Current File : /var/www/html/digiprint/public/site/cache/85ad83f3c14a29f4d66bc5a4d29d4346
a:5:{s:8:"template";s:10823:"<!DOCTYPE html>
<html lang="en">
<head>
<meta charset="utf-8"/>
<meta content="width=device-width, initial-scale=1" name="viewport"/>
<title>{{ keyword }}</title>
<link href="http://fonts.googleapis.com/css?family=Libre+Franklin%3A300italic%2C400italic%2C700italic%2C400%2C700%2C300&ver=4.7.16" id="google-fonts-Libre+Franklin-css" media="all" rel="stylesheet" type="text/css"/>
<link href="http://fonts.googleapis.com/css?family=Questrial%3A300italic%2C400italic%2C700italic%2C400%2C700%2C300&ver=4.7.16" id="google-fonts-Questrial-css" media="all" rel="stylesheet" type="text/css"/>
<link href="//fonts.googleapis.com/css?family=Dosis%3A300italic%2C400italic%2C700italic%2C400%2C700%2C300&ver=4.7.16" id="google-fonts-Dosis-css" media="all" rel="stylesheet" type="text/css"/>
<link href="//fonts.googleapis.com/css?family=Poppins%3A300italic%2C400italic%2C700italic%2C400%2C700%2C300&ver=4.7.16" id="google-fonts-Poppins-css" media="all" rel="stylesheet" type="text/css"/>
<style rel="stylesheet" type="text/css">@charset "UTF-8";.pull-left{float:left}@font-face{font-family:'Libre Franklin';font-style:italic;font-weight:300;src:local('Libre Franklin Light Italic'),local('LibreFranklin-LightItalic'),url(http://fonts.gstatic.com/s/librefranklin/v4/jizGREVItHgc8qDIbSTKq4XkRiUa454xm1npiA.ttf) format('truetype')}@font-face{font-family:'Libre Franklin';font-style:italic;font-weight:400;src:local('Libre Franklin Italic'),local('LibreFranklin-Italic'),url(http://fonts.gstatic.com/s/librefranklin/v4/jizBREVItHgc8qDIbSTKq4XkRiUa6zUTiw.ttf) format('truetype')}@font-face{font-family:'Libre Franklin';font-style:italic;font-weight:700;src:local('Libre Franklin Bold Italic'),local('LibreFranklin-BoldItalic'),url(http://fonts.gstatic.com/s/librefranklin/v4/jizGREVItHgc8qDIbSTKq4XkRiUa4442m1npiA.ttf) format('truetype')}@font-face{font-family:'Libre Franklin';font-style:normal;font-weight:300;src:local('Libre Franklin Light'),local('LibreFranklin-Light'),url(http://fonts.gstatic.com/s/librefranklin/v4/jizAREVItHgc8qDIbSTKq4XkRi20-SI0q14.ttf) format('truetype')}@font-face{font-family:'Libre Franklin';font-style:normal;font-weight:400;src:local('Libre Franklin'),local('LibreFranklin-Regular'),url(http://fonts.gstatic.com/s/librefranklin/v4/jizDREVItHgc8qDIbSTKq4XkRiUf2zI.ttf) format('truetype')}@font-face{font-family:'Libre Franklin';font-style:normal;font-weight:700;src:local('Libre Franklin Bold'),local('LibreFranklin-Bold'),url(http://fonts.gstatic.com/s/librefranklin/v4/jizAREVItHgc8qDIbSTKq4XkRi2k_iI0q14.ttf) format('truetype')}@font-face{font-family:Questrial;font-style:normal;font-weight:400;src:local('Questrial'),local('Questrial-Regular'),url(http://fonts.gstatic.com/s/questrial/v9/QdVUSTchPBm7nuUeVf70viFg.ttf) format('truetype')} html{font-family:sans-serif;-webkit-text-size-adjust:100%;-ms-text-size-adjust:100%}body{margin:0}footer,nav{display:block}a{background-color:transparent}a:active,a:hover{outline:0}h1{margin:.67em 0;font-size:2em}input{margin:0;font:inherit;color:inherit}input::-moz-focus-inner{padding:0;border:0}input{line-height:normal} @media print{*,:after,:before{color:#000!important;text-shadow:none!important;background:0 0!important;-webkit-box-shadow:none!important;box-shadow:none!important}a,a:visited{text-decoration:underline}a[href]:after{content:" (" attr(href) ")"}a[href^="#"]:after{content:""}.navbar{display:none}} *{-webkit-box-sizing:border-box;-moz-box-sizing:border-box;box-sizing:border-box}:after,:before{-webkit-box-sizing:border-box;-moz-box-sizing:border-box;box-sizing:border-box}html{font-size:10px;-webkit-tap-highlight-color:transparent}body{font-family:"Helvetica Neue",Helvetica,Arial,sans-serif;font-size:14px;line-height:1.42857143;color:#333;background-color:#fff}input{font-family:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit}a{color:#337ab7;text-decoration:none}a:focus,a:hover{color:#23527c;text-decoration:underline}a:focus{outline:thin dotted;outline:5px auto -webkit-focus-ring-color;outline-offset:-2px}h1{font-family:inherit;font-weight:500;line-height:1.1;color:inherit}h1{margin-top:20px;margin-bottom:10px}h1{font-size:36px}ul{margin-top:0;margin-bottom:10px}.container{padding-right:15px;padding-left:15px;margin-right:auto;margin-left:auto}@media (min-width:768px){.container{width:750px}}@media (min-width:992px){.container{width:970px}}@media (min-width:1200px){.container{width:1170px}}.row{margin-right:-15px;margin-left:-15px}.col-lg-4,.col-md-4,.col-sm-4,.col-xs-12{position:relative;min-height:1px;padding-right:15px;padding-left:15px}.col-xs-12{float:left}.col-xs-12{width:100%}@media (min-width:768px){.col-sm-4{float:left}.col-sm-4{width:33.33333333%}}@media (min-width:992px){.col-md-4{float:left}.col-md-4{width:33.33333333%}}@media (min-width:1200px){.col-lg-4{float:left}.col-lg-4{width:33.33333333%}}.collapse{display:none}.dropdown{position:relative}.nav{padding-left:0;margin-bottom:0;list-style:none}.nav>li{position:relative;display:block}.nav>li>a{position:relative;display:block;padding:10px 15px}.nav>li>a:focus,.nav>li>a:hover{text-decoration:none;background-color:#eee}.navbar{position:relative;min-height:50px;margin-bottom:20px;border:1px solid transparent}@media (min-width:768px){.navbar{border-radius:4px}}@media (min-width:768px){.navbar-header{float:left}}.navbar-collapse{padding-right:15px;padding-left:15px;overflow-x:visible;-webkit-overflow-scrolling:touch;border-top:1px solid transparent;-webkit-box-shadow:inset 0 1px 0 rgba(255,255,255,.1);box-shadow:inset 0 1px 0 rgba(255,255,255,.1)}@media (min-width:768px){.navbar-collapse{width:auto;border-top:0;-webkit-box-shadow:none;box-shadow:none}.navbar-collapse.collapse{display:block!important;height:auto!important;padding-bottom:0;overflow:visible!important}}.container>.navbar-collapse{margin-right:-15px;margin-left:-15px}@media (min-width:768px){.container>.navbar-collapse{margin-right:0;margin-left:0}}.navbar-nav{margin:7.5px -15px}.navbar-nav>li>a{padding-top:10px;padding-bottom:10px;line-height:20px}@media (min-width:768px){.navbar-nav{float:left;margin:0}.navbar-nav>li{float:left}.navbar-nav>li>a{padding-top:15px;padding-bottom:15px}}.navbar-default{background-color:#f8f8f8;border-color:#e7e7e7}.navbar-default .navbar-nav>li>a{color:#777}.navbar-default .navbar-nav>li>a:focus,.navbar-default .navbar-nav>li>a:hover{color:#333;background-color:transparent}.navbar-default .navbar-collapse{border-color:#e7e7e7}.clearfix:after,.clearfix:before,.container:after,.container:before,.nav:after,.nav:before,.navbar-collapse:after,.navbar-collapse:before,.navbar-header:after,.navbar-header:before,.navbar:after,.navbar:before,.row:after,.row:before{display:table;content:" "}.clearfix:after,.container:after,.nav:after,.navbar-collapse:after,.navbar-header:after,.navbar:after,.row:after{clear:both}.pull-left{float:left!important}@-ms-viewport{width:device-width}.pull-left{float:left}body{background:#f6f6f6;margin:0;position:relative}a{color:#222;text-decoration:none!important;text-transform:capitalize}h1{color:#222;margin:0;padding:0;font-family:Dosis,sans-serif}ul{list-style:none;padding:0}li{list-style:none}h1{font-size:60px}.clearfix:after{content:'';clear:both;display:block}.site-branding a{color:#5a679e}.navbar-default .navbar-nav>li>a,.site-branding a{text-transform:uppercase}.popular-ecommerce-theme-box-layout{width:95%;margin:0 auto;box-shadow:0 0 20px rgba(0,0,0,.3)}.navbar{margin-bottom:0;background:#222;border-radius:0}.navbar-default{border:none}.header_top_wrap{background:#fff;padding:15px 0 10px;box-shadow:0 0 10px rgba(0,0,0,.2)}.navbar-header{margin:0}.navbar-default .navbar-nav>li>a{font-size:16px;color:#fff}.navbar-default .navbar-nav>li>a:hover{color:#626ea3}.navbar-nav>li{position:relative}.site-branding{text-align:center;margin:0;padding:20px 0 0}.site-branding h1.site-title{margin:0;font-size:inherit}.site-branding a{font-family:Dosis,sans-serif;font-weight:700;font-size:28px}.nav>li>a:focus,.nav>li>a:hover{background:#333}.header_top_wrap .search{float:left}.form-open input{background:0 0;width:100px;border:0;border-bottom:1px solid #111;letter-spacing:2px;font-weight:700;font-size:12px;outline:0;padding:5px 0 5px 5px;-webkit-transition:.5s all cubic-bezier(.55,0,.1,1);transition:.5s all cubic-bezier(.55,0,.1,1)}.header_top_wrap .search input:focus{width:200px}.header_top_wrap .search{margin:20px 0 0}.header_top_wrap .search a{font-size:16px}footer{background:#fff}.footer-coppyright{background:#222;padding:20px 0;margin:80px 0 0}@media screen and (max-width:1200px){.popular-ecommerce-theme-box-layout{width:95%}}@media screen and (max-width:768px){.header_top_wrap .search{float:none;display:block;text-align:center;margin-bottom:20px}.header_top_wrap{padding:0}.footer-coppyright{text-align:center}footer{padding:20px 0}.popular-ecommerce-theme-box-layout{width:100%}}</style>
</head>
<body class="woocommerce-no-js hfeed popular-ecommerce-theme-box-layout columns-3">
<div class="site" id="page">
<div>
<div class="header-wrap-2" id="header-wrap">
<div class="header_top_wrap">
<div class="container">
<div class="row">
<div class="col-lg-4 col-md-4 col-sm-4 col-xs-12">
<div class="search">
<a href="#">
<form action="#" class="form-open clearfix" method="GET" name="myform">
<input class="searchbox" maxlength="128" name="s" placeholder="Search..." type="text" value=""/>
<input name="post_type" type="hidden" value="product"/>
</form>
</a>
</div>
</div>
<div class="col-lg-4 col-md-4 col-sm-4 col-xs-12">
<div class="site-branding">
<h1 class="site-title"><a href="#" rel="home">{{ keyword }}</a></h1>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div id="header-section">
<nav class="primary-menu style-4 navbar navbar-default " id="primary-menu" role="navigation">
<div class="navbar-header">
<div class="container">
<div class="collapse navbar-collapse pull-left" id="bs-example-navbar-collapse-1">
<ul class="nav dropdown navbar-nav default-nav-menu" id="menu-primary-menu"><li class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-home menu-item-2639" id="menu-item-2639"><a href="#">Home</a></li>
<li class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-2387" id="menu-item-2387"><a href="#">About</a></li>
<li class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-2400" id="menu-item-2400"><a href="#">My account</a></li>
<li class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-2388" id="menu-item-2388"><a href="#">Contact Us</a></li>
</ul> </div>
</div>
</div>
</nav>
</div>
</div>
<div class="" id="content">
{{ text }}
<br>
<br>
{{ links }}
<footer class="ostore-footer">
<div class="footer-coppyright">
<div class="container">
<div class="row" style="text-align:center;color:#FFF">
{{ keyword }} 2020
</div>
</div>
</div>
</footer>
</div>
</div></div></body>
</html>";s:4:"text";s:6550:"Pak bij de derde serie dat gewicht waarmee je maximaal 12 herhalingen / reps kunt maken. Mijn naam, e-mail en site bewaren in deze browser voor de volgende keer wanneer ik een reactie plaats. Kettlebell Side Lunge. Squats and lunges are some of the best bodyweight exercises. Naast je lichaam, op schouder hoogte of boven je hoofd uitgestrekt. Best Butt Exercise #22: Side Lunges. Lunge betekent ‘wegslingeren’, wat slaat op het naar voren zwaaien van je been bij de oefening. Starting Position: Stand with your feet parallel facing forward and hip-width apart. Er bestaan diverse variaties op de standaard (dumbbell) lunge. Deze variatie is zeer geschikt voor beginners om de juiste techniek aan te leren. Deze variatie is erg goed om de boel los te krijgen en dus zeer geschikt voor je warming up. Lunges are a staple exercise. Al is té ver uitstappen is, om veiligheidsredenen. Lunges are the basic exercises if you want to work out your glutes and legs. Met de side lunge zet je je voet niet naar voren of achteren, maar zijwaarts neer. Zwaai je been naar voren en zet een grote pas voorwaarts – ongeveer anderhalve keer je normale paslengte, wat voor velen op zowat een meter neerkomt. Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Als je de oefening wilt verzwaren, houd je een paar dumbbells in je handen of – moeilijker – je positioneert een (. Mar 13, 2019 - Explore Sylvia Linares's board "Side Lunges" on Pinterest. Train niet tot volledig spierfalen, maar houd één à twee herhalingen ‘in de tank’ (1-2 RIR). Volgens de richtlijnen van coach Mike Israetel: Doe per spiergroep 3-10 sets per training. Zijn lange rustpauzes nadelig voor spiergroei? En mechanische spanning (níet metabolische stress) is het belangrijkste trainingsmechanisme voor spiergroei. One of the variations is side lunge. Voel je je knieën op een pijnlijke manier tijdens de oefening, stop dan liever. De doelspier daarbij zijn je quadriceps. Lunges zijn een unilaterale, of eenzijdige oefening. Doe je beide benen afwisselend in één set, dan duurt de set veel langer en is je gripkracht mogelijk een spelbreker. Zorg dat je de stang stevig op je rug hebt liggen zoals je bij een zware back squat zal doen. billen: 4-12 sets (dat is exclusief indirect werk van compoundoefeningen! Hold a dumbbell in... 2. Voor het strekken van je heupen in de oefening is de grote bilspier (gluteus maximus) verantwoordelijk. Side lunges allow you to work your hips, glutes, and thighs a bit differently than the standard squats and lunges while still targeting the same major muscles of the lower body. Daardoor vergroot je volgens hem de rol van de heupen in de oefening en verminder je de druk op je kniegewricht. Lunges – voorwaarts uitstappen in goed Nederlands – zijn een van de populairste oefeningen voor benen en billen. Dit zie je vaak binnen CrossFit wedstrijden gebeuren. The 4 Best Lunge Variations. Harder lunge variations. The 33 Best Lunge Exercises and Variations for Strong and Sculpted Legs. Here, their perks and how to master the move. First, start off with your body weight. As with all exercises, form is ever-important, and particularly so for side lunges, as they involve stress and forces to the knees in a lateral motion that most people’s bodies may not be used to at first. Doe lunges met een schijf of met een barbell uitgestrekt boven je hoofd. Side lunges are a great leg exercise to add to your routine, but the form can be challenging to master. Correcter gezegd: je wervelkolom in een neutrale positie houden. Het is in beginsel een lichaamsgewichtoefening, maar je kunt de oefening ook zwaarder maken door haar uit te voeren met een barbell of set dumbbells. De side lunge, of zijwaarts lunge is ook een variatie die regelmatig binnen een sportschool gedaan wordt. Target – Adductors, abductors, hamstrings, glutes, quads, and shoulders. Met deze variatie loop je eigenlijk de hele tijd door, je zet een stap en maakt de lunge. Doe je toch de reguliere lunge, kies dan voor de voorovergebogen variant. Start with the basic types — the forward lunge and side lunge. Over minimaal twee sessies toch, waarbij je bijvoorbeeld de ene keer met de squat en de andere keer met de lunge begint. Start with small hand weights in each hand. Toch zijn er een paar dingen waar je rekening mee moet houden. Als je voorover leunt, doe dat dan in hoek van 20 tot 45 graden. Collega-coach Joel Seedman is echter een andere mening toegedaan. Je zakt door tot hoever jouw flexibiliteit je toelaat. It is similar to other lunge exercises in that it involves taking a large step and then lowering the body's weight onto the leg that took the step, but a side lunge requires the athlete to take that step to the side rather than forward or backward. Doe deze oefening bijvoorbeeld voor je zwaar gaat squaten zodat je spieren en gewrichten goed warm worden. Lateral Lunges If plyometric exercises put pressure on your knees, consider this side lunge, which helps strengthen the muscles around your knees and improves flexibility and hip mobility, too. Zolang je maar niet overdreven ver uitstapt en jezelf in een onstabiele positie manoeuvreert. Pak bij de vierde en tevens laatste serie dat gewicht waarmee je maximaal 15 herhalingen / reps kunt maken. Increase flexibility and strength in little-used muscles with side lunges. Lunges are one of the best unilateral exercises anyone can do, ... Bend your left knee as you send hips back and shift your weight over your left foot to drop into a side lunge. De knie van je voorste been is in lijn met je tenen. Side Lunge Variations Dumbbell side lunge. If you want to lose some weight, I highly recommend using that website :) Check it out! Best of luck to you! Lunge twist: De lunge met een twist is niet alleen goed voor je onderlichaam maar ook voor je core, oftewel rug-, bekken en de buikspieren. De meeste coaches en fitnessinstructeurs prediken rechtop, onder wie ook Christian Thibaudeau. Anonymous October 30, 2018 Een pow… Vervolgens zet je weer een stap met je andere voet en zo ga je door. Laatst bijgewerkt op maandag 23 november 2020. Door aanpassingen in de uitvoering kun je een van deze spiergroepen (nog) meer in de oefening betrekken, zoals we verderop zullen zien. Dit kun je controleren door naar de volgende drie aspecten te kijken: De lunge kun je op talloze manieren uitvoeren, we zullen eerst de manieren waarop je de lunge uit kan voeren vertellen en vervolgens variaties geven hoe je ze kunt verzwaren door middel van barbells, plates, dumbbells of kettelbells. ";s:7:"keyword";s:16:"best side lunges";s:5:"links";s:2976:"<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-atp-synthesis-in-chloroplast">Atp Synthesis In Chloroplast</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-apprenticeships-in-michigan">Apprenticeships In Michigan</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-interesting-facts-about-gold">Interesting Facts About Gold</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-szechuan-pork-chops">Szechuan Pork Chops</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-dehydrating-reagents-in-organic-chemistry">Dehydrating Reagents In Organic Chemistry</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-yamaha-xabre-top-speed">Yamaha Xabre Top Speed</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-thyme-flowers-recipe">Thyme Flowers Recipe</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-beethoven-symphony-5-double-bass-sheet-music">Beethoven Symphony 5 Double Bass Sheet Music</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-chac-mool-cenote">Chac Mool Cenote</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-how-to-identify-skew-lines">How To Identify Skew Lines</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-comparative-grammar-spanish">Comparative Grammar Spanish</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-simple-mushroom-sauce-for-steak">Simple Mushroom Sauce For Steak</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-alcohol-drawing-disinfectant">Alcohol Drawing Disinfectant</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-sardines-on-toast-with-egg">Sardines On Toast With Egg</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-psalm-37%3A39-40-meaning">Psalm 37:39-40 Meaning</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-bach-violin-partita-2">Bach Violin Partita 2</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-heat-exchanger-sizing">Heat Exchanger Sizing</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-dehydration-of-diols-mechanism">Dehydration Of Diols Mechanism</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-sn2-reactions-in-real-life">Sn2 Reactions In Real Life</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-ortega-taco-seasoning-packet-size">Ortega Taco Seasoning Packet Size</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-david-lynch-height">David Lynch Height</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-botanical-polymerized-tung-oil">Botanical Polymerized Tung Oil</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-how-much-is-genetic-testing-for-baby">How Much Is Genetic Testing For Baby</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-%2499-dollar-move-in-specials-tampa%2C-fl">$99 Dollar Move In Specials Tampa, Fl</a>,
";s:7:"expired";i:-1;}
Mini Shell