Current File : /var/www/html/digiprint/public/site/cache/787f6bfdbe2207c8a7b19a8de7658789
a:5:{s:8:"template";s:10823:"<!DOCTYPE html>
<html lang="en">
<head>
<meta charset="utf-8"/>
<meta content="width=device-width, initial-scale=1" name="viewport"/>
<title>{{ keyword }}</title>
<link href="http://fonts.googleapis.com/css?family=Libre+Franklin%3A300italic%2C400italic%2C700italic%2C400%2C700%2C300&ver=4.7.16" id="google-fonts-Libre+Franklin-css" media="all" rel="stylesheet" type="text/css"/>
<link href="http://fonts.googleapis.com/css?family=Questrial%3A300italic%2C400italic%2C700italic%2C400%2C700%2C300&ver=4.7.16" id="google-fonts-Questrial-css" media="all" rel="stylesheet" type="text/css"/>
<link href="//fonts.googleapis.com/css?family=Dosis%3A300italic%2C400italic%2C700italic%2C400%2C700%2C300&ver=4.7.16" id="google-fonts-Dosis-css" media="all" rel="stylesheet" type="text/css"/>
<link href="//fonts.googleapis.com/css?family=Poppins%3A300italic%2C400italic%2C700italic%2C400%2C700%2C300&ver=4.7.16" id="google-fonts-Poppins-css" media="all" rel="stylesheet" type="text/css"/>
<style rel="stylesheet" type="text/css">@charset "UTF-8";.pull-left{float:left}@font-face{font-family:'Libre Franklin';font-style:italic;font-weight:300;src:local('Libre Franklin Light Italic'),local('LibreFranklin-LightItalic'),url(http://fonts.gstatic.com/s/librefranklin/v4/jizGREVItHgc8qDIbSTKq4XkRiUa454xm1npiA.ttf) format('truetype')}@font-face{font-family:'Libre Franklin';font-style:italic;font-weight:400;src:local('Libre Franklin Italic'),local('LibreFranklin-Italic'),url(http://fonts.gstatic.com/s/librefranklin/v4/jizBREVItHgc8qDIbSTKq4XkRiUa6zUTiw.ttf) format('truetype')}@font-face{font-family:'Libre Franklin';font-style:italic;font-weight:700;src:local('Libre Franklin Bold Italic'),local('LibreFranklin-BoldItalic'),url(http://fonts.gstatic.com/s/librefranklin/v4/jizGREVItHgc8qDIbSTKq4XkRiUa4442m1npiA.ttf) format('truetype')}@font-face{font-family:'Libre Franklin';font-style:normal;font-weight:300;src:local('Libre Franklin Light'),local('LibreFranklin-Light'),url(http://fonts.gstatic.com/s/librefranklin/v4/jizAREVItHgc8qDIbSTKq4XkRi20-SI0q14.ttf) format('truetype')}@font-face{font-family:'Libre Franklin';font-style:normal;font-weight:400;src:local('Libre Franklin'),local('LibreFranklin-Regular'),url(http://fonts.gstatic.com/s/librefranklin/v4/jizDREVItHgc8qDIbSTKq4XkRiUf2zI.ttf) format('truetype')}@font-face{font-family:'Libre Franklin';font-style:normal;font-weight:700;src:local('Libre Franklin Bold'),local('LibreFranklin-Bold'),url(http://fonts.gstatic.com/s/librefranklin/v4/jizAREVItHgc8qDIbSTKq4XkRi2k_iI0q14.ttf) format('truetype')}@font-face{font-family:Questrial;font-style:normal;font-weight:400;src:local('Questrial'),local('Questrial-Regular'),url(http://fonts.gstatic.com/s/questrial/v9/QdVUSTchPBm7nuUeVf70viFg.ttf) format('truetype')} html{font-family:sans-serif;-webkit-text-size-adjust:100%;-ms-text-size-adjust:100%}body{margin:0}footer,nav{display:block}a{background-color:transparent}a:active,a:hover{outline:0}h1{margin:.67em 0;font-size:2em}input{margin:0;font:inherit;color:inherit}input::-moz-focus-inner{padding:0;border:0}input{line-height:normal} @media print{*,:after,:before{color:#000!important;text-shadow:none!important;background:0 0!important;-webkit-box-shadow:none!important;box-shadow:none!important}a,a:visited{text-decoration:underline}a[href]:after{content:" (" attr(href) ")"}a[href^="#"]:after{content:""}.navbar{display:none}} *{-webkit-box-sizing:border-box;-moz-box-sizing:border-box;box-sizing:border-box}:after,:before{-webkit-box-sizing:border-box;-moz-box-sizing:border-box;box-sizing:border-box}html{font-size:10px;-webkit-tap-highlight-color:transparent}body{font-family:"Helvetica Neue",Helvetica,Arial,sans-serif;font-size:14px;line-height:1.42857143;color:#333;background-color:#fff}input{font-family:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit}a{color:#337ab7;text-decoration:none}a:focus,a:hover{color:#23527c;text-decoration:underline}a:focus{outline:thin dotted;outline:5px auto -webkit-focus-ring-color;outline-offset:-2px}h1{font-family:inherit;font-weight:500;line-height:1.1;color:inherit}h1{margin-top:20px;margin-bottom:10px}h1{font-size:36px}ul{margin-top:0;margin-bottom:10px}.container{padding-right:15px;padding-left:15px;margin-right:auto;margin-left:auto}@media (min-width:768px){.container{width:750px}}@media (min-width:992px){.container{width:970px}}@media (min-width:1200px){.container{width:1170px}}.row{margin-right:-15px;margin-left:-15px}.col-lg-4,.col-md-4,.col-sm-4,.col-xs-12{position:relative;min-height:1px;padding-right:15px;padding-left:15px}.col-xs-12{float:left}.col-xs-12{width:100%}@media (min-width:768px){.col-sm-4{float:left}.col-sm-4{width:33.33333333%}}@media (min-width:992px){.col-md-4{float:left}.col-md-4{width:33.33333333%}}@media (min-width:1200px){.col-lg-4{float:left}.col-lg-4{width:33.33333333%}}.collapse{display:none}.dropdown{position:relative}.nav{padding-left:0;margin-bottom:0;list-style:none}.nav>li{position:relative;display:block}.nav>li>a{position:relative;display:block;padding:10px 15px}.nav>li>a:focus,.nav>li>a:hover{text-decoration:none;background-color:#eee}.navbar{position:relative;min-height:50px;margin-bottom:20px;border:1px solid transparent}@media (min-width:768px){.navbar{border-radius:4px}}@media (min-width:768px){.navbar-header{float:left}}.navbar-collapse{padding-right:15px;padding-left:15px;overflow-x:visible;-webkit-overflow-scrolling:touch;border-top:1px solid transparent;-webkit-box-shadow:inset 0 1px 0 rgba(255,255,255,.1);box-shadow:inset 0 1px 0 rgba(255,255,255,.1)}@media (min-width:768px){.navbar-collapse{width:auto;border-top:0;-webkit-box-shadow:none;box-shadow:none}.navbar-collapse.collapse{display:block!important;height:auto!important;padding-bottom:0;overflow:visible!important}}.container>.navbar-collapse{margin-right:-15px;margin-left:-15px}@media (min-width:768px){.container>.navbar-collapse{margin-right:0;margin-left:0}}.navbar-nav{margin:7.5px -15px}.navbar-nav>li>a{padding-top:10px;padding-bottom:10px;line-height:20px}@media (min-width:768px){.navbar-nav{float:left;margin:0}.navbar-nav>li{float:left}.navbar-nav>li>a{padding-top:15px;padding-bottom:15px}}.navbar-default{background-color:#f8f8f8;border-color:#e7e7e7}.navbar-default .navbar-nav>li>a{color:#777}.navbar-default .navbar-nav>li>a:focus,.navbar-default .navbar-nav>li>a:hover{color:#333;background-color:transparent}.navbar-default .navbar-collapse{border-color:#e7e7e7}.clearfix:after,.clearfix:before,.container:after,.container:before,.nav:after,.nav:before,.navbar-collapse:after,.navbar-collapse:before,.navbar-header:after,.navbar-header:before,.navbar:after,.navbar:before,.row:after,.row:before{display:table;content:" "}.clearfix:after,.container:after,.nav:after,.navbar-collapse:after,.navbar-header:after,.navbar:after,.row:after{clear:both}.pull-left{float:left!important}@-ms-viewport{width:device-width}.pull-left{float:left}body{background:#f6f6f6;margin:0;position:relative}a{color:#222;text-decoration:none!important;text-transform:capitalize}h1{color:#222;margin:0;padding:0;font-family:Dosis,sans-serif}ul{list-style:none;padding:0}li{list-style:none}h1{font-size:60px}.clearfix:after{content:'';clear:both;display:block}.site-branding a{color:#5a679e}.navbar-default .navbar-nav>li>a,.site-branding a{text-transform:uppercase}.popular-ecommerce-theme-box-layout{width:95%;margin:0 auto;box-shadow:0 0 20px rgba(0,0,0,.3)}.navbar{margin-bottom:0;background:#222;border-radius:0}.navbar-default{border:none}.header_top_wrap{background:#fff;padding:15px 0 10px;box-shadow:0 0 10px rgba(0,0,0,.2)}.navbar-header{margin:0}.navbar-default .navbar-nav>li>a{font-size:16px;color:#fff}.navbar-default .navbar-nav>li>a:hover{color:#626ea3}.navbar-nav>li{position:relative}.site-branding{text-align:center;margin:0;padding:20px 0 0}.site-branding h1.site-title{margin:0;font-size:inherit}.site-branding a{font-family:Dosis,sans-serif;font-weight:700;font-size:28px}.nav>li>a:focus,.nav>li>a:hover{background:#333}.header_top_wrap .search{float:left}.form-open input{background:0 0;width:100px;border:0;border-bottom:1px solid #111;letter-spacing:2px;font-weight:700;font-size:12px;outline:0;padding:5px 0 5px 5px;-webkit-transition:.5s all cubic-bezier(.55,0,.1,1);transition:.5s all cubic-bezier(.55,0,.1,1)}.header_top_wrap .search input:focus{width:200px}.header_top_wrap .search{margin:20px 0 0}.header_top_wrap .search a{font-size:16px}footer{background:#fff}.footer-coppyright{background:#222;padding:20px 0;margin:80px 0 0}@media screen and (max-width:1200px){.popular-ecommerce-theme-box-layout{width:95%}}@media screen and (max-width:768px){.header_top_wrap .search{float:none;display:block;text-align:center;margin-bottom:20px}.header_top_wrap{padding:0}.footer-coppyright{text-align:center}footer{padding:20px 0}.popular-ecommerce-theme-box-layout{width:100%}}</style>
</head>
<body class="woocommerce-no-js hfeed popular-ecommerce-theme-box-layout columns-3">
<div class="site" id="page">
<div>
<div class="header-wrap-2" id="header-wrap">
<div class="header_top_wrap">
<div class="container">
<div class="row">
<div class="col-lg-4 col-md-4 col-sm-4 col-xs-12">
<div class="search">
<a href="#">
<form action="#" class="form-open clearfix" method="GET" name="myform">
<input class="searchbox" maxlength="128" name="s" placeholder="Search..." type="text" value=""/>
<input name="post_type" type="hidden" value="product"/>
</form>
</a>
</div>
</div>
<div class="col-lg-4 col-md-4 col-sm-4 col-xs-12">
<div class="site-branding">
<h1 class="site-title"><a href="#" rel="home">{{ keyword }}</a></h1>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div id="header-section">
<nav class="primary-menu style-4 navbar navbar-default " id="primary-menu" role="navigation">
<div class="navbar-header">
<div class="container">
<div class="collapse navbar-collapse pull-left" id="bs-example-navbar-collapse-1">
<ul class="nav dropdown navbar-nav default-nav-menu" id="menu-primary-menu"><li class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-home menu-item-2639" id="menu-item-2639"><a href="#">Home</a></li>
<li class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-2387" id="menu-item-2387"><a href="#">About</a></li>
<li class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-2400" id="menu-item-2400"><a href="#">My account</a></li>
<li class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-2388" id="menu-item-2388"><a href="#">Contact Us</a></li>
</ul> </div>
</div>
</div>
</nav>
</div>
</div>
<div class="" id="content">
{{ text }}
<br>
<br>
{{ links }}
<footer class="ostore-footer">
<div class="footer-coppyright">
<div class="container">
<div class="row" style="text-align:center;color:#FFF">
{{ keyword }} 2020
</div>
</div>
</div>
</footer>
</div>
</div></div></body>
</html>";s:4:"text";s:7470:"Step 3: Retract shoulders back.Arms start at 90 degrees. Dat terwijl je de stang in feite tot op je sleutelbeenderen dient te laten zakken: dezelfde positie waarin je de oefening begint. Explore Skimble's fitness and personal training ideas online. Seated Shoulder Press . Het is daarom een goed idee jezelf en profil te filmen met je smartphone. Neem een positie aan met licht gebogen knieën en een rechte rug (dit doe je door je bil- en buikspieren aan te spannen). Check out our superman press selection for the very best in unique or custom, handmade pieces from our shops. wider your feet the more the band will stretch and the “heavier” the load that Daarna dien je je onderrug niet verder te hollen. De overhead press is een basisoefening, die wat ons betreft op gelijke hoogte staat met de squat, bench press, deadlift en bent-over barbell row. Wenkbrauwen, neus, kin … Allemaal aanwijzingen tot hoe ver je de stang zou moeten laten zakken bij de overhead press, alvorens ze weer uit te drukken. Breng de gewichten op oorhoogte en houd hierbij je ellebogen licht voor je (paar graden). Keeping the core muscles tight and engaged press the band up Voor een goede, stabiele lichaamshouding tijdens het pressen raden we je aan om je billen samen te knijpen en je buikspieren en quadriceps aan te spannen. create space in the shoulder capsule and prevent impingement. Adem eerst in en breng vervolgens de handvatten omhoog terwijl je aan het einde van de beweging uitademt. the band at shoulder level (top of chest). Ikzelf bijvoorbeeld houd bij het bankdrukken een duimlengte afstand tot de binnengrens van de knurling en bij het schouderdrukken een duimbreedte. Ogenschijnlijk eenvoudig, is de overhead press een oefening die je op tal van manieren kunt verprutsen. Welke greepbreedte bij de barbell overhead press. Dat wil zeggen met de duim in dezelfde richting als je vingers en niet om de stang heen. De shoulder press is ook uit te voeren door maar 1 dumbbell tegelijk vast te houden en die uit te duwen. Ze houden hun ellebogen iets achter de stang. De uitvoering van de Machine Shoulder Press: Neem plaats op de Machine Shoulder Press Machine. One arm shoulder press dumbbell. Vóór de bench press was er een andere drukoefening in zwang: de barbell shoulder press, of barbell overhead press (OHP). Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube. – but always pause at the top and lower slowly to get the other benefit of band The other advantage of the Superman Press is that with bands After all, if you want superman shoulders we need to have the strength and stabilization to be able to catch an airplane from falling if needed! Dit doe je door je borst omhoog te drukken en door met je hoofd heel lichtjes achterover te leunen. you can safely move at high speed during the concentric phases to work on power or bar overhead press find they can get all the benefits of an overhead Superman’s Exercise The Superman’s Exercise engages your abs and also strengthens your back. Het is in mechanisch opzicht een compoundoefening, of multi-joint exercise. Sluit de stang op met je duimen. feet and also across from one hand to another. Push hands forward until fully extended out in front. It targets the muscles of the posterior chain, including the muscles of the glutes, spinal erectors, and upper back. Een béétje leg-drive (lees: cheaten) is wat ons betreft oké als je er nog één laatste herhaling wilt uitpersen. Daartoe moet je hoofd voor de stang wijken en niet andersom. Browse this and over 2,000 other exercises in the free Workout Trainer app for iOS and Android. Dat is niet gek omdat je een groot deel van de beschreven schouderspieren met deze oefening traint! One of the best exercises with a flat, circular band is the Superman Shoulder Press. In bijna ieder fitnessschema kom je de Military Shoulder Press wel tegen. Daardoor belast je de schouders en onderrug onnodig. De meeste mensen gebruiken een te brede greep bij de overhead press – een snatch-grip haast. The shoulder width apart or wider. Any Cardio Machine 10 minute (warm up) 10 more minutes with Rowing machine @ easy Pace (warm up) 6 sets of: 10x Bench Press (alternating arm, with kettlebells) 4 sets of: 12x Military Push Press Below, you’ll see a sample workout from my popular Iron Body program , which combines bodyweight training with weight lifting movements. Ensure you keep a slight bend at the top of the movement and prevent locking out to avoid injury. Oefen dan eerst met een lege halterstang. This instability increases the likelihood of joint injury, often leading to a degenerative process in which tissues break down and no longer function well. Dit stelt je in staat de stang daadwerkelijk bóven je hoofd uit te drukken. and closer to extension. Learn how to do this exercise: Superman With External Shoulder Rotation. De dumbbell shoulder press is een van de eerste oefeningen waar mensen aan denken bij het trainen van de schouders. De correcte greepbreedte bij de overhead press is in feite iets wijder dan schouderbreedte en iets smaller dan de greep die je bij het bankdrukken hanteert. Explore Skimble's fitness and personal training ideas online. We geven massaal de voorkeur aan een zittende uitvoering en dumbbells. Vóór de bench press was er een andere drukoefening in zwang: de barbell shoulder press, of barbell overhead press (OHP). Qua kracht(productie) wordt de dumbbell shoulder press geclassificeerd als push-, of drukoefening. The overhead press is a great lift that practically rules the upper-body-training world. training – a great eccentric load! shoulder’s strength curve in that the more the band is stretched the heavier Dit is een goede krachtoefening voor het opbouwen van een goede basissterkte voor de schouderspieren. Sommige mensen zien we, al is het maar een beetje, leg-drive gebruiken door hun knieën iets te buigen en weer te strekken, en zo momentum te creëren waardoor ze méér gewicht kunnen drukken. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); correcte greepbreedte bij de overhead press, de greep die je bij het bankdrukken hanteert. Learn how to correctly do Superman from Floor to target Lower back, Abs, Glutes, Hips, Hamstrings, Shoulders with easy step-by-step expert video … Wat volgt is een opsomming van uitvoeringsfouten en -tips. Gebogen polsen legt een te grote belasting op je polsen en je kunt er zelfs minder gewicht door drukken. This exercise has you lift your arms and legs […] De shoulder press staand met een dumbbell vraagt de meeste stabiliteit van het lichaam. Mijn ervaring is dat als je het gewicht in het juiste tempo laat zakken, je als het ware de boog spant en het gewicht ook weer gemakkelijker kunt uitdrukken. Traditioneel wordt deze schouderoefening uitgevoerd met een barbell (rechte stang). Stel het bankje zo in dat de handvatten net boven je schouders uitkomen. Saved by Christine Nolff. Uitvoering van de Dumbbell Shoulder Press: Stel een fitnessbankje in op 90 graden (kaarsrecht) ga er op zitten met je rug netjes tegen het bankje. Bestel Superman merch bij Large en kies uit onze enorme collectie fanartikelen Beste kwaliteit Topmerken Tevreden klanten Er is weinig technische vaardigheid voor nodig om deze oefening te kunnen doen. Dat betekent dat je tijdens de concentrische (positieve) fase van de oefening het gewicht van het zwaartepunt van je li… ";s:7:"keyword";s:23:"superman shoulder press";s:5:"links";s:4099:"<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-best-cheap-guitar-for-beginners">Best Cheap Guitar For Beginners</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-craftsman-garage-door-opener-remote-replacement">Craftsman Garage Door Opener Remote Replacement</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-how-did-ella-fitzgerald-die">How Did Ella Fitzgerald Die</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-demeyere-dutch-oven">Demeyere Dutch Oven</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-aldi-perfect-bar">Aldi Perfect Bar</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-mrgolds-twitch-ban">Mrgolds Twitch Ban</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-glazed-strawberries-uk">Glazed Strawberries Uk</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-haleem-wheat-in-english">Haleem Wheat In English</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-tannirbhavi-beach-distance-from-bangalore">Tannirbhavi Beach Distance From Bangalore</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-sakura-wars---so-long%2C-my-love-rom">Sakura Wars - So Long, My Love Rom</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-how-to-donate-money-to-homeless-shelters">How To Donate Money To Homeless Shelters</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-triacontagon-exterior-angle">Triacontagon Exterior Angle</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-best-hvac-school-near-me">Best Hvac School Near Me</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-goggles-meaning-in-urdu">Goggles Meaning In Urdu</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-refractometer-refractive-index">Refractometer Refractive Index</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-calculus-1-app">Calculus 1 App</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-healthy-starch-foods">Healthy Starch Foods</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-what-does-philippians-3%3A1-14-mean">What Does Philippians 3:1 14 Mean</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-disinfectant-wipes-near-me">Disinfectant Wipes Near Me</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-age-of-empires-4-gameplay">Age Of Empires 4 Gameplay</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-medusa-painting-easy">Medusa Painting Easy</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-tramontina-proline-fry-pan-review">Tramontina Proline Fry Pan Review</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-thai-pickled-papaya-recipe">Thai Pickled Papaya Recipe</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-android-architecture-layers">Android Architecture Layers</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-where-to-buy-pu-erh-tea">Where To Buy Pu-erh Tea</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-best-fertilizer-for-cabbage">Best Fertilizer For Cabbage</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-5853-wireless-glassbreak-detector">5853 Wireless Glassbreak Detector</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-pyrus-nivalis-problems">Pyrus Nivalis Problems</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-do-any-joint-supplements-really-work%3F">Do Any Joint Supplements Really Work?</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-diptera-family-key">Diptera Family Key</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-slushy-maker-cup-instructions">Slushy Maker Cup Instructions</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-store-bought-cheesecake-toppings">Store-bought Cheesecake Toppings</a>,
<a href="http://digiprint.coding.al/site/page.php?tag=41e064-germ-x-original-hand-sanitizer---32-fl-oz">Germ-x Original Hand Sanitizer - 32 Fl Oz</a>,
";s:7:"expired";i:-1;}
Mini Shell