoorbeeld een HITT training. Ook kan het vetpercentage gebruikt worden om de voortgang van jouw inspanningen te meten. Niet alleen moet je precies de juiste oefeningen doen, voeding heeft een nog groter aandeel in een strakke buik. Stap nu met je linkerbeen opzij (een grote stap, wijder dan heupbreedte). Doe minimaal drie keer per week een circuitje waarbij je deze 6 oefeningen 1 minuut volhoudt en tussendoor 20 seconden rust neemt. Je lichaam wordt een lijn van hoofd tot voeten. Je rug en armen blijven tijdens de hele oefening recht. Buikspieroefeningen zijn enorm effectief om overtollig buikvet weg te werken. De zogenaamde HIIT zijn korte trainingen. Dus voor iedereen zijn er genoeg oefeningen om mee aan de slag te gaan. Begin op je rug liggend op de grond. Het krijgen van zo'n strakke buik is heus geen makkie. Heb je al vaker buikspieroefeningen gedaan, steun dan op je tenen en beweeg steeds verder naar voren. Zak door je staande been, zodat je voorste been een hoek van 90 graden kan maken. Sit-up oefeningen zijn bedoeld om je buikspieren te trainen. Hoe verder je vooruit beweegt, hoe zwaarder het is. De top 10 beste activity trackers en fitbit horloges, De 15 beste oefeningen voor de buik, billen en benen, De 5 beste oefeningen voor de beenspieren, Maakt ook de billen, rug en dijen sterker. De combinatie kracht, cardio en voeding is samengevat in een uniek product genaamd het “droog trainen protocol”. Zeker in combinatie met de trainingen is het belangrijk om voldoende eiwitten in de dagelijkse voeding te verwerken. Daarbij is het belangrijk om te trainen met de juiste intensiteit. Voor deze methode heb je geen specifieke fitness apparatuur nodig. De oefening traint in feite dezelfde spieren als die je bij het hardlopen gebruikt. Je kunt hier ook gewichten bij gebruiken. Cardio oefeningen gebruiken om buikvet weg te trainen is een kwestie van lange adem. Doordat je goed rechtop moet blijven zitten terwijl je achterover leunt en door het opzij draaien met de zware bal. Of – als je op kantoor werkt – til je voeten eens op, terwijl je je buikspieren aanspant en herhaal dit een keer of tien. Dit komt doordat bij een hoge hartslag het lichaam sneller de beschikking moet hebben over energie. Veel mensen doen dit in de vorm van een dieet, tegenwoordig zijn er veel verschillende diëten waardoor je kunt afvallen. Bijvoorbeeld middels de HITT methode. Je haalt het meeste resultaat uit je training door minimaal 1 tot 3 x per week buikspieroefeningen te doen. Afval Tips! Wat veel mensen vergeten bij (buikspier) oefeningen is om goed op de ademhaling te letten. De ondergrond is dan net wat zachter en je hebt meer grip. De body-weigh squad is een goede oefening om je buik, billen en benen te trainen. Ab Workouts. Deze oefeningen helpen je om in korte tijd in vorm te komen. Bijna alle oefeningen met een kettlebell zijn super effectieve oefeningen voor buikvet wegtrainen. Haal de kracht voor de beweging uit je buik en niet uit je rug. Trek je benen op en span je buikspieren goed aan. Afvallen buik. Je uitvoering zal hierdoor ook verbeteren, waardoor je minder last krijgt van blessures en beter de spiergroep pakt die je op dat moment traint. Hieronder vind je 5 hele goede oefeningen om je beenspieren te trainen: Begin staand op de mat met je voeten naast elkaar. Op het moment dat de barbell bij je knieën is, beweeg je je bovenlichaam omhoog en strek je je benen verder. Een echte buikvet weg train oefening dus. Doe nu een squat op een been. Drink geen limonade. Groot voordeel van deze cardio oefeningen is dat ze erg laagdrempelig zijn. Let vooral op je techniek en probeer daarmee de oefeningen vooral goed uit te voeren. Maar het mooie is dat er oefeningen zijn die je ook tussentijds kunt doen. Daarbij is het nog van belang of je zichtbaar ‘blokjes’ wilt trainen of dat je gewoon een strakke buik wilt creëren met buikspieroefeningen. Schema Thuis NK-85 Via: www.bol.com. De shakes van Dieet Pro kunnen daarbij helpen. Heb je te veel buikvet dan is dit ook nog eens erg gevaarlijk voor de gezondheid. Een betere houding. Hierdoor kom je in een pushup positie. 1. Met deze methode kun je direct thuis op een veilige en makkelijke manier aan de slag. Hoewel er een efficiëntere manier is om buikvet te verbranden (HIIT) zijn cardio oefeningen een prima alternatief. Je knie buigt in een hoek van 90 graden, zodat je voet omhoog wijst. Echter groentes mag je zoveel gaan eten als je maar wilt. Zet af en kom terug in de beginpositie. Overigens kun je buikspieren trainen met alledaagse bewegingen, maar kun je ze ook gericht trainen met oefeningen. Wil je buikvet … In het betreffende artikel lees je de basis principes voor een platte buik. Meer spiermassa betekent dat je meer calorieën verbrandt. Thuis Oefeningen. Wie kent Buik Billen Benen Oefeningen Schema Thuis niet. Overtollig buikvet kan meerdere oorzaken hebben. Span de bilspier goed aan. Trek je benen op en span je buikspieren goed aan. Kom terug omhoog. Gezonde voeding is de basis om buikvet te verliezen. Ook de lunges kun je met of zonder kettlebell uitvoeren. Het is gebaseerd op jou persoonlijke gewicht. Met opdrukken train je de buikspieren maar ook de arm en schouderspieren. Om goed te snappen wat er nodig is voor buikvet wegtrainen geef ik je eerst wat achtergrondinformatie. Liggen op je rug met de knieën gebogen en de voeten op de grond. Hieronder vind je 5 hele goede oefeningen om je buik te trainen. Leun met je bovenlichaam wat naar achteren. Eet meer producten met onverzadigde vetten zoals olijfolie, vis en noten. Houd je buikspieren aangespannen en zit goed rechtop. 11-dec-2020 - Bekijk het bord "Buikspieroefeningen, afvallen" van Wies Diels op Pinterest. Pak een dumbbell vast met je linkerhand. Dit zorgt er voor dat het lichaam zich steeds moet aanpassen en daardoor harder moet werken. Het lichaam gaat dan eerder over op het verbranden van koolhydraten (suikers). Afvallen met isometrics, Oefeningen met cardio combineren, toevoegen van intensiteit en een gezond dieet volgen. 30 dagen buik oefeningen. Het beste is om in eerste instantie niet te ver vooruit te bewegen en op je knieën te blijven leunen. Hieronder lees je meer welke vormen van lichaamsbeweging / oefeningen het meest effectief zijn voor de vetverbranding. Span je bilspieren aan en til je heupen van de grond. Hardlopen, stevig wandelen, fietsen, wielrennen en mountainbiken zijn populaire cardio oefeningen. Dit is echt een oefening die specifiek de billen traint, vooral de grote bilspieren. Je andere knie komt bijna op de grond. De beste oefeningen ook voor je wervelkolom zijn de stabiliteitsoefeningen en anti-rotatie oefeningen. Begin met 10 seconden en houd steeds een paar seconden langer vol. De andere 30% wordt bepaald door lichaamsbeweging. Laat je benen nu gestrekt … Kies voor magere zuivelproducten met … Eet kleinere porties. Voor deze oefening heb je een weerstandsband nodig. Core Stability: de voordelen en de 8 beste oefeningen! >>> Je voert dan simpelweg de oefening op een zijwaartse manier uit. Wekelijkse Workout Routines . Om de kettlebell nu weer omhoog te krijgen, strek je je benen en duw je krachtig je heupen naar voren. Ga om te beginnen op je knieën zitten. Voor buikspieroefeningen voor thuis heb ik de volgende oefeningen geselecteerd: Oefening #6: Pulse up. Zet af en kom weer omhoog. Zak zo diep je kunt en kom omhoog door krachtig af te zetten met je rechterbeen. Armen kruisen. Heb je geen beschikking over een kettlebell dan kun je de swing vervangen door situps. De oefeningen die je op deze pagina kunt vinden zijn stuk voor stuk voor het thuis trainen van de buik. Herhaal dit een paar keer. Het is een simpel opgezette methode waarbij het buikvet voorgoed zal verdwijnen. Dus voor iedereen zijn er genoeg oefeningen om mee aan de slag te gaan. Toch kunnen deze oefeningen niet ontbreken in dit artikel. Met de kettlebell swing verbrand je snel vet, wordt je explosiever en bouw je een goede conditie op. Niet alleen gedurende het trainen. Je gaat swingen door vanuit de heupen de kettlebell telkens omhoog te zwaaien. Dit doordat je met de lunges de beenspieren traint. Dit heb ik niet zelf bedacht maar blijkt uit onderzoek van het U.S. Department of Health and Human Services en wordt ook in Nederland onderkend. SAMENVATTING Het is het beste om een soort weerstandstraining te doen, zoals gewichtheffen. Met deze oefeningen is het gemakkelijk. Ongekend Een fitness training voor vrouwen die graag hun benen strakker en SL-86 By: www.pinterest.com. Het is van groot belang om de oefeningen technisch correct uit te voeren. Buikvet verliezen is een combi van goede voeding, trainen en de juiste intensiteit. Zorg dat je altijd een goede ademhaling hebt en blijft door ademen vanuit de buik. juni 5, 2012 juni 4, 2012 door Rob. Laat de kettlebell weer zakken in een vloeiende beweging en vang het gewicht op door weer door je knieën te zakken. Zak door je knieën totdat je bovenbenen horizontaal zijn aan de grond. Deze geven vorm aan je billen, dus zeker goed om hiermee aan het werk te gaan. Op deze pagina tips en adviezen. De ultieme buikvet wegtrainen methode is een combinatie van kracht, cardio en voeding. De buikspieren bestaan uit de midden, zij en onderste buikspieren. Wil je de oefening zwaarder maken, dan til je je voeten van de vloer. Naast ongezonde voeding kunnen ook hormonen en leeftijd een rol spelen bij het ontstaan van buikvet. Daarbij helpen deze workouts ook enorm goed om je buik plat, strak en slank te houden. Begin rechtop staand, zet je voeten zo breed als je schouders. Til je armen op, tot ze horizontaal zijn. Geen paniek! Dat was een swing. De burpees zijn een full body workout. Trek de bal nu naar je billen toe door je knieën op te trekken. Combineer deze afvallen buik oefeningen met een gezond eetpatroon en ook jouw buikvet zal verdwijnen. Het is tegelijkertijd ook een ontzettend effectieve oefening. Dit komt doordat je er bijna elke spiergroep mee traint en de oefening loodzwaar is. Heb je de knee raise eenmaal onder de knie dan kan deze ook worden ingezet om de zijkant van de buik te trainen. Het is belangrijk om goed diep naar de grond te zakken (buik grond aan tikken). Houd enkele tellen vast en rol de bal terug. Door het uitvoeren van krachttrainingen bouw je spiermassa op. Dit komt doordat een cardio training normaal gesproken langer duurt dan een krachttraining. De volgende manieren kunnen je helpen om af te vallen op de buik. Statische lunges zijn effectief voor aanscherping je kont en benen. Workouts Thuis Training Ideeën Workout Uitdaging. Ben jij er ook helemaal klaar mee dat je geen mooie platte buik hebt? Ligt je focus in eerste instantie alleen op trainen? Dit hoeft niet moeilijk te zijn. Let op dat je niet met je billen de bal raakt, maar je heupen blijft tillen. Bekijk meer ideeën over oefeningen, buikspieroefeningen, buik oefeningen. Maar dan moet je natuurlijk wel weten welke oefeningen je het beste kunt doen. Afvallen buik doe je namelijk niet door middel van buikspieroefeningen. Buikvet wegtrainen vraagt veel discipline.Het vet rondom de buik is namelijk … Start in dezelfde houding, leun op je onderarmen. Houd tijdens de hele oefening je rug recht. Eerder schreef ik al eens dat voeding 70% invloed heeft op je gewicht. Een sixpack is niet je doel, maar buikspieroefeningen dienen ook om je buik te verstevigen. Voor snelle én blijvende resultaten! Zijn de pushups te zwaar dan kun je ook beginnen met pushups vanuit een zitten op de knieën positie. Buig je rechterknie totdat deze 90 graden gebogen is. Deze oefening wordt meestal alleen door vrouwen gedaan, omdat hij meer soepelheid in de heupen vraagt. Traint je: Je hebt voor deze oefening een verhoging nodig, een stoel, een kruk of een fitnessbankje (maximaal 40cm hoog). Het is belangrijk om ook de grote spieren in je lichaam te trainen. Veel mensen willen afvallen bij hun buik. Ga goed rechtop staan en zet je benen wijd. Afvallen Buik; Cardio Training; Buikspieroefeningen Schema. Iedere spier van je buik vergt een andere soort training. Door het trainen van je buikspieren, zal je ook een betere houding ontwikkelen. Wie graag een strakker lichaam wil en wil afvallen, kan het beste oefeningen doen voor de buik, billen en benen. Krachttraining helpt bij het buikvet wegtrainen maar is niet de ideale oplossing. Deze zet je goed recht onder je schouders. Zijkant van de buik trainen Liggen op je rug Knieën naar de borst Ene been strekken en andere in positie houden Daarna continue wisselen van benen Handen kun je achter het hoofd houden Ellebogen open (dwz van de grond af) Pas op dat je de nek niet overbelast. Wil je thuis beginnen dan zijn bovenstaande oefeningen prima uit te voeren. I K O N I C FITNESS’s Instagram post: “Exercises to reduce belly fat! Ik train mijn buikspieren met de 5 bovenstaande oefeningen aangevuld met planking en de knee raise oefeningen. Voer deze oefeningen uit conform de HIIT methode en je zult merken dat je minder buikvet krijgt. Wissel van kant. Buikspieroefeningen zijn een manier van beweging maar als je doel: afvallen buik is dan raad ik je aan om in de tijd van je buikspieroefeningen te gaan wandelen. ";s:7:"keyword";s:24:"afvallen buik oefeningen";s:5:"links";s:1250:"<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/09lu7/lucas-vintage-electrical-parts-f84972">Lucas Vintage Electrical Parts</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/09lu7/autogeek-store-pickup-f84972">Autogeek Store Pickup</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/09lu7/surrey-county-council-highways-approved-contractors-f84972">Surrey County Council Highways Approved Contractors</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/09lu7/stands-for-sale-in-daveyton-f84972">Stands For Sale In Daveyton</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/09lu7/houses-for-sale-in-morningside-f84972">Houses For Sale In Morningside</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/09lu7/verloor-10kg-in-7-dae-f84972">Verloor 10kg In 7 Dae</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/09lu7/bedford-gardens-estate-f84972">Bedford Gardens Estate</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/09lu7/gonzales-food-market-f84972">Gonzales Food Market</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/09lu7/vessel-tools-uk-f84972">Vessel Tools Uk</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/09lu7/bochs-emulator-apk-f84972">Bochs Emulator Apk</a>,
";s:7:"expired";i:-1;}
Zerion Mini Shell 1.0