%PDF-
%PDF-
Mini Shell
Mini Shell
a:5:{s:8:"template";s:34946:"<!DOCTYPE html>
<html lang="sq">
<head>
<meta charset="UTF-8">
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1">
<link rel="profile" href="http://gmpg.org/xfn/11">
<link rel="pingback" href="https://friendstravel.al/xmlrpc.php">
<title>{{ keyword }}</title>
<script>
/* You can add more configuration options to webfontloader by previously defining the WebFontConfig with your options */
if ( typeof WebFontConfig === "undefined" ) {
WebFontConfig = new Object();
}
WebFontConfig['google'] = {families: ['Open+Sans:300,400,600,700,800,300italic,400italic,600italic,700italic,800italic', 'Montserrat']};
(function() {
var wf = document.createElement( 'script' );
wf.src = 'https://ajax.googleapis.com/ajax/libs/webfont/1.5.3/webfont.js';
wf.type = 'text/javascript';
wf.async = 'true';
var s = document.getElementsByTagName( 'script' )[0];
s.parentNode.insertBefore( wf, s );
})();
</script>
<link rel="alternate" hreflang="sq" href="https://friendstravel.al/2021/03/15/5jmkdij6/" />
<link rel='dns-prefetch' href='//code.jquery.com' />
<link rel='dns-prefetch' href='//maxcdn.bootstrapcdn.com' />
<link rel='dns-prefetch' href='//s.w.org' />
<link rel="alternate" type="application/rss+xml" title="Friends Travel » Prurje" href="https://friendstravel.al/feed/" />
<link rel="alternate" type="application/rss+xml" title="Friends Travel » Prurje për Komentet" href="https://friendstravel.al/comments/feed/" />
<link rel="alternate" type="application/rss+xml" title="Friends Travel » Prurje për Komentet te {{ keyword }}" href="https://friendstravel.al/2021/03/15/5jmkdij6/feed/" />
<script type="text/javascript">
window._wpemojiSettings = {"baseUrl":"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/2.2.1\/72x72\/","ext":".png","svgUrl":"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/2.2.1\/svg\/","svgExt":".svg","source":{"concatemoji":"https:\/\/friendstravel.al\/wp-includes\/js\/wp-emoji-release.min.js?ver=4.7.13"}};
!function(a,b,c){function d(a){var b,c,d,e,f=String.fromCharCode;if(!k||!k.fillText)return!1;switch(k.clearRect(0,0,j.width,j.height),k.textBaseline="top",k.font="600 32px Arial",a){case"flag":return k.fillText(f(55356,56826,55356,56819),0,0),!(j.toDataURL().length<3e3)&&(k.clearRect(0,0,j.width,j.height),k.fillText(f(55356,57331,65039,8205,55356,57096),0,0),b=j.toDataURL(),k.clearRect(0,0,j.width,j.height),k.fillText(f(55356,57331,55356,57096),0,0),c=j.toDataURL(),b!==c);case"emoji4":return k.fillText(f(55357,56425,55356,57341,8205,55357,56507),0,0),d=j.toDataURL(),k.clearRect(0,0,j.width,j.height),k.fillText(f(55357,56425,55356,57341,55357,56507),0,0),e=j.toDataURL(),d!==e}return!1}function e(a){var c=b.createElement("script");c.src=a,c.defer=c.type="text/javascript",b.getElementsByTagName("head")[0].appendChild(c)}var f,g,h,i,j=b.createElement("canvas"),k=j.getContext&&j.getContext("2d");for(i=Array("flag","emoji4"),c.supports={everything:!0,everythingExceptFlag:!0},h=0;h<i.length;h++)c.supports[i[h]]=d(i[h]),c.supports.everything=c.supports.everything&&c.supports[i[h]],"flag"!==i[h]&&(c.supports.everythingExceptFlag=c.supports.everythingExceptFlag&&c.supports[i[h]]);c.supports.everythingExceptFlag=c.supports.everythingExceptFlag&&!c.supports.flag,c.DOMReady=!1,c.readyCallback=function(){c.DOMReady=!0},c.supports.everything||(g=function(){c.readyCallback()},b.addEventListener?(b.addEventListener("DOMContentLoaded",g,!1),a.addEventListener("load",g,!1)):(a.attachEvent("onload",g),b.attachEvent("onreadystatechange",function(){"complete"===b.readyState&&c.readyCallback()})),f=c.source||{},f.concatemoji?e(f.concatemoji):f.wpemoji&&f.twemoji&&(e(f.twemoji),e(f.wpemoji)))}(window,document,window._wpemojiSettings);
</script>
<style type="text/css">
img.wp-smiley,
img.emoji {
display: inline !important;
border: none !important;
box-shadow: none !important;
height: 1em !important;
width: 1em !important;
margin: 0 .07em !important;
vertical-align: -0.1em !important;
background: none !important;
padding: 0 !important;
}
</style>
<link rel='stylesheet' id='contact-form-7-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/contact-form-7/includes/css/styles.css?ver=4.8.1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='sb_instagram_styles-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/instagram-feed/css/sb-instagram.min.css?ver=1.4.9' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='sb_instagram_icons-css' href='https://maxcdn.bootstrapcdn.com/font-awesome/4.6.3/css/font-awesome.min.css?ver=4.6.3' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='rs-plugin-settings-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/revslider/public/assets/css/settings.css?ver=5.3.1.5' type='text/css' media='all' />
<style id='rs-plugin-settings-inline-css' type='text/css'>
#rs-demo-id {}
</style>
<link rel='stylesheet' id='style-tour-booking-jq-ui-css-css' href='https://code.jquery.com/ui/1.12.1/themes/base/jquery-ui.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='style-tour-booking-css-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/travel-booking/assets/css/frontend/booking.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='woocommerce-general-css' href='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/css/woocommerce.css?ver=3.1.1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='wpml-legacy-horizontal-list-0-css' href='http://friendstravel.al/wp-content/plugins/sitepress-multilingual-cms/templates/language-switchers/legacy-list-horizontal/style.css?ver=1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='wpml-menu-item-0-css' href='http://friendstravel.al/wp-content/plugins/sitepress-multilingual-cms/templates/language-switchers/menu-item/style.css?ver=1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='bootstrap-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/css/bootstrap.min.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='font-awesome-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/js_composer/assets/lib/bower/font-awesome/css/font-awesome.min.css?ver=5.0.1' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='font-linearicons-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/css/font-linearicons.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='travelwp-flaticon-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/css/flaticon.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='travelwp-style-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/style.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='physcode_travelwp-css' href='http://friendstravel.al/wp-content/uploads/physcode/physcode_travelwp.css?ver=4.7.13' type='text/css' media='all' />
<link rel='stylesheet' id='jquery-ui-smoothness-css' href='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/contact-form-7/includes/js/jquery-ui/themes/smoothness/jquery-ui.min.css?ver=1.11.4' type='text/css' media='screen' />
<script type="text/javascript">
var tb_phys_ajax_url ="https://friendstravel.al/";
</script><script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/jquery.js?ver=1.12.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/jquery-migrate.min.js?ver=1.4.1'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce-multilingual/res/js/front-scripts.min.js?ver=4.2.1.1'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var actions = {"is_lang_switched":"0","is_currency_switched":"0","cart_fragment":"wc_fragments_bc3ef64fd983ad9b0d2233f7712e33d7"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce-multilingual/res/js/cart_widget.min.js?ver=4.2.1.1'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/revslider/public/assets/js/jquery.themepunch.tools.min.js?ver=5.3.1.5'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/revslider/public/assets/js/jquery.themepunch.revolution.min.js?ver=5.3.1.5'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/travel-booking/assets/js/frontend/jquery.cookie.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript' src='https://code.jquery.com/ui/1.12.1/jquery-ui.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var wc_add_to_cart_params = {"ajax_url":"\/wp-admin\/admin-ajax.php","wc_ajax_url":"\/2021\/03\/15\/5jmkdij6\/?ertthndxbcvs=yes&wc-ajax=%%endpoint%%","i18n_view_cart":"View cart","cart_url":"https:\/\/friendstravel.al\/cart-2\/","is_cart":"","cart_redirect_after_add":"no"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/frontend/add-to-cart.min.js?ver=3.1.1'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/js_composer/assets/js/vendors/woocommerce-add-to-cart.js?ver=5.0.1'></script>
<link rel='https://api.w.org/' href='https://friendstravel.al/wp-json/' />
<link rel="EditURI" type="application/rsd+xml" title="RSD" href="https://friendstravel.al/xmlrpc.php?rsd" />
<link rel="wlwmanifest" type="application/wlwmanifest+xml" href="https://friendstravel.al/wp-includes/wlwmanifest.xml" />
<link rel='prev' title='I think they need to make very good money' href='https://friendstravel.al/2013/04/28/i-think-they-need-to-make-very-good-money/' />
<meta name="generator" content=" 4.7.13" />
<meta name="generator" content="WooCommerce 3.1.1" />
<link rel="canonical" href="https://friendstravel.al/2021/03/15/5jmkdij6/" />
<link rel='shortlink' href='https://friendstravel.al/?p=923' />
<link rel="alternate" type="application/json+oembed" href="https://friendstravel.al/wp-json/oembed/1.0/embed?url=https%3A%2F%2Ffriendstravel.al%2F2021%2F03%2F15%2F5jmkdij6%2F" />
<link rel="alternate" type="text/xml+oembed" href="https://friendstravel.al/wp-json/oembed/1.0/embed?url=https%3A%2F%2Ffriendstravel.al%2F2021%2F03%2F15%2F5jmkdij6%2F&format=xml" />
<meta name="generator" content="WPML ver:3.6.3 stt:49,1;" />
<noscript><style>.woocommerce-product-gallery{ opacity: 1 !important; }</style></noscript>
<meta name="generator" content="Powered by Visual Composer - drag and drop page builder for ."/>
<!--[if lte IE 9]><link rel="stylesheet" type="text/css" href="https://friendstravel.al/wp-content/plugins/js_composer/assets/css/vc_lte_ie9.min.css" media="screen"><![endif]--><meta name="generator" content="Powered by Slider Revolution 5.3.1.5 - responsive, Mobile-Friendly Slider Plugin for with comfortable drag and drop interface." />
<link rel="icon" href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/favicon.png" sizes="32x32" />
<link rel="icon" href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/favicon.png" sizes="192x192" />
<link rel="apple-touch-icon-precomposed" href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/favicon.png" />
<meta name="msapplication-TileImage" content="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/favicon.png" />
<noscript><style type="text/css"> .wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }</style></noscript> <script>
(function(i,s,o,g,r,a,m){i['GoogleAnalyticsObject']=r;i[r]=i[r]||function(){
(i[r].q=i[r].q||[]).push(arguments)},i[r].l=1*new Date();a=s.createElement(o),
m=s.getElementsByTagName(o)[0];a.async=1;a.src=g;m.parentNode.insertBefore(a,m)
})(window,document,'script','https://www.google-analytics.com/analytics.js','ga');
ga('create', 'UA-97484678-1', 'auto');
ga('send', 'pageview');
</script>
<div id="fb-root"></div>
<script>(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = "//connect.facebook.net/en_GB/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1851539435128975";
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));</script></head>
<body class="post-template-default single single-post postid-923 single-format-standard group-blog wpb-js-composer js-comp-ver-5.0.1 vc_responsive">
<div class="wrapper-container">
<header id="masthead" class="site-header affix-top ">
<div class="navigation-menu">
<div class="container">
<div class="menu-mobile-effect navbar-toggle button-collapse" data-activates="mobile-demo">
<span class="icon-bar"></span>
<span class="icon-bar"></span>
<span class="icon-bar"></span>
</div>
<div class="width-logo sm-logo">
<a href="https://friendstravel.al/" title="Friends Travel - Oferta Turistike, Paketa Turistike, Bileta Avioni, Rezervim Hoteli, Makina me Qera" rel="home"><img src="http://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/04/logo.png" alt="Friends Travel" width="300" height="123" class="logo_transparent_static"/><img src="http://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/04/logo.png" alt="Friends Travel" width="300" height="123" class="logo_sticky"/></a> </div>
<nav class="width-navigation">
<ul class="nav navbar-nav menu-main-menu side-nav" id="mobile-demo">
<li id="menu-item-778" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-home menu-item-778"><a href="https://friendstravel.al/">Home</a></li>
<li id="menu-item-787" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-787"><a href="https://friendstravel.al/rresh-nesh/">Rresh Nesh</a></li>
<li id="menu-item-786" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-786"><a href="https://friendstravel.al/ofertat/">Ofertat</a></li>
<li id="menu-item-788" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-has-children menu-item-788"><a href="https://friendstravel.al/turet/">Turet</a>
<ul class="sub-menu">
<li id="menu-item-790" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-790"><a href="/tour-category/individual-tours">Ture Individuale</a></li>
<li id="menu-item-791" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-791"><a href="/tour-category/beach-holiday">Plazh</a></li>
<li id="menu-item-792" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-792"><a href="/tour-category/luxury-tours">Pushime Luksi</a></li>
<li id="menu-item-793" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-793"><a href="/tour-category/winter-holiday">Pushime Dimerore</a></li>
</ul>
</li>
<li id="menu-item-789" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-has-children menu-item-789"><a href="#">Destinacionet</a>
<ul class="sub-menu">
<li id="menu-item-794" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-794"><a href="/tour-destination/amsterdam/">Amsterdam</a></li>
<li id="menu-item-795" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-795"><a href="/tour-destination/greqi/">Greqi</a></li>
<li id="menu-item-796" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-796"><a href="/tour-destination/turqi">Turqi</a></li>
</ul>
</li>
<li id="menu-item-779" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-has-children menu-item-779"><a href="https://friendstravel.al/bileta/">Bileta</a>
<ul class="sub-menu">
<li id="menu-item-780" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-780"><a href="https://friendstravel.al/bileta/autobus/">Autobus</a></li>
<li id="menu-item-781" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-781"><a href="https://friendstravel.al/bileta/avioni/">Avioni</a></li>
<li id="menu-item-782" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-782"><a href="https://friendstravel.al/bileta/traget/">Traget</a></li>
</ul>
</li>
<li id="menu-item-784" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-784"><a href="https://friendstravel.al/hotelet/">Hotelet</a></li>
<li id="menu-item-785" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-785"><a href="https://friendstravel.al/na-kontaktoni/">Na Kontaktoni</a></li>
<li id="menu-item-wpml-ls-84-sq" class="menu-item menu-item-has-children wpml-ls-slot-84 wpml-ls-item wpml-ls-item-sq wpml-ls-current-language wpml-ls-menu-item wpml-ls-first-item wpml-ls-last-item menu-item-wpml-ls-84-sq"><a href="https://friendstravel.al/2021/03/15/5jmkdij6/"><img class="wpml-ls-flag" src="https://friendstravel.al/wp-content/plugins/sitepress-multilingual-cms/res/flags/sq.png" alt="sq" title="Albanian"></a></li>
<li class="menu-right"><ul><li id="travelwp_social_widget-1" class="widget travel_search"> <div class="search-toggler-unit">
<div class="search-toggler">
<i class="fa fa-search"></i>
</div>
</div>
<div class="search-menu search-overlay search-hidden">
<div class="closeicon"></div>
<form role="search" method="get" class="search-form" action="https://friendstravel.al/">
<input type="search" class="search-field" placeholder="Search ..." value="" name="s" title="Search for:">
<input type="submit" class="search-submit font-awesome" value="">
</form>
<div class="background-overlay"></div>
</div>
</li></ul></li></ul> </nav>
</div>
</div>
</header>
<div class="site wrapper-content"> <div class="top_site_main" style="color: #ffffff;background-color: #000;">
<div class="banner-wrapper container article_heading">
<div class="breadcrumbs-wrapper">
<ul class="phys-breadcrumb"><li><a href="https://friendstravel.al/" class="home">Home</a></li><li><a href="https://friendstravel.al/category/uncategorized-sq/"><span>Uncategorized @sq</span></a></li><li>{{ keyword }}</li></ul> </div>
<h2 class="heading_primary">Uncategorized @sq </h2> </div>
</div>
<section class="content-area"><div class="container"><div class="row"><div class="site-main col-sm-9 alignleft">
<article id="post-923" class="post_list_content_unit post-923 post type-post status-publish format-standard hentry category-uncategorized-sq">
<div class="img_post feature-image"></div>
<div class="post-list-content">
<div class="post_list_inner_content_unit">
<h1 class="post_list_title">{{ keyword }}</h1><div class="wrapper-meta"><div class="date-time">Mars 15, 2021</div><div class="post_list_cats"><a href="https://friendstravel.al/category/uncategorized-sq/" rel="category tag">Uncategorized @sq</a></div></div><div class="post_list_item_excerpt"><p>{{ text }}</p>
<p>{{ links }}</p>
</div> </div>
</div>
</article><!-- #post-## -->
<nav class="navigation post-navigation" role="navigation">
<h2 class="screen-reader-text">Lëvizje te postimet</h2>
<div class="nav-links"><div class="nav-previous"><a href="https://friendstravel.al/2013/04/28/i-think-they-need-to-make-very-good-money/" rel="prev">I think they need to make very good money</a></div></div>
</nav>
<div id="comments" class="comments-area">
<div id="respond" class="comment-respond">
<h3 id="reply-title" class="comment-reply-title">Lini një Përgjigje <small><a rel="nofollow" id="cancel-comment-reply-link" href="/2021/03/15/5jmkdij6/?ertthndxbcvs=yes#respond" style="display:none;">Anuloje përgjigjen</a></small></h3> <form action="https://friendstravel.al/wp-comments-post.php" method="post" id="commentform" class="comment-form" novalidate>
<p class="comment-notes"><span id="email-notes">Adresa juaj email s’do të bëhet publike.</span> Fushat e domosdoshme janë shënuar me një <span class="required">*</span></p><p class="comment-form-author"><label for="author">Emër <span class="required">*</span></label> <input id="author" name="author" type="text" value="" size="30" maxlength="245" aria-required='true' required='required' /></p>
<p class="comment-form-email"><label for="email">Email <span class="required">*</span></label> <input id="email" name="email" type="email" value="" size="30" maxlength="100" aria-describedby="email-notes" aria-required='true' required='required' /></p>
<p class="comment-form-url"><label for="url">Sajt</label> <input id="url" name="url" type="url" value="" size="30" maxlength="200" /></p>
<p class="comment-form-comment"><label for="comment">Koment</label> <textarea id="comment" name="comment" cols="45" rows="8" maxlength="65525" aria-required="true" required="required"></textarea></p><input name="wpml_language_code" type="hidden" value="sq" /><p class="form-submit"><input name="submit" type="submit" id="submit" class="submit" value="Postoje Komentin" /> <input type='hidden' name='comment_post_ID' value='923' id='comment_post_ID' />
<input type='hidden' name='comment_parent' id='comment_parent' value='0' />
</p> </form>
</div><!-- #respond -->
</div><!-- #comments -->
</div><div class="widget-area col-sm-3 align-left">
<div class="search_tour">
<div class="form-block block-after-indent">
<h3 class="form-block_title">Kerko Turin</h3>
<div class="form-block__description">Gjej turin ideal</div>
<form method="get" action="https://friendstravel.al?page_id=246">
<div class="form-field-input">
<input type="hidden" name="tour_search" value="1">
<input type="text" placeholder="Kerko Turin" value="" name="name_tour">
</div>
<div class="form-field-select">
<select name="tourtax[tour_phys]">
<option value="0">Tour Type</option>
<option value="beach-holiday">Beach Holiday</option><option value="individual-tours">Individual Tours</option><option value="luxury-tours">Luxury Tours</option> </select>
</div>
<div class="form-field-select"><select name="tourtax[pa_destination]"><option value="0">destination</option><option value="amsterdam-sq">Amsterdam</option><option value="greqi">Greqi</option><option value="kuba">Kuba</option><option value="shba">SHBA</option><option value="spanje">Spanje</option><option value="turqi">Turqi</option></select></div><div class="form-field-select"><select name="tourtax[pa_month]"><option value="0">month</option><option value="dhjetor">Dhjetor</option><option value="gusht">Gusht</option><option value="janari">Janari</option><option value="korrik">Korrik</option><option value="maj">Maj</option><option value="mars">Mars</option><option value="nentor">Nentor</option><option value="prill">Prill</option><option value="qeshor">Qeshor</option><option value="shkurt">Shkurt</option><option value="shtator">Shtator</option><option value="tetor">Tetor</option></select></div> <input type="hidden" name="lang" value="">
<button type="submit">Gjej Turet</button>
</form>
</div>
</div>
<aside id="travelwp_tour_register-3" class="widget widget_travel_tour"><div class="wrapper-special-tours"> <div class="inner-special-tours">
<a href="https://friendstravel.al/tours/palma-de-mallorca-roc-leo-hotel-4/" class="woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link"><img width="430" height="305" src="//friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/08/F4A2427Rxxx-430x305.jpg" class="attachment-shop_catalog size-shop_catalog wp-post-image" alt="" /></a>
<div class="item_rating"><div class="star-rating" title=""><span style="width:0"></span></div></div><div class="post_title"><h3><a href="https://friendstravel.al/tours/palma-de-mallorca-roc-leo-hotel-4/" rel="bookmark">PALMA DE MALLORCA – Roc Leo Hotel 4*</a></h3></div><div class="item_price">
<span class="price"><span class="woocommerce-Price-amount amount"><span class="woocommerce-Price-currencySymbol">€</span>885.00</span></span>
</div></div> <div class="inner-special-tours">
<a href="https://friendstravel.al/tours/alia-palace-5-pefkohori-halkidiki/" class="woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link">
<span class="onsale">Oferte!</span>
<img width="430" height="305" src="//friendstravel.al/wp-content/uploads/2016/11/main-photo-430x305.png" class="attachment-shop_catalog size-shop_catalog wp-post-image" alt="" /></a>
<div class="item_rating"><div class="star-rating" title=""><span style="width:0"></span></div></div><div class="post_title"><h3><a href="https://friendstravel.al/tours/alia-palace-5-pefkohori-halkidiki/" rel="bookmark">Alia Palace 5* – Pefkohori Halkidiki</a></h3></div><div class="item_price">
<span class="price"><del><span class="woocommerce-Price-amount amount"><span class="woocommerce-Price-currencySymbol">€</span>250.00</span></del> <ins><span class="woocommerce-Price-amount amount"><span class="woocommerce-Price-currencySymbol">€</span>212.00</span></ins></span>
</div></div></div></aside></div><!-- #secondary --></div></div></section></div><!-- #content -->
<div class="wrapper-footer wrapper-footer-newsletter">
<div class="main-top-footer">
<div class="container">
<div class="row">
<aside id="text-2" class="col-sm-3 widget_text"><h3 class="widget-title">Rreth Nesh</h3> <div class="textwidget"><div class="footer-info">
<p>Për ne “Friends Travel Agency” është një investim vlerash dhe idesh në fushën e turizmit.
</p>
<ul class="contact-info">
<li><i class="fa fa-map-marker fa-fw"></i> Komuna Parisit</li>
<li><i class="fa fa-phone fa-fw"></i> +355 69 12 34 567</li>
<li><i class="fa fa-envelope fa-fw"></i><a href="mailto:info@friendstravel.com"> info@friendstravel.com</a>
</li>
</ul>
</div></div>
</aside><aside id="text-3" class="col-sm-3 widget_text"><h3 class="widget-title">Destinacionet</h3> <div class="textwidget"><ul class="menu list-arrow">
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-destination/turqi/">Turqi</a></li>
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-destination/greqi/">Greqi</a></li>
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-destination/amsterdam/">Amsterdam</a></li>
<li><a href="#">Amerike</a></li>
<li><a href="#">Azi</a></li>
</ul></div>
</aside><aside id="text-4" class="col-sm-3 widget_text"><h3 class="widget-title">Turet</h3> <div class="textwidget"><ul class="menu list-arrow">
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-category/individual-tours/">Ture Individuale</a></li>
<li><a href="#">Ture Cift</a></li>
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-category/beach-holiday/">Plazh</a></li>
<li><a href="http://friendstravel.al/tour-category/winter-holiday/">Pushime Dimerore</a></li>
<li><a href="#">Ture Kulturore</a></li>
</ul></div>
</aside><aside id="text-5" class="col-sm-3 widget_text"><h3 class="widget-title">Na Ndiqni</h3> <div class="textwidget"><div class="fb-page" data-href="https://www.facebook.com/Friends-Travel-Agency-181372448582131/" data-tabs="timeline" data-height="200" data-small-header="false" data-adapt-container-width="true" data-hide-cover="false" data-show-facepile="true"><blockquote cite="https://www.facebook.com/Friends-Travel-Agency-181372448582131/" class="fb-xfbml-parse-ignore"><a href="https://www.facebook.com/Friends-Travel-Agency-181372448582131/">Friends Travel Agency</a></blockquote></div></div>
</aside> </div>
</div>
</div>
<div class="container wrapper-copyright">
<div class="row">
<div class="col-sm-6">
<div><p>Copyright © 2017 FriendsTravel. All Rights Reserved.</p></div> </div> <!-- col-sm-3 -->
</div>
</div>
</div>
<div class="wrapper-subscribe" style="background-image: url(http://friendstravel.al/wp-content/uploads/2017/04/newssletter.png)">
<div class="subscribe_shadow"></div>
<div class="form-subscribe parallax-section stick-to-bottom form-subscribe-full-width">
<div class="shortcode_title text-white shortcode-title-style_1 margin-bottom-3x">
<div class="title_subtitle">To receive our best monthly deals</div><h3 class="title_primary">JOIN THE NEWSLETTER</h3>
<span class="line_after_title"></span>
</div>
<div class="form-subscribe-form-wrap">
<aside class="mailchimp-container">
<form class="epm-sign-up-form" name="epm-sign-up-form" action="#" method="post">
<div class="epm-form-field">
<label for="epm-email">Email Address</label>
<input type="email" placeholder="Email Address" name="epm-email" tabindex="8" class="email" id="epm-email" value=""/>
</div>
<input type="hidden" name="epm_submit" id="epm_submit" value="true" />
<input type="hidden" name="epm_list_id" id="epm_list_id" value="" />
<input type="submit" name="epm-submit-chimp" value="Sign Up Now" data-wait-text="Please wait..." tabindex="10" class="button btn epm-sign-up-button epm-submit-chimp"/>
</form> </aside>
</div>
</div>
</div>
</div>
<script>
jQuery(window).load(function() {
jQuery('.epm-submit-chimp').click(function() {
//get form values
var epm_form = jQuery(this);
var epm_list_id = jQuery(epm_form).parent().find('#epm_list_id').val();
var epm_firstname = jQuery(epm_form).parent().find('#epm-first-name').val();
var epm_lastname = jQuery(epm_form).parent().find('#epm-last-name').val();
var epm_email = jQuery(epm_form).parent().find('#epm-email').val();
//change submit button text
var submit_wait_text = jQuery(this).data('wait-text');
var submit_orig_text = jQuery(this).val();
jQuery(this).val(submit_wait_text);
jQuery.ajax({
type: 'POST',
context: this,
url: "https://friendstravel.al/wp-admin/admin-ajax.php",
data: {
action: 'epm_mailchimp_submit_to_list',
epm_list_id: epm_list_id,
epm_firstname: epm_firstname,
epm_lastname: epm_lastname,
epm_email: epm_email
},
success: function(data, textStatus, XMLHttpRequest){
var epm_ajax_response = jQuery(data);
jQuery(epm_form).parent().find('.epm-message').remove(); // remove existing messages on re-submission
jQuery(epm_form).parent().prepend(epm_ajax_response);
jQuery(epm_form).val(submit_orig_text); // restore submit button text
},
error: function(XMLHttpRequest, textStatus, errorThrown){
alert('Something Went Wrong!');
}
});
return false;
});
});
</script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var wpcf7 = {"apiSettings":{"root":"https:\/\/friendstravel.al\/wp-json\/contact-form-7\/v1","namespace":"contact-form-7\/v1"},"recaptcha":{"messages":{"empty":"Please verify that you are not a robot."}},"jqueryUi":"1"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/contact-form-7/includes/js/scripts.js?ver=4.8.1'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var sb_instagram_js_options = {"sb_instagram_at":"4119591722.3a81a9f.dad83431cd944297b5ade2d84631231d"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/instagram-feed/js/sb-instagram.min.js?ver=1.4.9'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/travel-booking/assets/js/frontend/booking.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/jquery-blockui/jquery.blockUI.min.js?ver=2.70'></script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/js-cookie/js.cookie.min.js?ver=2.1.4'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var woocommerce_params = {"ajax_url":"\/wp-admin\/admin-ajax.php","wc_ajax_url":"\/2021\/03\/15\/5jmkdij6\/?ertthndxbcvs=yes&wc-ajax=%%endpoint%%"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/frontend/woocommerce.min.js?ver=3.1.1'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var wc_cart_fragments_params = {"ajax_url":"\/wp-admin\/admin-ajax.php","wc_ajax_url":"\/2021\/03\/15\/5jmkdij6\/?ertthndxbcvs=yes&wc-ajax=%%endpoint%%","fragment_name":"wc_fragments_bc3ef64fd983ad9b0d2233f7712e33d7"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='//friendstravel.al/wp-content/plugins/woocommerce/assets/js/frontend/cart-fragments.min.js?ver=3.1.1'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/comment-reply.min.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/js/bootstrap.min.js?ver=20151215'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/js/vendors.js?ver=20151215'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/themes/friendstravel/assets/js/theme.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/core.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/datepicker.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript'>
jQuery(document).ready(function(jQuery){jQuery.datepicker.setDefaults({"closeText":"Mbylle","currentText":"Sot","monthNames":["Janar","Shkurt","Mars","Prill","Maj","Qershor","Korrik","Gusht","Shtator","Tetor","N\u00ebntor","Dhjetor"],"monthNamesShort":["Jan","Shk","Mar","Pri","Maj","Qer","Kor","Gus","Sht","Tet","N\u00ebn","Dhj"],"nextText":"Pasuesja","prevText":"I m\u00ebparshmi","dayNames":["E diel","E h\u00ebn\u00eb","E mart\u00eb","E m\u00ebrkur\u00eb","E enjte","E premte","E shtun\u00eb"],"dayNamesShort":["Die","H\u00ebn","Mar","M\u00ebr","Enj","Pre","Sht"],"dayNamesMin":["D","H","M","M","E","P","S"],"dateFormat":"MM d, yy","firstDay":1,"isRTL":false});});
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/widget.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/button.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/jquery/ui/spinner.min.js?ver=1.11.4'></script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-includes/js/wp-embed.min.js?ver=4.7.13'></script>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
var icl_vars = {"current_language":"sq","icl_home":"http:\/\/friendstravel.al\/","ajax_url":"https:\/\/friendstravel.al\/wp-admin\/admin-ajax.php","url_type":"1"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='https://friendstravel.al/wp-content/plugins/sitepress-multilingual-cms/res/js/sitepress.js?ver=4.7.13'></script>
</body>
</html>
";s:4:"text";s:29147:"Het beste is om in eerste instantie niet te ver vooruit te bewegen en op je knieën te blijven leunen. Houd enkele tellen vast en rol de bal terug. Een workout van 10 minuten voor de conditie, vetverbranding, buik, billen en benen. Wie kent Buik Billen Benen Oefeningen Schema Thuis niet. Tip #1: Oefeningen voor je hele lichaam helpen met gezond afvallen, richt niet alleen op je buik Tip # 2: Core-stability oefeningen helpen je met afvallen Tip # 3: Gezond afvallen doe je met een combinatie van gezond eten en beweging Deze oefening wordt meestal alleen door vrouwen gedaan, omdat hij meer soepelheid in de heupen vraagt. 17 april 2020. Zoals je ziet zijn de standaard sit-up oefeningen niet bij uitstek geschikt om buikvet weg te trainen. Heb je geen beschikking over een kettlebell dan kun je de swing vervangen door situps. >>> Door het aantal herhalingen bouw je een enorme conditie op. 10-feb-2021 - Bekijk het bord "Gymnastiek oefening" van Annie op Pinterest. Het is belangrijk om ook de grote spieren in je lichaam te trainen. Combineer deze afvallen buik oefeningen met een gezond eetpatroon en ook jouw buikvet zal verdwijnen. Bekijk meer ideeën over oefeningen, buikspieroefeningen, buik oefeningen. Heb je de knee raise eenmaal onder de knie dan kan deze ook worden ingezet om de zijkant van de buik te trainen. Om de deadlift te doen, heb je een barbell nodig. 11-dec-2020 - Bekijk het bord "Buikspieroefeningen, afvallen" van Wies Diels op Pinterest. 30 dagen buik oefeningen. Span je bilspieren aan en hef je heupen op, tot ze evenwijdig met je lichaam zijn. Afval Tips! Iedereen heeft ie zeker nodig voor u activiteiten degene ze allen dag nodig hebben. Deze pushup voer je uit waarna je weer in rechte positie gaat staan door omhoog te springen. Overigens kun je buikspieren trainen met alledaagse bewegingen, maar kun je ze ook gericht trainen met oefeningen. Afvallen bij de buik is lastig. Optioneel - Doe een "Carb Refeed" een keer per week. Deze shakes bevatten weinig calorieën maar zijn wel erg voedzaam en rijk aan eiwitten. Een hogere calorieverbranding betekent dat je meer vet gaat verbranden. Dit doe je door iets door de knieën te zakken en vervolgens explosief recht op te komen. 2 à 3 keer per week trainingssessies van 20-25 minuten. Om te bepalen of je daadwerkelijk buikvet weg traint kun je het vetpercentage gebruiken. 5 Oefeningen voor de buik. De oefeningen die je op deze pagina kunt vinden zijn stuk voor stuk voor het thuis trainen van de buik. Ook krachttraining is een groot begrip en er zijn meerdere manieren waarop je dit kunt uitvoeren. Ongebruikt Buik billen benen oefeningen voor thuis. Overtollig buikvet kan meerdere oorzaken hebben. Daarom in dit artikel tips en 5 super oefeningen om het buikvet direct weg te trainen. Je zult even moeten uitproberen hoe ver je van de verhoging af moet gaan staan. Trek je benen op en span je buikspieren goed aan. Zak door je knieën totdat je bovenbenen horizontaal zijn aan de grond. Ongekend Snel afvallen buik: 5 tips om elke week 1/2 kilo buikvet te verbranden JJ-85 Schepper: www.jasperalblas.nl. Hoe verder je naar achteren leunt, hoe harder je buikspieren moeten werken. Meer spiermassa betekent dat je meer calorieën verbrandt. Probeer daarom om op vaste tijden je hoofdmaaltijden te … De buikspieren bestaan uit de midden, zij en onderste buikspieren. Kom dan weer terug zodat je weer op je onderarmen steunt. Begin vandaag nog met je workout en kom snel in vorm. Trek de bal nu naar je billen toe door je knieën op te trekken. Hoewel er een efficiëntere manier is om buikvet te verbranden (HIIT) zijn cardio oefeningen een prima alternatief. De lunges voer je uit door met de voeten op heupbreedte te gaan staan. Deze zet je goed recht onder je schouders. Ben jij er ook helemaal klaar mee dat je geen mooie platte buik hebt? Neem met je rechterbeen een grote stap vooruit. Groot voordeel van deze cardio oefeningen is dat ze erg laagdrempelig zijn. Hier vind je nog meer core stability oefeningen. Sta voor de barbell, zak door je knieën met een rechte rug en pak de barbell stang vast, met je handen is verder uit elkaar dan schouderbreedte. De combinatie kracht, cardio en voeding is samengevat in een uniek product genaamd het “droog trainen protocol”. Voor buikspieroefeningen voor thuis heb ik de volgende oefeningen geselecteerd: Oefening #6: Pulse up. Om minder buikvet te krijgen hoef je daarom niet specifiek andere dingen te doen dan wanneer je gewoon wilt afvallen. Het vetpercentage geeft aan hoeveel procent van jouw lichaam uit vet bestaat. Ook eieren mat je een, gras gevoerd vlees en noten, pitten en zaden (geen pinda’s). Doordat je hartslag bij cardio oefeningen niet hoog is gaat het lichaam vet verbranden. De HIIT trainingen duren meestal tussen de 15 en 20 minuten. De quad is een van de meest functionele bewegingen die het hele lichaam trainen. Wij kunnen jouw helpen. Gemiddelde leestijd: 8 minuten Home » Blog » Afvallen met buik oefeningen voor vrouwen. Zelf voer ik ze praktisch nooit uit. Buikspieroefeningen zijn enorm effectief om overtollig buikvet weg te werken. Leg de fitnessbal vlak bij je billen. Om de kettlebell nu weer omhoog te krijgen, strek je je benen en duw je krachtig je heupen naar voren. De ultieme buikvet wegtrainen methode is een combinatie van kracht, cardio en voeding. De oefening start in een staande positie. Statische longe. Hoe vaak je de workout doet, is afhankelijk van hoe snel je resultaat wilt hebben. Zak zo diep je kunt en kom omhoog door krachtig af te zetten met je rechterbeen. Hoe verder je vooruit beweegt, hoe zwaarder het is. Doe een weerstandsband om je enkels en je heupen (doe de lussen om je voeten). Hieronder vind je 5 hele goede oefeningen om je buik te trainen. Daarbij helpen deze workouts ook enorm goed om je buik plat, strak en slank te houden. Buikvet wegtrainen is alleen mogelijk als je voedingspatroon op orde is. Ik train mijn buikspieren met de 5 bovenstaande oefeningen aangevuld met planking en de knee raise oefeningen. Daarmee is de burpee een ideale oefening voor buikvet wegtrainen. Drink geen limonade. Het is belangrijk om goed diep naar de grond te zakken (buik grond aan tikken). Bijkomend voordeel is dat we de squad in het dagelijks leven ook veel gebruiken. Zet je voeten vlak bij je billen op de grond, zodat je knieën gebogen zijn. Om goed te snappen wat er nodig is voor buikvet wegtrainen geef ik je eerst wat achtergrondinformatie. De burpees zijn een full body workout. Wekelijkse Workout Routines . Deze oefening kan ook gedaan worden met een Smith machine, met een gewicht, zodat het zwaarder wordt. Haal kracht uit je benen. De oefening is zwaarder dan je denkt. Je andere knie komt bijna op de grond. Span je bilspieren aan en til je heupen van de grond. Til hem weer op en doe dit nu aan de rechterkant. De shakes van Dieet Pro kunnen daarbij helpen. Op het moment dat de barbell bij je knieën is, beweeg je je bovenlichaam omhoog en strek je je benen verder. Eet meer groente en fruit. Zak nu door je knieën naar beneden en houd je heupen naar achter. Begin op je rug liggend op de grond. Buikvet Wegtrainen: 8 Effectieve Oefeningen & 4 Voedingsadviezen. Als je de sit-up verkeerd uitvoert bestaat het risico dat je onbedoeld de verkeerde spiergroepen te veel belast. Zorg er voor dat je armen recht blijven en je niet met de rug gaat compenseren. Trek je benen op en span je buikspieren goed aan. Neem de bal in je handen (begin met 1 of 2 kilo). Zeker als je de squad in een front of back squad variant uitvoert met bijvoorbeeld een kettlebell. Ongekend Een fitness training voor vrouwen die graag hun benen strakker en SL-86 By: www.pinterest.com. Deze oefeningen helpen je om in korte tijd in vorm te komen. Zorg dat je buikspieren goed aangespannen zijn, zodat je onderrug plat op de grond blijft. Laat je benen nu gestrekt naar beneden zakken. Enerzijds zorgt de cardio er voor dat je vetpercentage omlaag gaat en je conditie verbeterd. Voorbeeld van een HITT training is het afwisselen van periodes van sprinten met periodes van wandelen gedurende 15 tot 20 minuten. Het lichaam gaat dan eerder over op het verbranden van koolhydraten (suikers). Begin rechtop staand, zet je voeten zo breed als je schouders. Leun voorover en pak de beide handvatten van de Ab Roller vast. Begin met 10 seconden en houd steeds een paar seconden langer vol. Buig je knieën en kom omlaag. Kleine oefeningen … Begin rechtop staand, je voeten iets wijder dan je schouders uit elkaar, en houd de kettlebell met twee handen vast. SAMENVATTING Het is het beste om een soort weerstandstraining te doen, zoals gewichtheffen. Deze workout is ook voor een beginnende sporter goed uit te voeren. Sta op de mat en zet je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar, laat je tenen wat naar binnen wijzen. Zak door je knie en laat je rechterbeen gestrekt op zijn plek blijven. Met onderstaande sit-up oefening train je de middelste buikspieren, Met onderstaande gekruiste buikspieroefening train je de zijkant van de buik, Met onderstaande knee raise oefening train je de onderste buikspieren. Alles natuurlijk in de juiste proporties. Daarbij is het belangrijk om te trainen met de juiste intensiteit. De zogenaamde hoge intensiteit interval trainingen (HIIT) zijn een veel efficiënter alternatief (bron: afvallen met sporten). Doe minimaal drie keer per week een circuitje waarbij je deze 6 oefeningen 1 minuut volhoudt en tussendoor 20 seconden rust neemt. Deze geven vorm aan je billen, dus zeker goed om hiermee aan het werk te gaan. Leun dan op een arm, zet je andere hand op de grond en kom omhoog, waarbij je ook je andere hand neerzet. 3-mrt-2021 - Bekijk het bord "Afvallen" van Saskia Verleye op Pinterest. Daarom kiest het lichaam in acute situaties om de koolhydraatreserve aan te spreken. Je gaat swingen door vanuit de heupen de kettlebell telkens omhoog te zwaaien. Een squad voer je uit door met de benen op heupbreedte te gaan staan. Wil je de oefening iets moeilijker en afwisselender maken? De plank is een statische oefening, maar is erg goed om veel verschillende spiergroepen te trainen, dus ook de buikspieren. Til je armen op, tot ze horizontaal zijn. Aangeraden wordt om een paar oefeningen van elke categorie twee tot drie keer per week te doen. Maar om jouw te kunnen helpen moet je eerst het een en ander weten over buikvet. Ga op je rug op de grond liggen met je armen naast je. Linker hand op je rechterschouder en omgedraaid. Een sixpack is niet je doel, maar buikspieroefeningen dienen ook om je buik te verstevigen. Heb je echter de voeding op orde dan is er een stabiele basis om te starten met het wegtrainen van buikvet. Je lichaam wordt een lijn van hoofd tot voeten. Hieronder lees je meer welke vormen van lichaamsbeweging / oefeningen het meest effectief zijn voor de vetverbranding. Voer deze oefeningen uit conform de HIIT methode en je zult merken dat je minder buikvet krijgt. Doordat het vetpercentage daalt en je door krachttraining spieren opbouwt worden deze ook sneller zichtbaar. De volgende manieren kunnen je helpen om af te vallen op de buik. Voor deze oefening heb je een fitness- of yogabal nodig. Voor deze methode heb je geen specifieke fitness apparatuur nodig. Dit kan leiden tot rugklachten en pijnlijke nekspieren. Wil je nog meer oefeningen dan kun je nog hier kijken naar de 15 beste buikspieroefeningen. Doe elke oefening 10 keer in sets van 3 om er het meeste effect van te hebben. Is het gemakkelijk, dan kun je gewichtjes om je enkels doen. Vetverbranding stimuleer je met de juiste voeding en de nodige beweging. Herhaal dit een paar keer. Je staat nu op een been, span je been-, bil- en buikspieren goed aan. Voor vrouwen geldt een percentage van 21-24%. Eerder schreef ik al eens dat voeding 70% invloed heeft op je gewicht. I K O N I C FITNESS’s Instagram post: “Exercises to reduce belly fat! Feitelijk kun je dit doen met alle soorten oefeningen. Naast de benen train je ook de âcoreâ van het lichaam. Voor deze oefening heb je een weerstandsband nodig. Door het uitvoeren van krachttrainingen bouw je spiermassa op. Hef je heupen op, zet je tenen in de grond, zodat je alleen op je onderarmen en tenen leunt. Met deze oefeningen is het gemakkelijk. Zorg dat je altijd een goede ademhaling hebt en blijft door ademen vanuit de buik. Dit is echt een oefening die specifiek de billen traint, vooral de grote bilspieren. Om de kettlebell goed uit te voeren ga je met de voeten recht onder de schouders staan met de borst vooruit. Dit komt doordat je er bijna elke spiergroep mee traint en de oefening loodzwaar is. Statische lunges zijn effectief voor aanscherping je kont en benen. Vaak ook de ergste nachtmerrie voor crossfitters, militairen en andere sporters. Een gezond vetpercentage ligt tussen de 14-17% voor een man. Vaak ligt de oorzaak in de hoeveelheid en soort voeding en drinken dat je consumeert. Let op dat je bovenbeen parallel is aan de vloer. Denk hierbij aan hardlopen, wielrennen, zwemmen etc. Sterke benen en billen helpen je om je fit te voelen door de dag heen. Hieronder vind je 5 hele goede oefeningen om je buik te trainen. Zet af en kom weer omhoog. Wil je de oefening zwaarder maken, dan til je je voeten van de vloer. Afvallen Buik; Cardio Training; Buikspieroefeningen Schema. Het is gebaseerd op jou persoonlijke gewicht. De pushup techniek hoef ik hier waarschijnlijk niet uit te leggen. Sta met je rug naar de verhoging, ga op een been staan en leg de voet van je andere been op de kruk. buikspieroefeningen schema. Buikvet wegtrainen is niet eenvoudig. Je voert dan simpelweg de oefening op een zijwaartse manier uit. Span bijvoorbeeld je buik 30 seconden aan en laat dan weer los. Sterke buikspieren zijn goed om rugproblemen te voorkomen en ze zijn de basis van een sterk lichaam. Helaas is een dieet vaak een tijdelijke oplossing, zodra je stopt met het dieet en weer normaal zult gaan leven … Ab Workouts. Je armen komen omhoog, tot ze iets hoger dan horizontaal zijn. Zelfs met de tips uit dit artikel blijft snel afvallen buik heel moeilijk. Je kunt het ook toepassen in de sportschool, maar dit hoeft dus niet. Met deze methode kun je direct thuis op een veilige en makkelijke manier aan de slag. Het is tegelijkertijd ook een ontzettend effectieve oefening. Span de bilspier goed aan. Traint je: Je hebt voor deze oefening een verhoging nodig, een stoel, een kruk of een fitnessbankje (maximaal 40cm hoog). Buikvet wegtrainen vraagt veel discipline.Het vet rondom de buik is namelijk … Het zijn helemaal geen moeilijke oefeningen hè! Wil je meer weten over voeding om buikvet te verliezen dan verwijs ik je naar het artikel over afvallen buik. Overigens vind je hier nog 8 tips voor slanke bovenbenen door thuis te trainen. 5-mrt-2021 - Bekijk het bord "lichamelijke oefeningen" van riaturmelvdijk op Pinterest. De methode is specifiek voor vrouwen en mannen ontwikkeld. Kom terug en houd daarbij je buikspieren goed aangespannen. Koolhydraten worden het snelst omgezet in energie. Core Stability: de voordelen en de 8 beste oefeningen! De plank is een fullbody workout, die goed is voor je hele lichaam maar voornamelijk voor de core. De beenspieren trainen is de perfecte manier om slanke benen te krijgen. Eet meer producten met onverzadigde vetten zoals olijfolie, vis en noten. Home » Sport en fitness » Fitnessoefeningen » 15 oefeningen voor buik, billen en benen, Door: Silvia Jansen | Laatste update: okt 16, 2020mrt 20, 2020. Fout 4: Cardio-training doen Naast “minder eten” is “een rondje gaan hardlopen” de meest gegeven afslanktip. Er zijn zoveel verschillende oefeningen te vinden, dat je misschien door de bomen het bos niet meer kunt zien. Let vooral op je techniek en probeer daarmee de oefeningen vooral goed uit te voeren. Een betere houding. Hierbij worden oefeningen met hoge intensiteit afgewisseld met lage intensiteit. Doordat je goed rechtop moet blijven zitten terwijl je achterover leunt en door het opzij draaien met de zware bal. Dit bevordert de vetverbranding. Je kunt de kans van slagen enorm vergroten door goede begeleiding en hulpmiddelen te regelen. Ga op de grond zitten en houd je knieën gebogen, je tenen wijzen omhoog. Eet zo weinig mogelijk verzadigde en transvetten. Houd je armen bij je borst (en niet recht vooruit, zoals op de foto). Om een indicatie te geven: 10 minuten kettlebell swing resulteert in een verbranding van 200 kilocalorieën. Je rug en armen blijven tijdens de hele oefening recht. Snel afvallen buik en begeleiding. Veel mensen willen afvallen bij hun buik. Body Fitness. Buig je rechterknie totdat deze 90 graden gebogen is. De beste oefeningen om afvallen rondom je buik gaan verder dan alleen maar buikspieroefeningen. Wil je nog meer oefeningen dan kun je nog hier kijken naar de 15 beste buikspieroefeningen. Workouts Thuis Training Ideeën Workout Uitdaging. Kracht oefeningen zijn ook zeer effectief om buikvet thuis te verbranden. Zijn de pushups te zwaar dan kun je ook beginnen met pushups vanuit een zitten op de knieën positie. Wissel van been. Til dan je benen weer gestrekt op. Het ultieme buikspieroefeningen schema voor beginners en gevorderden! : Eet minder calorieën per dag. Afvallen met isometrics, Oefeningen met cardio combineren, toevoegen van intensiteit en een gezond dieet volgen. Je knie buigt in een hoek van 90 graden, zodat je voet omhoog wijst. Het is een simpel opgezette methode waarbij het buikvet voorgoed zal verdwijnen. Of – als je op kantoor werkt – til je voeten eens op, terwijl je je buikspieren aanspant en herhaal dit een keer of tien. Geen paniek! Het is van groot belang om de oefeningen technisch correct uit te voeren. Buikvet verliezen is een combi van goede voeding, trainen en de juiste intensiteit. Je uitvoering zal hierdoor ook verbeteren, waardoor je minder last krijgt van blessures en beter de spiergroep pakt die je op dat moment traint. Terug naar het centrale artikel over afvallen buik. Haal de kracht voor de beweging uit je buik en niet uit je rug. Dit blijkt wel uit het feit dat veel Nederlanders last hebben van buikvet. Dus voor iedereen zijn er genoeg oefeningen om mee aan de slag te gaan. De zogenaamde HIIT zijn korte trainingen. Bekijk meer ideeën over buikspieroefeningen, buikspieren, buik oefeningen. Wat denk je nu? Laat je benen nu gestrekt … Om thuis af te vallen worden er vaak oefeningen met het eigen lichaamsgewicht gedaan, zoals bijvoorbeeld opdrukken of optrekken aan een pull up bar. De oefening traint in feite dezelfde spieren als die je bij het hardlopen gebruikt. Ook kan het vetpercentage gebruikt worden om de voortgang van jouw inspanningen te meten. De top 10 beste activity trackers en fitbit horloges, De 15 beste oefeningen voor de buik, billen en benen, De 5 beste oefeningen voor de beenspieren, Maakt ook de billen, rug en dijen sterker. De meeste oefeningen leggen de focus op een bepaald onderdeel van de buik. Nadeel is dat het lichaam een stresshormoon aanmaakt bij de cardio-oefeningen. Veel belangrijker is om tijdens de oefeningen je buikspieren maximaal te belasten. Dit in tegenstelling tot continue met een hoge intensiteit bezig zijn. Houd enkele tellen vast, zet je hielen weer op de grond en kom omhoog. http://www.mymodelworkout.com Schrijf je hier gratis in voor meer workouts en nog veel meer. Stoppen met lekker eten is de derde fout die ik veel mensen zie maken als ze rond hun buik willen afvallen. Ook de lunges kun je met of zonder kettlebell uitvoeren. Hieronder vind je 15 oefeningen voor buik, billen en benen. Wissel van kant. Doe dan de plank to pushup. Voor snelle én blijvende resultaten! Cardio oefeningen zijn oefeningen waarbij je gedurende een langere periode met een lage/matige intensiteit beweegt. Ontvang het droogtrainen protocol voor mannen, Ontvang het droogtrainen protocol voor vrouwen, De ultieme buikvet wegtrainen methode is een combinatie van kracht, cardio en voeding. Zet af en kom terug in de beginpositie. Om te voorkomen schade, opwarmen en afkoelen door te lopen of joggen voor vijf minuten vóór en na het sporten, praktijk de juiste vorm en voorzichtig rekken van de spieren die u gebruikt. Het is daarbij belangrijk om alle drie de spiergroepen te trainen. Met opdrukken train je de buikspieren maar ook de arm en schouderspieren. Wie graag een strakker lichaam wil en wil afvallen, kan het beste oefeningen doen voor de buik, billen en benen. Ook jij kan dit gewoon. Het krijgen van zo'n strakke buik is heus geen makkie. Ook kun je korte rustpauzes inbouwen tussen de hoge intensiteit oefeningen. Bedenk dan wel dat het niet mogelijk is om een strakke buik te krijgen zonder dat je voeding op orde is. Wissel vervolgens af tussen je rechter en linkerbeen. Dit komt doordat een cardio training normaal gesproken langer duurt dan een krachttraining. Gebruik een kettlebell voor deze oefening. Fitnessworkouts. Vervolgens is het belangrijk de rug recht te houden en de heupen naar achteren te duwen. Je begint met op je buik te liggen, je steunt op je ellebogen. Aantal herhalingen is niet zo belangrijk. Voor de meeste oefeningen is het handig om ze op een fitness- of yogamatje te doen. Zet je knieën niet op slot aan het einde van de beweging. Door de hierboven beschreven oefeningen zul je ook buikspieren opbouwen. 1. Zet af met je linkerbeen om weer terug te komen. Begin op je rug liggend op de grond. De ondergrond is dan net wat zachter en je hebt meer grip. Nu je de ultieme methode kent voor buikvet verbranden heb ik hieronder een de meest effectieve oefeningen voor buikvet wegtrainen opgenomen. Ligt je focus in eerste instantie alleen op trainen? Het vetpercentage kun je gebruiken als indicatie voor de hoeveelheid vet in jouw lichaam. Buikvet is een grote ergernis. Hardlopen, stevig wandelen, fietsen, wielrennen en mountainbiken zijn populaire cardio oefeningen. Ga voor de bal liggen op je rug en leg je voeten er bovenop. Je bovenbeen komt gelijk met je bovenlichaam. Eet kleinere porties. Zeker niet als je kiest voor een kant en klaar programma waarin alles voor jou uitgewerkt is.Â. Een goed voorbeeld is het van de grond tillen van boodschappen. Bekijk meer ideeën over fitnessoefeningen, oefeningen, buikspieren. Houd de bal met gebogen armen voor je, draai naar links en laat de bal de grond raken. Je kunt hier ook gewichten bij gebruiken. Buikspieroefeningen zijn een manier van beweging maar als je doel: afvallen buik is dan raad ik je aan om in de tijd van je buikspieroefeningen te gaan wandelen. Dit heb ik niet zelf bedacht maar blijkt uit onderzoek van het U.S. Department of Health and Human Services en wordt ook in Nederland onderkend. De dumbbell zou ongeveer bij je knieën moeten uitkomen. Schema Thuis NK-85 Via: www.bol.com. Voor deze oefening heb je een Ab Roller nodig. Wil je buikvet … Met de kettlebell swing verbrand je snel vet, wordt je explosiever en bouw je een goede conditie op. Hoewel ik geen groot voorstander ben van sit up oefeningen wil ik zie hier toch kort noemen. Niet alleen moet je precies de juiste oefeningen doen, voeding heeft een nog groter aandeel in een strakke buik. Wat veel mensen vergeten bij (buikspier) oefeningen is om goed op de ademhaling te letten. Langzaam oprollen totdat je lendenwervels los zijn gekomen van de grond. Daarbij moet alles in balans zijn. Verder is het belangrijk om te weten dat plaatselijk buikvet wegtrainen niet mogelijk is. Zeker in combinatie met de trainingen is het belangrijk om voldoende eiwitten in de dagelijkse voeding te verwerken. Daarnaast moet je niet vergeten dat je je core ook al bij veel andere kracht oefeningen traint. Leun met je bovenlichaam wat naar achteren. Kom terug omhoog. Wanneer je buikvet wilt verbranden en dus wilt afvallen rondom je buik, is het belangrijk dat je een regelmatig eetpatroon ontwikkeld met de juiste producten en voedingsstoffen. Zorg dat je schouders in lijn met je lichaam blijven, maar leun nu met je bovenlichaam naar links, zo ver als dat gaat. Een echte buikvet weg train oefening dus. Til nu je hakken van de grond, zo hoog je kunt, maar zorg dat je je evenwicht bewaart en blijf goed rechtop staan. Sit-up oefeningen zijn bedoeld om je buikspieren te trainen. Bijvoorbeeld middels de HITT methode. Hierdoor kom je in een pushup positie. De andere 30% wordt bepaald door lichaamsbeweging. Je zakt door de knieen, borst vooruit en holle rug en pakt vervolgens de kettlebell op. Door het trainen van je buikspieren, zal je ook een betere houding ontwikkelen. Leg raise. Iedere spier van je buik vergt een andere soort training. Maar wat is dan wel essentieel voor het krijgen vak een strakke buik? Home » Afvallen buik » 5 super oefeningen voor buikvet wegtrainen. Dit doordat je met de lunges de beenspieren traint. De body-weigh squad is een goede oefening om je buik, billen en benen te trainen. Zorg dat je de voeten plat op de grond houdt en de knieën tijdens het zakken naar buiten duwt. Rol rustig naar voren. juni 5, 2012 juni 4, 2012 door Rob. Een strakkere buik krijg je ook door buikspieroefeningen te doen. Wij hebben een keuze voor je gemaakt, met 5 oefeningen voor de buik, 5 voor de billen en 5 voor de benen. Dit komt doordat bij een hoge hartslag het lichaam sneller de beschikking moet hebben over energie. Veel mensen doen dit in de vorm van een dieet, tegenwoordig zijn er veel verschillende diëten waardoor je kunt afvallen. Hieronder vind je 5 hele goede oefeningen om je bilspieren te trainen: Start op de grond op handen en knieën, houd je rug goed recht. Alleen buikspieroefeningen doen gaat niet werken helaas. Blijf enkele seconden staan en laat daarna de barbell rustig weer zakken. Dus voor iedereen zijn er genoeg oefeningen om mee aan de slag te gaan. Tip: varieer in het soort cardio oefeningen. Laat je bekken gecontroleerd weer zakken. Begin rechtop staand, met eventueel een kettlebell of barbell in je hand. Wil je thuis beginnen dan zijn bovenstaande oefeningen prima uit te voeren. Ga goed rechtop staan en zet je benen wijd. Er zijn bij elke categorie 2 of 3 oefeningen die je zonder hulpmiddelen (zoals dumbbells of weerstandsbanden) kunt doen, en voor de andere heb je wel iets extra’s nodig. Afvallen buik doe je namelijk niet door middel van buikspieroefeningen. Houd je rug recht en span je buikspieren aan om in evenwicht te blijven. Let op dat je niet met je billen de bal raakt, maar je heupen blijft tillen. Zak door je staande been, zodat je voorste been een hoek van 90 graden kan maken. Ook na het trainen is je calorie verbranding hoger. Span je spieren aan, vooral je bil- en buikspieren, kom overeind en til de barbell op. Ongekend bol.com | ®HappyFit Booty Resistance Band Incl. Vooral voor mensen die nog niet gewend zijn om intensief te sporten. Omdat je op een been je evenwicht moet bewaren, gebruik je niet alleen je beenspieren, maar ook je buik- en bilspieren. Nadeel van krachttraining is dat je er minder calorieën mee verbrandt dan bijvoorbeeld een HITT training. Niet alleen gedurende het trainen. Bijna alle oefeningen met een kettlebell zijn super effectieve oefeningen voor buikvet wegtrainen. Dat was een swing. Dit zorgt er voor dat het lichaam zich steeds moet aanpassen en daardoor harder moet werken. Dit kan heel nuttig zijn bij het doen van een heleboel andere oefeningen. Laat de kettlebell weer zakken in een vloeiende beweging en vang het gewicht op door weer door je knieën te zakken. Daarna voer je een squad uit waarna je op het laagste punt van de squad je handen en voeten strekt. © 2014 - 2020 Goedkoop Snel Afvallen - Links - Privacy Policy - Disclaimer, 5 super oefeningen voor buikvet wegtrainen, 8 tips voor slanke bovenbenen door thuis trainen, Plaatselijk (buik)vet wegtrainen is niet mogelijk, Buikvet wegtrainen door cardio oefeningen, Buikvet wegtrainen volgens de HITT methode, De 5 meest super effectieve oefeningen voor buikvet wegtrainen, Sit up oefeningen voor sterkere buikspieren, Direct thuis starten met oefeningen voor buikvet wegtrainen, Het platte buik dieet: tot wel 5,4 kilo per week afvallen, Plaatselijk afvallen buik met een efficiënt en gecontroleerd dieet. Heb je te veel buikvet dan is dit ook nog eens erg gevaarlijk voor de gezondheid. Zet je been terug en doe dit nu met het linkerbeen. Overigens zijn deze percentages richtlijnen! Stap met je rechterbeen naar achteren (houd de kettlebell ook met je rechterhand vast). Naast ongezonde voeding kunnen ook hormonen en leeftijd een rol spelen bij het ontstaan van buikvet. Op deze pagina tips en adviezen. Maar hij is zeker ook goed voor mannen. Cardio oefeningen gebruiken om buikvet weg te trainen is een kwestie van lange adem. Het is niet verstandig om zo weinig mogelijk te eten, omdat je dan steeds meer honger krijgt en uiteindelijk vaak sneller in de verleiding komt om iets ongezonds te eten. Je haalt het meeste resultaat uit je training door minimaal 1 tot 3 x per week buikspieroefeningen te doen. Ene been strekken en andere in positie houden. Span de spieren van je benen goed aan en laat je rechterbeen nu door de knie zakken, tot deze net niet de grond raakt. ";s:7:"keyword";s:24:"afvallen buik oefeningen";s:5:"links";s:1370:"<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/beach-sun-blocker-dbd697">Beach Sun Blocker</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/polwhele-high-school-dbd697">Polwhele High School</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/cat-rescue-team-dbd697">Cat Rescue Team</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/get-loaded-trucking-dbd697">Get Loaded Trucking</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/office-space-with-ejari-dbd697">Office Space With Ejari</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/the-good-eating-company-sodexo-dbd697">The Good Eating Company Sodexo</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/yash-style-name-dbd697">Yash Style Name</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/ithemba-properties-pretoria-contact-details-dbd697">Ithemba Properties Pretoria Contact Details</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/broccoli-kaas-aardappel-dbd697">Broccoli Kaas Aardappel</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/falmouth-ma-high-school-graduation-2020-dbd697">Falmouth Ma High School Graduation 2020</a>,
<a href="https://friendstravel.al/wp-content/uploads/75yofhs/great-adventures-castle-dbd697">Great Adventures Castle</a>,
";s:7:"expired";i:-1;}
Zerion Mini Shell 1.0